Archief - Power training - Deel 2

cuda · 2 jun 2009

ja waarom zou ik in godsnaam u moeten geloven?

In geen enkel wetenschappelijk artikel ben ik tegengekomen dat langdurige supplementatie van creatine leid tot het verleren van de aanmaak van creatine
iets wat als je de effecten van creatine bestudeert toch zeker noemenswaardig zou zijn.

geef mij eens bewijzen als ge zulke dingen beweert. (en neen dutchbodybuilding is geen bron...)

MetalG · 2 jun 2009

Iemand die 10 jaar trainervaring heeft, en aan de wereldtop staat geloof ik op zijn woord als die verteld hoe of wat je het moet doen ivm trainen of supps

Je hoeft mij niet geloven hé paashaas, ik probeer gewoon een gestelde vraag zo goed mogelijk te beantwoorden en mijn kennis te delen met anderen.

En je spieren hebben trouwens een limietgrens voor creatine, waardoor het teveel aan creatine afgebroken wordt (met andere woorden, ge pist die dus uit).

En ge begrijpt het niet volledig, uw lichaam verleert de aanmaak niet, ze verminderd de aanmaak drastisch maar vanaf ge stopt met creatine nemen, neemt uw lichaam weer over. De creatine verminderd dan ook in uw spieren en na een goede 3 a 4 tal weken is uw lichaam volledig op balans (dus zoals voor je de creatine neemt) en zou je in principe terug creatine mogen nemen, en krijg je het 'maximum' resultaat weer.

MooNMaN · 2 jun 2009

ik heb ook gehoord van ervaren bb'ers dat creatine doornemen eigenlijk geen kwaad kan.
het blijft zijn werk doen (uw spieren herstellen sneller dan zonder creatine)

het enige dat ge niet meer zou merken is de krachtwinst fzo... anywayz ik neem het ook niet door. 2maanden on, 1 maand tot 1maand 1/2 off.

Pariah · 2 jun 2009

kheb toch ook het gedacht dat je altijd creatine mag nemen. natuurlijk geen 20gr per dag ofzo...

Pariah · 2 jun 2009

bron: Sportvoeding | Twee jaar non-stop creatine zonder bijwerkingen

gyoom · 2 jun 2009

belvedere86 zei:
bron: Sportvoeding | Twee jaar non-stop creatine zonder bijwerkingen

De proefpersonen kregen eerst een week elke dag twintig gram creatine. Daarna zakte de dosis naar twee gram per dag, voor een periode van een half jaar. De overige anderhalf jaar kregen de proefpersonen dagelijks vier gram creatine. Dat regime zou de hoeveelheid creatine in de hersenen met tien procent moeten verhogen, en zo de hersencellen moeten beschermen.

alé ze hebben een anderhalf jaar een goe biefstuk gegeten iedren dag.. das ni echt een referentie e

tom1 · 2 jun 2009

Ik ben da echt enorm beu om te lezen "iemand met x jaar ervaring in het milieu zei dat".
Waarom in 's hemelsnaam zijn die mensen een referentie?

Een complete idioot kan 30 jaar trainen en er wereldtop in worden en dan zou je plots zijn advies moeten aannemen?
Baseer u eens op wetenschappelijke gefundeerde informatie ipv die macho authoriteiten in de SM/PL/BB/WL/.. wereld.

Terror Factor · 2 jun 2009

Juist terug, rug, biceps en onderarmen gedaan. 4x10 is echt wel veel zenne,wtf

cuda · 2 jun 2009

Lian-Li zei:
Iemand die 10 jaar trainervaring heeft, en aan de wereldtop staat geloof ik op zijn woord als die verteld hoe of wat je het moet doen ivm trainen of supps

hij kan dan misschien een geweldig trainer zijn en een atleet van het hoogste niveau maar hij weet hoogstwaarschijnlijk jack shit over de menselijke fysiologie. voor dit onderwerp vertrouw ik dan liever op mensen die hier wel iets van afweten

En ge begrijpt het niet volledig, uw lichaam verleert de aanmaak niet, ze verminderd de aanmaak drastisch maar vanaf ge stopt met creatine nemen, neemt uw lichaam weer over. De creatine verminderd dan ook in uw spieren en na een goede 3 a 4 tal weken is uw lichaam volledig op balans (dus zoals voor je de creatine neemt) en zou je in principe terug creatine mogen nemen, en krijg je het 'maximum' resultaat weer.

dit is een mogelijke hypothese volgens sommige. dit is nog niet wetenschappelijk bewezen

en over de mogelijke leverschade op lange termijn:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez zei:
Although oral creatine supplementation is very popular among athletes, no prospective placebo-controlled studies on the adverse effects of long-term supplementation have yet been conducted. We performed a double-blind, placebo-controlled trial of creatine monohydrate in patients with the neurodegenerative disease amyotrophic lateral sclerosis, because of the neuroprotective effects it was shown to have in animal experiments. The purpose of this paper is to compare the adverse effects, and to describe the effects on indirect markers of renal function of long-term creatine supplementation. 175 subjects (age = 57.7 +/- 11.1 y) were randomly assigned to receive creatine monohydrate 10 g daily or placebo during an average period of 310 days. After one month, two months and from then on every fourth month, adverse effects were scored using dichotomous questionnaires, plasma urea concentrations were measured, and urinary creatine and albumin concentrations were determined. No significant differences in the occurrence at any time of adverse effects due to creatine supplementation were found (23 % nausea in the creatine group, vs. 24 % in the placebo group, 19 % gastro-intestinal discomfort in the creatine group, vs. 18 % in the placebo group, 35 % diarrhoea in the creatine group, vs. 24 % in the placebo group). After two months of treatment, oedematous limbs were seen more often in subjects using creatine, probably due to water retention. Severe diarrhoea (n = 2) and severe nausea (n = 1) caused 3 subjects in the creatine group to stop intake of creatine, after which these adverse effects subsided. Long-term supplementation of creatine did not lead to an increase of plasma urea levels (5.69 +/- 1.47 before treatment vs. 5.26 +/- 1.44 at the end of treatment) or to a higher prevalence of micro-albuminuria (5.4 % before treatment vs. 1.8 % at the end of treatment).

creatine gebruik op lange termijn gaf geen lever of nier abnormaliteiten

cuda · 2 jun 2009

Terror Factor zei:
Juist terug, rug, biceps en onderarmen gedaan. 4x10 is echt wel veel zenne,wtf

ja da is serieus wennen in het begin als ge altijd maar gewend zijt om max vijf reps te doen

GAMERdude · 2 jun 2009

Ook terug van't trainen, ging wel oké.

Btw ik zei gewoon wat er op't potje stond.. en meestal zeggen ze niet graag negatieve dingen zoals 'stop er op tijd mee om te pauzeren' vanuit winstbejag, dus geloof ik dat wel jah. Zeker dat de werking afneemt door gewenning.

MetalG · 2 jun 2009

kek ja pakt gulle da dan 2 jaar hé, boeit me geen enkele flikkur

Gameboer · 2 jun 2009

cuda zei:
hoe ziet de rest van u schema eruit?

Ik doe fullbody 3x per week (maa woe vrij), oefeningen verschillen soms van week tot week maar om een voorbeeld te geven van de structuur, soms begin ik ook eens met schouders of rug ofz..

Bench
Dumbbell Row
Squat/Deadlift
Military Press
Chinups/lat pulleys
Een bicep oefening
Een tricep oefening
en soms wa buik ertussen, en nog wat lateral raises af en toe eens onderarmen als ik goesting heb

maar kleine oefeningen altijd opt einde..

Alles 3 sets behalve eerste rug & borst oefening 4 sets (exclusief opwarming natuurlijk), meeste oefeningen 6 tot 10 reps, hangt beetje af van de oefening, bij deadlift doe ik liever korte hevige sets..
meestal dus compound oefeningen, ben niet zo voorstander van isolatie, af en toe wel eens een setje dumbbell flys ertussen maar meer ook nie

Over mijn benen: als ik squat, dan de volgende sessie deadlift, dus uiteindelijk een week waarin ik 2 keer DL 1x SQ en de volgende week dan 2x SQ 1x DL.

Tegenwoordig zit alles zowa vast bij mij, toch eens wat andere reps proberen, maar twas vooral mijn squat die echt al maanden vast zit, de rest nog maar een maand ofz

de Waaslandwolf · 3 jun 2009

Verrek, toch wel weer vast op de bank. Ik geraak maar niet voorbij 2x5x77,5 + 3x5x75.

ad: Al ligt het ook wel deels aan het feit dat ik wat last heb van mijn schouders.

Terror Factor · 3 jun 2009

Lol, weddenschap aangegaan me 'n kameraad

Hij zegt da hij 200 kg van de grond krijgt(dl, wss me minder goede techniek ofzo)

voor zover 'k weet is hij ongetrained, mss da hij be zn thuis ewa traint ofzo. Hij is wel ewa struiser/dikker, en wel sterker dan gemiddeld peisk. Ma 200 kg ongetrained dlen, da kan nog grappig worden

Normaal/hopelijk gaat hij donderdag mee

'k denk ni da mij da zou lukken, 200 kg. Ofwel heel nipt. 180 is es gelukt ne tijd geleden, ma'k heb da toen gewoon 1x gedaan om te zien of 't zou gaan. 200 is toch nog is 20 kg zwaarder. 'k zou 't eig wel is wille proberen tho', would be very nice

MichielD4 · 3 jun 2009

Terror Factor zei:
Lol, weddenschap aangegaan me 'n kameraad
Hij zegt da hij 200 kg van de grond krijgt(dl, wss me minder goede techniek ofzo)

voor zover 'k weet is hij ongetrained, mss da hij be zn thuis ewa traint ofzo. Hij is wel ewa struiser/dikker, en wel sterker dan gemiddeld peisk. Ma 200 kg ongetrained dlen, da kan nog grappig worden Normaal/hopelijk gaat hij donderdag mee

'k denk ni da mij da zou lukken, 200 kg. Ofwel heel nipt. 180 is es gelukt ne tijd geleden, ma'k heb da toen gewoon 1x gedaan om te zien of 't zou gaan. 200 is toch nog is 20 kg zwaarder. 'k zou 't eig wel is wille proberen tho', would be very nice

Wat houdt de weddenschap in? Wat valt er te winnen?
Het zal 100% niet lukken. Zelfs niet met heel slechte vorm.

Terror Factor · 3 jun 2009

michiel_debuck zei:
Wat houdt de weddenschap in? Wat valt er te winnen?
Het zal 100% niet lukken. Zelfs niet met heel slechte vorm.

De eer

Een van mijn kameraden die mee gaat trainen had tegen hem(weddenschap) gezegd dat ik die oefening met 160 kilo deed. Hij(weddenschap) dacht dat hij(fitness) bedoelde dat ik dat gewicht boven mij uit kreeg(dus snatch/clean and jerk). Dus hij(weddenschap) was niet zo impressed en zei dat hem(weddenschap) dat ook wel zou lukken, en hij(weddenschap) gaat er nog een tandje bijsteken.

Hij(weddenschap) onderschat het tamelijk hard

Hoewel ja, als em zowa snoob-trekjes heeft :unsure:

NotoriousP · 3 jun 2009

Terror Factor zei:
Juist terug, rug, biceps en onderarmen gedaan. 4x10 is echt wel veel zenne,wtf

Echt hé... ik vind mijn 4x10 dagen een pak zwaarder dan de 5x5 of 5x3. Zeker die squats...

likes to kill · 3 jun 2009

Terror Factor zei:
De eer

Een van mijn kameraden die mee gaat trainen had tegen hem(weddenschap) gezegd dat ik die oefening met 160 kilo deed. Hij(weddenschap) dacht dat hij(fitness) bedoelde dat ik dat gewicht boven mij uit kreeg(dus snatch/clean and jerk). Dus hij(weddenschap) was niet zo impressed en zei dat hem(weddenschap) dat ook wel zou lukken, en hij(weddenschap) gaat er nog een tandje bijsteken.

Hij(weddenschap) onderschat het tamelijk hard
Hoewel ja, als em zowa snoob-trekjes heeft

Geen straps laten gebruiken en gewone grip

dat kan hij ongetraind nooit vasthouden

Terror Factor · 3 jun 2009

NotoriousP zei:
Echt hé... ik vind mijn 4x10 dagen een pak zwaarder dan de 5x5 of 5x3. Zeker die squats...

'k kan me inbeelden dat het een pak zwaarder is bij sq/dl etc, ma ik doe nu voor een maandje (zo goed als) allemaal isolatieoefeningen, dus da compenseert wel een beetje

likes to kill zei:
Geen straps laten gebruiken en gewone grip dat kan hij ongetraind nooit vasthouden

geen straps zowiezo, z'n grip mag hij kiezen voor mijn part

't zou zo al straf zijn moest hij het van de grond krijgen imo

Archief - Power training - Deel 2

cuda

Legacy Member

MetalG

Legacy Member

MooNMaN

Legacy Member

Pariah

Legacy Member

Pariah

Legacy Member

gyoom

Legacy Member

tom1

Legacy Member

Terror Factor

Legacy Member

cuda

Legacy Member

cuda

Legacy Member

GAMERdude

Legacy Member

MetalG

Legacy Member

Gameboer

Legacy Member

de Waaslandwolf

Legacy Member

Terror Factor

Legacy Member

MichielD4

Legacy Member

Terror Factor

Legacy Member

NotoriousP

Legacy Member

likes to kill

Legacy Member

Terror Factor

Legacy Member