Archief - Lopen - tips?

Phille023 zei:

Mijn BMI was vorige maand 31 als ik mij niet vergis. Sindsdien ben ik wel meer cardio gaan doen (30 mins crosstrainer en 1 uur fiets) apart na mijn krachttraining en dat kwartier lopen op aanraden van de gymcoach. Ikzelf heb te weinig verstand van wat nu de beste methode is.

Ik begrijp wat je bedoelt maar ik ga het echt geen jaar uitstellen. Dat is geen optie voor mij. Ik heb dit als doel en ik zal alles doen om het te halen. Ik weet alleen niet goed hoe dus daarom dat ik advies zoek.

Klik om te vergroten...

Gaan ze over 2 maanden niet eveneens naar jouw fysieke parameters kijken (lengte, gewicht enz.)?
Ik wil je niet ontmoedigen maar het laatste wat ik je zou aanraden is om snel af te vallen, dan ga je gegarandeerd jojoën. Meer dan 4 kg. vet per maand is voor de meeste mensen onverstandig en met 8 kg. minder ga je waarschijnlijk nog steeds een behoorlijk overgewicht hebben.

Voor die evenwichtsbalk heb ik overigens nog wel een tip. Houd je lichaam recht (dus recht naar voren kijken en niet naar de balk kijken) en zie dat stabiel staat op het been wat niet in beweging is. Wanneer je naar achteren stapt (je bewegende been traag bewegen) en je zou je eigen eens verstappen dan is dat niet erg zolang je nog maar stabiel op jouw voorste been staat. Ik heb dit gemerkt toen ik het zelf eens probeerde in de sportzaal. Daar stond zo'n balk, ik had juist gelezen over die vereisten dus probeerde ik het maar eens.
Mijn ervaring is dat lopen ook voor het evenwicht enorm helpt. Wanneer mijn conditie eens wat minder is (bijvoorbeeld omdat ik geblesseerd ben) dan verslechtert mijn evenwicht op 1 been, zogauw ik weer terug mijn conditie opbouw dan verbetert mijn evenwicht weer. Dat merk ik bijvoorbeeld wanneer ik een stretch-oefening doe of wanneer ik mijn sok uit doe terwijl ik op mijn andere been sta.

EmP zei:

Bergop & aflopen is een manier om sterkere botten te krijgen en snelheid te trainen als je dit met mate doet en het rustig opbouwt. Bergaf lopen moet je echter heel voorzichtig mee zijn, er komt nog veel meer druk op uw botten als bij het lopen en voor de meeste mensen is het al moeilijk om blessurevrij te blijven wanneer ze gewoon lopen. Een brug uitkiezen en die 10 keer aflopen is dus gewoon dom, zeker voor beginners.

Klik om te vergroten...

Dat ben ik met je eens.
Ook mijn ervaring is dat je met bergop en bergaf lopen enorm snel snelheidswinst boekt maar wanneer je nog geen basisconditie hebt dan is dat vragen om problemen.

Ik ben ook conditie aan 't opbouwen. Ik heb volgens mij wel een goeie methode gevonden. Tijdens het lopen stop ik met regelmatige intervallen en doe heel kort andere oefeningen. Bv. 15 keer pompen, 15 squats, of 20 sit ups. Het idee is dat je bloed zo terug verdeeld wordt over je lichaam, en je spieren zo sneller moe worden. En je dus sneller conditie krijgt. Ik merk toch als ik het zo doe dat ik veel sneller en veel meer zweet dan wnr ik gewoon loop.
En een andere (meer gevorderde) methode is lopen met minder zuurstof. Kheb gehoord van K1'ers die trainen met hun neus dichtgeplakt en met snorkel in hun mond. Maar dan moet ge wel ne persoonlijke coach hebben enzo, anders lijkt me dat onwaarschijnlijk slecht voor uw gezondheid. YouTube - Wanderlei Silva Training Session with Rafael Alejarra

Uithouding zal je zeker nodig hebben voor je voetballcarrière dus lopen en nog is lopen.

Dus om je snelheid een beetje op te krikken moet je eigenlijk vooral bergop en bergaf lopen, vooral bergop, er zal wel ergens een brug in de buurt bij u zijn, ga in die buurt een tourke lopen en elke keer als ge die brug opgaat, verhoog u snelheid dan. Het hangt er ook gewoon vanaf van je uithouding, hoe meer conditie, hoe sneller je kan lopen en natuurlijk hoe langer.

Spieren zijn ook goed voor een voetballer, vooral beenspieren en die krijg je zoals ik al zei ook via bergop lopen, nog iets heel goed is om je beenspieren te trainen is fietsen, echt lange tourkes fietsen is goed voor je benen.

Succes.

Phille, laat je weten hoe jouw vorderingen zijn?

Benjamin zei:

Phille, laat je weten hoe jouw vorderingen zijn?

Klik om te vergroten...

Zal ik doen.

Naar een sportdokter gaan zie ik persoonlijk niet zo zitten, niks tegen die mannen maar die gaat wss hetzelfde zeggen als hier al gezegd is: lopen, rusten en gezond en mager eten. En mij een schoon factuur geven.

Ik heb vandaag op de fitness 30 mins gelopen op een rustig tempo na mijn krachttraining en het ging goed. Dit ga ik nu 3x per week doen (Maandag, woensdag en vrijdag). Buiten lopen op de finse piste hier in de buurt ga ik dinsdag en donderdag voor het ontbijt lopen. Zaterdag ga ik een extra cardio training doen in de fitness zonder lopen (1 uur fietsen en 30 mins crosstrainer).

Nu heb ik wel 1 vraag, is het misschien niet teveel training? Mij lijkt het wel haalbaar eigenlijk maarja ben dan ook een noob op gebied van lopentraining en wil me niet overbelasten.

Natuurlijk is dat teveel training, zo verbrandt jij gewoon spieren en elimineer je al de moeite die je erin steekt .
Ma/Wo/Vr trainen is genoeg.

Idd... dat is wel teveel... 3 keer per week zei je trainer toch, dat is meer dan genoeg. Die fietstraining kan je mss op nuchter maag doen dan ofzo... maar dan echt rustig hé. Dat je effectief nog goed kan praten altijd.

Maar 3 keer is zeker genoeg, als je van (bijna) niets naar 5 keer per week gaat, krijg je gegarandeert blessures en vreet je idd je spieren terug op.

DePiespaal zei:

Idd... dat is wel teveel... 3 keer per week zei je trainer toch, dat is meer dan genoeg. Die fietstraining kan je mss op nuchter maag doen dan ofzo... maar dan echt rustig hé. Dat je effectief nog goed kan praten altijd.

Maar 3 keer is zeker genoeg, als je van (bijna) niets naar 5 keer per week gaat, krijg je gegarandeert blessures en vreet je idd je spieren terug op.

Klik om te vergroten...

Ik train nu al 3 a 4x per week gedurende enkele maanden. Dus dat is wel ietsje meer dan (bijna) niks. Alleen het lopen dat stond tot nu toe altijd op een zeer laag pitje. En het fietsen is zowiezo altijd rustig.

Gezien jouw huidige conditie en je doel raad ook ik precies 3 trainingen per week aan, het is belangrijk dat je hierbij goed luistert naar jouw lichaam. Wanneer je je fit voelt mag je rustig eens een keer wat meer geven, wanneer je je moe voelt dan mag je rustig eens rustiger trainen of een dagje overslaan.
Gezien jouw tijdslimiet raad ik je aan om pak hem beet 6 weken op voorhand te beginnen met intervaltrainingen in te lassen (extensieve interval, de eerste keer nog wat rustiger) en 2 weken op voorhand weer rustig te trainen (taperen). Rustig is de helft van wat je de weken daarvoor doet met dezelfde intensiteit. Eigenlijk komt die extensieve interval voor jou veel te vroeg en normaal gesproken zou ik dat niet aanraden voordat je soepel de 10 km. kan lopen maar aangezien je weinig tijd hebt heb je m.i. weinig keuze.
Een extensieve interval wil bijvoorbeeld zeggen dat je afwisselend een wat grotere afstand (bijvoorbeeld 1 km.) met een zeer hoge en een matige intensiteit loopt. Je begint en eindigt met een matige intensiteit en tussendoor wissel je steeds af. Op deze manier krijg je normaal gesproken enorm snel extra kracht in je benen en wanneer je daarna 2 weken tapert dan behoud je die kracht terwijl jouw lichaam wel volledig kan herstellen.
Jouw grooste probleem wat betreft die voorbereiding is m.i. het gewicht wat je moet verliezen. Het is vrijwel onmogelijk om meer dan 4 kg. per maand aan vet te verliezen zonder spieren af te breken en spieren afbreken en trainen gaat nu eenmaal niet goed samen. Het is precies daarom dat ik stel dat een jaar later beter zou zijn. Bedenk dat je daarna ook nog de opleiding moet volgen als je zou slagen en dat het maar de vraag is ofdat je een herkansing krijgt wanneer jouw lichaam het niet trekt.