Archief - Lopen - tips?

Ik heb me een nieuw paar loopschoenen aangekocht omdat ik volgend jaar kans maak om in de 1ste ploeg te voetballen. Nu had ik paar vraagjes.

1) Ik ga zelf al wat aan de conditie werken door gewoon aan uithoudingstraining te doen. Ik denk dat je niet veel anders kan doen dan gewoon veel en vooral regelmatig te lopen maar tips zijn welkom.

2) Voor de rest had ik een vraag over snelheid? Zijn er manieren om weer snelheid te kweken? Het is niet dramatisch ofzo maar ik liep vroeger veel sneller!(sneller optrekken, en ook sneller in het algemeen) Is er een manier om hier aan te werken?

3) Dit heeft weinig met lopen te zien maar is het nuttig om te gaan fitnessen als voetballer? (noob ). Ik vermoed van wel maar wat moet je dan precies gaan doen? Is het dan alleen de beenspieren die je moet trainen of ook je armen en rug etc...?

Bedankt voor de hulp op voorhand

Alle tips om mij voor te bereiden voor volgend seizoen zijn welkom
Mors

Ik denk wel dat dat nut kan hebben, fitnessen, ik zie bij ons toch regelmatig voetballers komen oefenen. Train dan wel niet op massa want dat wil je niet als voetballer

Verder denk ik dat het nuttig kan zijn om een hartslagmeter aan te schaffen, zodat je tijdens het lopen je hartslag in't oog kan houden zodat je je eigen optimaal tempo beter kan bepalen om de beste resultaten te bekomen.

Misschien best eens aan een van je makkers vragen of zij er dingen voor doen.

Als voetballer zijnde kan je best interval trainingen doen.

Om geen nieuwe topic met tips voor lopen te starten post ik maar hier:

Ik neem deel aan de selectieproeven van de politie en ik was op de eerste 2 testen door. Nu op naar de 3de test (sportieve en medische testen) die ik nogal vrees want ben niet echt sportief aangelegd. En door een ziekte ben ik redenlijk wat aan gekomen.

Hetgeen ik het meeste vrees is de coopertest. Ik oefen nu een maand in de lokale fitness met hartslagmeter en op 12 mins loop ik 1400 meter. Ruim onvoldoende want ik moet 2200 meter halen op 12 minuten.

Volgens mijn gyminstructeur is het beste om slechts 3x per week te lopen om kwetsuren te vermijden en voor de rest andere cardio oefeningen te doen om mijn vet% wat naar beneden te krijgen zodat mijn hartslag ook lager gaat komen te liggen.

Nu wil ik die man best wel geloven maar ik wil toch graag is van anderen horen wat ik nu het beste kan doen? Is 3x per week genoeg? In de gym of op straat lopen en is het haalbaar om op 2 maanden nu die 2200 meter te halen?

Phille023 zei:

Om geen nieuwe topic met tips voor lopen te starten post ik maar hier:

Ik neem deel aan de selectieproeven van de politie en ik was op de eerste 2 testen door. Nu op naar de 3de test (sportieve en medische testen) die ik nogal vrees want ben niet echt sportief aangelegd. En door een ziekte ben ik redenlijk wat aan gekomen.

Hetgeen ik het meeste vrees is de coopertest. Ik oefen nu een maand in de lokale fitness met hartslagmeter en op 12 mins loop ik 1400 meter. Ruim onvoldoende want ik moet 2200 meter halen op 12 minuten.

Volgens mijn gyminstructeur is het beste om slechts 3x per week te lopen om kwetsuren te vermijden en voor de rest andere cardio oefeningen te doen om mijn vet% wat naar beneden te krijgen zodat mijn hartslag ook lager gaat komen te liggen.

Nu wil ik die man best wel geloven maar ik wil toch graag is van anderen horen wat ik nu het beste kan doen? Is 3x per week genoeg? In de gym of op straat lopen en is het haalbaar om op 2 maanden nu die 2200 meter te halen?

Klik om te vergroten...

Dat is voor een groot deel simpele logica.
Elke kilo die je teveel hebt kost je seconden. Ga eens met 10 a 15 kilo op je rug lopen, you'll get the picture.
Probeer dus veel te lopen, maar nog belangrijker: vermager.

En loop uiteraard langer dan 12 minuten, minstens een half uur, rustig tempo. Zo kweek je het meeste conditie. Je moet nog kunnen praten (desnoods tegen jezelf).

En op de dag van het examen loop je gewoon alles uit je lijf, 12 minuten afzien is echt niets

Je hoeft trouwens niet altijd te gaan lopen he, je kan ook fietsen of andere cardiovasculaire oefeingen doen, daar verbetert je conditie ook van. Wat afwisseling is nooit slecht.

Ik denk dat je gymleraar een verstandig man is... 3x in de week lopen als je niet zo'n goede conditie hebt is in het begin zeker genoeg. Je lichaam is dat niet gewend en dient zeker een dagje achteraf te recuperen om daarna weer top te zijn tegen de volgende training.

Als je echt wil vermageren, kan je mss een keer per week smorgens op een nuchtere maag gaan joggen(!). De logica is als volgt, smorgens is je metabolisme trager omdat je net wakker bent (wat je meestal ook gewoon voelt, slaapkop enzovoort ).
Als je dan gaat joggen (belangrijk om dan traag te lopen, zeker nog knn praten) zal je lichaam je vetten aanspreken ipv je snelle suikers (omdat die er nog niet zijn, je hebt nog niets gegeten.) en dus zullen er vetten verbrand worden.

Daarnaast is het zoals andere hier al zeiden, 12min trainen om 12min te lopen is te weinig. 30min is beter, je inhoud zal groter worden.

Een keer per week of om de twee weken kan je mss is 12min alles geven, nadat je goed opgewarmd bent en een goede cooling down doet, maar zie dat je ook dan 30min ongeveer loopt.

Laatste tip is, luister naar je lichaam... dat moet niet in het extreme gebeuren (want dan zal je wrs nooit gaan lopen ), maar als je voelt onderweg het gaat niet, keer terug en probeer morgen opnieuw of zeg oké, vandaag gewoon rustig aan en volgende training geefk er een lap op.

Ik raad je ook aan om opt straat te lopen (ale best op onverharde wegen, dat is beter voor je gewrichten), op straat lopen is gewoon leuker plus je komt factoren tegen die je op de test ook zal tegen komen, lichte hoogteverschillen en wind. Hoe belachelijk het ook klinkt, wind op en wind af voel je bij het lopen ook vind ik.

Op de fitness loop ik een kwartier nu (de test zelf is 12 mins) en daarna doe ik na mijn kracht nog en een uur andere cardio (fiets en cyclocrosser) dus is het dan mss niet wat veel cardio om dan van dat kwartier ook nog is een half uur te maken? Eerdaags kan ik beter gewoon op de fitness blijven slapen Ik heb nog een ander schema waar ik alleen cardio op doe en dat duurt 1,5 uur, dat doe ik nu 2x per week er nog bij.

Van op de weg te lopen vind ik een goed idee. Ik zal dat eens gaan proberen om s'morgens te doen voor het eten.

Mors zei:

Ik heb me een nieuw paar loopschoenen aangekocht omdat ik volgend jaar kans maak om in de 1ste ploeg te voetballen. Nu had ik paar vraagjes.

1) Ik ga zelf al wat aan de conditie werken door gewoon aan uithoudingstraining te doen. Ik denk dat je niet veel anders kan doen dan gewoon veel en vooral regelmatig te lopen maar tips zijn welkom.

2) Voor de rest had ik een vraag over snelheid? Zijn er manieren om weer snelheid te kweken? Het is niet dramatisch ofzo maar ik liep vroeger veel sneller!(sneller optrekken, en ook sneller in het algemeen) Is er een manier om hier aan te werken?

3) Dit heeft weinig met lopen te zien maar is het nuttig om te gaan fitnessen als voetballer? (noob ). Ik vermoed van wel maar wat moet je dan precies gaan doen? Is het dan alleen de beenspieren die je moet trainen of ook je armen en rug etc...?

Bedankt voor de hulp op voorhand

Alle tips om mij voor te bereiden voor volgend seizoen zijn welkom
Mors

Klik om te vergroten...

Jou raad ik aan om idd een hartslagmeter aan te kopen, ga even langs een sportdokter en laat die je zones bepalen (door te testen, niet door de natte vinger!). Jullie dienen toch ook een attest te hebben, waarop staat dat je conditioneel in orde bent niet? Dat kan je daaraan koppelen.

Als die je zones bepaalt heeft is het belangrijk dat je zelf logisch nadenkt, eerst 5 a 10 min warm-up, daarna loop je wat sneller (maar nog zo dat je kan praten), dan loop je afhankelijk van de training een sprintje van 30s/45s of loop je 2 a 3min redelijk stevig door na dat klein blokje ga je naar de recuperatie zone (waarin je terug kan praten), die loop je terug zo'n 5 a 10 min.
Ik denk dat vooral de training met de sprintjes belangrijk is voor je... (voor voetballers).

Ga mss drie keer per week lopen en zorg dat er minstens 1 keer per week een recuperatie training tsszit... gewoon 30min zelfde zone (recup), loslopen zoals ze dat zeggen. Luister naar je lichaam (zoals hierboven al aanhaalde).

Over fitness heb ik geen verstand, maar ik denk dat explosiviteit (de snelle spiervezels) moeten verbeterd worden voor voetballers. Hoe je dat juist kan trainen weet ik eigenlijk niet... mss is een kleine tip om die fitness te implementeren in je recuperatie trainingen (ik deed dat vroeger, dan liep ik, stopte ik en begon ik 12 keer te pompen + 20 sit-ups), verder lopen en na een tijdje opnieuw. Maar goed, hier ben ik zelf eigenlijk een noob op.

Phille023 zei:

Op de fitness loop ik een kwartier nu (de test zelf is 12 mins) en daarna doe ik na mijn kracht nog en een uur andere cardio (fiets en cyclocrosser) dus is het dan mss niet wat veel cardio om dan van dat kwartier ook nog is een half uur te maken? Eerdaags kan ik beter gewoon op de fitness blijven slapen Ik heb nog een ander schema waar ik alleen cardio op doe en dat duurt 1,5 uur, dat doe ik nu 2x per week er nog bij.

Van op de weg te lopen vind ik een goed idee. Ik zal dat eens gaan proberen om s'morgens te doen voor het eten.

Klik om te vergroten...

Ik denk dat je je best concentreert op lopen... cardio is idd goed voor de inhoud, maar vraag bijvoorbeeld aan de beste renners om een half uur te gaan lopen en die zijn doodop.

Ik citeer Servais Knaven (winnaar Parijs-Roubaix 2000 als ik me niet vergis): "Na een dagje winkelen met mijn vrouw zijn we dood-op, niet door het winkelen maar door het wandelen."

Ik fiets ook vrij veel en ik kan dat beamen, met lopen of fietsen gebruik je wel beide je benen maar het zijn toch andere spieren. Ik denk dat het belangrijk is dat je die 3 trainingen doet en dus wel een 30-tal min loopt/jogt en daarna als je zegt, het kan er nog bij je concentreert op die andere cardio-oefeningen (dat is ook wat je trainer bedoeld denk ik).

Aha! Dat verklaart waarom ik altijd moe ben door gewoon te gaan slenteren in de ellenlange winkelstraten!

Maar van dat lopen klopt niet echt hoor. Vaak zijn wielrenners wél goede lopers omdat ze gewoon een ijzersterke conditie hebben en niet zozeer de juiste spieren. Hun hart wordt niet moe maar dat verklaart ook waarom wielrenners die overstappen naar lopen veel blessures krijgen, ze forceren zich.

Phille023 zei:

Om geen nieuwe topic met tips voor lopen te starten post ik maar hier:

Ik neem deel aan de selectieproeven van de politie en ik was op de eerste 2 testen door. Nu op naar de 3de test (sportieve en medische testen) die ik nogal vrees want ben niet echt sportief aangelegd. En door een ziekte ben ik redenlijk wat aan gekomen.

Hetgeen ik het meeste vrees is de coopertest. Ik oefen nu een maand in de lokale fitness met hartslagmeter en op 12 mins loop ik 1400 meter. Ruim onvoldoende want ik moet 2200 meter halen op 12 minuten.

Volgens mijn gyminstructeur is het beste om slechts 3x per week te lopen om kwetsuren te vermijden en voor de rest andere cardio oefeningen te doen om mijn vet% wat naar beneden te krijgen zodat mijn hartslag ook lager gaat komen te liggen.

Nu wil ik die man best wel geloven maar ik wil toch graag is van anderen horen wat ik nu het beste kan doen? Is 3x per week genoeg? In de gym of op straat lopen en is het haalbaar om op 2 maanden nu die 2200 meter te halen?

Klik om te vergroten...

Haalbaar? Voor de meeste mensen wel, 12 minuutjes 11 km/uur lopen is iets wat vrijwel alle gezonde jongeren wel aan kunnen met een paar weken training. Het zal afhangen van jouw lichaam (lengte en gewicht, leeftijd, hoeveel je gesport hebt in het verleden...) en de manier van trainen.
Wat is jouw lengte en gewicht?
Gewicht speelt inderdaad een grote rol maar dat moet ook niet overdreven worden. Ter illustratie: ik kon met een BMI van 23 tijdens een gewone training (zonder kapot te gaan) meer dan 15 kilometer in een uur lopen en met een BMI van 30 liep ik zo'n 12-13 kilometer in een uur tijdens een gewone training. Aangezien jij over een paar maanden al mee wil gaan doen met die selectie ga ik er van uit dat je in ieder geval niet obees bent, dus reken op niet meer dan 2 km/uur winst voor enkel het gewichtsverlies. Nu loop je met een tempo van 7 km/uur en je moet 11 km/uur halen.

Mijn advies: loop per week 10% langer. Een kwartier lopen, daar bouw je geen conditie mee op. Loop het grootste deel van de tijd rustig (= een gesprek kunnen voeren met iemand) en wanneer je voelt dat het goed gaat dan kan je eens een training lopen met een grotere intensiteit, bijvoorbeeld 1 keer in de 2 weken. Het is goed om af en toe voluit te gaan omdat je beenspieren daar sterker van worden. Wel is het belangrijk dat je dat alleen maar doet als je goed uitgerust bent en dat je de volgende training pas weer doet wanneer je terug uitgerust bent.
Ik ben het met jouw arts eens dat meer dan 3 keer per week lopen onverstandig zou zijn. Wel zou je bijvoorbeeld nog 1 of 2 keer in de week kunnen gaan zwemmen, met fietsen zou ik wat voorzichtiger zijn aangezien het belangrijk is dat je beenspieren (hamstrings, kuit, qudriceps) goed kunnen herstellen.

Op de fitness loop ik een kwartier nu (de test zelf is 12 mins) en daarna doe ik na mijn kracht nog en een uur andere cardio (fiets en cyclocrosser) dus is het dan mss niet wat veel cardio om dan van dat kwartier ook nog is een half uur te maken? Eerdaags kan ik beter gewoon op de fitness blijven slapen Ik heb nog een ander schema waar ik alleen cardio op doe en dat duurt 1,5 uur, dat doe ik nu 2x per week er nog bij.

Klik om te vergroten...

Je bereidt je voor op een looptest door een kwartiertje te lopen en drie kwartier te fietsen?
Beperk het fietsen, althans voor nu, en loop meer. Je kan eventueel af en toe eens fietsen als je klachtjes hebt (buikspieren, lies...) maar de nadruk moet echt liggen op het lopen.
Een loopconditie is een ander soort conditie dan een fietsconditie. Nog even los van het verschil in verhouding tussen souplesse en kracht zit je met fietsen de hele tijd op je gat zit terwijl je met lopen veel meer spieren en andere anatomische structuren (bijv. ligamenten) belast. Met lopen moet je ook de hele tijd je eigen lichaam opvangen en je lichaam heeft tijd nodig om daar aan te wennen.
Van lopen overschakelen naar fietsen gaat vrij gemakkelijk (fietsen op souplesse), van fietsen overschakelen naar wielrennen is veel moeilijker omdat veel spieren die je met lopen gebruikt niet getraind zijn.



Hoe ga jij je eigenlijk voorbereiden op het sprint-testje? Je moet toch ook 4 keer 10 meter overbruggen in iets meer dan 10 seconden?

Benjamin zei:

Je bereidt je voor op een looptest door een kwartiertje te lopen en drie kwartier te fietsen?
Beperk het fietsen, althans voor nu, en loop meer...

Klik om te vergroten...

Geen slecht idee hoor. fietsen is veel minder belastend voor de gewrichten. 3xpw 3-4kwartier lopen kan dus voor hem veel te belastend zijn. (zeker als je weet dat hij beginner is en een te hoog vet gehalte heeft)
Natuurlijk als lopen zijn doel is ga je proberen over tijd toch meer te gaan lopen en minder te fietsen. Maar voor te beginnen is dit zeker niet slecht

cuda zei:

Geen slecht idee hoor. fietsen is veel minder belastend voor de gewrichten. 3xpw 3-4kwartier lopen kan dus voor hem veel te belastend zijn. (zeker als je weet dat hij beginner is en een te hoog vet gehalte heeft)
Natuurlijk als lopen zijn doel is ga je proberen over tijd toch meer te gaan lopen en minder te fietsen. Maar voor te beginnen is dit zeker niet slecht

Klik om te vergroten...

Dat ben ik met je eens. Ook ik zou mensen die nooit deftig hebben gesport en ook nog eens overgewicht hebben aanraden om te beginnen met fietsen en zwemmen.
Het punt is dat hij niet de tijd heeft om het rustig aan op te bouwen zoals eigenlijk zou moeten. Ik zeg ook niet dat hij helemaal niet moet fietsen, ik raad hem aan om het lopen langzaam aan uit te breiden en met die uitbreiding evenredig het fietsen op te offeren.
In alle eerlijkheid, ik vraag me af ofdat hij niet beter eerst eens een jaar conditie opbouwt en volgend jaar deelneemt aan die proeven. Als hij al slaagt voor de sportproef dan staat hem nog de cursus te wachten. Gaat hij dat op deze termijn fysiek aan kunnen?

Ik was vroeger wel altijd vrij snel bij het lopen maar de laatste jaren is er van sport niks in huis gekomen en vorig jaar dan ziek geworden en veel aangekomen door medicatie en stil zitten/liggen.

Mijn BMI was vorige maand 31 als ik mij niet vergis. Sindsdien ben ik wel meer cardio gaan doen (30 mins crosstrainer en 1 uur fiets) apart na mijn krachttraining en dat kwartier lopen op aanraden van de gymcoach. Ikzelf heb te weinig verstand van wat nu de beste methode is.

Benjamin zei:

In alle eerlijkheid, ik vraag me af ofdat hij niet beter eerst eens een jaar conditie opbouwt en volgend jaar deelneemt aan die proeven. Als hij al slaagt voor de sportproef dan staat hem nog de cursus te wachten. Gaat hij dat op deze termijn fysiek aan kunnen?

Klik om te vergroten...

Ik begrijp wat je bedoelt maar ik ga het echt geen jaar uitstellen. Dat is geen optie voor mij. Ik heb dit als doel en ik zal alles doen om het te halen. Ik weet alleen niet goed hoe dus daarom dat ik advies zoek.

Benjamin zei:

Hoe ga jij je eigenlijk voorbereiden op het sprint-testje? Je moet toch ook 4 keer 10 meter overbruggen in iets meer dan 10 seconden?

Klik om te vergroten...

11,3 is het minimum om te halen. Hier zoek ik ook op te trainen maar dit is vooral op adrenaline lees ik overal. En als ik 2200 meter kan lopen in 12 mins dan denk ik dat die shuttle run ook wel haalbaar is. Hiervoor heb ik eigenlijk niet zo bijster veel schrik, heb al aan een vriend gevraagd en hij vond dit ook de minst moeilijke test. Op de evenwichtsbalk faalden de meesten zei hij.

Als je het echt zo graag wilt en geen flauw idee hebt, 1 tip:

Ga naar de sportdokter, doe een inspanningstest en dan geeft hij u een trainingsschema voor u persoonlijk

1 raad: ga naar een sportdokter, doe daar een inspanningstest en vraag naar een trainingsschema... dit kost je +/- €80 (schommelt wat van dokter tot dokter) en vraag daar de goede raad.

Voor de rest

- Let op je voeding.

- Luister zeker niet naar mensen die doen alsof ze er veel van weten en neem geen trainingsschema's aan van het internet want deze zijn o zo afhankelijk van persoon tot persoon en leiden meestal al vroeg tot vermoeidheid.

- Begin in je eerste weken zeer rustig aan op te bouwen, zeker niet al meteen de longen uit het lijf willen lopen. Een klein spurtje daarentegen kan geen kwaad.

- Snelheid train je vooral door van een brug af te lopen, explosiviteit door al STILSTAAND een spurtje te trekken.

En tot slot, rusten is ook trainen dus plan zeker wat rustdagen in je trainingsweek.

Posidon zei:

- Luister zeker niet naar mensen die doen alsof ze er veel van weten en neem geen

Klik om te vergroten...

Goeie raad!

Posidon zei:

- Snelheid train je vooral door van een brug af te lopen,

Klik om te vergroten...

Grootste voorbeeld hiervan. Van een brug aflopen is DOM. Dit belast uw botten NOG VEEL MEER as gewoon lopen en je hebt er NIETS aan. Een brug OP lopen is goed, als je hem afdaalt doe je dit best al wandelend of op het gemak.

EmP zei:

Grootste voorbeeld hiervan. Van een brug aflopen is DOM. Dit belast uw botten NOG VEEL MEER as gewoon lopen en je hebt er NIETS aan. Een brug OP lopen is goed, als je hem afdaalt doe je dit best al wandelend of op het gemak.

Klik om te vergroten...

Ik had nochtans vorig jaar nog in Quest gelezen dat dat de manier is om de snelheid te trainen.

Bergop & aflopen is een manier om sterkere botten te krijgen en snelheid te trainen als je dit met mate doet en het rustig opbouwt. Bergaf lopen moet je echter heel voorzichtig mee zijn, er komt nog veel meer druk op uw botten als bij het lopen en voor de meeste mensen is het al moeilijk om blessurevrij te blijven wanneer ze gewoon lopen. Een brug uitkiezen en die 10 keer aflopen is dus gewoon dom, zeker voor beginners.