LSDsmurf
Legacy Member
Ondertussen alweer bijna zes weken thuis aan het trainen en het ziet er niet naar uit dat fitnesszaken voor februari weer open zullen mogen. Ik was bezig met een bulk maar met thuis te trainen heeft dat niet zo veel zin dus begin november begonnen met een cut. Ondertussen kg of drie kwijt, nu een kleine week rustpauze inlassen met richting maintenance te eten en daarna terug cutten met als doel nog eens een drietal kg te laten wegsmelten.
Ik doe nu 4 home workouts per week. Workout A is benen, borst en triceps. A1 is dan meer op de benen gericht en A2 iets meer op de borst. Workout B is rug, schouders en biceps. B1 meer focus op schouders, B2 meer focus op rug.
De trainingen zien er wel volledig anders uit dan in de fitness, hogere rep range (meeste 12-15 reps), meer isolatiewerk en een pak meer supersets. Ook redelijk wat oefeningen die ik normaal nooit doe zoals Bulgarian split squats en DB flyes. Met enkel een pullup baar en twee verstelbare dumbbells van 15kg blijft het wat behelpen natuurlijk. Met single-arm oefeningen te doen kan ik wel tot 22kg geraken dus pakweg floor press en bent-over DB row kan ik met meer gewicht doen. Bij de meeste oefeningen kan ik elke week meer gewicht of meer reps doen dus ik heb nog een beetje het gevoel vooruitgang te maken.
Verder ook een keer of 2 per week lopen, dat was sinds de eerste lockdown fors afgebouwd. Terug al iets sneller aan het worden, vandaag 5.3km gedaan tegen 11.2km/u.
Ik doe nu 4 home workouts per week. Workout A is benen, borst en triceps. A1 is dan meer op de benen gericht en A2 iets meer op de borst. Workout B is rug, schouders en biceps. B1 meer focus op schouders, B2 meer focus op rug.
De trainingen zien er wel volledig anders uit dan in de fitness, hogere rep range (meeste 12-15 reps), meer isolatiewerk en een pak meer supersets. Ook redelijk wat oefeningen die ik normaal nooit doe zoals Bulgarian split squats en DB flyes. Met enkel een pullup baar en twee verstelbare dumbbells van 15kg blijft het wat behelpen natuurlijk. Met single-arm oefeningen te doen kan ik wel tot 22kg geraken dus pakweg floor press en bent-over DB row kan ik met meer gewicht doen. Bij de meeste oefeningen kan ik elke week meer gewicht of meer reps doen dus ik heb nog een beetje het gevoel vooruitgang te maken.
Verder ook een keer of 2 per week lopen, dat was sinds de eerste lockdown fors afgebouwd. Terug al iets sneller aan het worden, vandaag 5.3km gedaan tegen 11.2km/u.