Archief - De wielrenners/mountainbike thread (training, materiaal, etc.) - Deel 4

[RipTor]

Waarom zou je niet KO gaan bij de schema's van Zwift?

TR trainingen zijn een pak zwaarder.
Daar moet ik bijna altijd tot het gaatje gaan. Bij Zwift heb ik bijna altijd no redelijk wat over.

[Airjinx]

20 weken is me wat lang
Heb nu 3 weken tot skivakantie zal eens een paar sweet spots dan proberen. Best beginnen met niet te lange blokken en wat meer recup? Heb in weekend bv 6*8min aan 75%gedaan met 2min recup maar dat lijkt me wat lang om meteen aan 90% te doen

Daarom dat ik ook met de build ga starten, het moet wel mogelijk zijn aangezien ik heel de winter toch geregeld gefietst heb. 20 weken naar blokjes kijken gaat er ook wat over

Recuperatie tussen blokken moet altijd ruim voldoende zijn om volledig gerecupereerd te zijn. Als een training niet straf genoeg is moet je blokken verlengen, een hoger percentage nemen, meer blokken maar nooit je recup terugschroeven. Neem 4, 5, 6 minuten naar gelang je voelt dat het ruim voldoende is. 2 minuten moet je niet doen icm lange blokken.
Sweet Spot zit eigenlijk tussen 88 a 94% van je FTP, het is de bedoeling dat het aanvoelt als een klotetraining hé .

[SomeDude]

Ja dat was een rustige training he maar gewoon egaal tempo is ook saai dus dacht ik pak die training (van die link dat hier 10p terug stond )
Ik kom van 400m trainingen (atletiek) dus alles is nieuw

Hartslag gaat wel altijd omhoog als ik rechtop en handen los van stuur even fiets, kan mss liggen aan het feit dat ik dan geen fan op me heb : unsure:

[noccy]

Als u FTP ietwat correct staat moet 3x12min aan 90% ofzo goed doenbaar zijn in een uur.
Met blokken die om de 2-3min 'golven' tussen 88-94% heb je mentaal wat afleiding en lijkt het aftellen ook minder lang te duren .
Heb anders nog wel 2 invites voor een maand trial als je interesse hebt om TR uit te proberen.

Dat van die hartslag heb ik nog al gelezen en zelf ook al gemerkt, niks van aantrekken.
Al is een fan wel een must imo, zonder lijkt het me zowat onmogelijk om intensere trainingen te doen?

[Reverz]

Neem 4, 5, 6 minuten naar gelang je voelt dat het ruim voldoende is. 2 minuten moet je niet doen icm lange blokken.
Sweet Spot zit eigenlijk tussen 88 a 94% van je FTP, het is de bedoeling dat het aanvoelt als een klotetraining hé .

2 minuten is geen enkel probleem als je intervallen niet te lang zijn. Als je intervals 6-7-8min lang zijn is 2min plenty. Als je 2x20m sweet spot doet zou ik ook eerder naar 5m recup neigen, al was het maar om mentaal ook voldoende te herstellen. Zorg er gewoon voor dat recup ook écht recup is (max ~45% FTP). Je gaat normaal ook snel zien aan je hartslag of en hoe snel je recupereerd na een inspanning.

Voor Sweetspot: zoals Airjinx al zegt moeten dat écht vervelende trainingen zijn. De eerste 2, 3, 4 minuten moet je denken "bwa cava nog", na 10minuten denk je "fuck, nóg 10minuten" en na 15 minuten: "no way dat ik dit straks nog eens 20 minuten kan"... but you can (als je FTP correct ingesteld staat).

Ik heb ooit in lang vervlogen tijd eens een over/under training gedaan op TR. Dát vond ik pas echt de hell. Dat waren lange blokken met 102%/95% FTP (oid) met in de 95% stukjes, waar ge vreemd genoeg het zuur het meest voelde, van die domme tekstjes "remember, the burn is your friend"...

PS: hartslag die stijgt bij rechtop zitten lijkt mij normaal, ik heb dat ook, net zoals drinken mijn hartslag ook kort omhoog jaagt.

[RipTor]

Hartslag omhoog bij rechtzitten heb ik ook.
Lijkt me gewoon dat er dan harder gepompt moet worden om zwaartekracht te overwinnen.

[straight_six]

Hartslag omhoog bij rechtzitten heb ik ook.
Lijkt me gewoon dat er dan harder gepompt moet worden om zwaartekracht te overwinnen.

Je moet meer kracht zetten om dezelfde wattage te trappen bij recht zitten. Als ik recht ga zitten met dezelfde intensiteit scheelt dat direct een watt of 30 dat ik minder trap.

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk

[Anoniem19]

De grootste blokken die ik haat zijn de VO2Max trainingen op trainerroad. Blokken van in totaal 8+ minuten waarvan dan 30s aan 180% FTP en dan 10s rust (of andere variaties). Te midden in zo'n blok voel je gewoon dat je achteruit gaat (maar dat is dan ook het doel van die training). Op het einde van elke blok denk je idd no way dat ik dat nog eens ga doen, tegen dat je aan de volgende blok begint ben je weeral gerecupereerd en kan je dat wel aan.

Btw nog een aanrader is om de trainerroad podcast te beluisteren. Staat heel wat goed advies in en heel wat zelfde topics komen terug maar het blijft amusant om te luisteren.

[SomeDude]

Je moet meer kracht zetten om dezelfde wattage te trappen bij recht zitten. Als ik recht ga zitten met dezelfde intensiteit scheelt dat direct een watt of 30 dat ik minder trap.

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk

Zie niet meteen in waarom want je hebt geen luchtweerstand binnen

[Japser]

2 minuten is geen enkel probleem als je intervallen niet te lang zijn. Als je intervals 6-7-8min lang zijn is 2min plenty. Als je 2x20m sweet spot doet zou ik ook eerder naar 5m recup neigen, al was het maar om mentaal ook voldoende te herstellen. Zorg er gewoon voor dat recup ook écht recup is (max ~45% FTP). Je gaat normaal ook snel zien aan je hartslag of en hoe snel je recupereerd na een inspanning.

Voor Sweetspot: zoals Airjinx al zegt moeten dat écht vervelende trainingen zijn. De eerste 2, 3, 4 minuten moet je denken "bwa cava nog", na 10minuten denk je "fuck, nóg 10minuten" en na 15 minuten: "no way dat ik dit straks nog eens 20 minuten kan"... but you can (als je FTP correct ingesteld staat).

Ik heb ooit in lang vervlogen tijd eens een over/under training gedaan op TR. Dát vond ik pas echt de hell. Dat waren lange blokken met 102%/95% FTP (oid) met in de 95% stukjes, waar ge vreemd genoeg het zuur het meest voelde, van die domme tekstjes "remember, the burn is your friend"...

PS: hartslag die stijgt bij rechtop zitten lijkt mij normaal, ik heb dat ook, net zoals drinken mijn hartslag ook kort omhoog jaagt.

Zelfde met die Super sweet spot trainingen op zwift...
Die zijn echt doodgaan op het moment zelf, maar als ge genoeg karakter toont kunt ge die idd wel uitrijden. Vorig jaar heb ik die paar keer gedaan en dan gaat dat erna wel iets beter. Tot u FTP natuurlijk stijgt als ge een race doet

[straight_six]

Zie niet meteen in waarom want je hebt geen luchtweerstand binnen

Geen idee van hoe het komt. Door de andere houding zeker? Of omdat je je ook nog eens recht moet houden ipv leunen op je stuur.

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk

[Anoniem19]

Zie niet meteen in waarom want je hebt geen luchtweerstand binnen

Andere houding waardoor je andere krachtverhoudingen hebt.

Daarnaast moet je binnen ook blijven trappen, buiten fietsen (of een direct drive) heb je toch veel meer momenten dat je je benen even kan stilhouden

[poeperman2]

TR trainingen zijn een pak zwaarder.
Daar moet ik bijna altijd tot het gaatje gaan. Bij Zwift heb ik bijna altijd no redelijk wat over.

dit is dus echt waanzinnige onzin hé Dan kies je de verkeerde trainingen of je FTP staat verkeerd.

[nuud]

Ik weet niet of CyclingVlaanderen daarin tussenkomt... wel BA maar of ze echt dekking geven voor de schade?
Familiale verzekering is u beste kans imo.

Net es zitten rondbellen, familiale komt dus idd voor, en bij die heb ik natuurlijk een vrijstelling. Zal nog een toffe worden.

[Reverz]

Is een beetje vijgen na pasen maar ge moet eens checken of ge op uw familial geen Engelse vrijstelling kunt pakken... bij mij kost da gelek 20euro/jaar maar als ik iets voor heb vervalt mijn franchise wel (als de kosten oplopen tot boven het franchisebedrag). Met andere woorden, als ik 1 keer in de 12 jaar iets voor heb doe ik daar profijt mee.

Zie niet meteen in waarom want je hebt geen luchtweerstand binnen

Core moet harder werken om u lichaam te stabilseren? Not sure maar klinkt plausibel...

Als ge rechtop zit heb je maar 3 steunpunten... als je stuur vast neemt heb je er 5 en vergroot ook je steunvlak...

[SomeDude]

Kan

Nog funny fact bij training via elemnt aansturen: snelheid is afhankelijk van cadance en versnelling. Of ik nu 120w trap of 300 wel jammer want zo weet ik niet hoe rap ik ongeveer rij moest het vlak en windloos zijn en kloppen mijn kilometers in Strava niet

[RipTor]

dit is dus echt waanzinnige onzin hé Dan kies je de verkeerde trainingen of je FTP staat verkeerd.

FTP juist. Tests altijd gedaan in TR en in Zwift zelf.

Als ge in Zwift de 4wk FTP booster doet, dat is ook heel zwaar.
Maar in TR zijn die BASE trainingen al zeer zwaar. Terwijl die 6wk FTP builder in Zwift poepsimpel is. En 12wk zitten ook geen extreem zware trainingen in.

[Arkaine]

Zie niet meteen in waarom want je hebt geen luchtweerstand binnen

Geen idee van hoe het komt. Door de andere houding zeker? Of omdat je je ook nog eens recht moet houden ipv leunen op je stuur.

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk

Hoeveel wind of luchtweerstand er is zal geen invloed hebben op de wattages die je trapt he... wel op je snelheid




edit:

ik heb al gefaald op trainingen op Zwift en op Trainer road. Een slechte vorm van de dag maakt een zware training die normaal haalbaar moet zijn, ook onmogelijk.

[Anoniem19]

Hoeveel wind of luchtweerstand er is zal geen invloed hebben op de wattages die je trapt he... wel op je snelheid




edit:

ik heb al gefaald op trainingen op Zwift en op Trainer road. Een slechte vorm van de dag maakt een zware training die normaal haalbaar moet zijn, ook onmogelijk.

ja, een enkele training kan dan te zwaar zijn. Maar als alle trainingen op TR consistent zo aanvoelen, dan staat je FTP echt wel te hoog. Als je flauw valt (en het is geen ramp test of andere FTP test) dan doe je echt wel iets verkeerd (mss nuchter trainen in combinatie met een VO2 max training ofzo).

[straight_six]

Gisteren een vo2 max training gedaan op zwift volgens mijn ftp dat zwift altijd automatisch aanpast. Dat bijt wel tijdens sommige sets, maar is toch verre van tegen het flauwvallen aan hoor..

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk