Archief - De wielrenners/mountainbike thread (training, materiaal, etc.) - Deel 4

[Airjinx]

Ik ben het laatste jaar zeker 10 kg verdikt, door allerlei omstandigheden. Deze zomer heb ik doelen gesteld, en naast opbouwen van conditie zou ik dus ook serieus moeten afvallen. Tijdens mijn ritten neem ik wel vaak 'gellekes', anders kan je onmogelijk uren lang rijden. Ik vroeg me dus vooral af of het gebruik van die 'gellekes' mijn hele keto dieet niet om zeep gaat helpen.

Cyclical ketosis simply means you’re going in and out of keto on a weekly basis. Also known as carb cycling, a cyclical keto diet involves one day a week of carb-loading. The other six days of low-carb keto are identical to the standard keto diet.
When you’re following the cyclical keto diet, you eat lots of fat and very few carbs (less than 50 grams of net carbs a day), 5 to 6 days of the week. On day 7, you eat more carbs — roughly 150 grams — during what’s called a “carb refeed” day.
Full ketosis isn’t for everyone, and adding clean carbs like sweet potatoes, squash, and white rice one day a week keeps your body systems that need some amount of carbs functioning properly. Your brain, your body, and your joints will all benefit from cyclical ketosis.

Mij lijkt het nu ook niet dat als je op zondag wél koolhydraten eet dat je daarmee plots alles om zeep doet. Op de rollen kijk ik vaak naar de filmpjes van TR, die zijn echt heel interessant. Zowel qua training als voeding. Als het over voeding gaat komt de quote "don't diet on the bike" veelvuldig terug.

[Castil]

Ik ben het laatste jaar zeker 10 kg verdikt, door allerlei omstandigheden. Deze zomer heb ik doelen gesteld, en naast opbouwen van conditie zou ik dus ook serieus moeten afvallen. Tijdens mijn ritten neem ik wel vaak 'gellekes', anders kan je onmogelijk uren lang rijden. Ik vroeg me dus vooral af of het gebruik van die 'gellekes' mijn hele keto dieet niet om zeep gaat helpen.

Ook tijdje keto gedaan icm wielrennen. Je hebt ketostaafjes die zeggen wanneer je in keto bent.
Tijdens trainingen van 2 uur at ik niks, tijdens 3 uur noten.

Ik had in keto het gevoel dat ik eeuwig kon fietsen tegen bepaalde intensiteit. Maar dat het explosieve een pak minder was.

Verstuurd vanaf mijn SM-G960F met Tapatalk

[Anoniem15]

Dus lange ritten aan een lagere intensiteit zijn wel goed te combineren met keto.

[Castil]

Bij mij ging dit perfect. Ik drink wel enkel water tijdens trainingen, nooit sportdrank. En zoals gezegd at ik toen noten onderweg, neem er enkel mee die je lekker vindt en niet te droog zijn in uwe mond.

Verstuurd vanaf mijn SM-G960F met Tapatalk

[Oij]

Gebruik sinds vorig jaar TR en ben er wel content van.
...

Met hun outdoor rides feature is het ook niet meer zo saai.

Maar dan heb je ook al weer een powermeter nodig op de fiets. Ik weet dat het ook zonder kan, maar dan is het toch weer grotendeels op gevoel.
Wel de leukste optie natuurlijk, want als het weer wat beter is ben je toch rap uitgekeken op een garagepoort.

De trainingsplannen bij TR staan me een pak meer aan als die op Zwift dus ik ga het daar ook eens proberen. Ik denk dat ik voor de General build MV ga kiezen.
Deze ochtend toch opgestaan met wat keelpijn en een licht koortsig gevoel, hopelijk zet het zich niet door en kan ik met wat rusten tegen het weekend is een FTP doen en dan volgende week starten met het plan. Ben echt benieuwd of ik het ga volhouden

Ik kan niet vergelijken, maar dat is ook wat ik regelmatig lees wat betreft TR - Zwift.
8 weken volhouden, dat moet wel lukken zeker? Zeker in de wintermaanden lijkt mij dat niet onmogelijk, omdat er dan toch niet al te veel TT's ofzo komen tussen te zitten.
Met zo'n MV plan zit je natuurlijk wel aan 5 ritten per week. Dat moet je al ingepland krijgen. Niet dat er u iets verplicht ze alle 5 te doen.

[Anoniem15]

Bij mij ging dit perfect. Ik drink wel enkel water tijdens trainingen, nooit sportdrank. En zoals gezegd at ik toen noten onderweg, neem er enkel mee die je lekker vindt en niet te droog zijn in uwe mond.

Tijdens de ritjes in de week (de trainingen) ga ik inderdaad ook gewoon water drinken. Maar op zondag plan ik altijd een iets zwaardere rit, dan ga ik echt niet kunnen zonder extra carbs. Maar ik neem aan dat één dag in de week niet echt kwaad kan.

[Airjinx]

Ik kan niet vergelijken, maar dat is ook wat ik regelmatig lees wat betreft TR - Zwift.
8 weken volhouden, dat moet wel lukken zeker? Zeker in de wintermaanden lijkt mij dat niet onmogelijk, omdat er dan toch niet al te veel TT's ofzo komen tussen te zitten.
Met zo'n MV plan zit je natuurlijk wel aan 5 ritten per week. Dat moet je al ingepland krijgen. Niet dat er u iets verplicht ze alle 5 te doen.

Bij het volhouden heb ik het vooral over 1u30 of 2u blokjes wegtrappen, dat mentaal volhouden heb ik het moeilijk mee. Tijdens een Zwift race 'moet' je mee met de groep terwijl ik bij die blokjes al sneller de moed laat zakken. De ERG mode is op dat vlak ook meedogenloos. In het verleden bouwde ik de TR trainingen wel is na in Zwift, dan zocht ik een berg op en om 1 of andere reden vond ik het dan gemakkelijker om bergop te blijven duwen ipv starend naar wat blokjes .
Die trainingen van 2u hoop ik wel buiten kunnen te doen, ik heb een powermeter dus dat is geen probleem. Een stuk weg vinden waar je 15 minuten kan blijven trappen is dat wel .

Ja, in iedere week zit wel 1 rustige training aan 65 a 75% FTP, die ga ik laten vallen. Ik rijd dagelijks met de fiets naar het werk, het is maar 20 minuten enkele rit maar opgeteld kom je dan toch aan 3u20 per week. Zal wel volstaan om het goed te maken zeker.

[nuud]

Alé hup, kan voor de eerste keer gebruik maken van de verzekering van cycling vlaanderen.. Ben dan waarschijnlijk nog eens in fout ook, zwaar balen. Zelf heb ik geen materiaalpech dus enkel schade aan het voertuig van de tegenpartij. Ik denk dat cycling vlaanderen dat regelt? Op hun site vind ik enkel de samenvatting van de polisvoorwaarden.

[Oij]

Bij het volhouden heb ik het vooral over 1u30 of 2u blokjes wegtrappen, dat mentaal volhouden heb ik het moeilijk mee. Tijdens een Zwift race 'moet' je mee met de groep terwijl ik bij die blokjes al sneller de moed laat zakken. De ERG mode is op dat vlak ook meedogenloos. In het verleden bouwde ik de TR trainingen wel is na in Zwift, dan zocht ik een berg op en om 1 of andere reden vond ik het dan gemakkelijker om bergop te blijven duwen ipv starend naar wat blokjes .
Die trainingen van 2u hoop ik wel buiten kunnen te doen, ik heb een powermeter dus dat is geen probleem. Een stuk weg vinden waar je 15 minuten kan blijven trappen is dat wel .

Ja, in iedere week zit wel 1 rustige training aan 65 a 75% FTP, die ga ik laten vallen. Ik rijd dagelijks met de fiets naar het werk, het is maar 20 minuten enkele rit maar opgeteld kom je dan toch aan 3u20 per week. Zal wel volstaan om het goed te maken zeker.

Ja het mentale aspect is wel een puntje natuurlijk. Persoonlijk vind ik dat al vrij goed meevallen bij TR omdat je toch met redelijk wat variatie zit in uw trainingen zelf, maar echt spannend wordt het nooit.
Dan kan ik goed geloven dat daar het aantrekkelijke zit van iets ala Zwift. Toch net wat meer fun gehalte precies.
En dan zie je op het TR forum mensen die constant van die lange (3h+) ritten doen op hun trainer.

Ja, ik denk dat velen het zo doen. Vooral zij die iets zoeken tussen LV en MV. Gecombineerd met nog wat woonwerk lijkt mij dat al niet slecht.

____

Is er hier eigenlijk ooit al eens een 9lives (mtb)ritje georganiseerd geweest?

[SomeDude]

Muziek, filmpje of live tv (cross bv) is wel handig zeker bij ritten van +1u

Iemand die zo een trainingsschema kan delen toevallig?

[langun]

Ik hebt Zwift gebruikt maar ben meer fan van TR. Het gewoon rondrijden op Zwift vond ik niet aangenaam, races nooit echt geprobeerd.

TR vind ik dan handiger werken qua schema's, de blokjes storen mij niet. Het oorspronkelijke idee was om dan series te bekijken, maar dat lukt ook niet goed als de blokken constant veranderen...

[RipTor]

TR volhouden is bij mij toch ook altijd een probleem.
Bij Zwift kan je nog wat wisselen tussen schema's, group rides en racekes.

Vorig jaar KO gegaan op TR (letterlijk van de fiets gevallen en wat later terug wakker geworden). Toen beslist dat ik nooit nog TR ga doen.

[langun]

Waarom zou je niet KO gaan bij de schema's van Zwift?

[SomeDude]

Niemand die plan van trainingpeaks gebruikt? Die kosten daar (sommige toch) fractie van wat je bij TR betaald lijkt me? Of is dat niet in combinatie met gratis account?

[Airjinx]

Muziek, filmpje of live tv (cross bv) is wel handig zeker bij ritten van +1u

Iemand die zo een trainingsschema kan delen toevallig?

Ik heb meer dan 100 trainingen van TR op mijn pc staan die iemand ooit gelekt heeft via facebook, daar was TR niet echt blij mee.
Zo ben ik eigenlijk met TR begonnen. Naast de trainingen vind ik de bijbehorende tekst ook wel erg nuttig. Focussend op je ademhaling, of de verschillende momenten in een pedaalslag. Als ik de training zelf nabouw in Zwift heb ik die tekst uiteraard niet.

Bij onze Noorderburen kan je wel geregeld gratis maanden TR scoren.
https://www.fiets.nl/forum/viewtopic.php?f=37&t=85787&p=1378878

[SomeDude]

Ik heb meer dan 100 trainingen van TR op mijn pc staan die iemand ooit gelekt heeft via facebook, daar was TR niet echt blij mee.
Zo ben ik eigenlijk met TR begonnen. Naast de trainingen vind ik de bijbehorende tekst ook wel erg nuttig. Focussend op je ademhaling, of de verschillende momenten in een pedaalslag. Als ik de training zelf nabouw in Zwift heb ik die tekst uiteraard niet.

Bij onze Noorderburen kan je wel geregeld gratis maanden TR scoren.
https://www.fiets.nl/forum/viewtopic.php?f=37&t=85787&p=1378878

Zou vooral volgorde van trainingstypes willen weten, ze zelf samenstellen kan ik eventueel via trainingpeaks

[Anoniem19]

Trainerroad in combinatie met Netflix.

Het is juist de eentonige trainingen (bv blokken van 20 min) waar ik niet tegenkan, maar bij tr is het meestal veel korter

Zit nog steeds op de oude kostprijs, dus 80e per jaar voor Trainerroad, ik kan niet sukkelen.

[Airjinx]

Het is het langzaam aan opbouwen van intensiteit boven FTP en lichtjes de tijd op de fiets.

Sweet Spot Base fase 1: 30 trainingen over 6 weken:
Iedere week 3 trainingen met blokken SweetSpot, tussen 88 en 94%. De eerste 2 weken is 1 training daarvan tussen 70 a 75 en 90% FTP.
Iedere week 1 training met piekjes boven FTP, 2 minuten aan 105%. In het begin 3x3X1', opbouwen naar 5x4x2'
Ieder week 1 recup training 60 a 75% FTP
6e week recup,: trainingen aan 60 a 75% FTP


Sweet Spot Base fase 2: 30 trainingen over 6 weken:
2x per week trainingen met blokken SweetSpot, alleen gaan de blokken nu soms tot 98% of 100% FTP
2x per week trainingen met blokjes boven FTP. 1e week 5" sprints, 2e week 30" sprints, 3e week 1', 4e week 2', 5e week 3'. In aantal nog vrij beperkt, bv slechts 4 x 4 sprints aan 5'
Ieder week 1 recup training 60 a 75% FTP
6e week recup,: trainingen aan 60 a 75% FTP

General Build: 40 trainingen over 8 weken:
2x per week trainingen met blokken SweetSpot, soms blokken 88 a 94% maar veeleer net zoals bij fase 2 tussen de 95 a 100% FTP.
2x per week training met blokjes boven FTP, maar nu in grotere getale. De 4x4x5' sprints worden nu 5x8 15' sprints, en zo gaat het dus met iedere trainingen. Meer en langere herhalingen.
In de recup trainingen steek men nu enkele 20' sprints, 2 a 5 per training
4e en 8e week recup: trainingen aan 60 a 75% FTP


SSB Fase 1: gemiddeld 347 TSS per week, gemiddeld 5,7u op de fiets
SSB Fase 2: gemiddeld 399 TSS per week, gemiddeld 6,2u op de fiets
General Build: gemiddeld 439 TSS per week, gemiddeld 7u op de fiets

In iedere trainingsschema gaat de TSS week na week na week lichtjes omhoog. (uitgezonderd van de rustweken uiteraard)

[Reverz]

Alé hup, kan voor de eerste keer gebruik maken van de verzekering van cycling vlaanderen.. Ben dan waarschijnlijk nog eens in fout ook, zwaar balen. Zelf heb ik geen materiaalpech dus enkel schade aan het voertuig van de tegenpartij. Ik denk dat cycling vlaanderen dat regelt? Op hun site vind ik enkel de samenvatting van de polisvoorwaarden.

Ik weet niet of CyclingVlaanderen daarin tussenkomt... wel BA maar of ze echt dekking geven voor de schade?
Familiale verzekering is u beste kans imo.

Zou vooral volgorde van trainingstypes willen weten, ze zelf samenstellen kan ik eventueel via trainingpeaks

Volgorde en samenstelling is nochtans niet zo moeilijk.

In regel focus je op 1 zone per training voor optimaal resultaat. Alternatief kan je ook 2 zones combineren maar in dat geval start je de training altijd met de hoogste zone. Bijvoorbeeld starten met een paar kortere Z5 intervallen om de training af te sluiten met een langere Z3 blok(ken). In ieder geval geen mishmash workouts zoals Zwift standaard in overvloed heeft.

Bij 2 opeenvolgende trainingsdagen zorg je net zoals bij de training zelf voor dat de zwaarste training eerst komt en de dag nadien de gemakkelijkere. Doe dus ook hier eerst u interval training en op dag 2 een duurtraining.

Voor de rest zorgen dat je u trainingsbelasting (TSS) rustig opbouwt: max +15ish%/week en regelmatig rustweken inbouwen waar je dan maandag tot vrijdag enkel rustige korte duurtrainingkes doet en dan vanaf het weekend terug intensiteit begint op te bouwen. Tegenwoordig wordt veel 3/1 gewerkt, 3 weken trainen/1 week rust, maar 5/1 kan ook.

[SomeDude]

20 weken is me wat lang
Heb nu 3 weken tot skivakantie zal eens een paar sweet spots dan proberen. Best beginnen met niet te lange blokken en wat meer recup? Heb in weekend bv 6*8min aan 75%gedaan met 2min recup maar dat lijkt me wat lang om meteen aan 90% te doen