Archief - De wielrenners/mountainbike thread (Training, materiaal, bike advies,...)

[tragezot]

Kennen jullie remedies tegen zware benen voor of tijdens een belangrijke fietsdag?

Als die er komen zonder dat ge overdreven hard hebt getraind de dagen ervoor, dan kan het misschien aan uw voeding liggen. Vetten verteren bijvoorbeeld slecht.

Waarschijnlijk ligt het wel aan uw trainingsschema. Losrijden (lage hartslag, veel omwentelingen) voor een belangrijke fietsdag is ook heel belangrijk. Het kan ook zijn dat ge volledig verkeerd traint en dat daardoor uw vorm te wensen over laat.

[theoneandonly]

Of nog niet genoeg hersteld van de vorige fiets dag of...
Post uw trainingsschema ies?
Hebt ge nen hartslagmeter? Want tkan goe zijn da gij constant over uw toeren rijdt terwijl ge denkt da je heel rustig aant rijden bent, en dan heb je dat dus.

[Ronnie86]

ok na wat google'en ben ik op dees gekomen:
9/16" 9/16" to 1/2" Pedal Thread Adaptors

waar kan ik dit ergens vinden in europa?
zo kan ik mijn klikpedalen monteren op mijn hometrainer. thx

[theoneandonly]

Kopen op website?

[michael88_c]

Of nog niet genoeg hersteld van de vorige fiets dag of...
Post uw trainingsschema ies?
Hebt ge nen hartslagmeter? Want tkan goe zijn da gij constant over uw toeren rijdt terwijl ge denkt da je heel rustig aant rijden bent, en dan heb je dat dus.

Rustpols: 51
Max pols: 201

Een trainingsweek ziet er bij mij ongeveer als volgt uit:

dag 1) Intervaltraining: 60 - 90 min met een 5 tal klimintervallen met hartslag 175-185. Steeds 90+ RPM
dag 2) rust of 45 min losrijden: hartslag 130-140
dag 3) rust of losrijden als dag 2 rust was.
dag 4) Intensieve duurtraining: komt eigelijk neer op dezelfde training als dag 1, maar dan minder intensief.
dag 5) rust of losrijden
dag 6) rust of losrijden (afh van dag 5)
dag 7) Lange rit buiten met 2-3 man. Intensiteit gematigd tot hoog en parcours wisselt.

heb op dit moment zware benen ( voornamelijk eerst deel van de dag precies)
Heb vorige vrijdag lange duurtraining gedaan, maandag zware interval en gistere 40 min losgereden.

Aan voedings lijkt het mij echt niet te kunnen liggen want let er heel hard op. Eet zeer weinig vet, veel complexe koolhydraten en voldoende eiwitten.

[herc]

Enkel interval training of rust/losrijden, tja zo gaat het niet natuurlijk. Meer duurtraining erin steken.

[michael88_c]

Enkel interval training of rust/losrijden, tja zo gaat het niet natuurlijk. Meer duurtraining erin steken.

Dag 4 en en zeker dag 7 zijn meer duurtraining dan intervaltraining hoor. Heb me ook zo een trainingsboek aangeschaft van paul van den bosch. Daar gingen ze zelfs voor een trainingsweek van 2 pure intervaltrainingen en 1 duurtraining en voor de rest losrijden.

Hoe ziet jou trainingsweek er uit ?

[tragezot]

Rustpols: 51
Max pols: 201

Een trainingsweek ziet er bij mij ongeveer als volgt uit:

dag 1) Intervaltraining: 60 - 90 min met een 5 tal klimintervallen met hartslag 175-185. Steeds 90+ RPM
dag 2) rust of 45 min losrijden: hartslag 130-140
dag 3) rust of losrijden als dag 2 rust was.
dag 4) Intensievere duurtraining: komt eigelijk neer op dezelfde training als dag 1, maar dan meer gericht op kracht en duur, minder intensief.
dag 5) rust of losrijden
dag 6) rust of losrijden (afh van dag 5)
dag 7) Lange rit buiten met 2-3 man. Intensiteit gematigd tot hoog en parcours wisselt.

heb op dit moment zware benen ( voornamelijk eerst deel van de dag precies)
Heb vorige vrijdag lange duurtraining gedaan, maandag zware interval en gistere 40 min losgereden.

Aan voedings lijkt het mij echt niet te kunnen liggen want let er heel hard op. Eet zeer weinig vet, veel complexe koolhydraten en voldoende eiwitten.

Waarschijnlijk een te smalle basis waardoor ge bij die intervaltraining te diep gaat.

Ge gaat op dag 7 lang en zwaar trainen, terwijl ge op dag 1 (die logischerwijs op dag 7 volgt) alweer zwaar in het rood met een niet gerecupereerd lichaam. En een van de kenmerken van een overbelast lichaam is constant zware benen hebben.

Intervaltrainingen van 60 min lijken mij ook wat vreemd. Ik ben pas 'opgewarmd' na 45'. Als ge direct plankgas gaat, blaast ge uw benen direct op.

Doe het eens zo:

Dag 1) rust of een uurtje losrijden
dag 2) intervaltraining met zeer korte intervalletjes (sprintjes van 20 tal seconden)
dag 3) Lange (+3h) duurtraining
dag 4) rust of losrijden
dag 5) afhankelijk van weekend, intensievere intervaltraining. Maar zeker en vast niet in het rood.
dag 6) korte duurtraining als ge u goed voelt, anders rust
dag 7) opnieuw lange, rustige duurtraining. Wanneer de benen na enkele weken frisser aanvoelen, kunt ge al eens wat harder rijden.

En niet te veel op uw voeding letten. Aangezien ge geen wedstrijden rijdt en niet veel traint, eet dan gewoon. Natuurlijk geen frieten eten de dag voor een lange training.

[Ronnie86]

Kopen op website?

http://harriscyclery.net/product/kneesaver-pedal-thread-step-down-adaptor-pair-1330.htm
http://www.sheldonbrown.com/harris/opc.html
...

allemaal usa... =(
kzoek iet in europa en der moet toch zo iets te vinden zijn hier?

[Method]

Natuurlijk geen frieten eten de dag voor een lange training.

Zijde gij nen belg?
Was genoeg dat ik de avond voor de koers honger had en om 9 uur nog naart frituur ging ze, gene last mee gehad

[tragezot]

Haha, nen beir eh gij .

'k Ben sowieso geen frieteneter. Met een maat ging wij wel vaak na de wedstrijd ons succes vieren in ne McDonalds. Ge moest die mensen dan allemaal zien staren.

[Olivier_Twister]

​

Zijde gij nen belg?
Was genoeg dat ik de avond voor de koers honger had en om 9 uur nog naart frituur ging ze, gene last mee gehad

Zeg ge vergeet er dan wel bij te zeggen dade diene koers niet uitgereden hebt eh

[tupw]

Hallo

Ik ben nu 18 jaar(word 19 in oktober) en ben nu al een heel jaar toch vrij actief aan het trainen. Ik zou graag vanaf volgend seizoen(begin maart) mee willen doen met wedstrijden(geen wielertoeristenwedstrijden) maar wedstrijden voor de KBWB. Weet iemand in welke reeks ik zou moeten starten? Is dat nieuwelingen of dergelijke?

[herc]

19jaar? Dat is in de belofte categorie dat je zal moeten aantreden.

[michael88_c]

Waarschijnlijk een te smalle basis waardoor ge bij die intervaltraining te diep gaat.

Ge gaat op dag 7 lang en zwaar trainen, terwijl ge op dag 1 (die logischerwijs op dag 7 volgt) alweer zwaar in het rood met een niet gerecupereerd lichaam. En een van de kenmerken van een overbelast lichaam is constant zware benen hebben.

Intervaltrainingen van 60 min lijken mij ook wat vreemd. Ik ben pas 'opgewarmd' na 45'. Als ge direct plankgas gaat, blaast ge uw benen direct op.

Doe het eens zo:

Dag 1) rust of een uurtje losrijden
dag 2) intervaltraining met zeer korte intervalletjes (sprintjes van 20 tal seconden)
dag 3) Lange (+3h) duurtraining
dag 4) rust of losrijden
dag 5) afhankelijk van weekend, intensievere intervaltraining. Maar zeker en vast niet in het rood.
dag 6) korte duurtraining als ge u goed voelt, anders rust
dag 7) opnieuw lange, rustige duurtraining. Wanneer de benen na enkele weken frisser aanvoelen, kunt ge al eens wat harder rijden.

En niet te veel op uw voeding letten. Aangezien ge geen wedstrijden rijdt en niet veel traint, eet dan gewoon. Natuurlijk geen frieten eten de dag voor een lange training.

Ja, ik snap wat je wil zeggen met dag 7 en dag 1, maar heb daar foute informatie gegeven. Ik kan moeilijk men training in een week samenvatten, maar na dag 7 volgen meestel 2 dagen van rust of losrijden en dan begint dag 1 opnieuw . Ik werk dus meer met een 9 dagen systeem.

Ik let wel hard op men voedings omdat ik ook fitness. Ik weet het is een rare combinatie, maar wintermaanden is vooral op krachttraining gericht en zomer op fietsen. Voorlopig haal ik in beide toch goede resultaten.

Vandaag was dus de belangrijke dag en de benen waren goed. Was blijkbaarnet op tijd gerecupereerd. Ben vandaag gaan fietsen in spa. De Rosier 4 maal beklommen. Zeker een aanrader, mooie klim .

Maar ik zal zeker jullie commentaar in het oog houden, want ik ben soms wel wat te enthousiast in men trainingen gezien men niet al te brede basis uit de winter.

Je had een opmerking over men intervaltraining, maar snap niet goed wat daar fout aan is. Ik doe deze specifiek om men klimcapaciteiten te verbeteren. dus die gaat ongeveer als volgt:

15 min losrijden
3 min hartslag 170-175, hoge weerstand, hoge RPM
5 min recuperatie
en zo nog wat intervallen tussen de 3 en 10 min om klimmetjes na te bootsen.
15 min uitrijden.

[tragezot]

Ja, ik snap wat je wil zeggen met dag 7 en dag 1, maar heb daar foute informatie gegeven. Ik kan moeilijk men training in een week samenvatten, maar na dag 7 volgen meestel 2 dagen van rust of losrijden en dan begint dag 1 opnieuw . Ik werk dus meer met een 9 dagen systeem.

Ik let wel hard op men voedings omdat ik ook fitness. Ik weet het is een rare combinatie, maar wintermaanden is vooral op krachttraining gericht en zomer op fietsen. Voorlopig haal ik in beide toch goede resultaten.

Vandaag was dus de belangrijke dag en de benen waren goed. Was blijkbaarnet op tijd gerecupereerd. Ben vandaag gaan fietsen in spa. De Rosier 4 maal beklommen. Zeker een aanrader, mooie klim .

Maar ik zal zeker jullie commentaar in het oog houden, want ik ben soms wel wat te enthousiast in men trainingen gezien men niet al te brede basis uit de winter.

Je had een opmerking over men intervaltraining, maar snap niet goed wat daar fout aan is. Ik doe deze specifiek om men klimcapaciteiten te verbeteren. dus die gaat ongeveer als volgt:

15 min losrijden
3 min hartslag 170-175, hoge weerstand, hoge RPM
5 min recuperatie
en zo nog wat intervallen tussen de 3 en 10 min om klimmetjes na te bootsen.
15 min uitrijden.

Zo verbetert ge uw klimmen niet. Echt goed klimmen is zo lang mogelijk uit het rood blijven, maar tegelijkertijd wel een deftig tempo te halen. Dus in plaats van meerdere intervaltrainingen, doe blokjes aan lagere hartslag waarin ge speelt met trapfrequentie.

Met die blokjes is niet veel mis, behalve uw opwarming.

Doe het zo:

45 min opwarming op normaal tempo met daarin 3 versnellingen
dan uw intervallekes zoals ge deed
dan nog dik half uur normaal tempo/losrijden

[tupw]

19jaar? Dat is in de belofte categorie dat je zal moeten aantreden.

En de nieuwelingen? Want dat hoor ik ook heel vaak. Zijn dat mss van de leeftijdscategorie 13 a 14 jaar ?

[Method]

​

Zeg ge vergeet er dan wel bij te zeggen dade diene koers niet uitgereden hebt eh

Kuch, da was zelfs mijne eerste prijs ooit (wel ne verre ma 5 euro is 5 euro )

[tragezot]

Morgen rijd ik de tijdrit van de Mr. T. triatlon. Zal keihard afzien worden want er wordt niet minder verwacht dan podium voor ons team.

Hopelijk niet al te veel wind. De vorm is behoorlijk maar zeker niet super.

[Max]

Vandaag me ne maat een toerke gaan fietsen en is naar de juniorkoers aan de watervoort gaan zien. We hadden is geprobeerd dien auto me de groen vlag te volgen ma twas toch lastig, vanuit stilstand vertrokke en dan versneld waardoor we uiteindelijk 25 meter achter dien auto zijn geraakt ma toen we er bij waren wast op en hebben we het moetten opgeven. Een kleine 2 kilometer dus kunne volgen tege 42.3gem, max 48.7. Ik zou wel is willen weten hoe lang we da konde volhouden als we in da pelotonneke int wiel zitten. Was wel plezant . Na nog een andere poging gewoon verder gefietst ma tgevoel in de benen was toen slecht.