wardyy zei:
ja ehm..wel, ik wil een sixpack krijgen maar ik kan geen caloriearm dieet volgen want ik heb diabetes (normaal zou ik ook een dieet moeten volgen)maar dit is nu niet het geval..als ik een caloriearm dieet zou moeten volgen komt mijn suiker veel te laag en wordt de kans groot om in coma te vallen.
We spreken hier dus over vermageren?
Tenzij je er 'ripped' wil uitzien heb je geen caloriearm dieet nodig. Buikspieren zelf trainen doet er maar weinig aan om ze meer zichtbaar te maken. Natuurlijk vindt er een lichte lokale vetverbranding plaats maar dit is maar een kleine factor.
Om buikspieren zichtbaar te maken zijn vooral uithoudings/aerobise/cardiotrainingen nodig zoals zwemmen en lopen. Je kan ook fietsen maar dit gaat 5x zo traag. Verder ook nog buikspieroefeningen in 3 setjes van 15, 20 tot 25. Vanaf dan kan je extra gewichten gebruiken. Het is wel aangeraden (+ervaring van mezelf en anderen) niet meer dan 3 oefeningen op korte tijd, vooral als beginner.
Om te recupereren zorg je best voor voldoende inname van proteïnen (eiwitten) door voldoende 'rood' vlees en 'vette' vis te eten en/of een proteïnen drankje. Proteïnen zorgen voor herstel en groei van de spieren.
Hoewel je er een bepaalde dagelijkse hoeveelheid van nodig hebt probeer je best koolhydraatrijk voedsel te ontwijken. Koolhydraten is de primaire bron die je lichaam aanspreekt om te verbranden.
Ook waterinname is zeer belangrijk. Aangeraden: 2Liter per dag. Water zorgt voor een mindere opname van vet.
-over eiwitten- <= klik
-over koolhydraten- <= klik
-over koolhydraten(2)- <= klik
1 g Koolhydraten: 4 calorien
1 g Proteinen: 4 calorien
1 g Vet: 9 calorien
Mocht je boedsuikerspiegel toch te veel zakken neem dan gerust extra suikers, want het zou mssn beter zijn dat je niet in een coma eindigd.
Je zal wel veel moeten werken op karakter.
---
Is het zo dat je volledige work-outs gaat beginnen doen om in het algemeen gespierder te worden dan neem je juist best veel koolhydraten op.
*edit* -heel kort samengevat-
- vermageren: veel eiwitten, weinig koolhydraten, weinig/geen vet
- gezond aankomen: veel eiwitten, veel koolhydraten, weinig/geen vet
