Archief - Brede Kas en de Sixpack buikspieren.. HOE?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Bouree
Legacy Member
Zeg es , tschijtn dat ge van lopen spieren verliest ... ik loop vrij regelmatig wa rondjes rond mijne vijver, zo ongeveer 4 keer in de week (5 of 10 km). Daarnaast eet ik vrij regelmatig (bijna constant) gezonde dingen, kweet nie hoeveel calorieën ofzo, amar tis wel gezond ...
kan het zijn dat ik spieren bijkrijg gewoon door te lopen? Want ik verlies nie echt gewicht ofzo, maar heb wel den indruk da ik vet verlies ... ben nu zo'n 78 kilo ofzo (meter 78), hetgeen ook al 75 kilo is geweest en aanvankelijk 85 kilo was (zo'n 8 maanden geleden ofzo). Of is't misschien zo dat ik vet verlies, maar dat die door al hetgeen ik eet er gewoon terug bijkomt op andere plaatsen??
Ik doe ook nog wel enkele spierversterkende oefeningen, maar die beperkte zich tot recent enkel tot buikspieroefeningen (leg raises & crunches of situps, kweetnie wat ik doe). Nu sleur ik zo beetje me zo'n gewicht van 8 kilo en pomp ik es om de week. Vaak doe ik zo'n serie als opwarming om te gaan lopen. Uiteindelijk doe ik elk ding dan 1x per week ofzo. Meer dan 20 keer lukt nooit, zelfs die crunches of situps niet, ik begin meteen te zweten! (en die doe ik al lang)
Ik eet ook vrij gezond tot heel gezond ... altijd water drinken enzo, 's morgens ne kom musli me noten enal, en yoghurt, dan 10 uur nen appel, en dan smiddags bokes met kipfilet tussen, eventueel soepke als'k op school zit, dan niets meer tot 's avonds, dan eet ik wat de pot schaft (vrij gezond denk'k wel), en 's avonds loop ik meestal (2 uur daarvoor niets eten). Dan eet ik wel nog's een dooske me vis ofzo, tonijn of makreel ofzoiets. Ik eet wel beetje te veel denk'k van die muesli, bijna constant zit ik er de rozijnen en noten uit te halen! Dara zitten wel veel koolhydraten in (60 % ofzo), maar kdenk nie dat ik daar zo naar moe kijken, uiteindelijk zijn rozijnen en noten toch wel gezond zeker!
kan het zijn dat ik spieren bijkrijg gewoon door te lopen? Want ik verlies nie echt gewicht ofzo, maar heb wel den indruk da ik vet verlies ... ben nu zo'n 78 kilo ofzo (meter 78), hetgeen ook al 75 kilo is geweest en aanvankelijk 85 kilo was (zo'n 8 maanden geleden ofzo). Of is't misschien zo dat ik vet verlies, maar dat die door al hetgeen ik eet er gewoon terug bijkomt op andere plaatsen??
Ik doe ook nog wel enkele spierversterkende oefeningen, maar die beperkte zich tot recent enkel tot buikspieroefeningen (leg raises & crunches of situps, kweetnie wat ik doe). Nu sleur ik zo beetje me zo'n gewicht van 8 kilo en pomp ik es om de week. Vaak doe ik zo'n serie als opwarming om te gaan lopen. Uiteindelijk doe ik elk ding dan 1x per week ofzo. Meer dan 20 keer lukt nooit, zelfs die crunches of situps niet, ik begin meteen te zweten! (en die doe ik al lang)
Ik eet ook vrij gezond tot heel gezond ... altijd water drinken enzo, 's morgens ne kom musli me noten enal, en yoghurt, dan 10 uur nen appel, en dan smiddags bokes met kipfilet tussen, eventueel soepke als'k op school zit, dan niets meer tot 's avonds, dan eet ik wat de pot schaft (vrij gezond denk'k wel), en 's avonds loop ik meestal (2 uur daarvoor niets eten). Dan eet ik wel nog's een dooske me vis ofzo, tonijn of makreel ofzoiets. Ik eet wel beetje te veel denk'k van die muesli, bijna constant zit ik er de rozijnen en noten uit te halen! Dara zitten wel veel koolhydraten in (60 % ofzo), maar kdenk nie dat ik daar zo naar moe kijken, uiteindelijk zijn rozijnen en noten toch wel gezond zeker!
Bouree
Legacy Member
Ja ik denk dat ik vet verlies, maar op de weegschaal merk ik daar niet veel van. Ik denk niet dat de occasionele buikspieroefeningen mijn gewicht echt veel verhoogt? Ik had nog een klein buikje toen ik 75 kilo woog, terwijl die nu al een stuk minder is... enkel nog een vetlaag. Toch weeg ik alweer 78 kilo ...
(heb het over een tijdverschil van maand of 2). Ik dacht dat als ik m'n vet % naar omlaag haal dat ik dan toch ook minder ging wegen...
(heb het over een tijdverschil van maand of 2). Ik dacht dat als ik m'n vet % naar omlaag haal dat ik dan toch ook minder ging wegen...
Gromme
Legacy Member
Interrupt zei:
Heeft toch niets te maken met doorslag of niet met je toekomstige metgezel? Nu toch niet bij iedereen ;-)
Maar mijn vriendin zegt bvb tegen mij... Seg, je begint wel een buikje te krijgen hé... (beeld jullie niet teveel in want ben 1m90 en weeg 75 kg, dus slank). Dus wat ga ik nu doen? Ik ga trainen, me enkel op water zetten,...etc om mijn mooi gestroomlijnd lichaam terug te krijgen. Ik moet niet breed zijn ofzo, maar ik zie er wel graag goed uit voor mijn vriendinneke. Ze heeft al bewezen dat ze niet bij mij is voor mijn lichaam dus ik denk dat zo'n inspanning wel een aangename verrasiing kan zijn. En natuurlijk voor je eigen daar je je beter in je vel gaat voelen.
Ik kom heel moeilijk bij, ik heb shakes geprobeerd, dieet en wat nog allemaal en ik kom amper tot niet bij... Ok, het dieet was zelf samengesteld.
Maar ik denk eraan om vanaf nu wekelijks baantjes te gaan trekken.
Enige tips hierrond? Hoeveel keer per week is aangeraden of heel goed? Hoelang zwemmen? Erna eten? Wat? etc.
Firefoxbt
Legacy Member
argh, net zoals in de "powertraining"-topic loopt het hier vol met onwetenden.
Ik ben er bv van overtuigd dat Gromme zelf niets eens echt veel at toen hij wou bijkomen. En shakes zijn geen vervanging van een maaltijd, eerder een extra'tje.
Wil je mooi gespierd worden? Ga da lezen op professionele forums ipv het hier te vragen, hooguit 10 man kan je hier helpen.
http://forum.dutchbodybuilding.com/ (nee, je kan er ook veel leren ook al wil je geen bodybuilder worden (like me
)
Ik ben er bv van overtuigd dat Gromme zelf niets eens echt veel at toen hij wou bijkomen. En shakes zijn geen vervanging van een maaltijd, eerder een extra'tje.
Wil je mooi gespierd worden? Ga da lezen op professionele forums ipv het hier te vragen, hooguit 10 man kan je hier helpen.
http://forum.dutchbodybuilding.com/ (nee, je kan er ook veel leren ook al wil je geen bodybuilder worden (like me
)Toeriest
Legacy Member
missch staat het al in deze topic maar ik ga echt niet deze 35blz doorlezen om iets te zoek waarvan ik niet zeker weet dat ik het ga vinden dus mijn vraag is:
Zelf is mijn bmi juist op het randje goed nl 20 weeg +/- 59 en ben 1m70 dus zoveel weeg ik niet. Wa ik wil weten is hoe ik dmv welke krachtoefeningen (die ik thuis kan uitvoeren, al wetende dat ik alleen maar van die gewichten heb om je armspiere te kweken.) Voor mij is het uitzicht niet belangrijk, ik wil gewoon kracht kweken voor enerzijds missch beter te kunnen sprinten en anderzijds beter in duel kan gaan.
Tips zoals welke oefeningen wanneer(dus praktisch al een schema) + welk eten zijn welkom.
ps: ik heb het hier dus over kracht en niet fysiek qua loop oef. ben ik al genoeg op de hoogte
Zelf is mijn bmi juist op het randje goed nl 20 weeg +/- 59 en ben 1m70 dus zoveel weeg ik niet. Wa ik wil weten is hoe ik dmv welke krachtoefeningen (die ik thuis kan uitvoeren, al wetende dat ik alleen maar van die gewichten heb om je armspiere te kweken.) Voor mij is het uitzicht niet belangrijk, ik wil gewoon kracht kweken voor enerzijds missch beter te kunnen sprinten en anderzijds beter in duel kan gaan.
Tips zoals welke oefeningen wanneer(dus praktisch al een schema) + welk eten zijn welkom.
ps: ik heb het hier dus over kracht en niet fysiek qua loop oef. ben ik al genoeg op de hoogte
TimeFtw
Legacy Member
Toeriest zei:missch staat het al in deze topic maar ik ga echt niet deze 35blz doorlezen om iets te zoek waarvan ik niet zeker weet dat ik het ga vinden dus mijn vraag is:
Zelf is mijn bmi juist op het randje goed nl 20 weeg +/- 59 en ben 1m70 dus zoveel weeg ik niet. Wa ik wil weten is hoe ik dmv welke krachtoefeningen (die ik thuis kan uitvoeren, al wetende dat ik alleen maar van die gewichten heb om je armspiere te kweken.) Voor mij is het uitzicht niet belangrijk, ik wil gewoon kracht kweken voor enerzijds missch beter te kunnen sprinten en anderzijds beter in duel kan gaan.
Tips zoals welke oefeningen wanneer(dus praktisch al een schema) + welk eten zijn welkom.
ps: ik heb het hier dus over kracht en niet fysiek qua loop oef. ben ik al genoeg op de hoogte
Om hier op verder te gaan:
nu het basketbalseizoen er op zit, zou ik in het tussenseizoen graag mijn conditie bijhouden (wat ik al doe, ik ga nu al enkele weken 3* per week lopen en 2* per week zwemmen), en zo ook mijn armen een beetje onderhouden.
Ik zou vooral de aandacht willen vestigen op mijn triceps, aangezien die toch het belangrijkst zijn voor mijn shot (en al zeg ik het van mezelf, ik ben een vrij goede shotter en ik zou in het volgend seizoen maar wat graag van die gave gebruik maken om mij gevaarlijk te maken aan de driepuntslijn
).Ik zoek echter naar oefeningen die je thuis kan uitvoeren, aangezien ik veel op reis ben en ik door mijn vakantiejob zowiezo al niet op regelmatige basis naar een fitnesscentrum zou kunnen gaan (ik heb er ook het geld niet voor).
Ik heb al oefeningen voor mijn triceps ( 'dips' dacht ik, ik kan ook fout zijn, maar het is zo een rare manier van pompen waarbij ik met mijn handen op een stoel steun), maar ik had graag geweten of er nog simpele oefeningen zijn voor zowel triceps als biceps - het liefst nog zonder gewichten.
Bedankt
PS: ik beschik ook over een stevige balk in mijn kamer waar je je makkelijk kunt aan 'optrekken'
Cedric
Legacy Member
als je een klein beetje leest in deze topic zal je merken dat jullie vragen steeds opnieuw gesteld worden en dat steeds weer hetzelfde voordehandliggende antwoord gegeven is, als het jullie toch intresseerd kun je zowel wat moeite doen é
mor allé kzal men goed hart nog eens tonen
@ screwie:
een goede oefening voor tricep zonder iets is 1tje die gebaseerd is op het gewone pompen. Maar ipv dat je je armen wijd openzet zet je ze gelijk met je romp. Terwijl je op en neer gaat hou je je ellebogen tegen je lichaam, dus niet naar buiten.
Doe dit traag en in setjes van 10 en je zult ze wel voelen
nog een andere oefingen die je op stoel of zetel kunt uitvoeren is:
je zet je met je zitvlak op de zetel, je hanpalmen naast je op de zetel (best leuning die wat harder is) met je vingers naar de grond, je achterwerk glijdt van de zetel terwijl je handen blijven staan. Deze beweging doe je op en neer
Die balk waar je van spreekt kun je eigenlijk niet gebruiken voor je tricep, dit is vooral rug en bicep.
Merk wel op dat als je intensief je tricep wilt trainen, je ook je bicep moet meetrainen anders ga je last krijgen.
@ Toeriest, dat zijn speciefieke dingen, best eens in een gym navraag gaan doen.
Ik kan je wel een paar tips geven: pompen is een allrounder, dwz dat je heel veel spieren tergelijk traint(rug, armen, buik, noem maar op). Met je haltertjes kun je bvb gewoon op je bicep trekken, dan kan je ook je arm naar boven strekken en je onderarm achter je hoofd plooien terwijl je bovenarm blijft staan (extensions voor tricep). Je kunt flies doen voor je borst, je kunt je armen gewoon zijwaards zwaaien voor je schouders... Best eens gewoon een fitnesschema pakken aangezien je zowat alles kunt trainen met enkele haltertjes
mor allé kzal men goed hart nog eens tonen
@ screwie:
een goede oefening voor tricep zonder iets is 1tje die gebaseerd is op het gewone pompen. Maar ipv dat je je armen wijd openzet zet je ze gelijk met je romp. Terwijl je op en neer gaat hou je je ellebogen tegen je lichaam, dus niet naar buiten.
Doe dit traag en in setjes van 10 en je zult ze wel voelen
nog een andere oefingen die je op stoel of zetel kunt uitvoeren is:
je zet je met je zitvlak op de zetel, je hanpalmen naast je op de zetel (best leuning die wat harder is) met je vingers naar de grond, je achterwerk glijdt van de zetel terwijl je handen blijven staan. Deze beweging doe je op en neer
Die balk waar je van spreekt kun je eigenlijk niet gebruiken voor je tricep, dit is vooral rug en bicep.
Merk wel op dat als je intensief je tricep wilt trainen, je ook je bicep moet meetrainen anders ga je last krijgen.
@ Toeriest, dat zijn speciefieke dingen, best eens in een gym navraag gaan doen.
Ik kan je wel een paar tips geven: pompen is een allrounder, dwz dat je heel veel spieren tergelijk traint(rug, armen, buik, noem maar op). Met je haltertjes kun je bvb gewoon op je bicep trekken, dan kan je ook je arm naar boven strekken en je onderarm achter je hoofd plooien terwijl je bovenarm blijft staan (extensions voor tricep). Je kunt flies doen voor je borst, je kunt je armen gewoon zijwaards zwaaien voor je schouders... Best eens gewoon een fitnesschema pakken aangezien je zowat alles kunt trainen met enkele haltertjes
TimeFtw
Legacy Member
p!mp zei:als je een klein beetje leest in deze topic zal je merken dat jullie vragen steeds opnieuw gesteld worden en dat steeds weer hetzelfde voordehandliggende antwoord gegeven is, als het jullie toch intresseerd kun je zowel wat moeite doen é
mor allé kzal men goed hart nog eens tonen
@ screwie:
een goede oefening voor tricep zonder iets is 1tje die gebaseerd is op het gewone pompen. Maar ipv dat je je armen wijd openzet zet je ze gelijk met je romp. Terwijl je op en neer gaat hou je je ellebogen tegen je lichaam, dus niet naar buiten.
Doe dit traag en in setjes van 10 en je zult ze wel voelen
nog een andere oefingen die je op stoel of zetel kunt uitvoeren is:
je zet je met je zitvlak op de zetel, je hanpalmen naast je op de zetel (best leuning die wat harder is) met je vingers naar de grond, je achterwerk glijdt van de zetel terwijl je handen blijven staan. Deze beweging doe je op en neer
Die balk waar je van spreekt kun je eigenlijk niet gebruiken voor je tricep, dit is vooral rug en bicep.
Merk wel op dat als je intensief je tricep wilt trainen, je ook je bicep moet meetrainen anders ga je last krijgen.
@ Toeriest, dat zijn speciefieke dingen, best eens in een gym navraag gaan doen.
Ik kan je wel een paar tips geven: pompen is een allrounder, dwz dat je heel veel spieren tergelijk traint(rug, armen, buik, noem maar op). Met je haltertjes kun je bvb gewoon op je bicep trekken, dan kan je ook je arm naar boven strekken en je onderarm achter je hoofd plooien terwijl je bovenarm blijft staan (extensions voor tricep). Je kunt flies doen voor je borst, je kunt je armen gewoon zijwaards zwaaien voor je schouders... Best eens gewoon een fitnesschema pakken aangezien je zowat alles kunt trainen met enkele haltertjes
Merci, die eerste had ik al eens ergens gezien, maar kwist alleen niet hoe ik ze moet uitvoeren.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.