Archief - Algemene loopthread - Deel 3

Exorikos zei:

Nee, mijn beeld was juist. Op 10 keer lopen ga je al zeker 2 keer gaan voor een snelle tijd.

Klik om te vergroten...

Ik vind dat altijd zo moeilijk om in te schatten of iemand anders al dan niet forceert, daar heb ik ook niet de ervaring voor. Echter denk ik dat je als outsider moeilijk kan inschatten hoe diep iemand kan gaan zonder echt te pushen, aangezien Booka aangeeft 21 jaar te hebben gevoetbald ga ik ervan uit dat zijn basisconditie meer dan behoorlijk kan/zal zijn. Ik kan uiteraard volledig mis zijn, maar ga ervan uit dat hij luistert naar zijn lichaam.

Ik weet wel dat als ik zijn training had afgelegd, ik nu in de lappenmand zou liggen omdat ik veel te hard zou forceren. nogmaals, ik veronderstel dat de meesten hier wel weten waar ze mee bezig zijn.

Karry98 zei:

Ik vind dat altijd zo moeilijk om in te schatten of iemand anders al dan niet forceert, daar heb ik ook niet de ervaring voor. Echter denk ik dat je als outsider moeilijk kan inschatten hoe diep iemand kan gaan zonder echt te pushen, aangezien Booka aangeeft 21 jaar te hebben gevoetbald ga ik ervan uit dat zijn basisconditie meer dan behoorlijk kan/zal zijn. Ik kan uiteraard volledig mis zijn, maar ga ervan uit dat hij luistert naar zijn lichaam.

Ik weet wel dat als ik zijn training had afgelegd, ik nu in de lappenmand zou liggen omdat ik veel te hard zou forceren. nogmaals, ik veronderstel dat de meesten hier wel weten waar ze mee bezig zijn.

Klik om te vergroten...

De andere tijden bevestigen toch mijn vermoeden. Hij moet nog altijd zelf weten wat hij doet natuurlijk.

Ik luister inderdaad wel naar mijn lichaam, daarmee dat ik waarschijnlijk zelden of nooit geblesseerd ben. Nu, ik snap Exorikos en ik begrijp wel wat je zegt, maar soms loop ik zo vlot, dat ik zonder veel nadenken thuiskom en merk dat ik een "snelle" tijd heb neergezet. Maar daar doe ik het niet voor. Ik wil gewoon een goed gevoel bij lopen krijgen en maand na maand mijn conditie zien verbeteren. Ik heb verre van plannen om ne marathon in een sneltempo af te haspelen, maar momenteel amuseer ik mij zo met het lopen, dat ik zelfs eraan denk om het voetbal vaarwel te zeggen. Maar ik ga zeker niet afstrijden dat ik niet goed bezig ben of binnenkort een blessure kan krijgen, maar ik wil ook niet iedere training onder mijn capaciteiten lopen. Ik kom graag thuis met een gevoel van "dat was heerlijk crossen" i.p.v. "ik kon nog uren dat tempo aanhouden". Helaas zal mijn aanpak mij op langere termijn minder opbrengen dan de andere.

Booka Shade zei:

Ik luister inderdaad wel naar mijn lichaam, daarmee dat ik waarschijnlijk zelden of nooit geblesseerd ben. Nu, ik snap Exorikos en ik begrijp wel wat je zegt, maar soms loop ik zo vlot, dat ik zonder veel nadenken thuiskom en merk dat ik een "snelle" tijd heb neergezet. Maar daar doe ik het niet voor. Ik wil gewoon een goed gevoel bij lopen krijgen en maand na maand mijn conditie zien verbeteren. Ik heb verre van plannen om ne marathon in een sneltempo af te haspelen, maar momenteel amuseer ik mij zo met het lopen, dat ik zelfs eraan denk om het voetbal vaarwel te zeggen. Maar ik ga zeker niet afstrijden dat ik niet goed bezig ben of binnenkort een blessure kan krijgen, maar ik wil ook niet iedere training onder mijn capaciteiten lopen. Ik kom graag thuis met een gevoel van "dat was heerlijk crossen" i.p.v. "ik kon nog uren dat tempo aanhouden". Helaas zal mijn aanpak mij op langere termijn minder opbrengen dan de andere.

Klik om te vergroten...

Het is inderdaad wennen dat je van een training thuis komt en niet compleet leeg bent of dat je je tijdens het lopen begint te vervelen omdat je ver onder je volledige capaciteit loopt. Ik had echt heel veel moeite met mijn hartslagzones na mijn eerste lactaattest. Ik heb daar een week aan moeten wennen (5 trainingen).

Wat je wel kan doen ik rustig lopen met daarin af en toe een versnelling van enkele minuten om dan weer traag te lopen.

Het is toch ook iets dat ik heb moeten leren toen ik begon aan mijn trainingsschema: trager lopen.
Maar het is wel o zo belangrijk om conditioneel stappen te zetten!

Als je zoals ik vroeger altijd veel te snel liep, ik begon met lopen en dat was direct 12km in 1u, dan kom je altijd thuis, volledig leeg, goed afgezien. "Amai, goed getraind vandaag, heb er alles uitgehaald!"
Wat je dan doet is puur int rood lopen, u lichaam trainen om meer weerstand te weerstaan, maar daar win je zo goed als niets bij.
Als je die lage hartslag kan houden, ga je op wedstrijd en temporuns ook gewoon sneller lopen zonder direct in het rood te gaan.

Dit was na een 5-6 maand trainen! Vroeger maakte ik al melkzuur aan als ik nog maar begon met lopen, maar ik kon er ook heel veel aanmaken vooraleer ik er iets van last van had.
Nu loop ik sneller aan dezelfde hartslag en maak ik veel sneller minder melkzuur aan, waardoor ik de snellere tempo's ook langer kan volhouden.
(Testen zijn wel van vorig jaar)

Gisteren heb ik noodgedwongen mijn training moeten inkorten, gemerkt dat 3 weken inactiviteit door blessure en ziekte er toch serieus hebben op ingehakt. ipv 45 min tempo, was ik op 30 min, wijselijk besloten om het daarbij te houden en gewoon nog 3km uit te lopen, wat me ook direct hielp om op m'n positieven te komen.
Ga nu terug mijn schema aanpassen en de richttijden verminderen met 15à 30 sec/km om terug alles te kunnen afwerken zoals het hoort.
Volgens mijn strava fitness grafiek ben ik op die 3 weken niets doen, teruggevallen op het fitness niveau van 3 maanden terug.. Het gaat verdomd snel :/

blub zei:

Volgens mijn strava fitness grafiek ben ik op die 3 weken niets doen, teruggevallen op het fitness niveau van 3 maanden terug.. Het gaat verdomd snel :/

Klik om te vergroten...

Zoiets moet ge zeker posten als er iemand kan meelezen die nog zeker 4 weken inactief moet blijven wat lopen betreft

DigitalOverdose zei:

Zoiets moet ge zeker posten als er iemand kan meelezen die nog zeker 4 weken inactief moet blijven wat lopen betreft

Klik om te vergroten...

Mijn excuses.. Ik had gehoopt dat het nog ging meevallen en de achterstand niet te groot zou zijn, maar na 30 min was ik stikkapot aan e tempo dat voor de marathon bedoeld was.. Dusjah, reality check voor mij!
Ben wel 2 dagen zwaar ziek geweest, dat ik niets kan binnenhouden van voedsel en drank toen het zo warm was, dat heeft er volgens mij ook redelijk hard op ingehakt..

blub zei:

Het is toch ook iets dat ik heb moeten leren toen ik begon aan mijn trainingsschema: trager lopen.
Maar het is wel o zo belangrijk om conditioneel stappen te zetten!

Als je zoals ik vroeger altijd veel te snel liep, ik begon met lopen en dat was direct 12km in 1u, dan kom je altijd thuis, volledig leeg, goed afgezien. "Amai, goed getraind vandaag, heb er alles uitgehaald!"
Wat je dan doet is puur int rood lopen, u lichaam trainen om meer weerstand te weerstaan, maar daar win je zo goed als niets bij.
Als je die lage hartslag kan houden, ga je op wedstrijd en temporuns ook gewoon sneller lopen zonder direct in het rood te gaan:/

Klik om te vergroten...

Deels mee eens. Maar er is een grens.

Stel dat je puur genetisch 5min/km kan lopen. Nu de eerste paar jaren ben je gewoon conditioneel niet in staat die snelheid te halen.

Je loopt continue heel traag en 3 jaar lang maak je waanzinnig veel vooruitgang .. tot op het punt dat je conditioneel 4min30sec/km kan lopen. Echter je blijft traag lopen ..

Je gaat dan een wedstrijd lopen. Ga je dan 4min30sec/km halen? Het antwoord is neen.

Waarom? Want je conditie is toch goed genoeg? Ja maar genetisch haal je die snelheid niet ; ) Nu dit is maar een voorbeeld. Maar op een gegeven moment ga je dus tevens op snelheid moeten trainen.

Nu de basis blijft het allerbelangrijkste. Zeker voor een beginner. Maar voor gevorderden is intervallen en soms zelfs een paar maanden op snelheid trainen een must (dit laatste op voorwaarde dat je basis goed is)

Of spieren bijkweken dat kan ook muhaha

Ligt er ook gewoon puur aan wat je zelf ervaart als zwaar.
Ik kan u gerust een rollende training laten meedoen met mannen en vrouwen waar jij echt diep moet gaan.

Anderzijds moet 95% van uw trainingen met een gevoel zijn dat je een matige inspanning geleverd hebt. De keren dat ik thuiskom en echt diep ben gegaan is echt miniem.

Arne zei:

De Garmin Forerunner 230 goed? Iemand ervaring mee? Die werkt ook op de loopband zie ik, voor als het weer slechter wordt.

Klik om te vergroten...

Super horloge. Zeker voor dat geld en wat je ervoor krijgt zeker de moeite. Heb zelf de 235 en ben over alles buiten de polshartslag heel tevreden.
Wel niet te veel verwachten van de meting op beweging om zo uw afstand en tempo te bepalen. Daar kan je echt niet op verder gaan. Vroeger had je zo footpods en dat was nog vrij cva, maar dat was op de voet en niet op de pols.

MrKend54l zei:

Ligt er ook gewoon puur aan wat je zelf ervaart als zwaar.
Ik kan u gerust een rollende training laten meedoen met mannen en vrouwen waar jij echt diep moet gaan.

Anderzijds moet 95% van uw trainingen met een gevoel zijn dat je een matige inspanning geleverd hebt. De keren dat ik thuiskom en echt diep ben gegaan is echt miniem.



Super horloge. Zeker voor dat geld en wat je ervoor krijgt zeker de moeite. Heb zelf de 235 en ben over alles buiten de polshartslag heel tevreden.
Wel niet te veel verwachten van de meting op beweging om zo uw afstand en tempo te bepalen. Daar kan je echt niet op verder gaan. Vroeger had je zo footpods en dat was nog vrij cva, maar dat was op de voet en niet op de pols.

Klik om te vergroten...

Ik heb hem gekocht voor 180 euro op Coolblue, de 230. Morgen eens testen buiten.

Na een dikke 7 km moeten stoppen, onweer tijdens een bosloop geeft mij geen veilig gevoel

8,5 km bij mij aan 5:45 vandaag, bovendien echt een top allround gevoel tijdens het lopen, wat een verschil met gisteren ochtend... momenteel zijn mijn trainingen zeer gelijkaardig, altijd een redelijk rustig tempo zonder te forceren, heb de indruk dat het zo wel goedkomt.

Overigens: nog 2 weken en dan vertrek ik voor 2 weken naar de streek rond Carcassone. Uiteraard top om een hele hoop redenen, maar zeker ook omdat ik daar kan lopen langs 'le canal du midi', daar kijk ik ontzettend naar uit!

MrKend54l zei:

Anderzijds moet 95% van uw trainingen met een gevoel zijn dat je een matige inspanning geleverd hebt. De keren dat ik thuiskom en echt diep ben gegaan is echt miniem.

Klik om te vergroten...

Ik meen ergens gelezen te hebben, dat puur wetenschappelijk bewezen is dat ongeveer 10 procent van uw trainingen diep gaan, ideaal is, voor de beste prestaties. (En de andere 90 procent dus niet). Maar dat zijn dus gemiddelden.

Booka Shade zei:

Na een dikke 7 km moeten stoppen, onweer tijdens een bosloop geeft mij geen veilig gevoel

Klik om te vergroten...

Ik had vooral last van dondervliegjes. Ik was bezig met een tempoloop en als je dan continue een zwerm vliegen in uw mond krijgt om door te slikken, dan is dat niet fijn. Voorst aan elk kruispunt blokkeerde een wagen mij. Het was pokkedruk op de baan en het was lastig het tempo strak te houden.

makila zei:

Bijna juist

Ik heb ergens gelezen dat puur wetenschappelijk bewezen is dat ongeveer 10 procent van uw trainingen diep gaan, ideaal is, voor de beste prestaties. (En de andere 90 procent dus niet).

Klik om te vergroten...

Bijna juist.

Studies hebben uitgewezen dat 80-20 de beste verhouding is. Lees gerust 80/20 running van Matt Fitzgerald voor feiten

superiscch zei:

Bijna juist.

Studies hebben uitgewezen dat 80-20 de beste verhouding is. Lees gerust 80/20 running van Matt Fitzgerald voor feiten

Klik om te vergroten...

Ja dat kan dan heb ik het fout gelezen. 80 it is

Vandaag ben ik voor het eerst deze week echt diep gegaan (1 uur op 6 uur in totaal deze week). Morgen en overmorgen ga ik dus rustig lopen. Even recupereren.

makila zei:

Ik meen ergens gelezen te hebben, dat puur wetenschappelijk bewezen is dat ongeveer 10 procent van uw trainingen diep gaan, ideaal is, voor de beste prestaties. (En de andere 90 procent dus niet). Maar dat zijn dus gemiddelden.


Ik had vooral last van dondervliegjes. Ik was bezig met een tempoloop en als je dan continue een zwerm vliegen in uw mond krijgt om door te slikken, dan is dat niet fijn. Voorst aan elk kruispunt blokkeerde een wagen mij. Het was pokkedruk op de baan en het was lastig het tempo strak te houden.

Klik om te vergroten...

Ja, enorm veel vliegjes, die waren wel snel weg toen het ineens een stortbui was ^^

makila zei:

Deels mee eens. Maar er is een grens.

Stel dat je puur genetisch 5min/km kan lopen. Nu de eerste paar jaren ben je gewoon conditioneel niet in staat die snelheid te halen.

Je loopt continue heel traag en 3 jaar lang maak je waanzinnig veel vooruitgang .. tot op het punt dat je conditioneel 4min30sec/km kan lopen. Echter je blijft traag lopen ..

Je gaat dan een wedstrijd lopen. Ga je dan 4min30sec/km halen? Het antwoord is neen.

Waarom? Want je conditie is toch goed genoeg? Ja maar genetisch haal je die snelheid niet ; ) Nu dit is maar een voorbeeld. Maar op een gegeven moment ga je dus tevens op snelheid moeten trainen.

Nu de basis blijft het allerbelangrijkste. Zeker voor een beginner. Maar voor gevorderden is intervallen en soms zelfs een paar maanden op snelheid trainen een must (dit laatste op voorwaarde dat je basis goed is)

Of spieren bijkweken dat kan ook muhaha

Klik om te vergroten...

Uiteraard
Ik doelde hier enkel op mijn duurlopen die ik trager deed, er zat sowieso minstens 1 interval of tempo training in de week ook nog bij om de snelheid aan sich aan te scherpen.
Het trage lopen is puur voor die basisconditie te leggen.

Vandaag rustdag, ik heb er nood aan

Iemand ervaring met de Garmin Forerunner 235?
Ik overweeg om die te kopen, na wat opzoekwerk blijkt die prijs kwaliteit heel goed te zijn?
Alleen de hartslagmeter zou nie zo nauwkeurig zijn, maar da hebt ge altijd zeker met optische hartslagmeting?
Zijn er nog goed horloges in die prijsklasse die het overwegen waard zijn?

In hartslagtermen uitgedrukt, wat is "traag lopen". Is dat in hartslagzone 3 lopen of 60% vd VO MAX?