Archief - Algemene loopthread - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
makila
Legacy Member
Ik loop de volledige marathon 
Plan: Ik sta op om 6u en eet een banaan. Voorts nog een paar scheppen restant van carbo loader (Soort van pasta in poedervorm).
Daarna ga ik nog een uurtje op bed liggen uitrusten (Ja ik ga op hotel, ik heb geen zin om al om 4 uur op te staan en al moe aan de start te staan) en dan wandel ik een half uurtje naar het jubelpark. Ik ga dan een vuilniszak over mijn hoofd trekken tegen de koude tot het tijd is voor de start.
Net voor de start eet ik nog een energiereep. Daarna om het half uur een gelleke. In totaal aldus 7 gellekes voor de ganse marathon. (5 gewoon en 2 powergellekes). En natuurlijk voldoende drinken Toch een litertje of 4 ga ik nodig hebben.
«Ik bevestig 2 gellekes met plakband aan mijn armen, 5 steken al weg in mijn gordel. Voorts 4 drankbussen (2 met water die ik gewoon wegwerp onderweg als ze leeg gedronken zijn , die zijn versleten) en 2 met een produkt in, die houd ik wel bij»
50% van uw tijd = mentaal.
Plan: Ik sta op om 6u en eet een banaan. Voorts nog een paar scheppen restant van carbo loader (Soort van pasta in poedervorm).
Daarna ga ik nog een uurtje op bed liggen uitrusten (Ja ik ga op hotel, ik heb geen zin om al om 4 uur op te staan en al moe aan de start te staan) en dan wandel ik een half uurtje naar het jubelpark. Ik ga dan een vuilniszak over mijn hoofd trekken tegen de koude tot het tijd is voor de start.
Net voor de start eet ik nog een energiereep. Daarna om het half uur een gelleke. In totaal aldus 7 gellekes voor de ganse marathon. (5 gewoon en 2 powergellekes). En natuurlijk voldoende drinken
Toch een litertje of 4 ga ik nodig hebben.«Ik bevestig 2 gellekes met plakband aan mijn armen, 5 steken al weg in mijn gordel. Voorts 4 drankbussen (2 met water die ik gewoon wegwerp onderweg als ze leeg gedronken zijn , die zijn versleten) en 2 met een produkt in, die houd ik wel bij»
Voor uw HM? 3 gellekes is normaal genoeg maar met 4 zit je safe. 1 bij de start, 1 na 30min, een 3de na 1u en een 4de (hypertone) gel om op het einde nog een sprintje te trekken.kimme1975 zei:
Niet twijfelen maar gewoon vertrouwen op uw eigen kracht en knallen. Je weet wat je kan.kimme1975 zei:
50% van uw tijd = mentaal.
makila
Legacy Member
En boterhammetjes met confituur natuurlijk. Goed opgemerkt.superiscch zei:Enkel een banaan en wat carb loader voor een marathon? Ja allo
Ik ken er die 3u ervoor nog borden vol met pasta eten maar ik kan daar niet tegen. Dan heb ik maagkrampen en presteer ik juist minder. Voor mij is een lichte maaltijd ideaal. Dan voel en loop in het beste.
Googke
Legacy Member
Tov marathonlopers als jullie ben ik al trots op mijn 10km 
... Bon, ik ben nu aan het twijfelen wat ik nu moet doen eigenlijk qua doel. 10km tijd verbeteren, 5km tijd verbeteren of trainen tot de 10 miles?
Ik zou ook willen beginnen met trainen volgens een schema, opdat ik eens wat efficiënter een resultaat kan boeken. Suggesties?
... Bon, ik ben nu aan het twijfelen wat ik nu moet doen eigenlijk qua doel. 10km tijd verbeteren, 5km tijd verbeteren of trainen tot de 10 miles? Ik zou ook willen beginnen met trainen volgens een schema, opdat ik eens wat efficiënter een resultaat kan boeken. Suggesties?
MaTi
Legacy Member
Googke zei:Tov marathonlopers als jullie ben ik al trots op mijn 10km
Ik zou ook willen beginnen met trainen volgens een schema, opdat ik eens wat efficiënter een resultaat kan boeken. Suggesties?
Ik heb ook interesse voor een richtlijn van de mensen hier.
Mijn doel is de 10 km aan 12 km/h.
M_N_M
Legacy Member
@Googke / MaTi: Na "start to run" een 3 jaar terug heb ik rustig opgebouwd naar 10km. Dat kon ik toen lopen op een uur (niet echt "relax" maar het ging)
Toen ben ik overgestapt naar 3 verschillende "trainingsvormen" per week (was een schema van een sportarts dat ik gekregen heb na een lactaattest):
* één lange trage duurloop (in het weekend - dan heb ik wat meer tijd dan in de week): afstand geleidelijk uitbreiden tot 15km of meer, snelheid van geen belang en (heel) traag en zodat je hartslag laag blijft
* één intervaltraining
* één tempotraining
Soms heb ik tijd voor 4 trainingen per week, dan doe ik er nog een trage bij (die dan meestal helemaal niet lang is maar bv maar 6-7km)
Dit probeer ik tot op heden nog steeds te doen en ik lijk hier toch goed mee vooruit te gaan.
Ik zou niet focussen op OF afstand OF snelheid. Een combinatie van verschillende trainingsvormen lijkt me beter.
Een snelheidsrakket ben ik zeker niet ( 10km in 50mins lukt zonder veel moeite, 10km doe ik op 45-46mins op stratenlopen maar da's met meer moeite ) als ik vergelijk met anderen hier op strava dus mogelijk hebben anderen een véél beter advies
Toen ben ik overgestapt naar 3 verschillende "trainingsvormen" per week (was een schema van een sportarts dat ik gekregen heb na een lactaattest):
* één lange trage duurloop (in het weekend - dan heb ik wat meer tijd dan in de week): afstand geleidelijk uitbreiden tot 15km of meer, snelheid van geen belang en (heel) traag en zodat je hartslag laag blijft
* één intervaltraining
* één tempotraining
Soms heb ik tijd voor 4 trainingen per week, dan doe ik er nog een trage bij (die dan meestal helemaal niet lang is maar bv maar 6-7km)
Dit probeer ik tot op heden nog steeds te doen en ik lijk hier toch goed mee vooruit te gaan.
Ik zou niet focussen op OF afstand OF snelheid. Een combinatie van verschillende trainingsvormen lijkt me beter.
Een snelheidsrakket ben ik zeker niet ( 10km in 50mins lukt zonder veel moeite, 10km doe ik op 45-46mins op stratenlopen maar da's met meer moeite
) als ik vergelijk met anderen hier op strava dus mogelijk hebben anderen een véél beter advies -RaZoR-
Legacy Member
Vandaag in een loopje van 5km getest door mn voetplaatsing anders te doen; ipv hiel eerst heb ik erop gelet dat ik op mn middenvoet land..dacuba zei:
Rarara... Geen last gehad en mn 5km tijd verbeterd xD
Wel ff raar aangevoeld omdat ik het moest gewend komen die andere manier van lopen..
NicolasBE
Legacy Member
Ik ging normaal m'n maandrecord qua kilometers verbroken hebben, maar heb een week niet kunnen trainen door een hardnekkige verkoudheid.
Ik loop nu 5 jaar (telkens 5K wedstrijd begin van het jaar, 10 K rond mei, halve marathon midden het jaar, halve marathon september/oktober). PB op 5K is 21m20s, halve marathon: 1u42m, 10K: 45m30s. Ik heb ook twee marathons gelopen.
Trainingen variëren (telkens met lactaattest) tussen 4 en 5x trainen per week.
Ik ben eigenlijk initieel beginnen met lopen om te helpen bij het vermageren, dat is heel goed gelukt, want ik ben 45 kg kwijtgespeeld.
Ik merk nu de laatste twee jaar, (en vooral de periode dat ik eens niet kan lopen), dat ik de extra vrije tijd ook wel kan gebruiken De laatste twee jaar ben ik (ondanks de voor mij toch uitdagende schema's) qua niveau gelijk gebleven.
Ik begin me af te vragen of het in de kering veel zou uitmaken als ik switch naar drie trainingen per week. (en pakweg van 60 km naar 40 km ga) (en daarin bv een lange afstandloop doe, een interval en een tempoloop). Ik zou extra uitgerust aan de start van die drie trainingen verschijnen (zodat ik ze waarschijnlijk beter kan doen), en de kleine kwaaltjes zouden waarschijnlij weg zijn. Natuurlijk "vergooi" ik twee extra trainingen die voor basis opbouw waarschijnlijk belangrijk zijn.
Meningen aub
Ik loop nu 5 jaar (telkens 5K wedstrijd begin van het jaar, 10 K rond mei, halve marathon midden het jaar, halve marathon september/oktober). PB op 5K is 21m20s, halve marathon: 1u42m, 10K: 45m30s. Ik heb ook twee marathons gelopen.
Trainingen variëren (telkens met lactaattest) tussen 4 en 5x trainen per week.
Ik ben eigenlijk initieel beginnen met lopen om te helpen bij het vermageren, dat is heel goed gelukt, want ik ben 45 kg kwijtgespeeld.
Ik merk nu de laatste twee jaar, (en vooral de periode dat ik eens niet kan lopen), dat ik de extra vrije tijd ook wel kan gebruiken
De laatste twee jaar ben ik (ondanks de voor mij toch uitdagende schema's) qua niveau gelijk gebleven.Ik begin me af te vragen of het in de kering veel zou uitmaken als ik switch naar drie trainingen per week. (en pakweg van 60 km naar 40 km ga) (en daarin bv een lange afstandloop doe, een interval en een tempoloop). Ik zou extra uitgerust aan de start van die drie trainingen verschijnen (zodat ik ze waarschijnlijk beter kan doen), en de kleine kwaaltjes zouden waarschijnlij weg zijn. Natuurlijk "vergooi" ik twee extra trainingen die voor basis opbouw waarschijnlijk belangrijk zijn.
Meningen aub
makila
Legacy Member
Je PR op 5km is een dikke minuut sneller, op de 10km ben je 24sec sneller, en op de HM 30 sec. Eigenlijk komen uw tijden overeen met die van mij. Een identiek verval over de afstand ..NicolasBE zei:
Daar zit echt niet veel verschil tussen.Mijn indruk / mening? Minder vermoeidheid en/of meer recup is volgens mij wel een sleutel om (nog) te verbeteren. Recup is heel belangrijk en dat wordt nog TE dikwijls onderschat. En dat kan op twee manieren. Zoals je zelf al aangeeft gewoon minder lopen maar wel je basisafstand behouden (40km) en tijdens die 40km dan heel efficient trainen. Of je kan dit doen door wel 60km te blijven lopen maar dan een sessie meer in te lassen.NicolasBE zei:De laatste twee jaar ben ik (ondanks de voor mij toch uitdagende schema's) qua niveau gelijk gebleven.
Ik begin me af te vragen of het in de kering veel zou uitmaken als ik switch naar drie trainingen per week. (en pakweg van 60 km naar 40 km ga) (en daarin bv een lange afstandloop doe, een interval en een tempoloop). Ik zou extra uitgerust aan de start van die drie trainingen verschijnen (zodat ik ze waarschijnlijk beter kan doen), en de kleine kwaaltjes zouden waarschijnlij weg zijn. Natuurlijk "vergooi" ik twee extra trainingen die voor basis opbouw waarschijnlijk belangrijk zijn.
Meningen aub
Dat laatste heb ik gedaan tijdens de marathon trainingen. Vorig jaar was ik altijd doodmoe omdat ik het aantal km verhoogde maar wel maximal 5 sessies per week liep. Dit jaar heb ik gewoon 6 en 1x zelfs 7(!) sessies gelopen. (Dwz meer sessies op 1 dag zodat het aantal recupdagen wel identiek blijft ..).
lookoutordie
Legacy Member
Ik probeer iedere week 1 a 2 keer te gaan joggen, uitzonderlijk 3 keer. Nu is dit gewoon ter ontspanning en om iets van sport te doen. Nu vraag ik mij af op welke hartslag ik het beste loop, meestal loop ik 30 mins tegen een hartslag van 150. Wat raden jullie zoal aan van hartslag?
Tweede vraag, ik heb een polar H7 hartslag meter maar geen horloge. Ik gebruik meestal mijn gsm met de app maar dit vind ik niet echt praktisch. Welke horloge hartslag meter raden jullie zoal aan ? Als ik mijn hartslag kan zien en snelheid bijvoorbeeld ben ik al blij.
Tweede vraag, ik heb een polar H7 hartslag meter maar geen horloge. Ik gebruik meestal mijn gsm met de app maar dit vind ik niet echt praktisch. Welke horloge hartslag meter raden jullie zoal aan ? Als ik mijn hartslag kan zien en snelheid bijvoorbeeld ben ik al blij.
superiscch
Legacy Member
Hartslag is van iedereen anders... Wat voor mij hoog is is voor andere laag. Mijn laagste zone is 144-154, kan ik uren volhouden. Voor m'n schoonbroer is 144 z'n hartslag op wedstrijd terwijl ik aan 175 zit. Toch lopen we even snel.lookoutordie zei:
Als je toch al een polar h7 hebt kijk dan voor de polar m400 zonder band. Zal je niet zo veel kosten en is prachtig toestel.
lookoutordie
Legacy Member
superiscch zei:
Ja hartslag is ook voor iedereen verschillend. Ik loop met deze hartslag van 150 ongeveer 9 per uur. Dit is niet snel maat het gaat mij gewoon om het comfortabel uit te houden. 160 ook al geprobeerd en dan zit ik rond de 10-10,5 per uur. Aangezien ik niet zo heel veel loop wil ik mijn lichaam niet forceren.
Zal dadelijk eens zien naar die m400. Bedankt voor de hulp
. Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk
superiscch
Legacy Member
Lees dit eens en zoek naar wat info over Karvonen.lookoutordie zei:Ja hartslag is ook voor iedereen verschillend. Ik loop met deze hartslag van 150 ongeveer 9 per uur. Dit is niet snel maat het gaat mij gewoon om het comfortabel uit te houden. 160 ook al geprobeerd en dan zit ik rond de 10-10,5 per uur. Aangezien ik niet zo heel veel loop wil ik mijn lichaam niet forceren.
Zal dadelijk eens zien naar die m400. Bedankt voor de hulp
Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk
makila
Legacy Member
Zo de marathon van Brussel zit erop. Megahard afgezien! Brussel was voor mij veel zwaarder als zwaargebouwde loper. Antwerpen is peanuts tov Brussel. Ik zag enorm veel sterretjes vanaf km 1 en dat stopte echt nooit.
Ik weet mijn tijd nog niet maar mijn garmin zei 3u49minxx voor 42.7km. Blijkbaar 500 meter te veel gelopen. Een inzinking rond 26km + die 500 meter te veel zorgde ervoor dat ik 3u45min net niet haalde maar ik heb de schade kunnen beperken. Vanaf km 32 kwam ik er langzaam door en ik heb nog alles gegeven.
In Antwerpen was ik 2x ontevreden. Brussel was qua tijd een success. Ik ben zeer tevreden. (En dat zeg ik niet snel ik ben veeleisend) Trainingen hebben geloond. In Antwerpen zei mijn garmin trouwens <42km en ik was nog een pak sneller vandaag. ������
Ik weet mijn tijd nog niet maar mijn garmin zei 3u49minxx voor 42.7km. Blijkbaar 500 meter te veel gelopen. Een inzinking rond 26km + die 500 meter te veel zorgde ervoor dat ik 3u45min net niet haalde maar ik heb de schade kunnen beperken. Vanaf km 32 kwam ik er langzaam door en ik heb nog alles gegeven.
In Antwerpen was ik 2x ontevreden. Brussel was qua tijd een success. Ik ben zeer tevreden. (En dat zeg ik niet snel ik ben veeleisend) Trainingen hebben geloond. In Antwerpen zei mijn garmin trouwens <42km en ik was nog een pak sneller vandaag. ������
M_N_M
Legacy Member
Proficiat Makila! Je officiele tijd is 3:49:47, check Belfius Brussels Marathon
Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk
Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk
makila
Legacy Member
Thanks. Aldus met een eindsprintje nog net onder 3u50 met 500 meter te veel op de teller. Daarvoor had Ik op op voorhand getekend. (Voor Brussel)M_N_M zei:
617de plaats op 1468 (1427 als je de opgevers niet meerekent), nog 30 plaatsen goedgemaakt door stervende zwanen in de laatste 12-13km en opgaves.
Ook voor het eerst onder 2u kunnen lopen op de tweede helft.
Toch geen slechte tijd. Proficiat gast!MaTi zei:
Thanks. (al ben ik wat laat hehesuperiscch zei:Succes makila (al ben ik wat laat
) Het was uiteindelijk ook een persoonlijk succes. Mijn 3de marathon en (pas) de eerste waarvan ik tevreden ben op mezelf Ik heb na 26km een klein klopje gekregen waardoor ik de ballonnetjes moest laten gaan maar daarna ben ik er nog volledig terug doorgekomen. De zware klop na 30+km heb ik vermeden dit jaar, die is er niet gekomen.squalleke123 zei:
Een beetje laat (Ik was me aan het voorbereiden op ..) maar proficiat met uw afstandsrecord heDigitalOverdose zei:
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.