Ik ben eigenlijk zowat hetzelfde aan het doen, Kratos.
Ik heb tot mijn 17de gesport (vooral atletiek, afstanden tot 400m), maar wegens blessures en nadien studies ben ik toen gestopt. Jaren niets meer gedaan tot vorig jaar in maart (toen was ik ook 26). Ik ben nu dus ongeveer een klein jaar terug aan het lopen en het gaat wonderbaarlijk goed. Zo ga ik binnen 2 maanden een 10 Mijl lopen en in het najaar mijn eerste halve marathon. Doel is om in het najaar van 2014 mijn eerste marathon te lopen, en ik zie niet in waarom dat niet zou lukken.
Een goede manier om te beginnen is met een schema van MyAsics. Zo ben ik ook begonnen. Dat schema heeft mij goed op weg geholpen, en het heeft mij ook veel geleerd over hoe je een trainingsperiode (voor een wedstrijd) moet aanpakken (i.e. hoe een trainingsweek opbouwen (interval, duurloop, herstelloop, ...), tapering, ...). Momenteel maak ik mijn schema's zelf, omdat er niet echt schema's te vinden waren die exact deden wat ik wilde.
Ik kan enkel aanraden van héél langzaam op te bouwen, je hebt tenslotte tijd genoeg. Zoek een 5k wedstrijd uit over een drietal maanden, en begin daar voor te trainen. Doe daarna hetzelfde voor een 10k wedstrijd (ook 3 maanden). Op dat punt heb ik gemerkt dat het geen kwaad kan om even op dit niveau te blijven (zoek dus wat wedstrijden uit tussen 8k en 12k bijvoorbeeld). Als al je spieren, gewrichten, pezen, ... gewend zijn aan deze afstand, kan je richting de 10 mijl evolueren. Dat mag ook gerust enkele maanden duren. Als traditioneel laatste stap naar de marathon volgt dan natuurlijk een halve marathon.
Ik heb dan voor mezelf gepland van een klein jaar rond dit niveau te blijven (qua wedstrijden). Zoek dus wat 10 Mijlen en halve marathons verspreid over dit (klein) jaar. Als je op training je volume ondertussen wat vergroot, ben je na die tijd wel klaar voor een hele marathon.
Uiteraard kan het zijn dat dit voor jou totaal niet werkt, ofwel omdat het véél te traag gaat, ofwel omdat het te snel gaat. Maar dat zal je wel snel genoeg door hebben. In dat geval verschuif je alles een beetje.
Ik heb hier uiteraard niets spectaculairs of revolutionairs verteld. Maar het is misschien wel handig om het zo eens te lezen. Deze manier werkt voor mij, en wie weet ook wel voor anderen.
Succes!
Dan toch nog verder gelopen... Volgende keer best deftig opwarmen en niet meteen van de warmte in de koude en beginnen lopen :doh: