Archief - Algemene loopthread - Deel 2

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
t

tikketim

Legacy Member
Ik ben ondertussen van de 'basis' periode naar de 'opbouw' periode gegaan. Begin december terug begonnen met amper anderhalf uur training de eerste week na enkele maanden inactiviteit. De eerste looptraining toen nog was 15 minuten afwisselend 1 minuut joggen , 1 minuut wandelen. Tot nu heb ik opgebouwd naar 7 uren per trainingsweek (ook zwemmen en fietsen inbegrepen). In die basis periode heb ik bijna geen interval gedaan of tempo. Meestal aan mijn LSD tempo (8min/km). Natuurlijk niet elke training die langere afstand. Zo kon ik sneller recupereren en meer trainen. Een enkele keer heb ik wat heuvel training gedaan.

Toen ik vorig jaar aan het trainen was voor mijn eerste triatlon, gebruikte ik geen cyclus in mijn training. ik trainde tot mijn lichaam automatisch liet merken dat het niet meer ging. Nu train ik 2 weken waarop dan een rustweek volgt. In die rustweek heb ik steeds 3 dagen na elkaar geen training. In vergelijking met een normale week is het totale volume minder dan 50 procent. Ik heb hierdoor nog geen blessures gehad en ik maak veel meer progressie dan vorig jaar. Dat merk ik steeds weer na die rustweek.

Ik merk ook dat hoewel ik vrijwel geen interval of tempo training heb gedaan en traag heb getrained ik toch redelijk goed een bepaalde snelheid kan vasthouden. Maandag op de eerste koppeltraining. 20 km fietsen , niet te intensief. daarna 5 km lopen en ik moest me inhouden. Ik zat snel aan 6min/km , ik was gewoon slechts 8min/km te doen. Dat geeft wel veel vertrouwen in de manier van trainen en ook naar de volgende weken toe. Het eerste grote doel is de abdijentocht. Nog 3 trainingsblokken te gaan nu. ;)
m

makila

Legacy Member
Coolrunners zei:
..
Klik om te vergroten...
Ijzer innemen doe ik trouwens wel degelijk op advies van de arts. Ik slik Omnibionta en dat is zonder voorschrift niet te verkrijgen dacht ik .. (al ben ik niet zeker)
C

Coolrunners

Legacy Member
makila zei:
Ijzer innemen doe ik trouwens wel degelijk op advies van de arts. Ik slik Omnibionta en dat is zonder voorschrift niet te verkrijgen dacht ik .. (al ben ik niet zeker)
Klik om te vergroten...


Een 7-tal dagen voor de marathon heb ik van mijn sportdokter een ijzerinfuus gekregen. Had geen tekort, maar voor een marathon te lopen kan dat nooit kwaad volgens hem. Had de indruk dat het me die laatste week meer energie gegeven heeft. Omnibionta geen voorschrift voor nodig hoor.

http://www.newpharma.be/apotheek/brands/bion-omnibionta/03263.html
s

sneeuwzwart

Legacy Member
Coolrunners zei:
Snap ook niet wat er mis is met een vitaminepreparaat? Eet niet graag fruit, het leven is te kort om dingen tegen je zin te eten. Groeten heb ik ook geen zin om elke dag op te letten dat ik daar genoeg van binnenkrijg. Daarom elke dag een vitaminepilletje en ik voel me daar goed bij. Zie het probleem niet... Tenzij je 1 of andere godsdienst of overtuiging hebt dat je alles op natuurlijke wijze moet binnenkrijgen ofzo. Gebruik verder een 30gr whey eiwitpoeder als recovery na elke training. En gelletjes veel ook tegenwoordig.
Klik om te vergroten...

Groenten en fruit zijn echt niet te vervangen door wat random vitaminepreparaten, fruit bestaat uit veel meer dan wat vitamines. Als je gevarieerd genoeg eet heb je normaal gezien genoeg van vitamines en zorgt inname van extra er alleen maar voor dat je dure urine produceert. En wetenschappelijk is ook al aangetoond dat een teveel aan vitamines eerder schadelijk is dan dat het een extra gezondheidsvoordeel geeft.
Maar versta me vooral niet verkeerd, als jij je daar goed bij voelt moet je daar vooral mee doorgaan :)
m

makila

Legacy Member
sneeuwzwart zei:
En wetenschappelijk is ook al aangetoond dat een teveel aan vitamines eerder schadelijk is dan dat het een extra gezondheidsvoordeel geeft.
Klik om te vergroten...
Te is nooit goed he. (Behalve te veel s.x :D)
s

superiscch

Legacy Member
makila zei:
Te is nooit goed he. (Behalve te veel s.x :D)
Klik om te vergroten...

Te veel vitamine C brengt nierschade toe bijvoorbeeld...

Zeggen dat vitaminepillen fruit en groenten kan vervangen is hetzelfde als zeggen dat de shakes van Weight Watchers een volwaardige maaltijdvervanger is... Permanent :-/

Je leert dat trouwens eten. Vroeger at ik ook niet veel groenten en fruit, nu eet ik praktisch enkel plantaardig.
m

makila

Legacy Member
ndpix zei:
Te veel vitamine C brengt nierschade toe bijvoorbeeld...
Klik om te vergroten...
Ja de meeste vitamines (in overdosis) zijn op lange termijn schadelijk, dat klopt.

Donderdag wel zeer mooi gelopen. Gestart aan 6min42sec/km. Dan 7km lang continue erg vlotjes tussen 5min56sec en 6min02sec/km gelopen. Om dan terug te eindigen in 6min46sec. HR 137 (62%). Een deftige recuploop aan een gelijkmatig tempo met een trage start en een traag einde. Volledig zoals het dus moet met een goed ritme :)
s

slash

Legacy Member
Vandaag wel zalig loopweertje. 17km tussen de bloesems gelopen en zo genoten dat het direct om was :).
m

makila

Legacy Member
Vandaag viel mijn GPS uit. Ik dacht dat ik die opgeladen had maar blijkbaar niet goed op de pinnen gestoken .. Maar goed, ik wist hoe lang de afstand was. Rustig op het gemakske een kleine 8km gelopen,

Was inderdaad erg genieten. Het was niet te koud en niet te warm. Ideaal weertje om rustig een loopje te doen :)
M

MetalG

Legacy Member
Vandaag 4,2km, 151 hr gem. 6,8km per uur.

Had iemand mee die naast me slenterde met de fiets, en die zei dat ik tijdens het lopen op elk kuit een serieuze spatader kreeg die dikker werd naarmate ik verder liep. Zouden daar die krampen in de onderkuiten kunnen komen?

Verstuurd vanaf mijn GT-I9300 met Tapatalk
m

makila

Legacy Member
Vandaag voor de eerste keer (en ook laatste keer) effectief de maximaal aan te raden trainingsafstand (32.1 km) uitgelopen. Mentaal een serieuze boost want de vorige keer haalde ik het niet en bleef ik steken op 30.6 km. Nu dus wel gehaald :)

Dat was meteen de allerzwaarste training van het ganse schema - oef. Het was erg leuk lopen vandaag maar anderzijds ben ik toch blij dat het erop zat. :)

MetalG zei:
Vandaag 4,2km, 151 hr gem. 6,8km per uur.

Had iemand mee die naast me slenterde met de fiets, en die zei dat ik tijdens het lopen op elk kuit een serieuze spatader kreeg die dikker werd naarmate ik verder liep. Zouden daar die krampen in de onderkuiten kunnen komen?

Verstuurd vanaf mijn GT-I9300 met Tapatalk
Klik om te vergroten...
Je bent verstandig en je bouwt rustig op. Ik zou zeggen doe zo verder. Je komt er wel! :)

Ivm krampen door spataders .. geen idee, ik krijg geen spataders bij het lopen. Ik kan u hierbij niet helpen maar misschien dat de experts hier er meer over weten.
D

Darrow

Legacy Member
Vandaag de halve van Madrid gelopen in 2:13:44, niet denderend, maar 23minuten beter dan m'n vorige (brussel). Wel onzettend heuvelachtig parcours.

Breek maar af Makila ;-)
W

Will85

Legacy Member
Vandaag voor de eerste keer onder de 40 minuten op een 10k. Jammer genoeg had ik maar 2u geslapen, stond er heel veel wind en was ik iets te snel vertrokken. Een tijd onder de 39 minuten zat er anders zeker in...
s

superiscch

Legacy Member
makila zei:
Vandaag voor de eerste keer (en ook laatste keer) effectief de maximaal aan te raden trainingsafstand (32.1 km) uitgelopen. Mentaal een serieuze boost want de vorige keer haalde ik het niet en bleef ik steken op 30.6 km. Nu dus wel gehaald :)
Klik om te vergroten...

In een sneller tempo dan je marathontempo, er moet toch geen tekening gemaakt worden dat dit niet slim is...

Maximaal is meestal 35km trouwens, de afstand waar je de eerste keer sterft in de marathon zelf :-P
s

shangaay

Legacy Member
Iemand die een goed trainingsschema kent voor de 10 km?
Ik ben van plan om me te gaan focussen op de 10 km en ben op zoek naar een goed trainingsschema daarvoor. (Ik speel ook voetbal)

Had er al eentje op internet gevonden maar vindt het wel wat 'ingewikkeld'. :p
Tien kilometer - Runner's World

Het doel is om onder de 38 min te geraken.
s

slash

Legacy Member
Vandaag nieuw PR op 10km. 36min33sec op zwaar parcours. Zeer tevreden zeker omdat ik nog maar een week terug goed ben aan het trainen na een rustmaand en gisteren nog 17km gelopen te hebben :).
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan