Archief - Algemene loopthread - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
makila
Legacy Member
Vandaag de zwaarste intervaltraining tot en met de marathon. 5x2000km met 3 min rust ertussen (+10 opwarming en cooling down), maar omdat het nog warm was had ik een drankbus aan de kant van de weg gelegd.
Halverwege de loopsessie stopte ik even om van de bus te drinken. Ik heb zeker een half minuutje liggen zoeken, vond ik de bus niet meer terug zeker???? Ik heb dan maar verder met grote dorst gelopen ,,
Pas nadat ik een uur later een zaklamp ging halen vond ik de bus terug ... man man man .. hoe kon ik mij zo van locatie vergissen? Maar ja het was pikkedonker ..
Halverwege de loopsessie stopte ik even om van de bus te drinken. Ik heb zeker een half minuutje liggen zoeken, vond ik de bus niet meer terug zeker???? Ik heb dan maar verder met grote dorst gelopen ,,
Pas nadat ik een uur later een zaklamp ging halen vond ik de bus terug ... man man man .. hoe kon ik mij zo van locatie vergissen? Maar ja het was pikkedonker ..
Had ge uw HR meter natgemaakt? Want uw eerste 2km zijn surrealistischstudent93 zei:
Verstuurd vanaf mijn C6903 met Tapatalk
foohQ
Legacy Member
Misschien een vaak gestelde vraag maar welk is de beste app die gratis is voor te gaan lopen? kwestie van afstand, snelheid te bekijken?
Want die Nike+iPod marcheert hier dus niet. Moet zogezegd lopen om de sensor te activeren maar toch kan hij het niet activeren wanneer ik loop.
Want die Nike+iPod marcheert hier dus niet. Moet zogezegd lopen om de sensor te activeren maar toch kan hij het niet activeren wanneer ik loop.
DesorteD
Legacy Member
lookoutordie zei:Vandaag heel op het gemak gelopen, 45 mins lopen en niet boven de 160 hartslag. Had horen zeggen dat je beter lang kon lopen aan een lage hartslag (is wel enorm traag want aan 160 zit je direct)? Meestal loop ik 25 mins met een hartslag rond de 180-190 (dus op uithouding?). Uiteindelijk toch nog 5 mins gelopen op het laatste met een hartslag van 185-195 en deed een 4:05/km volgens runkeeper.
Toch weer goed voor 50 mins lopen vandaag
Je zit direct aan 160 omdat je niet gewoon bent om onder die hartslag efficiënt te lopen. Dat is iets wat je moet trainen en tijd vraagt. Je kan blijven lopen aan 160+ maar dan ben je naar een sub optimaal maximum aan het trainen dat je redelijk snel zal bereiken. Uiteindelijk zal je door meer op lage hartslagen te trainen, en dan bedoel ik rond de 130-140 (moet je maar eens laten testen wat jouw zones zijn), aerobe conditie gaan kweken die u zal toelaten langer en sneller te lopen.
makila
Legacy Member
Tijd: 1u15min58sec.
Reistijd: (drankbus accident correctie door GPS): 1u15min32sec voor 15.01km
Inclusief warming up (6min16sec/km) en cooling down (6min13sec/km); HR gemiddeld 163 (80%)
PR op 15km blijft staan op 1u14min45sec - dat staat al 11 maanden op de tabellen. Maar goed het is nu niet de bedoeling om records op training te lopen. De tijd hierboven geeft trouwens een indicatie dat ik hedendaags, zeker onder 1u13min zou kunnen lopen tijdens een wedstrijd 15km - ook helemaal niet stijf vandaag - dus dat zit wel goed.
Daarmee zit meteen de langste en zwaarste intervaltraining voor de marathon erop. Nu drie recuploopjes (HR <70%) en dan zondag moet ik nog rustig 30+km lopen en dan zal het langzaam afbouwen worden, qua trainingen. De laatste 2 weken is het dan taperen.
Ik kijk al uit naar 27 april. 3u45min blijft het droomscenario/doel - ik ga 100% zeker in de groep van 3u45min starten (noem me gek ja ..), al zal ik al blij zijn als ik de eindmeet haal. Uitlopen is het belangrijkste.
Reistijd: (drankbus accident correctie door GPS): 1u15min32sec voor 15.01km
Inclusief warming up (6min16sec/km) en cooling down (6min13sec/km); HR gemiddeld 163 (80%)
PR op 15km blijft staan op 1u14min45sec - dat staat al 11 maanden op de tabellen. Maar goed het is nu niet de bedoeling om records op training te lopen. De tijd hierboven geeft trouwens een indicatie dat ik hedendaags, zeker onder 1u13min zou kunnen lopen tijdens een wedstrijd 15km - ook helemaal niet stijf vandaag - dus dat zit wel goed.
Daarmee zit meteen de langste en zwaarste intervaltraining voor de marathon erop. Nu drie recuploopjes (HR <70%) en dan zondag moet ik nog rustig 30+km lopen en dan zal het langzaam afbouwen worden, qua trainingen. De laatste 2 weken is het dan taperen.
Ik kijk al uit naar 27 april. 3u45min blijft het droomscenario/doel - ik ga 100% zeker in de groep van 3u45min starten (noem me gek ja ..), al zal ik al blij zijn als ik de eindmeet haal. Uitlopen is het belangrijkste.
sneeuwzwart
Legacy Member
makila zei:Tijd: 1u15min58sec.
Reistijd: (drankbus accident correctie door GPS): 1u15min32sec voor 15.01km
Inclusief warming up (6min16sec/km) en cooling down (6min13sec/km); HR gemiddeld 163 (80%)
PR op 15km blijft staan op 1u14min45sec - dat staat al 11 maanden op de tabellen. Maar goed het is nu niet de bedoeling om records op training te lopen. De tijd hierboven geeft trouwens een indicatie dat ik hedendaags, zeker onder 1u13min zou kunnen lopen tijdens een wedstrijd 15km - ook helemaal niet stijf vandaag - dus dat zit wel goed.
Daarmee zit meteen de langste en zwaarste intervaltraining voor de marathon erop. Nu drie recuploopjes (HR <70%) en dan zondag moet ik nog rustig 30+km lopen en dan zal het langzaam afbouwen worden, qua trainingen. De laatste 2 weken is het dan taperen.
Ik kijk al uit naar 27 april. 3u45min blijft het droomscenario/doel - ik ga 100% zeker in de groep van 3u45min starten (noem me gek ja ..), al zal ik al blij zijn als ik de eindmeet haal. Uitlopen is het belangrijkste.
Dus je gaat te zondag je laatste lange duurloop doen en dan 3 weken lang rustig aan, is dat niet veel te lang? 2 weken taperen is normaal gezien meer dan voldoende, ik zou volgende week zeker nog een intervaltraining en een duurloop van minimaal 25 km inlassen.
squalleke123
Legacy Member
sneeuwzwart zei:
Wij deden tijdens de jeugdreeksen meestal slechts één week rustig aan, namelijk de week voor het BK. En dan stond net voor die week nog één heel intensieve training gepland. Je bent al wat ouder en zal wat meer rust nodig heb, maar drie weken lijkt me ook echt wel lang...
Will85
Legacy Member
foohQ zei:Misschien een vaak gestelde vraag maar welk is de beste app die gratis is voor te gaan lopen? kwestie van afstand, snelheid te bekijken?
Want die Nike+iPod marcheert hier dus niet. Moet zogezegd lopen om de sensor te activeren maar toch kan hij het niet activeren wanneer ik loop.
Runmeter, en dat zeg ik niet alleen 😊
lookoutordie
Legacy Member
DesorteD zei:
Merci! Waar kan je dat te weten komen van die zones? Train ik nu dan beter door lang te lopen met een lage hartslag (rond de 155) of best nog lager in afwachting? Want ik ben totaal niet uitgeput al heb ik de indruk dat wandelen precies sneller gaat. Ik zou liefst lang kunnen lopen aan een degelijk tempo.
makila
Legacy Member
Zondag 30+km, daarna dinsdag 8 april, 12x1min interval. Dan de week erachter zondag 12 april, nog 2 uur lopen en dan de dinsdag erachter (15 april) 4x8min interval. Effectief taperen is eigenlijk van 16 april tot 26 aprilsneeuwzwart zei:
Maar ja, 2u lopen noem ik al afbouwen - ja het is al ver gekomen
Neen echt taperen is maar anderhalve week. Deze week is nog de zwaarste week, maar die van volgende week is ook nog pittig .. alleen noem ik dat al afbouwen omdat ik vergelijk met deze weeksqualleke123 zei:
Zubrowka
Legacy Member
makila zei:Gelukkig start de marathon van Antwerpen al om 9 uur. Ik ben ook een ochtendloper. In de namiddag of avond is mijn tempo al een héél pak minder ..
Niet slecht - 10 en 14 minuten sneller dan mijn PR. Kan je niet eens mijn haas spelen. Ik ben zeker met u als haas dat ik de 1u44min (of sneller) ga halen
En mijn pr. is zelf nog 11 minuten sneller
Ja ik zou wel eens willen haasten, al vraag ik me af of ik goed een bepaald tempo kan lopen, heb dat nog nooit gedaan.
makila
Legacy Member
Dit is het schema dat ik volg:Will85 zei:
http://www.keeponrunning.be/pdf/42km/Marathon (5keer-R2-15).pdf
Ik weet dit ook maar sinds kort, mijn begeleider had mij een schema gegeven en ik merkte plots dat dit schema 100% identiek is aan het bovenstaande. Dan kan je zelf alles zien. Dat is gemakkelijker
Ik zit nu in week 12. Mijn eerste loopdag is wel zondag ipv maandag omdat dit beter uitkwam voor mij.
DesorteD
Legacy Member
lookoutordie zei:
Lactaattest laten afnemen. Ik laat die van mij hier afnemen maar dat is wel ff rijden voor jou: CvTA: Centrum voor TrainingsAdvies
Vriendelijke kerel en geeft veel uitleg. En is helemaal niet duur in vergelijking met andere plaatsen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.