Archief - Algemene loopthread - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Den Deze
Legacy Member
Vandaag terug gaan lopen, het ging vrij vlot maar de laatste 2 minuten waren er ff teveel aan voor de knie.
Heb 5 km gelopen op 40 minuten, rustige loop en veel stukjes bergop.
Ik ga nu proberen om 30 à 35 minuten te lopen, ongeacht het aan km's, anders ga ik misschien blessures krijgen
Heb 5 km gelopen op 40 minuten, rustige loop en veel stukjes bergop.
Ik ga nu proberen om 30 à 35 minuten te lopen, ongeacht het aan km's, anders ga ik misschien blessures krijgen
Jules84
Legacy Member
Zondag Bilzen Run gedaan, 10 km in 40:15 met even te moeten stoppen in de laatste km erbij. Dus op zich wel tevreden.
Ik heb wel de laatste tijd meer last van pijnlijke bovenrug en nek. (2011: operatie hernia C5-c6)
Vermoedelijke oorzaak de schokken die je lichaam toch te verduren krijgt.
Nog iemand hier ervaring mee en beter nog, preventieve tips voor?
Ik train ongeveer 4a5 x per week.
Ik heb wel de laatste tijd meer last van pijnlijke bovenrug en nek. (2011: operatie hernia C5-c6)
Vermoedelijke oorzaak de schokken die je lichaam toch te verduren krijgt.
Nog iemand hier ervaring mee en beter nog, preventieve tips voor?
Ik train ongeveer 4a5 x per week.
Zankie
Legacy Member
Ik ken het gevoel :-(Den Deze zei:Vandaag terug gaan lopen, het ging vrij vlot maar de laatste 2 minuten waren er ff teveel aan voor de knie.
Heb 5 km gelopen op 40 minuten, rustige loop en veel stukjes bergop.
Ik ga nu proberen om 30 à 35 minuten te lopen, ongeacht het aan km's, anders ga ik misschien blessures krijgen
Zaterdag de Midzomernachtrun in Gent meegedaan en door al het korte bochtwerk heeft mijn linkerknie het weer hard te verduren gehad. Maandag es gaan lopen maar na 10 minuten kon ik al wandelend huiswaarts keren. Dus weer rust, ijs leggen en stretchen. Ga toch proberen om 3x/week een 10-tal minuten te lopen. Beter dat dan niks zeker
M*Yoraldo23*J
Legacy Member
Kan gewoon aan u ademhaling liggen. Te snel of te traag, probeer er in het vervolg eens op te letten.MetalG zei:
Ik ben iemand die nu al een maandje of 3 loopt in functie van mijn cut. Het beste resultaat dat ik tot nu toe neergezet heb is 6,5 km lopen op een half uur aan een constante snelheid van 13 km/u. Wel afzien! Maar een niet-duursporter te zijn ben ik daar behoorlijk tevreden over
sneeuwzwart
Legacy Member
makila zei:
Over het algemeen heb ik de indruk dat de trainingen die jij loopt helemaal niet uitgebalanceerd zijn. Vb nu ga je na een inactiviteit van 2 weken na een medische ingreep direct meer dan een uur lopen, waarin je dan nog eens zeer diep gaat en blijft doorlopen nadat je pijn hebt door een blessure. Op alle vlakken ga je hier zwaar in de fout, na een wat langere inactiviteit moet je eerste training sowieso een zeer rustige en korte training zijn om er terug een beetje in te komen.
Alhoewel hij dan zn PB zette Loser
Legacy Member
makila zei:
Opbouwen. Stond wel iets zinnigs op de Sporza-website laatst... Zien of ik het terugvind. Hier:
Tip 1: weer gaan lopen? Doe het stap voor stap
Lopen is een heel belastende sport. Beginnen of opnieuw beginnen na een periode van inactiviteit moet doordacht gebeuren.
VRT
Van Den Bosch: "Als je er een tijdje uit geweest bent, dan moet je je lichaam de tijd geven om weer aan te passen. Je moet dan altijd beginnen op een veel lager niveau dan dat waarop je gestopt was."
"De boodschap is om tegen een lage intensiteit en stap voor stap weer op te bouwen. Concreet wil dat zeggen per week een maximale toename van 10 tot 15% in hoeveelheid looptraining. Zowel in aantal loopkilometers als in loopduur."
"Elke loper heeft een belastbaarheidsgrens. Het heeft weinig zin om daar tegen te vechten. Als die grens bereikt is, moet je proberen te verbeteren met de trainingshoeveelheid die je aankan."
Dus niet verder gaan dan je kunt, en telkens een beetje opvoeren. Zo kom je véél rapper en veel gezonder weer op hetzelfde niveau. Direct knallen werkt contraproductief, zeker als je daarna een week moet rusten door een blessure.
EmP
Legacy Member
makila zei:Ja ok. Maar wat noem je knallen? Als je <5min/km kunt lopen voor een medische ingreep, vanaf welke snelheid ga je het dan knallen noemen? 6km/u? 7km/u? 8? En qua afstand? Als je gemiddeld 12-15km loopt per sessie liep. Wat is dan te veel? 10km? 7km? 5km? .. blijkbaar is 10 dan duidelijk te véél .. ik zal twee rondjes doen de volgende keer
Waarom zou je meer dan bv 5km lopen de eerste keer? Het kan alleen maar een goed idee zijn om iets minder te lopen dan wat je denkt te kunnen. Dan ben je een week later weer op het oude niveau bezig zonder een risico te nemen. Neem je dat risico wel ben je 2 weken later mss nog aan het sukkelen.
sneeuwzwart
Legacy Member
makila zei:Ja ok. Maar wat noem je knallen? Als je <5min/km kunt lopen voor een medische ingreep, vanaf welke snelheid ga je het dan knallen noemen? 6km/u? 7km/u? 8? En qua afstand? Als je gemiddeld 12-15km loopt per sessie liep. Wat is dan te veel? 10km? 7km? 5km? .. blijkbaar is 10 dan duidelijk te véél .. ik zal twee rondjes doen de volgende keer
Je moet je voor zo'n training vooral niet focussen op snelheid of per se een bepaald aantal km willen lopen. Je moet gewoon je gevoel (of hartslag) volgen en vooral je gezond verstand gebruiken bij zo'n training.
MrKend54l
Legacy Member
Als je hier post dan moet je ook openstaan voor kritiek en commentaar van andere (meer ervaren) mensen.
Ben nu ook terug gestart na een lichte blessure en ik loop nu zeer rustig niet langer dan 5km aan een tempo van 5:15. Zodat ik binnen 2weken terug wedstrijden kan doen en verder kan opbouwen naar halve marathon.
Ben nu ook terug gestart na een lichte blessure en ik loop nu zeer rustig niet langer dan 5km aan een tempo van 5:15. Zodat ik binnen 2weken terug wedstrijden kan doen en verder kan opbouwen naar halve marathon.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.