Archief - Powertraining : Pics
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Affinity
Legacy Member
een jaar en 4 maand
cutten heb ik aan gedacht maar meeste hadden het mij afgeraden omdak teveel spiermassa zou verliezen.. kben van plan nog een jaar door te trainen en eventueel volgend jaar in februari/maart eens een cut te doen..
hoop zoiets te bereiken als josef rakich zoals in zijn eerste filmpje
alleen heb ik al willen zien alsek mn buikspieren opspan dat ze niet symmetrisch staan
best kut 
cutten heb ik aan gedacht maar meeste hadden het mij afgeraden omdak teveel spiermassa zou verliezen.. kben van plan nog een jaar door te trainen en eventueel volgend jaar in februari/maart eens een cut te doen..
hoop zoiets te bereiken als josef rakich zoals in zijn eerste filmpje
alleen heb ik al willen zien alsek mn buikspieren opspan dat ze niet symmetrisch staan
best kut Kenzani
Legacy Member
Ga hier even wat foto's van me posten na 3 maand trainen.
Eerste maand was zonder voeding en deftige supplementen. Vanaf de 2de maand ben ik op mijn voeding gaan letten.
Zeg even wat jullie van mijn progressie vinden, ben ik goed bezig?
Voeding:
's Ochtends:
Whey Perfection shake (2 scoops) met 250ml water + bruin brood met geitenkaas + appelsap
Tussendoor: Appel/banaan
's Middags: Bruin broodje met kipfilet of broodje met groentjes en vleesbrood + Lean Gain (2scoops) met 250ml magere melk / Tonijn met augurkjes, zilveruitjes en beetje ketchup / Ei met bruin brood
's Avonds:
Wat de pot schaft (meestal met veel vlees) / Kipfilet met zilvervliesrijst of pasta
Voor het slapen:
Lean Gain shake (trage eiwitten)
Drink veel water en voor en na de training neem ik soms nog 20gr dextrose.
Supplementen die ik gebruik: Lean Gain, Whey Perfection, Dextrose
Stats: Warm altijd eerst een spiergroep op en doe dan per oefening 3-4 sets met 6-10 reps
Bench Press: 1*95kg ; Werk-sets met 70-75kg
Squat: 1*110kg ; Werk-sets met 70-80kg
Deadlift: 1*120kg ; Werk-sets met 100kg
Military Press: Werk-sets 40kg
Ben 1.77m groot bij 74kg, vetpercentage is ongeveer 14%
Beginfoto: Zomer 2010
Na 3 maand: 30 April 2011
Grtz en graag opbouwende kritiek mensen
Eerste maand was zonder voeding en deftige supplementen. Vanaf de 2de maand ben ik op mijn voeding gaan letten.
Zeg even wat jullie van mijn progressie vinden, ben ik goed bezig?
Voeding:
's Ochtends:
Whey Perfection shake (2 scoops) met 250ml water + bruin brood met geitenkaas + appelsap
Tussendoor: Appel/banaan
's Middags: Bruin broodje met kipfilet of broodje met groentjes en vleesbrood + Lean Gain (2scoops) met 250ml magere melk / Tonijn met augurkjes, zilveruitjes en beetje ketchup / Ei met bruin brood
's Avonds:
Wat de pot schaft (meestal met veel vlees) / Kipfilet met zilvervliesrijst of pasta
Voor het slapen:
Lean Gain shake (trage eiwitten)
Drink veel water en voor en na de training neem ik soms nog 20gr dextrose.
Supplementen die ik gebruik: Lean Gain, Whey Perfection, Dextrose
Stats: Warm altijd eerst een spiergroep op en doe dan per oefening 3-4 sets met 6-10 reps
Bench Press: 1*95kg ; Werk-sets met 70-75kg
Squat: 1*110kg ; Werk-sets met 70-80kg
Deadlift: 1*120kg ; Werk-sets met 100kg
Military Press: Werk-sets 40kg
Ben 1.77m groot bij 74kg, vetpercentage is ongeveer 14%
Beginfoto: Zomer 2010
Na 3 maand: 30 April 2011
Grtz en graag opbouwende kritiek mensen
, toch al veel progressie! 
Kenzani
Legacy Member
Ja, ik doe mijn best
@Dietrich: Ik vond juist dat mijn biceps wat achterliep... Borst en triceps zijn wel sterk.
@ Eprode: Ik ga me ook nog wat verdiepen in voedingsschema, heb er totaal geen benul van hoeveel ik nou juist per dag eet. Probeer er wel te zorgen dat de voeding zelf al juist is
@Dietrich: Ik vond juist dat mijn biceps wat achterliep... Borst en triceps zijn wel sterk.
@ Eprode: Ik ga me ook nog wat verdiepen in voedingsschema, heb er totaal geen benul van hoeveel ik nou juist per dag eet. Probeer er wel te zorgen dat de voeding zelf al juist is
Xcessive-
Legacy Member
-KDS- zei:Vind ik toch maar raar, in de gym vinden ze mijn bench en dumbbell chest press (36kg 4*6) redelijk uitzonderlijk voor iemand die nog maar 3 maand traint.
Terwijl mijn biceps toch niet echt spectaculair 'sterk' is, die van mijn trainingsmaat is sterker
Er is nog altijd een verschil tussen gewicht en massa. Je moet een manier vinden dat je goed massa kweekt en je spieren zijn niet hetzelfde dus kan zijn dat je borst anders moet trainen dan biceps bijvoorbeeld. Maar ik vind je borst niet echt achterlopen. Een dikke borst krijg je niet in 1 2 3.
gossYx_88
Legacy Member
kan iemand me nog wat helpen?
ik probeer elke week 3x te trainen, maar ik doe ook nog lopen, zwemmen, fietsen, badminton, dus meer trainen is zowat onmogelijk, tenzij het vakantie voor me is (ben ng maar 16) .
hoe krijg je het snelst spiermassa bij volgens jullie? op mijn voeding letten doe ik niet echt, maar ik probeer frieten/kebab enz wel zoveel mogelijk te vermijden..., smorgens drink ik 0,5 liter performance turbo mass gainer en savonds ook nog eens 0,5liter .
moet ik volgens jullie meer oefenen met minder gewicht of minder oefenen met meer gewicht?
(ik ben een mager type maar heb wel brede schouders en wat aanleg om te powertrainen.
grtz
(btw voor te trainen heb ik thuis een omni-toestel , maar ik heb dus geen bench press enz...)
ik probeer elke week 3x te trainen, maar ik doe ook nog lopen, zwemmen, fietsen, badminton, dus meer trainen is zowat onmogelijk, tenzij het vakantie voor me is (ben ng maar 16) .
hoe krijg je het snelst spiermassa bij volgens jullie? op mijn voeding letten doe ik niet echt, maar ik probeer frieten/kebab enz wel zoveel mogelijk te vermijden..., smorgens drink ik 0,5 liter performance turbo mass gainer en savonds ook nog eens 0,5liter .
moet ik volgens jullie meer oefenen met minder gewicht of minder oefenen met meer gewicht?
(ik ben een mager type maar heb wel brede schouders en wat aanleg om te powertrainen.
grtz
(btw voor te trainen heb ik thuis een omni-toestel , maar ik heb dus geen bench press enz...)
Weezyy
Legacy Member
Ach gewicht is relatief eigenlijk.-KDS- zei:Vind ik toch maar raar, in de gym vinden ze mijn bench en dumbbell chest press (36kg 4*6) redelijk uitzonderlijk voor iemand die nog maar 3 maand traint.
Terwijl mijn biceps toch niet echt spectaculair 'sterk' is, die van mijn trainingsmaat is sterker
36kilo vind ik precies moeilijk te geloven. Ik train deze maand een jaar ( MY GOD!) en ik press er maar 34
Goed bezig trouwens. Ik vind alles goed in verhouding eigenlijk, in je borst zit wel potentieel als die zo snel groeit.
gossYx_88
Legacy Member
Tencious T zei:
meer eten heeft egt niet zo veel zin bij mij, ik geef maar een voorbeeld: als ik een maand veel vlees, frieten, vanalles zowat egt binnestoemp, zal ik op een maand ong 1kg aankomen, wanneer ik dus gn kakke weeg ik na een maand van egt vreten dus nog altijd evenveel
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.