Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terror Factor
Legacy Member
snoob zei:haha ik span de kroon nog altijd denk ik
als 15 jarige bij een pc-meubel het bureaublad met keyboard enal kapot geslagen héhé :naughty:
maar da aggressief gedoe levert enkel maar kosten op
hahaha, volgens mij is da allemaal door die wow! Mijn broerke speelt da ook gans veel, en die is me momente ook nogal agressief en lichtgeraakt
Nee ma, ik hou mij dus altijd in om geen koste te hebbe, kben meestal juist nog genoeg voor rede vatbaar
Kakaktus
Legacy Member
na 14 maanden bij Sportopolis aan krachttraining hebben gedaan, is het abonnement nu reeds een 10-tal maanden afgelopen.
In de periode dat wij daar gingen zijn die gemerged met Health City, en dusook een pak duurder geworden, ze bieden ook tal van faciliteiten aan die wij als overbodig zien, en zijn dus op zoek naar een betaalbaardere fitness.
Weet iemand een goed alternatief in de regio Merksem (heel misschien Antwerpen zelf, maar liever niet). Ik ga straks nog eens langs de Planet Fitness in Merksem, maar suggesties zijn welkom!
In de periode dat wij daar gingen zijn die gemerged met Health City, en dusook een pak duurder geworden, ze bieden ook tal van faciliteiten aan die wij als overbodig zien, en zijn dus op zoek naar een betaalbaardere fitness.
Weet iemand een goed alternatief in de regio Merksem (heel misschien Antwerpen zelf, maar liever niet). Ik ga straks nog eens langs de Planet Fitness in Merksem, maar suggesties zijn welkom!
deathdevil
Legacy Member
Hey,
Ben sinds dit verlof weer begonnen met powertraining gezien de karateclub stilligt tijdens het verlof. Hiervoor had ik al even 3-4 maand powertraining gedaan. Toen was dit vooral gefocust op lokale spiergroepen. Nu heb ik de set van mijn broer overgenomen. Veel meer compound-oefeningen met een kleine focus op benen om wat meer kracht te ontwikkelen daar... Jullie mening?
Set 1 :
Squat (opwarmen, telkens 5 kilo ophogen, tot maximaal gewicht waarmee ik 5 sets van 5 keer doe)
Benchpress (zelfde systeem)
Bent over Row met grote bar (ophogen tot maximaal gewicht, dan 1 set van 5)
3 * dips tot failure (vorige keer 11-9-7, doel is 12-12-12 )
Set 2:
Squat (opwarmen, telkens 5 kilo ophogen, tot maximaal gewicht waarmee ik 5 sets van 5 keer doe)
Overhead press (ophogen, 1 set van 5 met maximale gewicht)
Deadlift (zelfde systeem squat)
2 * Pull-ups tot failure
1 * chin-up tot failure
Enige opmerkingen? Volgens mijn broer is dit een beproefde set die op relatief korte tijd de spieren toch deftig ontwikkeld. En gezien ik niet echt van de breedste/sterkste ben lijken compound-oefeningen hem beter...( op dit moment squat 55kg, bench 45kg en bent over row 30 kg...)
al bedankt
EDIT: nog even vergeten..als er nog tijd/energie is, buikspieroefeningen naar keuze..
Ben sinds dit verlof weer begonnen met powertraining gezien de karateclub stilligt tijdens het verlof. Hiervoor had ik al even 3-4 maand powertraining gedaan. Toen was dit vooral gefocust op lokale spiergroepen. Nu heb ik de set van mijn broer overgenomen. Veel meer compound-oefeningen met een kleine focus op benen om wat meer kracht te ontwikkelen daar... Jullie mening?
Set 1 :
Squat (opwarmen, telkens 5 kilo ophogen, tot maximaal gewicht waarmee ik 5 sets van 5 keer doe)
Benchpress (zelfde systeem)
Bent over Row met grote bar (ophogen tot maximaal gewicht, dan 1 set van 5)
3 * dips tot failure (vorige keer 11-9-7, doel is 12-12-12 )
Set 2:
Squat (opwarmen, telkens 5 kilo ophogen, tot maximaal gewicht waarmee ik 5 sets van 5 keer doe)
Overhead press (ophogen, 1 set van 5 met maximale gewicht)
Deadlift (zelfde systeem squat)
2 * Pull-ups tot failure
1 * chin-up tot failure
Enige opmerkingen? Volgens mijn broer is dit een beproefde set die op relatief korte tijd de spieren toch deftig ontwikkeld. En gezien ik niet echt van de breedste/sterkste ben lijken compound-oefeningen hem beter...( op dit moment squat 55kg, bench 45kg en bent over row 30 kg...)
al bedankt
EDIT: nog even vergeten..als er nog tijd/energie is, buikspieroefeningen naar keuze..
Terror Factor
Legacy Member
'k denk da als ge per 5 kg gaat ophogen, ge al tamelijk kapot gaat zijn nog voor ge aan uw 5 werkelijke sets gaat beginnen, bij squatten dan tochdeathdevil zei:Hey,
Ben sinds dit verlof weer begonnen met powertraining gezien de karateclub stilligt tijdens het verlof. Hiervoor had ik al even 3-4 maand powertraining gedaan. Toen was dit vooral gefocust op lokale spiergroepen. Nu heb ik de set van mijn broer overgenomen. Veel meer compound-oefeningen met een kleine focus op benen om wat meer kracht te ontwikkelen daar... Jullie mening?
Set 1 :
Squat (opwarmen, telkens 5 kilo ophogen, tot maximaal gewicht waarmee ik 5 sets van 5 keer doe)
Benchpress (zelfde systeem)
Bent over Row met grote bar (ophogen tot maximaal gewicht, dan 1 set van 5)
3 * dips tot failure (vorige keer 11-9-7, doel is 12-12-12 )
Set 2:
Squat (opwarmen, telkens 5 kilo ophogen, tot maximaal gewicht waarmee ik 5 sets van 5 keer doe)
Overhead press (ophogen, 1 set van 5 met maximale gewicht)
Deadlift (zelfde systeem squat)
2 * Pull-ups tot failure
1 * chin-up tot failure
Enige opmerkingen? Volgens mijn broer is dit een beproefde set die op relatief korte tijd de spieren toch deftig ontwikkeld. En gezien ik niet echt van de breedste/sterkste ben lijken compound-oefeningen hem beter...( op dit moment squat 55kg, bench 45kg en bent over row 30 kg...)
al bedankt
EDIT: nog even vergeten..als er nog tijd/energie is, buikspieroefeningen naar keuze..
Voor de rest is da ongeveer mijn schema, en da zou idd goed moeten zijn. Hoeveel keer per week zou je gaan trainen en hoe ga je dat met die sets doen?
Ter info, mijn schema:
training A
3x5 squat
3x5 bench
1x5 deadlift
optioneel 2x8 dîps
training B
3x5 squat
3x5 standing military presses
3x5 bent over row
optioneel 2x8 chin-ups
3x per week gaan trainen, en de trainingen afwisselen, en er moet minstens 1 dag tss de trainingen zitten.
dus:
week 1
ma: A
woe: B
vr: A
week 2
ma: B
woe: A
vr: B
yannick
Legacy Member
Kakaktus zei:na 14 maanden bij Sportopolis aan krachttraining hebben gedaan, is het abonnement nu reeds een 10-tal maanden afgelopen.
In de periode dat wij daar gingen zijn die gemerged met Health City, en dusook een pak duurder geworden, ze bieden ook tal van faciliteiten aan die wij als overbodig zien, en zijn dus op zoek naar een betaalbaardere fitness.
Weet iemand een goed alternatief in de regio Merksem (heel misschien Antwerpen zelf, maar liever niet). Ik ga straks nog eens langs de Planet Fitness in Merksem, maar suggesties zijn welkom!
Dit is ni echt een hulp, maar alles is beter dan health city. Ik ga bijvoorbeeld liefst naar "kleinere" fitness clubs, das allemaal veel gezelliger en vriendelijker. In van die kleinere help ook iedereen elkaar, wat wel chill is
.Alleszins, veel geluk met de zoektocht.
deathdevil
Legacy Member
Terror Factor zei:'k denk da als ge per 5 kg gaat ophogen, ge al tamelijk kapot gaat zijn nog voor ge aan uw 5 werkelijke sets gaat beginnen, bij squatten dan toch
Voor de rest is da ongeveer mijn schema, en da zou idd goed moeten zijn. Hoeveel keer per week zou je gaan trainen en hoe ga je dat met die sets doen?
Hey merci voor de reply
Ja bij squatten doe ik nu 20kg, 30 kg, 40 kg, 45 kg,50kg,55 kg En dan nog zijn mijnn bovenbenen en 'glutes' 2 dagen gewoon omzeep
Normaal 3 keer in de week, maandag/woensdag/zaterdag. en inderdaad alternerend A, B,A etc...
Terror Factor
Legacy Member
En dan doet ge dus nog is 5x5 met 55 kg? Da lijkt me wel redelijk overkilldeathdevil zei:Hey merci voor de reply
Ja bij squatten doe ik nu 20kg, 30 kg, 40 kg, 45 kg,50kg,55 kg En dan nog zijn mijnn bovenbenen en 'glutes' 2 dagen gewoon omzeep
Normaal 3 keer in de week, maandag/woensdag/zaterdag. en inderdaad alternerend A, B,A etc...
Ik heb vandaag gewoon 10x20kg(alleen bb dus) gedaan, dan 5x50 kg en dan 2x5x60 kg
Anyway, ben dus gaan trainen, squat dus 60 kg, bench 50, deadlift 100(blijkbaar vergist van gewicht, kwou 110 doen
). Er was deze keer ne brede kerel ook aan't DLen, ma die zat gewoon heel de gym bijeen te kreune/schreeuwe. Oke, hij was wel de breedste die daar was, ma dan nog. 'k heb em zien beginne me 100 kg ofzo(toen kwam ik daar toe), en toen schreeuwde em al evenhard als toen ik ben doorgegaan(160kg). 't is nu ni da 160kg zo onmogelijk is, ik deed al 130 redelijk makkelijk toen ik ben gestopt.
Ik hef blijkbaar wel feller be m'n bene, ik hurkte feller door als die kerel, en die bewoog dan nog is expliciet me z'n rug naar achter, dunno of da juister is als mijn manier
deathdevil
Legacy Member
Terror Factor zei:En dan doet ge dus nog is 5x5 met 55 kg? Da lijkt me wel redelijk overkill
Ik heb vandaag gewoon 10x20kg(alleen bb dus) gedaan, dan 5x50 kg en dan 2x5x60 kg
Anyway, ben dus gaan trainen, squat dus 60 kg, bench 50, deadlift 100(blijkbaar vergist van gewicht, kwou 110 doen
Ja in totaal heb'k dus iets van een 10 sets van 5 keer gesquat. Zal inderdaad beter wat zachter aan doen denk ik. Alé, mijn beenspieren zijn vrij deftig, maar ze zijn toch echt compleet kapot daarvan telkens
Morgen es zien hoe dat verloopt met wat minder sets
snoob
Legacy Member
Terror Factor zei:En dan doet ge dus nog is 5x5 met 55 kg? Da lijkt me wel redelijk overkill
Ik heb vandaag gewoon 10x20kg(alleen bb dus) gedaan, dan 5x50 kg en dan 2x5x60 kg
Anyway, ben dus gaan trainen, squat dus 60 kg, bench 50, deadlift 100(blijkbaar vergist van gewicht, kwou 110 doen
Er was deze keer ne brede kerel ook aan't DLen, ma die zat gewoon heel de gym bijeen te kreune/schreeuwe. Oke, hij was wel de breedste die daar was, ma dan nog. 'k heb em zien beginne me 100 kg ofzo(toen kwam ik daar toe), en toen schreeuwde em al evenhard als toen ik ben doorgegaan(160kg). 't is nu ni da 160kg zo onmogelijk is, ik deed al 130 redelijk makkelijk toen ik ben gestopt.
Ik hef blijkbaar wel feller be m'n bene, ik hurkte feller door als die kerel, en die bewoog dan nog is expliciet me z'n rug naar achter, dunno of da juister is als mijn manier
Nen brede kerel da kreunt met 160kg deadlift
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.