Archief - Power Training - Deel 9

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
c

colin1997

Legacy Member
Dag iedereen,

Even kort: een paar dagen geleden een schouder subluxatie gehad (schouder bijna uit de kom maar er direct vanzelf terug ingeschoten). Uiteraard ben ik van plan om een aantal weken niet te sporten en alles te laten herstellen (en rotator cuff exercises te doen) maar ik had graag geweten welke oefeningen ik best niet meer kan doen om stress op mijn schouder te vermijden. Kan ik bijvoorbeeld beter een machine shoulder press uitvoeren ipv met dumbbells? Welke chest/back exercises kan ik best niet meer uitvoeren? Het is gebeurd toen ik een dumbbel press deed (ik vermoed dat ik mijn ellebogen te veel naar achteren hield), tijdens pull bewegingen (lat pulldown, dumbbell row,...) nooit last gehad van mijn schouder, maar ik heb wel gelezen dat die oefeningen ook veel stress leggen op je schouders. Kan ik die oefeningen ook beter vermijden of moet ik enkel voorzichtig zijn met oefeningen boven het hoofd? Welke oefeningen kan ik dan wel uitvoeren?

Alvast bedankt
S

Sylverscythe

Legacy Member
WhiteCollar zei:
Dag iedereen,

Even kort: een paar dagen geleden een schouder subluxatie gehad (schouder bijna uit de kom maar er direct vanzelf terug ingeschoten). Uiteraard ben ik van plan om een aantal weken niet te sporten en alles te laten herstellen (en rotator cuff exercises te doen) maar ik had graag geweten welke oefeningen ik best niet meer kan doen om stress op mijn schouder te vermijden. Kan ik bijvoorbeeld beter een machine shoulder press uitvoeren ipv met dumbbells? Welke chest/back exercises kan ik best niet meer uitvoeren? Het is gebeurd toen ik een dumbbel press deed (ik vermoed dat ik mijn ellebogen te veel naar achteren hield), tijdens pull bewegingen (lat pulldown, dumbbell row,...) nooit last gehad van mijn schouder, maar ik heb wel gelezen dat die oefeningen ook veel stress leggen op je schouders. Kan ik die oefeningen ook beter vermijden of moet ik enkel voorzichtig zijn met oefeningen boven het hoofd? Welke oefeningen kan ik dan wel uitvoeren?

Alvast bedankt
Klik om te vergroten...

Ik zou een sportdokter en een kinesist raadplegen. Vermits de ligamenten nu zijn uitgerokken heb je meer kans om dit opnieuw te hebben. Als je terug mag trainen zou ik vooral licht gaan en aan de techniek werken, je schouder goed naar beneden duwen/stabiliseren. Ook kan een barbell gebruiken of een floor press al wat risico vermijden. Maar ik zou echt zien wat mensen met meer kennis van zaken zeggen i.p.v. gewoon andere oefeningen te zoeken.
p

puni

Legacy Member
Zoals Sylver al zei, minstens een kine (en idealiter sportdokter) raadplegen. Ik zou sowieso een aantal weken kine/rehab doen om uw schouder te versterken, en zeker in het begin weg blijven van bench en overhead (zeker met dumbells maar idealiter gewoon niet). Pull in het begin waarschijnlijk ook even niet. Deadliften en squatten lijkt mij daarentegen minder een probleem, omdat bij beide bewegingen uw schouders eigenlijk niet van positie veranderen of roteren.

Maar zoals gezegd, zoiets vraagt ge best aan iemand die er iets van kent. :)

EDIT: Zelfs straks even langs de huisarts. Ambetant gevoel onder mijn rib is nog niet weg en die klik die ik gevoeld heb blijft in mijn hoofd zitten. :sad: Beetje schrik dat er toch iets afgescheurd is, hoewel ik dan waarschijnlijk wel meer pijn zou moeten hebben, en/of verkleuring en zwelling.
L

Lint

Legacy Member
Met uwe schouder moet ge heel spaarzaam zijn, en bij die blessures goed opletten. Zoals de vorige 2 zeiden: ga naar een dokter en luister naar het advies.


Anekdotisch: Dezelfde blessure gehad door val met snowboarden. Schouder volledig uit kom en direct er terug in geramd (wat ook littekenweefsel of zoiets achter laat, wat ik de rest van mijn leven blijf voelen).
Op basis van uw tekst zal het bij mij wat erger zijn geweest. Ik kon zelfs mijn laptoptas niet meer van de grond heffen. De dokter had 3maand rust gegeven, maar na 1,5 maand terug begonnen (ik had kampioenschap kogel & hamer en wou niet missen). Na 2 trainingen weer volledig naar de zak, en bijna 1 jaar niet fantsoenlijk kunnen sporten.

Sent from my SM-G970F using Tapatalk
c

colin1997

Legacy Member
Ik ben nadien inderdaad naar de huisdokter gegaan en zij zei dat, omdat het de eerste keer was, ik het een aantal weken moest laten rusten en nadien rustig opbouwen. Ze heeft niets gezegd over kine, foto's laten maken etc. Achteraf heb ik eigenlijk spijt dat ik niet naar spoed ben geweest, daar hadden ze waarschijnlijk direct foto's gemaakt... lijkt het jullie dan het beste dat ik zelf eens een afspraak maak bij een specialist (orthopedist)?
K

Kny

Legacy Member
Mail gehad van basic fit dat ja vanaf 1 juli kan reserveren voor 2 u en de kleedkamers etc weer opengaan.
S

Sylverscythe

Legacy Member
Het valt wel op dat nu de gyms terug open zijn er hier heel wat minder over (willen) trainen wordt gediscussieerd, omdat mensen het nu gewoon in het echt kunnen doen :)

Hier alleszins heel tevreden van mijn onderhoud tijdens Corona, weinig kracht verloren. Ook eindelijk de stap gezet voor een homegym, kan ik binnenkort (nog niet alles geleverd) gebruiken om te trainen wanneer ik niet in de gym geraak of binnenkan.
C

Carrion

Legacy Member
Het waren gewoon opnieuw goede voornemens eh :p

Ik had vooral moeite qua stabilisatie. Shouder presses, benchen, squaten,... het ging allemaal minder stabiel. Heeft zich na een dikke week wel terug opgelost.
S

Sylverscythe

Legacy Member
Carrion zei:
Het waren gewoon opnieuw goede voornemens eh :p

Ik had vooral moeite qua stabilisatie. Shouder presses, benchen, squaten,... het ging allemaal minder stabiel. Heeft zich na een dikke week wel terug opgelost.
Klik om te vergroten...

Dat was hier ook het geval voor zwaardere gewichten, die kon ik niet echt "simuleren" hier op het appartement. Maar goed, dat gevoel heb ik na een lange vakantie ook :)
p

puni

Legacy Member
Alles is terug zoals het moet zijn hier. :love: wel content dat ik al vanaf 10 mei terug toegang had tot een squat rack, heeft mij veel terugval bespaard. Ik denk dat ik ondertussen ook gewoon sterker ben dan voor de lockdown, de cijfers zijn alleszins gunstig. Gisteren nog 8-5-5-5-5 block pulls van net onder de knie geëindigd met 150, wat mijn 1RM is op conventional. Kijk er nu al zot hard naar uit om te maxen. :love:
J

Jackerath

Legacy Member
Sylverscythe zei:
Ook eindelijk de stap gezet voor een homegym, kan ik binnenkort (nog niet alles geleverd) gebruiken om te trainen wanneer ik niet in de gym geraak of binnenkan.
Klik om te vergroten...
Heb je ondertussen al een rack? Bij Fitness Seller lijkt er maar niets op voorraad te komen. :(
Z

Zalenski

Legacy Member
Sinds medio maart terug serieus aan het trainen. Nu vastgesteld dat ik 1kg ben vermagerd ipv gewicht bij te komen. Oops. :wtf:
S

Sylverscythe

Legacy Member
Jackerath zei:
Heb je ondertussen al een rack? Bij Fitness Seller lijkt er maar niets op voorraad te komen. :(
Klik om te vergroten...

Nope. Ik heb het wel al betaald, en dus gereserveerd. Zou half deze maand in stock moeten komen dus volgende week hoop ik. Ik kan ondertussen naar de gym gaan dus zo hoogdringend is het niet, maar de optie hebben om thuis te trainen zou leuk zijn.
p

puni

Legacy Member
Zalenski zei:
Sinds medio maart terug serieus aan het trainen. Nu vastgesteld dat ik 1kg ben vermagerd ipv gewicht bij te komen. Oops. :wtf:
Klik om te vergroten...

Haha ik ben ook anderhalve kilo afgevallen, wel een stuk sterker geworden dus het is de goeie variant. Oog ook al wat scherper dus geen klachten.

Volgende week maxen op mijn back squat, maandag nog een heavy triple geprobeerd op 140 (5x3, laatste set). Een rep supervlot, tweede rep net niet gehaald. Wel heel vermoeid die dag dus ik hoop dat ik overmorgen mijn 150kg haal. Nerveus! :lol:
K

Kny

Legacy Member
Haha net voor de eerste keer de gym gehit.

Tjonge ik weet niet wat het was maar die schijven gingen door het dak hehe.

Nee serieus ofWel zijn mijn schijven thuis zwaarder of die van de fitness lichter, want alles voelde zo licht aan..
Gaf wel goed gevoel en hoop dat het niet een zeeeer goede dag was ������
s

straight_six

Legacy Member
Kny zei:
Haha net voor de eerste keer de gym gehit.

Tjonge ik weet niet wat het was maar die schijven gingen door het dak hehe.

Nee serieus ofWel zijn mijn schijven thuis zwaarder of die van de fitness lichter, want alles voelde zo licht aan..
Gaf wel goed gevoel en hoop dat het niet een zeeeer goede dag was ������
Klik om te vergroten...
Misschien is de barbell een pak lichter..

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk
L

LSDsmurf

Legacy Member
Er kan wel wat verschil op zitten, voor gekalibreerde platen met een zeer kleine afwijking betaal je meer natuurlijk. Bij gewoon spul kan die afwijking een paar percent tot pakweg 5 percent te weinig of te veel bedragen.
A

AliChemicali

Legacy Member
Wou even pic van de homegym delen:

- Olympic bench
- Rack met Cable
- Prowler
- Weights
- ATX Black Mamba
like55Q.jpg



Heeft iemand al een mouthguard / mouthpiece gekocht? Volgens de tandarts bijt ik men tanden kapot bij het kracht zetten.
S

Sylverscythe

Legacy Member
AliChemicali zei:
Heeft iemand al een mouthguard / mouthpiece gekocht? Volgens de tandarts bijt ik men tanden kapot bij het kracht zetten.
Klik om te vergroten...

Neen maar heb dat ook al gehoord bij andere mensen. Mijn tandarts heeft nooit iets gezegd maar heb de indruk dat mijn tanden soms knarsen dus ook al aan gedacht.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan