Archief - Power Training - Deel 9

Xcessive- zei:

Toch straf dat mensen hier nog durven klagen over de prijs van basic fit als het trainen op deze manier moet. Misschien eens goed dat het failliet gaat en iedereen terug beseft hoe goedkoop basic fit wel niet is. Bij de opkomst van basic fit heb ik vele gyms zien sneuvelen omdat ze niet konden opboksen tegen hun tarief. En nu durven mensen dat zelfs nog te veel noemen.

Verstuurd vanaf mijn SM-G973F met Tapatalk

Klik om te vergroten...

Tgoh, sommige gyms zijn ook wel excessief duur eh. Ik heb momenteel een gunsttarief omdat ik m'n abo gestart ben in de openingsweek van mijn gym. Maar anders ligt de prijs op 55€ per maand, en sorry maar dat is nu toch wel zeer veel geld per maand.

En ik snap wel dat mensen klagen, je moet vooral kijken naar de prijs per fitnessbeurt. Als ik 20 € per maand betaal bij BF maar slechts 1 keer per week kan reserveren, dan zal mijn abo ook snel afgelopen zijn.

Anyway, ik kan niet wachten tot morgen. Als wordt het wel eens tijd dat m'n gym hun richtlijnen online gaat zetten. En als zij ook met reservatie gaan werken kan ik het BF abonnement van m'n zus gebruiken of af te wisselen

Reservatiesysteem staat online, voorlopig stond het wel maar open tot 27 juni, maar wel al elke dag gereserveerd :whoot:

Lokale gym gaat ook morgen open. Wel geen reservatiesysteem. 70man max mogen er binnen (2 verdiepingen, oppervlakte 700m²). Ik ging altijd rond de middag toen het rustig was... ik hoop dat het dit nog zal zijn maar nu veel mensen van thuiswerken heb ik er geen goed gevoel in. Er zullen heel wat mensen staan te popelen om te kunnen gaan als ik het hier zo hoor.

Noscoped420 zei:

Hopelijk doen ze wel iets aan de prijs want reserveren voor een time slotje van 1 uurtje is niet onbeperkt fitnessen voor 20 per maand.

Klik om te vergroten...

Vergeet het, hun kosten zijn immers gestegen. Op hun website schrijven ze dat ze extra schoonmaakrondes organiseren, dat er bepaalde ruimtes afgesloten zijn, en dat sommige toestellen niet beschikbaar zijn om de 1,5m regel mogelijk te maken. Men zit dus met extra personeelskosten en versnelde afschrijving / verlaagd rendement van toestellen en ruimtes.

Voor een fitness zijn die regels gewoon een nachtmerrie en dat heeft een serieuze invloed op hun business model. Een Basic Fit zal dit vermoedelijk wel overleven, maar voor de kleine fitnessuitbaters met 1 zaak kan dit de druppel zijn. Toen de crisis uitbrak plaatste de lokale club op Facebook de vraag om solidair te zijn en niet te vragen om het abonnement op pauze te zetten. Iets later begonnen ze ook te vragen om o.a. eiwitpoeder via hen te kopen zodat ze toch inkomsten hadden om dit te overleven. Ondertussen hebben ze ook aangekondigd om terug open te gaan, maar buiten wat hygiënische maatregelen, reppen ze geen woord over een reserveringssysteem of een maximum aantal personen.

Ga deze week dan eens kijken bij die nieuwe basis fit bij mij in de buurt, dat tijdsslot en reserveren is wel een breker voor mij nu. Of ik ga of wil gaan hangt soms echt af van mijn stemming af (kom uit zware depressie en soms heb ik nog zwarte dagen.

Ik doe eigenlijk alleen maar thuis fitness, ik durf dat niet zo goed in zo'n sportcenter te fitnessen, omdat ik (nog) niet zo gespierd ben. Dus is dat slim om eerst thuis te finessen of brengt dat weinig op?

Best eens een fitness binnengaan. Als er 10 zijn die echt gespierd zijn gaat het veel zijn.

En iedereen helpt elkaar daar wel een beetje hoor. Dat mistte ik wel in mijn homegym.

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk

Johoj115 zei:

Ik doe eigenlijk alleen maar thuis fitness, ik durf dat niet zo goed in zo'n sportcenter te fitnessen, omdat ik (nog) niet zo gespierd ben. Dus is dat slim om eerst thuis te finessen of brengt dat weinig op?

Klik om te vergroten...

Daarom dat je naar de fitness gaat eh

Toen ik begon was ik zo zacht als een marshmallow.

Maar ik weet ook niet echt zo goed hoe hard ik moet trainen, dus ik gok maar wat. Ik doe de thuisfiness meestal met situps, pompen en zijwaarse plank. Bijna van elk 100 keer (15 in 7 sets en 15 sec rust)

Heb ook op reddit gelezen dat 45 min (liefst iedere dag ) genoeg is. Maar daar mag je cardio training niet meerekenen. Strech oefeningen weet ik niet, waarschijnlijk ook niet. Dit zal wel echt waar zijn, maar toch weet ik hiermee niet hoe hard ik moet trainen. Ik krijg soms licht flitsen voor mijn ogen wanneer ik de laatste 30 keer aan pompen doe.

Vandaag mijn bench PB geëvenaard na 5 jaar stil gelegen te hebben. Allez tis te zeggen; zit na 3 maand trainen na een time-out van 5 jaar terug op het op niveau waar ik na 1 jaar trainen stond.

Johoj115 zei:

Maar ik weet ook niet echt zo goed hoe hard ik moet trainen, dus ik gok maar wat. Ik doe de thuisfiness meestal met situps, pompen en zijwaarse plank. Bijna van elk 100 keer (15 in 7 sets en 15 sec rust)

Heb ook op reddit gelezen dat 45 min (liefst iedere dag ) genoeg is. Maar daar mag je cardio training niet meerekenen. Strech oefeningen weet ik niet, waarschijnlijk ook niet. Dit zal wel echt waar zijn, maar toch weet ik hiermee niet hoe hard ik moet trainen. Ik krijg soms licht flitsen voor mijn ogen wanneer ik de laatste 30 keer aan pompen doe.

Klik om te vergroten...

Als ik uw verhaal zo lees, hebt ge (imo) maar een echte optie. Ga naar een sportcenter, betaal een (deftige) personal trainer om u 2-3 keer per week een uurtje te begeleiden en leer hoe ge aan krachttraining doet. Doe dat een paar maanden, neem mee wat ge van die persoon leert, onderwijs uzelf in tussentijd en daarna kunt ge gewoon op uw eigen benen staan.

Maar van wat pompen en wat situps te doen gaat ge niet sterker worden. Van iedere dag te trainen ook niet trouwens, uw lichaam heeft rust nodig om te herstellen.

Moet ge toch wel wat geluk hebben met de trainer die ge vindt. Om (echt) deftig te squatten bvb hebt ge al iemand nodig die al quasi ne kiné is. Allez da's mijn beperkte ervaring met commerciële centra.

“Van dagelijks 100x pompen + 100x sit-ups + 100x plank, ga je niet sterker worden.”

Weeral iets geleerd. Dank u 9lives.

Johoj115 zei:

Heb ook op reddit gelezen dat 45 min (liefst iedere dag ) genoeg is.

Klik om te vergroten...

Heb je een link naar hetgene wat je op Reddit gelezen hebt? Want normaal staat daar toch deftig advies in de betere subreddits.

Zalenski zei:

Moet ge toch wel wat geluk hebben met de trainer die ge vindt. Om (echt) deftig te squatten bvb hebt ge al iemand nodig die al quasi ne kiné is. Allez da's mijn beperkte ervaring met commerciële centra.

Klik om te vergroten...

Ik ben indertijd begonnen met StrongLifts 5x5 zonder trainer of wat dan ook. Gewoon video's kijken en uzelf over uw ego zetten en met lege bar beginnen, zodat ge de beweging goed door hebt nog lang voor het echt begint door te wegen. De uitbater van de fitness keek ook wat vreemd toen ik zei wat ik van plan was als totale beginner, maar dat is wel goed gekomen.

Iemand die ik kende werd zowaar kwaad toen ik zei om te beginnen met vrije gewichten. Die heeft een master in L.O. en vond de gedachte alleen al onverantwoord. Feit is dat het zoeken van een coach uw plannen juist in de war kan sturen, aangezien die soms hun eigen overtuiging gaan doordrukken.

Five-seveN zei:

“Van dagelijks 100x pompen + 100x sit-ups + 100x plank, ga je niet sterker worden.”

Weeral iets geleerd. Dank u 9lives.

Klik om te vergroten...

Begrijpend lezen mag altijd, een beetje tussen de lijnen lezen ook. Ik dacht dat het wel duidelijk was wat ik bedoelde, maar voor zij die het niet goed verstaan: Als ge dagelijks 100x pompt, 100 situps doet en 100x plankt, zult ge zo traag sterker worden dat ge wat mij betreft even goed niet kunt trainen.

FWIW, ik zei dan ook een deftige coach, zeker afgaande op wat hij tot nu toe verteld heeft. Dat doet mij denken aan iemand die letterlijk niks weet van krachttraining. Die moet ge morgen niet zeggen van 5x5 back squat te doen, want dan loopt hij binnen de kortste keren tegen een blessure aan..

Jackerath zei:

Iemand die ik kende werd zowaar kwaad toen ik zei om te beginnen met vrije gewichten. Die heeft een master in L.O. en vond de gedachte alleen al onverantwoord. Feit is dat het zoeken van een coach uw plannen juist in de war kan sturen, aangezien die soms hun eigen overtuiging gaan doordrukken.

Klik om te vergroten...

Ge moet wel goede techniek hebben met vrije gewichten

puni zei:

Begrijpend lezen mag altijd, een beetje tussen de lijnen lezen ook. Ik dacht dat het wel duidelijk was wat ik bedoelde, maar voor zij die het niet goed verstaan: Als ge dagelijks 100x pompt, 100 situps doet en 100x plankt, zult ge zo traag sterker worden dat ge wat mij betreft even goed niet kunt trainen.

FWIW, ik zei dan ook een deftige coach, zeker afgaande op wat hij tot nu toe verteld heeft. Dat doet mij denken aan iemand die letterlijk niks weet van krachttraining. Die moet ge morgen niet zeggen van 5x5 back squat te doen, want dan loopt hij binnen de kortste keren tegen een blessure aan..

Klik om te vergroten...

Ik ben met StrongLifts begonnen met 5x5 zonder coach was wel van het type om uren bezig te zijn met techniek en mijzelf corrigeren, dus uiteindelijk nooit een blessure gehad

Johoj115 zei:

Maar ik weet ook niet echt zo goed hoe hard ik moet trainen, dus ik gok maar wat. Ik doe de thuisfiness meestal met situps, pompen en zijwaarse plank. Bijna van elk 100 keer (15 in 7 sets en 15 sec rust)

Heb ook op reddit gelezen dat 45 min (liefst iedere dag ) genoeg is. Maar daar mag je cardio training niet meerekenen. Strech oefeningen weet ik niet, waarschijnlijk ook niet. Dit zal wel echt waar zijn, maar toch weet ik hiermee niet hoe hard ik moet trainen. Ik krijg soms licht flitsen voor mijn ogen wanneer ik de laatste 30 keer aan pompen doe.

Klik om te vergroten...

45min per dag is al veel. Ik kon (toen de gyms nog open waren) prima vooruit geraken met 3-4 trainingen per week. Op den duur wordt dat wel gemakkelijk 90min per sessie, vooral als ge powerlifting-style doet waar ge meer rust tussen zware sets.

'k Zou u wel aanraden om naar den gym te gaan. Ge kunt beter 12x benchen met 45kg dan 100x pompen als ge massa wilt bijkomen. Progressive overload heet dat; de gewichten stelselmatig verhogen zodat uw lichaam zich continu moet aanpassen.

Stronglifts 5x5 is wel een goed programma om te starten, er zijn er nog. Ge hoeft niet per se ne powerlifter te worden, maar direct beginnen met complexe schema's met 12 oefeningen per dag was voor mij in't begin gewoon overwhelming.

De grote lifts zijn nu ook geen rocket science hé. Squatten is een zeer natuurlijke beweging, deadliften eigenlijk ook (wel voor velen de moeilijkste om te leren van de powerlifts). Dat om technich mooi te snatchen en te clean & jerken je best een coach zoekt kan ik begrijpen, maar we moeten nu ook niet overdrijven.

Iemand kan met starting strengths of stronglifts best wel beginnen als het ego wordt opzijgezet en men wil bijleren.

Edit: ik vind dat ook zowat een algemene ergernis als je over zo'n dingen leest eigenlijk. Het idee dat je kennelijk eerst een uur mobility drills moet doen om veilig en wel door je kniën te gaan met wat gewicht. Als je zo van de lifestyle-artikels leest is mobility en functional strength en whatever nu heel hard in de mode, tot op het punt dat het wat uit balans is. Als je wat deftig opwarmt mag je echt gewoon trainen hoor. Dit alles natuurlijk wel met het idee dat je op je techniek moet letten, maar daarvoor help het dan ook om niet te ego-liften en meteen naar veel te zware gewichten te gaan.

Ge zou ervan verschieten hoeveel mensen niet of niet deftig tot parallel kunnen squatten hoor.. Niet dat ge daarom een uur mobility moet doen voor ge begint te liften, maar heb in mijn ogen wel een iet of wat deftige mobiliteit nodig om technisch ok te kunnen squatten.

Ik ga nergens beweren dat iedereen die pas begint met liften PT nodig heeft of wat dan ook, maar bovenstaande post van Johoj115 deed mij toch stevig vermoeden dat die gewoon geen idee heeft hoe hij hieraan moet beginnen, dan kan een paar weken begeleiding imo echt geen kwaad.

Jackerath zei:

Heb je een link naar hetgene wat je op Reddit gelezen hebt? Want normaal staat daar toch deftig advies in de betere subreddits.

Klik om te vergroten...

Ik heb dat gelezen via de reddit app, ik zocht nu op desktop en er waren veel meer links te vinden. Maar dit is del ink waar ik het allemaal gelezen heb:
/r/Fitness/comments/21j5o1/how_long_is_your_typical_workout/
Sommigen roepen daar een uur per dag. Maar dat is ook niet wat ik nu doe hoor. Gewoon om de 2 dagen.

puni zei:

Begrijpend lezen mag altijd, een beetje tussen de lijnen lezen ook. Ik dacht dat het wel duidelijk was wat ik bedoelde, maar voor zij die het niet goed verstaan: Als ge dagelijks 100x pompt, 100 situps doet en 100x plankt, zult ge zo traag sterker worden dat ge wat mij betreft even goed niet kunt trainen.

FWIW, ik zei dan ook een deftige coach, zeker afgaande op wat hij tot nu toe verteld heeft. Dat doet mij denken aan iemand die letterlijk niks weet van krachttraining. Die moet ge morgen niet zeggen van 5x5 back squat te doen, want dan loopt hij binnen de kortste keren tegen een blessure aan..

Klik om te vergroten...

Ik doe dit ook gewoon om de 2 dagen, vandaar die smiley ->
Maar ik doe nog wel andere buitensport. 2x per week sprinten en hardlopen oftewel ga ik trail runnen en 1 of 2x per week mountainbiken. Behoort wss bij cardio, maar sprinten is wel een goede interval training en bij mountainbiken doe ik ook zoveel mogelijk interval training zoals berg op rijden zodat spieren hard moeten werken. Ook met een normale fiets doe ik continu met zwaarste stand, dat ga ik niet doen met mijn mountainbike, want dat is niet zo goed voor de dure cassettes. Verder weet ik niet zo zeker of dat trail running cardio training is, ik moet wel meer kracht zetten als ik in hoge grassen loop, maar ik ga wel trager vooruit dan bij hardlopen. En dat zijn ook dingen die ik leuk vind!

-Edit-
Mijn lichaam heeft trouwens wel mooi vorm gekregen met alles wat ik nu doe, dit zonder fitness center. Maar toch heb ik nog een lange afstand af te leggen. Heb geen idee of dat het allemaal sneller zou gaan in een fitness center. Ik doe dit trouwens al 1 jaar, maar ben laatste 3 maanden intensiever bezig omdat ik sterker ben geworden dan in het begin. In het begin had ik zelfs even nog een maand gestopt en daarna nog eens een maand omdat ik blessure had in mijn voet door het hardlopen met slechte schoenen.

-edit2-
Oeps, de kilometers vergeten te zeggen. 10km hardlopen waaronder ik ook ga sprinten als interval training, 50 a 70 km mountainbiken, 10km trail run, maar heb het gevoel dat ik bij trail run veel langer kan, maari k hou het maar bij 10 km om geen blessures te krijgen.

puni zei:

Ge zou ervan verschieten hoeveel mensen niet of niet deftig tot parallel kunnen squatten hoor.. Niet dat ge daarom een uur mobility moet doen voor ge begint te liften, maar heb in mijn ogen wel een iet of wat deftige mobiliteit nodig om technisch ok te kunnen squatten.

Ik ga nergens beweren dat iedereen die pas begint met liften PT nodig heeft of wat dan ook, maar bovenstaande post van Johoj115 deed mij toch stevig vermoeden dat die gewoon geen idee heeft hoe hij hieraan moet beginnen, dan kan een paar weken begeleiding imo echt geen kwaad.

Klik om te vergroten...

Ik bedoel dat je dan gewoon begint met squats boven parallel en stelselmatig zo flexibeler wordt. Maar ok, in dit geval kan ik je punt wel begrijpen.