Archief - Power Training - Deel 9

Pieterjan94 zei:

Vanwaar die copernicaanse omwenteling in je voedselpatroon?

Klik om te vergroten...

Ben al jaren voorstander van healthy eating, al jaren ging ik naar een "echte" slager / vis winkel en direct dingen van de boer kopen.

Een maat van mij heeft een high-end restaurant (steak 38 euro, is al redelijk high end IMO) en ging met hem eens mee winkelen.

Blijkbaar koopt die zijn vlees gewoon bij de metro en hij wist te zeggen dat de lokale slager hier ook het meeste van zijn producten koopt.

Hierdoor heb ik vertrouwen verloren in wat zo'n zaken mij aanbieden, plus je weet niet wat voor opspuit, voeder, antibiotica deze dieren krijgen.


In mijn hoofd was het enige alternatief dan plantaardig te gaan eten, Ik weet dat je pesticides enzo hebt maar ik kan moelijk stoppen met eten.

AliChemicali zei:

Het is lang geleden dat ik nog mijn stats heb gepost ergens:

Voelde mij gans de tijd bloated as fuck, afgevallen van 105 naar 93 kg op 6 maanden en in die tijd ook vegan geworden: geen zuivel, vis, vlees.
Ik drink 1 dag per week een flesje wijn op bij het eten sinds dat bier mijn darmen upfucked. Voor de rest geen alcohol, frisdrank en alle het voedsel dat ik in me stop is 90% unprocessed. Processed food gaat dan over wraps, noodles, amandel melk (soms maak ik dit zelf maar ben lui).

RAW 1RPM:
Deadlift: 163 kg
Bench: 117 kg
Press: 63kg (standing, strict)
Squat: 130kg (yes, is zwakker dan de deadlift maar ik heb geen goeie spotter sinds ik op de raarste uren van de dag train dus ik squat maar ik wil niet dood )

2 year goal:
Deadlift: 180-200 kg RAW
Bench: 130-140 kg RAW
Press: 70-80 kg RAW
Squat: een spotter zoeken maar denk toch 150-160kg

Age: 29

Klik om te vergroten...

Met een normaal power rack of andere constructie met safeties heb je geen spotter nodig om te squatten. Verder is ongeveer iedereen zijn deadlift hoger dan zijn squat, op superzwaargewichten op het hoogste niveau (met bijhorende vraagtekens) na.

Ik neem aan dat je stats hoger waren met 105 kg lichaamsgewicht, zo vermageren zal zeker de bench en press wel beïnvloeden?

Ik vind dat je bench uitsteekt trouwens, je squat maar een goede 10 kg meer, deadlift een 45 kg. Misschien meer nadruk op die lifts, als dat je doel zou zijn tenminste?

Sylverscythe zei:

Met een normaal power rack of andere constructie met safeties heb je geen spotter nodig om te squatten. Verder is ongeveer iedereen zijn deadlift hoger dan zijn squat, op superzwaargewichten op het hoogste niveau (met bijhorende vraagtekens) na.

Ik neem aan dat je stats hoger waren met 105 kg lichaamsgewicht, zo vermageren zal zeker de bench en press wel beïnvloeden?

Ik vind dat je bench uitsteekt trouwens, je squat maar een goede 10 kg meer, deadlift een 45 kg. Misschien meer nadruk op die lifts, als dat je doel zou zijn tenminste?

Klik om te vergroten...

Mijn stats waren lager, heb mijn techniek laten evalueren bij KDW Training – Performance training hierdoor haal ik nu meer uit mijn liften.
Bv. ben van high bar squat naar een hybrid squat position gegaan.

Bij bench lag ik vroeger gewoon vlak op het bankje terwijl ik dit nu combineer met hip trust & max tension. Doe nu ook suicide grip.

Press, deed ik vroeger een lock out elke lift, nu mee gestopt en heb ik ook meer tension leren gebruiken. Hier doe ik nu ook suicide grip.

Deadlift (ik doe trapbar), ben ik van lager grip naar een hogere grip gedaan waardoor mijn postuur beter is. Hier ook veel verbetering door de "glass floor push" techniek.

Al deze minor adjustments hebben mij geholpen. Alsook het feit dat ik nu véél meer eet dan vroeger, dus ik heb een voller gevoel en mijn kcal intake blijft stabiel.

General eating:

Wake up: 5am
5h30 am breakfast: blender met banaan of rode vruchten (diepvries), spinazie, vegan protein 1 scoop, havermout en noten (gram hangt af van mijn honger), soep lepel pindakaas, amandelmelk of water.
Is toch een goeie 700 kcal en hoeveel is ongeveer 2 standaard shakes.

Snack: vegan shake met amandelmelk en fruit / groenten: 250-300 kcal

12 lunch: meestal vegan wok met tofu en spelt of zeewier noodles of bruine rijst of een "aard soort" (sweet potato, patat) of wraps. Meestal advocado bij en veel hot sauce (sugar free) of mosterd. 500-700 kcal

Snack: vegan shake met amandelmelk en fruit / groenten 250-300 kcal

Avond eten 17h: meestal zelfde als middag of gewoon zelf gemaakt brood met pindakaas of vegan burgers met zelf gemaakte frieten of een chili of spaghetti bolo zonder carne

Trainnen:
- Box squats / treadmille
- Mobility work
- Main lift
- Assistance
- Low heart rate cardio: walking, op't gemak fietsen

2de avond eten: waar ik zin in heb soms niks, soms shake, soms gewoon groenten snacks

AliChemicali zei:

Mijn stats waren lager, heb mijn techniek laten evalueren bij KDW Training – Performance training hierdoor haal ik nu meer uit mijn liften.
Bv. ben van high bar squat naar een hybrid squat position gegaan.

Bij bench lag ik vroeger gewoon vlak op het bankje terwijl ik dit nu combineer met hip trust & max tension. Doe nu ook suicide grip.

Press, deed ik vroeger een lock out elke lift, nu mee gestopt en heb ik ook meer tension leren gebruiken. Hier doe ik nu ook suicide grip.

Deadlift (ik doe trapbar), ben ik van lager grip naar een hogere grip gedaan waardoor mijn postuur beter is. Hier ook veel verbetering door de "glass floor push" techniek.

Al deze minor adjustments hebben mij geholpen. Alsook het feit dat ik nu véél meer eet dan vroeger, dus ik heb een voller gevoel en mijn kcal intake blijft stabiel.

Klik om te vergroten...

Mja, klinkt mij allemaal wat fancy en veel blabla, met alle respect. Kan een beetje aansluiten bij mijn vorige post over de fitnessindustrie. Neem het niet verkeerd op, maar ik doe nu al een tijdje powerlifting en ik bekijk het ook vanuit dat perspectief. Als ik die termen dan hoor denk ik het volgende:

Hybrid squat position: dus gewoon een vorm van low bar zoals powerlifters doen, wat inderdaad de posterior chain meer meeneemt en dus meer gewicht toelaat.
Hip thrust en max tension: ook standaard, tenzij je bedoelt dat je heupen effectief van de bank komen, wat in competitie niet mag.
Suicide grip: die naam komt ergens van hé, ik zou mij daar meer zorgen over maken dan over geen spotter te hebben bij het squatten eerlijk gezegd. Als een squat niet lukt kan je nog "weg", als je 1 RM bench uit je handen rolt omdat je je duimen niet gebruikt niet.
Trap bar deadlift (wat al meer op squat kan lijken): naar een hogere grip gegaan...dus je hebt de arbeid die moet verricht worden/range of motion verkleint om meer gewicht te kunnen heffen. Dat is zoals deadliften met de bar hoger hé (=rack pull), dan trekt iedereen meer. Handig om de lock-out te verbeteren, maar voor de meeste doeleinden wil je net een langer bewegingspad. Geen idee wat een "glass floor push techniek" is maar ik gok duwen op de benen en rug stabiel houden, de juiste manier om te deadliften dus.

Het belangrijkste is dat het werkt, het plezant blijft, en je je eigen doelen haalt hé, maar laat je kop niet zotmaken door al die nieuwe personal trainers en profeten die het warm water opnieuw uitvinden.

Sylverscythe zei:

Mja, klinkt mij allemaal wat fancy en veel blabla, met alle respect. Kan een beetje aansluiten bij mijn vorige post over de fitnessindustrie. Neem het niet verkeerd op, maar ik doe nu al een tijdje powerlifting en ik bekijk het ook vanuit dat perspectief. Als ik die termen dan hoor denk ik het volgende:

Hybrid squat position: dus gewoon een vorm van low bar zoals powerlifters doen, wat inderdaad de posterior chain meer meeneemt en dus meer gewicht toelaat.
Hip thrust en max tension: ook standaard, tenzij je bedoelt dat je heupen effectief van de bank komen, wat in competitie niet mag.
Suicide grip: die naam komt ergens van hé, ik zou mij daar meer zorgen over maken dan over geen spotter te hebben bij het squatten eerlijk gezegd. Als een squat niet lukt kan je nog "weg", als je 1 RM bench uit je handen rolt omdat je je duimen niet gebruikt niet.
Trap bar deadlift (wat al meer op squat kan lijken): naar een hogere grip gegaan...dus je hebt de arbeid die moet verricht worden/range of motion verkleint om meer gewicht te kunnen heffen. Dat is zoals deadliften met de bar hoger hé (=rack pull), dan trekt iedereen meer. Handig om de lock-out te verbeteren, maar voor de meeste doeleinden wil je net een langer bewegingspad. Geen idee wat een "glass floor push techniek" is maar ik gok duwen op de benen en rug stabiel houden, de juiste manier om te deadliften dus.

Het belangrijkste is dat het werkt, het plezant blijft, en je je eigen doelen haalt hé, maar laat je kop niet zotmaken door al die nieuwe personal trainers en profeten die het warm water opnieuw uitvinden.

Klik om te vergroten...

Ik volg u volledig, maar het is niet dat ik nog maar pas train, ik wil constant bij leren en dacht waarom niet.

Wat heb ik als voordeel gemerkt:

Squat: stabiliteit hoger door dat nu mijn rug rechter is
Bench: stabiliteit is beter en ik kan meer dat laatste eruit halen
Dead: kan mijn rug beter in positie brengen met de hogere grip (ik spreek over een vuist hoger)
Press: ook vooral stabiliteit

To be honest, al die zaken kunt ge ook verbeteren door gewoon aan uw algemene mobiliteit te werken ipv rond een gebrekkig bewegingspatroon te proberen dansen. Uw ROM bewust beginnen limiteren is in mijn ogen nooit de juiste oplossing.

Soit, ik wil ook wel eens meedoen aan stat time!

Momenteel op een 74-75kg BW, meeste lifts dateren wel van toen ik nog iets minder woog (ergens tussen de 72 en 73kg), alle lifts zonder straps, belts of wat dan ook (alleen lifters voor mijn squats).

Bench press: 90kg
Back squat: 2RM op mijn best 130kg, 1RM pre injury zou volgens mij tegen de 140 geweest zijn. Mid november een enkelligament gescheurd, nu post injury zit ik aan 5x5 100kg dus bijna terug op mijn oude niveau vermoed ik.
Front squat: 120kg
Shoulder press: 60kg
Deadlift conventional: 150kg
Deadlift sumo: 155kg

Quasi alle lifts buiten de bench en de shoulder press gehaald tijdens twee jaar crossfitten. Sinds de scheur in mijn ligament veel meer bezig met puur op kracht te trainen met heel af en toe nog eens een stevige cardioprikkel. Met dat in het achterhoofd, is het doel voor 2020 als volgt:

Bench: 100kg
Back squat: 155kg
Front squat: 135kg
Shoulder press: 70kg
Conv DL: 175kg
Sumo DL: Doe ik eigenlijk niet meer maar idealiter een 180kg aangezien die voor mij iets gemakkelijker is (1m71, relatief korte benen en veel betere activatie vanuit sumo positie).

Op de memorabele leeftijd van 34 jaar oud.

Ik zal ook eens meedoen met de stats.

Bench press: 165 -170 kg (165 officieel met pauze)
Back squat: 262.5 kg
Front squat: al lang geen 1 RM getest, jaren terug 170 kg dus nu waarschijnlijk wat hoger
Shoulder press: 105 kg, (tijdelijk) mee gestopt om schouder wat te ontzien
Deadlift conventional: 275 kg, zit meer op
Deadlift sumo: nooit

Momenteel 33, lichaamsgewicht rond de 116 kg. Lifts zijn wat IPF-raw is, dus belt en kneesleeves (vooral hulp bij squat, ik deadlift zonder).

Ah, knee sleeves draag ik ook wel soms om mijn knieën warm te houden tijdens de koude wintermaanden. Ik beschouw die eigenlijk niet als helpende tools. Zotte stats wel, impressed!

Belt zit er ook wel aan te komen, is besteld maar al twee weken aan het wachten. :ironic:

Ik ga mijn stats hier zeer wijselijk voor mezelf houden

Carrion zei:

Ik ga mijn stats hier zeer wijselijk voor mezelf houden

Klik om te vergroten...

Would they put us all to shame?

puni zei:

Would they put us all to shame?

Klik om te vergroten...

Uhm... ja dat is inderdaad de reden. Ik wil jullie niet te hard vernederen

Sympathiek van u!

No worries trouwens, bij Sylver zijn stats verbleekt iedereen hier.

puni zei:

Sympathiek van u!

No worries trouwens, bij Sylver zijn stats verbleekt iedereen hier.

Klik om te vergroten...

Gohja, lichaamsgewicht speelt ook een rol natuurlijk. Moet wel zeggen dat ik sinds ik van de -105 kg naar de -120 kg ben gestegen echt wel minder sukkel met blessures en dergelijke, wat misschien het teken is dat het "beter" werkt voor mij (ik zie er ook niet dik uit). Langs de andere kant ben ik volgens de BMI-schaal wel morbide obees hé. Als ik hiermee ooit stop gaat het pijn doen, tenzij ik gewoon een vetbol word.

Dat is ook het gekke, ik ken een internationale atleet bij de superzwaargewichten, die kerel moet zich opleggen te eten zodat hij niet onder de 150 kg zakt. Gezond kan dat niet zijn, maar hij is wel beresterk. Trouwens, omdat mijn referentiekader internationale atleten bevat vind ik mijzelf niet speciaal sterk hoor, als die mannen eens een wedstrijd meedoen wordt er vlot boven de 300 kg gesquat en gedeadlift, en boven de 200 kg gebencht

puni zei:

Sympathiek van u!

No worries trouwens, bij Sylver zijn stats verbleekt iedereen hier.

Klik om te vergroten...

Van die deadlift zat ik nog niet zo gek ver af toen ik op mijn piek zat!

Over de rest spreek ik niet.

Zijn er hier mensen die momenteel overwegen om de training een tijdje op pauze te zetten? Zit zelf toch al een dag of 2 met het idee om de fitness een week of 2-3 gedag te zeggen en mss wat focussen op cardio en wat gaan lopen buiten. Niet zozeer uit angst voor mezelf, maar m'n ouders worden er ook niet jonger op en m'n grootouders gaan toch ook richting de 90 jaar. En ik ben ook wel van het idee dat je het ook niet moet gaan zoeken als het niet hoeft.

Carrion zei:

Zijn er hier mensen die momenteel overwegen om de training een tijdje op pauze te zetten? Zit zelf toch al een dag of 2 met het idee om de fitness een week of 2-3 gedag te zeggen en mss wat focussen op cardio en wat gaan lopen buiten. Niet zozeer uit angst voor mezelf, maar m'n ouders worden er ook niet jonger op en m'n grootouders gaan toch ook richting de 90 jaar. En ik ben ook wel van het idee dat je het ook niet moet gaan zoeken als het niet hoeft.

Klik om te vergroten...

We zullen wel moeten precies, daar gaan mijn gains. Kan gelukkig wel nog bij een kameraad gaan trainen, hopelijk.

Ik blijf trouwens zo goed als kan weg van mijn ouders op dit moment, gemakkelijkste oplossing.

Ik ga nog steeds naar de Basic, wel s’ochtends ergens tussen 9 en 11 dan is er maar iets van 6 tot 15 man en iets van 3-4 in de krachtzone dus kan op 45-50 min mijn oefeningen eruit krijgen en afbollen en toch minder risico dan een bomvolle fitness.

Vraag is wel of ik dat de komende 5 weken ga volhouden want scholen gaan precies dicht vanaf Maandag en incl paasvakantie gaat dat bijna 5 weken zijn dus weer allemaal 16 jarige met no gains die in groepjes van 3-4 de losse bankjes of cables bezet houden tot ze alle 4 gedaan hebben.

Eens piepen rond 9u dan en hopen dat de meeste dan nog te lui zijn, tenzij ze ook sluiten maar ik lees er toch nog niks van of vind er niks over.

Zag vandaag wel mensen vigorous cleanen na gebruik incl het personeel wat normaal gewoon op zijn gat zit

Vanaf morgen is Basic Fit gesloten hoor. Valt volgens mij perfect onder de maatregelen die genomen worden, ik verwacht vandaag wel een officiële mededeling per mail en op hun social media.

Bij deze: Iemand ergens goede tips voor kracht te onderhouden @Home? Ik kan perfect 3/4x per week gaan lopen (ipv 2x nu), maar die 4/5x 1u krachttraining missen gaan hun impact wel hebben.
Heb ergens nog wel wat gewichtjes liggen, maar zijn er workouts puur op bodyweight die toch nog wat kracht opleveren?

Koone zei:

Vanaf morgen is Basic Fit gesloten hoor. Valt volgens mij perfect onder de maatregelen die genomen worden, ik verwacht vandaag wel een officiële mededeling per mail en op hun social media.

Bij deze: Iemand ergens goede tips voor kracht te onderhouden @Home? Ik kan perfect 3/4x per week gaan lopen (ipv 2x nu), maar die 4/5x 1u krachttraining missen gaan hun impact wel hebben.
Heb ergens nog wel wat gewichtjes liggen, maar zijn er workouts puur op bodyweight die toch nog wat kracht opleveren?

Klik om te vergroten...

Als ge gewoon zijt van krachttraining te doen, gaan bodyweight workouts u niet echt veel sterker maken. het is m.i. wel een goeie manier op de komende drie weken te overbruggen zonder te veel verlies (ge speelt ook uw gains niet kwijt op zo'n korte periode, gelukkig).

Boite officieel dicht hier tot drie april, dat wordt vijf keer per week naar Jodoigne om te trainen