Archief - Power Training - Deel 9

Alright, heb nu even op 2300 caloriën/dag gezet, met dan 30% eiwit (173g), 35% vet (89g) en 35% carbs (201g).
Denk dat ik vooral té veel proteïnen innam, had dagen tussen de 200-250g :/

Koone zei:

Er is 13 kilo af, zei ik he.
Nu wil ik gewoon niet enkel gewicht verliezen, maar degelijk cutten zoals het hoort en zo min mogelijk spiermassa verliezen + verpercentage verminderen. Daarvoor heb ik tips nodig .. en de juiste macro’s, omdat ik online teveel verschillen zie tussen calculators.

Klik om te vergroten...

Al iets begrijpelijker, maar zelfs dan vind ik 2400 calorien weinig met uw activiteit ...

Ik maak ook geen échte eetschema's of weeg alles per gram af, dus sowieso dat ik regelmatig wel iets meer binnenkrijg dan wat ik heb ingegeven. De bewustwording van wàt ik aan het eten ben doet al veel voor mij persoonlijk.
Maar bvb. bij het ingeven van 250g scampi's of zalmfilet, dat zijn vermoedelijk de ongebakken waarden. Wat geeft dat dan extra als het in boter gebakken is? Wat met olijfolie? Daar heb ik me niet echt in verdiept, dus zo accuraat is het idd niet.

Zou dat wel moeten doen op een bepaald moment als ik écht mijn doelstellingen willen bereiken maar zoals gezegd, bewustwording doet al heel veel in mijn geval.

Hallo iedereen,

Vroeger zou ik nooit in dit deel van het forum komen maar op de één of andere manier ben ik hier terecht gekomen.
Via een uit de hand gelopen "challenge" met collega's ben ik met fitness begonnen en ondertussen blijf ik het doen, het kan mij bekoren.
Ik zelf ben op 69 kg begonnen met 12% vet en 43% spieren, ik ben 1m79 (we hadden één of andere weegschaal gekocht zodat we alles goed konden meten etc.) Dat was 1 februari 2019.
Ik ben dus mager en had 0,0 spieren, ondertussen zie je wel dat er toch iets van spiertjes gekomen is, wat een goede motivator is.
Nu zit ik op 65.8 kg met 7% vet met 47% spieren (volgens dezelfde weegschaal of het juist is of niet, we gebruiken altijd hetzelfde toestel om een richtlijn te hebben).
Ik ga 3x keer naar de fitness en train 2 spiergroepen per dag. Soms ga ik eens een 4de keer. Thuis doe ik nog extra buikspier oefeningen.
Mijn doel is niet om "beastmode" te worden maar om calisthenics oefeningen te kunnen doen, dit spreekt mij meer aan dan helemaal "opgeblazen" te worden.
Ondertussen heb ik al wat research gedaan en enkele uren videos op youtube gekeken om wat meer kennins op te doen i.v.m. voeding etc.
Ik denk dat ik te weinig eet of niet goed eet, weet er iemand een goede diëtist voor voedingsschema wat mijn training kan optimaliseren? Vooral om kracht toename te stimuleren.
Zijn jullie actief op andere fitness fora? Zo ja welke zijn de bekendste of beste om veel info te vergaren?

Alvast bedankt!

Je kan ook gewoon power training doen zonder opgeblazen te worden he, die opgeblazen look kies je zelf door enorm te bulken en te trainen en kg na kg bij te komen, net zoals je kiest om droog te staan gelijk een lat met <10% body fat.

Kracht toename ga je niet echt krijgen door gewoon je vetpercentage te verlagen en 15kg onder je lichaamslengte te blijven, toen je begon op 69kg en 1m79 had je al minstens op gewicht moeten eten, if not lichtjes bulken ipv nog eens bijna 4kg eraf te schrapen.

Anyway wat doe je qua voeding ? als je spieren wilt kweken op de 1 of ander manier zal je toch eiwitten moeten inslaan ( 1.6-2g per kg body weight ) ook voor spierherstel, hoeveel kcal eet je ? in jouw geval zou ik toch stilletjes beginnen bulken op jouw gewicht en lengte of er blijft niks van je over, bereken online je TDEE ( hoeveel je lichaam in rust verbruikt ) en ga daar lichtjes boven, cutten ga je al niet moeten doen op 65kg en 1m79.

En die weegschalen voor thuis die vet en spieren berekenen zijn brol, als je dat echt wilt weten zal je je deftig moeten laten meten.
Anyway zeg al eens wat je eet op een dag of de calorieen die je binnen speelt, dat kan al helpen om het probleem te vinden maar ik gok dat je gewoon veel te weinig protein eet en dat je kcal te laag zijn.

Heel soms zit ik eens op bodybuilding.nl maar dan meer om te zien naar de ''wat eet je nu met pics '' topics ofzo, als je weet hoe je moet trainen en wat te eten heeft zo een forum al meteen minder value

maak een keer een afspraak voor een DEXAscan bv, dan heb je direct een duidelijk en vrij accuraat beeld van je lichaamssamenstelling.
kan je dat na een jaartje eens herhalen om te zien wat de progressie is, want idd, die weegschalen...

gewoon wat inlezen over de materie , dan weet je normaal wel hoe en wat te eten om welke doelen te bereiken.

Zelf tijdens mijn powertrainingjaren nooit echt super op eetgedeelte gelet en ook van 69 naar 100kg gegaan (wel over +10j) en van 10X40kg benchpress naar 8 x120kg

Nu let ik ook amper op eten en doe ik aan loopwedstrijden wat iets compleet anders is, weeg ik 82kg terug puur door de vele km's.

Maar als je echt aandacht besteedt aan de voeding, kan je ver geraken

Huidige gym is failliet ������ stond voor gesloten deur vandaag met het gekend bordje..

Zo blij een hardcore gym gevonden te hebben in mijn nieuwe woonplaats. Na enkele maanden al finito. Dumbells tot 65kg, immens veel beentoestellen en variaties, oude hiphop/rap muziek. Begint een uitstervende ras te worden . Ook de prijs 35 per maand viel goed mee.

1 km verder is een basic fit. Verder moeten we het niet zoeken.

Ik ga ook naar een kleine lokale gym waar men zich vooral toespitst op krachttraining, cardio is er amper voorzien. Het voordeel tegenover de grote ketens is dat je gewoon je abonnement betaald per maand, per drie maand of per jaar. Geen inschrijfkosten, instapkosten, of andere onnozelheden. Je krijgt een beetje begeleiding, redelijk wat toestellen, er is een groot aanbod in dumbbells en er zijn ook halterschijven van 1.25kg beschikbaar voor de 20kg barbells. Minpuntjes zijn dat het er aan de kleine kant is en dat het minder modern is dan de grote ketens. Ook maar één power cage beschikbaar maar meestal ga ik als het niet druk is en de meeste regulars gebruiken dat toch niet.

Warrick zei:

Huidige gym is failliet ������ stond voor gesloten deur vandaag met het gekend bordje..

Zo blij een hardcore gym gevonden te hebben in mijn nieuwe woonplaats. Na enkele maanden al finito. Dumbells tot 65kg, immens veel beentoestellen en variaties, oude hiphop/rap muziek. Begint een uitstervende ras te worden . Ook de prijs 35 per maand viel goed mee.

1 km verder is een basic fit. Verder moeten we het niet zoeken.

Klik om te vergroten...

Een spijtige zaak. De meeste mensen willen enkel wat toestellen doen of wat cardio, in een leuke omgeving, en daar spitst basic fit zich op toe zeker. De paar mensen die meer dan 100 kg willen benchen/squatten/deadliften zijn commercieel niet zo interessant. Ik weet niet hoe het tegenwoordig zit in een basic fit, kan je daar zelfs die drie bewegingen deftig uitvoeren?

Sylverscythe zei:

Een spijtige zaak. De meeste mensen willen enkel wat toestellen doen of wat cardio, in een leuke omgeving, en daar spitst basic fit zich op toe zeker. De paar mensen die meer dan 100 kg willen benchen/squatten/deadliften zijn commercieel niet zo interessant. Ik weet niet hoe het tegenwoordig zit in een basic fit, kan je daar zelfs die drie bewegingen deftig uitvoeren?

Klik om te vergroten...

Ik ben een tijdje geleden hier eens naar de Basic Fit geweest in Tessenderlo, gewoon om eens geweest te zijn. 1 flat bench en 1 incline bench om te benchen. Er staan 3 racks op een platform waarop je kan squatten en deadliften.

Nu zijn ze dat wel houten platformen, en da’s iets waar ik zelf een hekel aan heb. In m’n vaste fitness is er ook een houten deadlift platform. En imo hoort een oppervlakte waarop je makkelijker kan uitglijden niet thuis op een plek waar je een grote hoeveelheid gewicht op je bovenrug hebt liggen of van de grond probeert te heffen.

Tweede grote minpunt was dat er ook geen spiegels waren bij die racks dus geen enkele manier op je vorm wat in het oog te houden. De enige spiegels waren bij de dumbells te vinden.

Ik ben wel fan van hun moderne cardio apparatuur. Loopbanden waar je zelf een interval kon instellen, wat dus (voor mij) het makkelijker maakt op interval training te doen dan telkens om de minuut manueel de snelheid te verlagen/verhogen.

Carrion zei:

Ik ben een tijdje geleden hier eens naar de Basic Fit geweest in Tessenderlo, gewoon om eens geweest te zijn. 1 flat bench en 1 incline bench om te benchen. Er staan 3 racks op een platform waarop je kan squatten en deadliften.

Nu zijn ze dat wel houten platformen, en da’s iets waar ik zelf een hekel aan heb. In m’n vaste fitness is er ook een houten deadlift platform. En imo hoort een oppervlakte waarop je makkelijker kan uitglijden niet thuis op een plek waar je een grote hoeveelheid gewicht op je bovenrug hebt liggen of van de grond probeert te heffen.

Tweede grote minpunt was dat er ook geen spiegels waren bij die racks dus geen enkele manier op je vorm wat in het oog te houden. De enige spiegels waren bij de dumbells te vinden.

Ik ben wel fan van hun moderne cardio apparatuur. Loopbanden waar je zelf een interval kon instellen, wat dus (voor mij) het makkelijker maakt op interval training te doen dan telkens om de minuut manueel de snelheid te verlagen/verhogen.

Klik om te vergroten...

Welke is uw vaste gym? Ben terug opzoek

Warrick zei:

Welke is uw vaste gym? Ben terug opzoek

Klik om te vergroten...

RYB Gym in Ham.

Carrion zei:

Ik ben een tijdje geleden hier eens naar de Basic Fit geweest in Tessenderlo, gewoon om eens geweest te zijn. 1 flat bench en 1 incline bench om te benchen. Er staan 3 racks op een platform waarop je kan squatten en deadliften.

Nu zijn ze dat wel houten platformen, en da’s iets waar ik zelf een hekel aan heb. In m’n vaste fitness is er ook een houten deadlift platform. En imo hoort een oppervlakte waarop je makkelijker kan uitglijden niet thuis op een plek waar je een grote hoeveelheid gewicht op je bovenrug hebt liggen of van de grond probeert te heffen.

Tweede grote minpunt was dat er ook geen spiegels waren bij die racks dus geen enkele manier op je vorm wat in het oog te houden. De enige spiegels waren bij de dumbells te vinden.

Ik ben wel fan van hun moderne cardio apparatuur. Loopbanden waar je zelf een interval kon instellen, wat dus (voor mij) het makkelijker maakt op interval training te doen dan telkens om de minuut manueel de snelheid te verlagen/verhogen.

Klik om te vergroten...

Dat is dan nog beter dan ik had verwacht, in een gym die later een Basic Fit werd mocht je vroeger niet deadliften want "dat was toch slecht voor de rug"

Houten platformen zijn niet ideaal, maar mij storen ze niet (moet natuurlijk geen geboend parket zijn) aangezien bij een squat of een conventionele deadlift je niet echt veel zijdelingse krachten genereert. Sumo is natuurlijk iets anders.

Jims Fitness is beter alternatief voor basic fit. Wel zelfde stijl, maar toch iets meer gericht ook op pure krachttraining.
Mensen van de regio Merchtem/opwijk kunnen best bij Hugo gaan. 99€ per jaar 1 € voor een pintje en kerel is ex olympische spelen brons winnaar.

KingOfWoods zei:

Jims Fitness is beter alternatief voor basic fit. Wel zelfde stijl, maar toch iets meer gericht ook op pure krachttraining.
Mensen van de regio Merchtem/opwijk kunnen best bij Hugo gaan. 99€ per jaar 1 € voor een pintje en kerel is ex olympische spelen brons winnaar.

Klik om te vergroten...

Wanneer Hugo dichtgaat ga ik wenen...

Hij heeft wel geen olympische medaille zover ik weet, is in 1980 naar de OS in Moskou gegaan maar heeft daar geen geldige beurt snatch kunnen halen. Wel een respectabel krachtatleet natuurlijk, een van onze beste gewichtheffers en daarna powerlifters.

Hoe kan dat nu? Om jezelf loon incl alle kosten van €3000 uit te keren moet je al 360 leden hebben. Dat is zonder materiaal en zaalkosten. Voor het gemak het ledencijfer verdubbelen. Ik kan mij moeilijk voorstellen dat een onafhankelijke fitness 720 leden heeft?

Vandaag met de kaart van m'n zus eens naar de Basic Fit geweest om echt te trainen. Ik was wel eens 1 keer mee geweest met haar, maar toen kon ik uiteraard niet volledig m'n eigen schema volgen.

En ik moet zeggen, ik was aangenaam verrast. Het was wel wat drukker omdat het een feestdag was maar uiteindelijk gewoon alle oefeningen kunnen doen die ik wou doen zonder echt te moeten wachten op een bankje of toestel. Ik was zelfs zo aangenaam verrast dat ik twijfel om daar een abonnement te nemen. Omdat de huidige fitness waar ik ga van m'n neef is kan ik daar aan een goedkoper tarief (30 € / maand) gaan.

Maar de Basic Fit hier heeft wel enkele voordelen die ik niet kan negeren. En het grootste voordeel tegenover m'n huidige fitness is de reistijd. Waar ik nu snel een goed kwartier enkel rijdt met de auto is die Basic Fit op pakweg 5 minuten fietsen. Tevens is het sportpark met finse piste slechts 5-10 minuten fietsen dus als ik nadien wat cardio wil doen kan ik gerust daar gaan lopen dan persé op een loopband te moeten staan voor een half uur.

Het is vooral de tijdbesparing waar ik het voor zou doen. Voor de paar euro die de Basic Fit goedkoper is moet ik het niet doen. Maar toch, op de tijd dat ik van m'n huidige fitness gewoon nog maar naar huis ben gereden zou ik vanuit de Basic Fit al met de fiets naar huis gereden zijn en gedoucht hebben. Da's dagelijks dik 20 minuten bespaard + de brandstof. Als je dan rekent dat ik gemiddeld toch zo'n +300 dagen per jaar ga trainen dan is dat toch al iets om over na te gaan denken.

In de openingsuren doet m'n huidige fitness het beter. Dagelijks kan je tussen 05:00 - 00:00 binnen met pasje. De BF is door de week open van 07:00 - 22:30 en in de weekends van 09:00 - 16:00. Maar de keren dat ik buiten die uren ga trainen zijn op 1 hand te tellen.

Edit: ik kan mezelf met haar account gewoon uitnodigen omdat zij zo'n premium abo heeft, dus ik hoef geen abo te nemen

Idd ik ga ook naar basic fit en ben er content van. Wel natuurlijk nog nooit een vet binnen gezet in een "echte" gym. Nu moet ik wel zeggen dat er een groot verschil is tussen vele basic fits qua grootte en het aantal toestellen.

Heb vandaag een leuke sessie lower achter de rug gehad en ik heb tegenwoordig meer plezier in mijn benen te trainen dan in mijn upper body. Mijn maat die ik soms meeneem die skipt natuurlijk alle lower trainingen.

paradijsappel zei:

Hoe kan dat nu? Om jezelf loon incl alle kosten van €3000 uit te keren moet je al 360 leden hebben. Dat is zonder materiaal en zaalkosten. Voor het gemak het ledencijfer verdubbelen. Ik kan mij moeilijk voorstellen dat een onafhankelijke fitness 720 leden heeft?

Klik om te vergroten...

Vroeger was dat geen probleem, door die goedkope prijs van het abonnement vond iedereen dat dan ook normaal om te betalen voor een flesje water of een sportdrank ofzo. Over het aantal leden kan ik weinig zeggen maar ik denk dat het toch wel voldoende was om samen met inkomsten uit drank er voldoende uit te halen.
Dan heeft de eigenaar het eens verhuurd aan twee mensen die het gingen runnen, omdat hij zelf op "pensioen" wou. Die twee personen hadden het commercieel inzicht van een krop sla, en dat gecombineerd met meer concurrentie in de buurt heeft het ledenaantal sterk doen dalen.
Nu staat de eigenaar er dan uit miserie ook zelf in, en zullen we zien of het concept nog levensvatbaar is.

En hoe gaat het nog met de krachttrainers van 9lives, thread ligt een beetje halfdood in de gracht, no news=good news?