Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
r

realta

Legacy Member
Heb die beef jerky nu ook zien liggen in de Colruyt.
Iemand ervaring met die T25 training? Ik zelf train 4x cardio, dit vooral in de vorm van lopen of insanty training. 1x per week doe ik een bokstraining mee. en 2x gewichtstraining, maar dit laatste is thuis met halters van max 2X12kg. Zou toch graag wat meer volume krijgen. Hebben jullie tips om dit te doen, zonder echt grote aankopen te doen, of elke week 3x naar de gym moeten gaan. Met andere woorden huis tuin en keuken hulpjes:p
f

frisenfruitig

Legacy Member
chalyken zei:
Ik doe momenteel enkele maanden een gemengd schema met 2 spiergroepen per dag en 3 oefeningen per spiergroep.
(vooral dumbell oefeningen en squat/bench als compound)
Ik merk vooral dat het moeilijk is om consequent vooruitgang te boeken. Momenteel bench ik 65kg (5x)en Squat 80kg (5x) en ben 1.80m voor 78kg.

Is het een goed idee om over te schakelen naar 5x5 stronglift als schema? Ik ben vooral 'gecharmeerd' van de eenvoud. (Los van het feit dat ik deadlift en barbell row nog nooit gedaan heb)

Het schema bestaat uit 3 trainingen per week met afwisselend A B A en B A B weken.
Hierbij starten aan 50% van mijn huidige max 5x en 2.5kg per training verhogen (5kg op deadlift).
A = squat 5x5, bench 5x5, barbell row 5x5
B = squat 5x5 , overhead press 5x5, deadlift 1x5
Klik om te vergroten...

Jup, ik doe al meer dan een jaar niks anders dan 5x5. Soms wijk ik er wel een beetje van af, hangt ook wat af van de vorm van de dag. De eenvoud is inderdaad het grootste pluspunt en compounds voelen imo gewoon ook veel natuurlijker dan al die machines die je bewegingsvrijheid dikwijls beperken. 3x in de week full body, meer moet dat niet zijn imo. Plus, je bent buiten op maximum een uur in tegenstelling tot die mannen die eindeloos bezig blijven met hun 'supersets' en whatnot.
D

De SkeEvN

Legacy Member
Men trapezius injury die blijft duren -_- ernet eens gekeken of squats gaan en zelfs dan voel ik het blehhh.
c

chalyken

Legacy Member
Net eerste sessie 5x5 achter de rug. 35 squat, 30 bench en 30 barbell row. 50% van mijn kunnen voelt wel vreemd aan. Focussen op techniek I guess
K

Kenzani

Legacy Member
Ampie zei:
Wat zou je dan vervangen of veranderen?
Klik om te vergroten...

Banaan zou ik vervangen door een appel.
Uw rijst nemen op 2 x 40g 's middags en 's avonds.
's Avonds uw kip vervangen door 250g Zalm.

Weet niet wat de macro's dan juist gaan zijn, maar zal toch al meer in de buurt komen.
Je hebt uw vetten nodig voor uw hormoonhuishouding, 35g vet per dag is gewoon te weinig.
Niet vetten zijn de boosdoener, maar een teveel aan koolhydraten.

Post uw schema nog eens met mijn aanpassingen.
W

Widdowkeeper

Legacy Member
Kenzani zei:
Voor de zoutkwestie:

Veel mensen denken dat veel zout gelijk staat aan vocht vasthouden. Dit is echter een totaal foute redenering!
Het zijn zoutschommelingen die vooral vocht vasthouden. Iemand die altijd veel zout eet zal nooit meer vocht vasthouden dan iemand die altijd weinig zout eet. Maar als die persoon die weinig zout eet, ineens meer zout dan gewoonlijk binnenkrijgt zal hij opblazen. De vochtmanipulatie voor te cutten werkt veel beter bij iemand die een normale zoutinname heeft, dan bij iemand die altijd zout-arm eet.

Ik gebruik redelijk veel zout ('s ochtends op de eieren, kruiden op de kip en op mijn ander vlees enz) en hou totaal geen vocht vast. Zout is trouwens een belangrijke speler in de spiercontractie en werking van de zenuwen.
Klik om te vergroten...

Heb je een link naar dat eerste stuk? Ik weet dat het samen met andere mineralen voor een bloat kan zorgen maar heb nog nooit gehoord van die eerste paraf.

Als je met gewichten speelt moet je zelfs meer zout innemen dan normaal. (Normaal zijnde 0gr want zout is slecht volgens de buren)

Wanneer is je volgende wedstrijd trouwens?
A

Ampie

Legacy Member
Kenzani zei:
Banaan zou ik vervangen door een appel.
Uw rijst nemen op 2 x 40g 's middags en 's avonds.
's Avonds uw kip vervangen door 250g Zalm.

Weet niet wat de macro's dan juist gaan zijn, maar zal toch al meer in de buurt komen.
Je hebt uw vetten nodig voor uw hormoonhuishouding, 35g vet per dag is gewoon te weinig.
Niet vetten zijn de boosdoener, maar een teveel aan koolhydraten.

Post uw schema nog eens met mijn aanpassingen.
Klik om te vergroten...

Alternatieven voor de zalm? Dat is iets te duur om alle dagen te eten. Misschien biefstuk gebakken in grasboter ofzo?
A

AliChemicali

Legacy Member
Squats
6x95
6x95
5x95
4x95
3x95
-> Volgende week 4x100's doen

Bench
6x80
6x80
5x80
4x80
3x80

Plate loaded Machine pulldowns
6x100
6x120
5x120
4x120
4x120

Seated Mil. Press
6x40
6x50
5x50
4x50
3x50
W

Widdowkeeper

Legacy Member
Ampie zei:
Alternatieven voor de zalm? Dat is iets te duur om alle dagen te eten. Misschien biefstuk gebakken in grasboter ofzo?
Klik om te vergroten...

Waar haal jij je grasboter? Zoek het al even. :)
A

Ampie

Legacy Member
Widdowkeeper zei:
Waar haal jij je grasboter? Zoek het al even. :)
Klik om te vergroten...

Albert Heijn. Is normaal wel boter voor de boterham maar kan perfect gebruikt worden om te bakken.

Btw: eerste bestelling van musclemeat is vandaag binnen gekomen.
En mijn walden farm producten met 25% korting van B&F ook.
W

Widdowkeeper

Legacy Member
Ampie zei:
Albert Heijn. Is normaal wel boter voor de boterham maar kan perfect gebruikt worden om te bakken.

Btw: eerste bestelling van musclemeat is vandaag binnen gekomen.
En mijn walden farm producten met 25% korting van B&F ook.
Klik om te vergroten...

Thanks! :)
A

AliChemicali

Legacy Member
Ampie zei:
Albert Heijn. Is normaal wel boter voor de boterham maar kan perfect gebruikt worden om te bakken.

Btw: eerste bestelling van musclemeat is vandaag binnen gekomen.
En mijn walden farm producten met 25% korting van B&F ook.
Klik om te vergroten...

Wat gekocht bij Musclemeat? En walden farm goeie producten? Wat besteld?
A

AliChemicali

Legacy Member
Iemand een goeie pull up tutorial? Ik ga nog eens mijn aantal proberen te verhogen :)
C

CAPS

Legacy Member
Heerlijk gevoel als ge u dumbelpress borst setjes, plat en incline kunt afwerken met de laatste 6 keer 40kg + 5kg dwars erop. :doc: (voor mij toch, record tot nu toe)
(dumbells gaan maar tot 40kg :( )
K

Kenzani

Legacy Member
Widdowkeeper zei:
Heb je een link naar dat eerste stuk? Ik weet dat het samen met andere mineralen voor een bloat kan zorgen maar heb nog nooit gehoord van die eerste paraf.

Als je met gewichten speelt moet je zelfs meer zout innemen dan normaal. (Normaal zijnde 0gr want zout is slecht volgens de buren)

Wanneer is je volgende wedstrijd trouwens?
Klik om te vergroten...

Thoh, ik heb ooit eens een engelstalig artikel gelezen op de facebook van Josef Rakich. Vanaf dan heb ik dat eigenlijk als waarheid aangenomen. Uw lichaam houdt inderdaad vocht vast van teveel zout, maar dat teveel aan zout zou eigenlijk voor iedereen verschillend zijn en afhankelijk van uw dagelijkse zoutinname.

Ik zag het eigenlijk al de hele tijd als volgt:
- Persoon A is gewend van dagelijks 5g zout in te nemen. Als hij opeens overschakelt op 7 - 8g zout per dag, zal hij vocht vasthouden.
- Persoon B is gewend van dagelijks 2g zout in te nemen. Als hij opeens overschakelt op 5g zout per dag, zal hij vocht vasthouden.

Volgende wedstrijd zal in oktober zijn trouwens, terug bij de WBPF :)

Ampie zei:
Alternatieven voor de zalm? Dat is iets te duur om alle dagen te eten. Misschien biefstuk gebakken in grasboter ofzo?
Klik om te vergroten...

Geen idee, maar ik zou zalm zeggen om aan je vetten te komen. Grasboter heb ik nog nooit van gehoord. Bevat dit goede vetten?
A

AliChemicali

Legacy Member
CAPS zei:
Heerlijk gevoel als ge u dumbelpress borst setjes, plat en incline kunt afwerken met de laatste 6 keer 40kg + 5kg dwars erop. :doc: (voor mij toch, record tot nu toe)
(dumbells gaan maar tot 40kg :( )
Klik om te vergroten...

In onze gym tot 55 kg is wel nice :)
A

Ampie

Legacy Member
Kenzani zei:
Thoh, ik heb ooit eens een engelstalig artikel gelezen op de facebook van Josef Rakich. Vanaf dan heb ik dat eigenlijk als waarheid aangenomen. Uw lichaam houdt inderdaad vocht vast van teveel zout, maar dat teveel aan zout zou eigenlijk voor iedereen verschillend zijn en afhankelijk van uw dagelijkse zoutinname.

Ik zag het eigenlijk al de hele tijd als volgt:
- Persoon A is gewend van dagelijks 5g zout in te nemen. Als hij opeens overschakelt op 7 - 8g zout per dag, zal hij vocht vasthouden.
- Persoon B is gewend van dagelijks 2g zout in te nemen. Als hij opeens overschakelt op 5g zout per dag, zal hij vocht vasthouden.

Volgende wedstrijd zal in oktober zijn trouwens, terug bij de WBPF :)



Geen idee, maar ik zou zalm zeggen om aan je vetten te komen. Grasboter heb ik nog nooit van gehoord. Bevat dit goede vetten?
Klik om te vergroten...

Zijn er anders nog low kcal producten waarmee je makkelijk aan je vetten kan geraken?
K

Kenzani

Legacy Member
Noten. Vetten zijn nooit low kcal eigenlijk. 1g vet bevat sowieso 9kcal. En ik zou toch een 70g vet per dag als minimum aanzien.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan