Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Widdowkeeper
Legacy Member
Lt. KroftDünkel zei:
Niet voor de volle 100%.
Kijkt niet naar de rest van u gym want die doen het waarschijnlijk fout.
-Ge kunt andere oefeningen eerst doen om een pomp te krijgen en ze makkelijker aan te spreken. Als beginner gebruik je best machines om je lats te isoleren, zo kan je heel weinig fout doen. Andere oefeningen zoals barbell/dumbell rows zijn ook erg effectief. Let vooral goed op het uitrekken.
-Ga 'onder' de bar hangen. Kijk recht naar boven en neem de bar 'amper' vast. Concentreer je op het naar beneden trekken met je rug, niet met je armen. Je armen zijn in deze oefening slechts een verlengstuk van je rug. Trek richting je borst maar tik deze niet aan, anders verlies je spanning. Dit zal met een licht gewicht beginnen.
De pulldown is trouwens een verzwaarde versie van de pull up. Maar pull ups spreken meer muscle fibers (even vergeten hoe het in het Nederlands noemt) aan. Dit doordat je meer van je lichaam gebruikt, hier door ligt het percentage hoger. Op den duur kom je natuurlijk op een plafond waar je 30 reps kan doen met je eigen lichaamsgewicht, maar hier zijn trucjes voor.
Lt. KroftDünkel
Legacy Member
Widdowkeeper zei:Niet voor de volle 100%.
Kijkt niet naar de rest van u gym want die doen het waarschijnlijk fout.
-Ge kunt andere oefeningen eerst doen om een pomp te krijgen en ze makkelijker aan te spreken. Als beginner gebruik je best machines om je lats te isoleren, zo kan je heel weinig fout doen. Andere oefeningen zoals barbell/dumbell rows zijn ook erg effectief. Let vooral goed op het uitrekken.
-Ga 'onder' de bar hangen. Kijk recht naar boven en neem de bar 'amper' vast. Concentreer je op het naar beneden trekken met je rug, niet met je armen. Je armen zijn in deze oefening slechts een verlengstuk van je rug. Trek richting je borst maar tik deze niet aan, anders verlies je spanning. Dit zal met een licht gewicht beginnen.
De pulldown is trouwens een verzwaarde versie van de pull up. Maar pull ups spreken meer muscle fibers (even vergeten hoe het in het Nederlands noemt) aan. Dit doordat je meer van je lichaam gebruikt, hier door ligt het percentage hoger. Op den duur kom je natuurlijk op een plafond waar je 30 reps kan doen met je eigen lichaamsgewicht, maar hier zijn trucjes voor.
Ik ga niet naar de fitness. Thuis. Dus veel machines heb ik niet.
Dus ik kan enkel rows en pulldowns doen hier(dat ik weet).
Tis ook ni mijn bedoeling om n kleerkast te worden, maar ik merk dat ik mijn rug verwaarloos, dus wil die gewoon wat verstevigen. Ik vind rugoefeningen extreem klote.
Ik trek wel veel met de armen.
Als ge schouderoefeningen doet of pompt, traint ge ze daarmee ook voor n fractie?
Ampie
Legacy Member
Kunnen jullie mijn cut schema eens beoordelen?
Bij het ontbijt dit zijn 2 aparte maaltijden, 1 rond een uur of 8 en het tweede rond een uur of 10 - 11.
De banaan kan ook vervangen worden door een ander stuk fruit.
Idem met de gebakken kip, soms is dit biefstuk of een andere stuk mager vlees.
De whey perfection is enkel op trainingsdagen na de training.
Ik denk dat ik te laag in vet zit.. Ben trouwens nog een eetlepel olijfolie vergeten toevoegen.
Bij het ontbijt dit zijn 2 aparte maaltijden, 1 rond een uur of 8 en het tweede rond een uur of 10 - 11.
De banaan kan ook vervangen worden door een ander stuk fruit.
Idem met de gebakken kip, soms is dit biefstuk of een andere stuk mager vlees.
De whey perfection is enkel op trainingsdagen na de training.
Ik denk dat ik te laag in vet zit.. Ben trouwens nog een eetlepel olijfolie vergeten toevoegen.
AliChemicali
Legacy Member
Ampie zei:Kunnen jullie mijn cut schema eens beoordelen?
Bij het ontbijt dit zijn 2 aparte maaltijden, 1 rond een uur of 8 en het tweede rond een uur of 10 - 11.
De banaan kan ook vervangen worden door een ander stuk fruit.
Idem met de gebakken kip, soms is dit biefstuk of een andere stuk mager vlees.
De whey perfection is enkel op trainingsdagen na de training.
Ik denk dat ik te laag in vet zit.. Ben trouwens nog een eetlepel olijfolie vergeten toevoegen.
Met welke site is dit gemaakt?
Widdowkeeper
Legacy Member
Lt. KroftDünkel zei:Ik ga niet naar de fitness. Thuis. Dus veel machines heb ik niet.
Dus ik kan enkel rows en pulldowns doen hier(dat ik weet).
Tis ook ni mijn bedoeling om n kleerkast te worden, maar ik merk dat ik mijn rug verwaarloos, dus wil die gewoon wat verstevigen. Ik vind rugoefeningen extreem klote.
Ik trek wel veel met de armen.
Als ge schouderoefeningen doet of pompt, traint ge ze daarmee ook voor n fractie?
Wat heb je dan wel allemaal?
Rug is een erg groot gebied, dus met bepaalde schouderoefeningen train je wel je achterste schouderkoppen, welke je tot de rug kan toerekenen.
Als je plaats en geld hebt, investeren in een barbell, gewichten en een rack is nooit verloren.
Kenzani
Legacy Member
Voor de zoutkwestie:
Veel mensen denken dat veel zout gelijk staat aan vocht vasthouden. Dit is echter een totaal foute redenering!
Het zijn zoutschommelingen die vooral vocht vasthouden. Iemand die altijd veel zout eet zal nooit meer vocht vasthouden dan iemand die altijd weinig zout eet. Maar als die persoon die weinig zout eet, ineens meer zout dan gewoonlijk binnenkrijgt zal hij opblazen. De vochtmanipulatie voor te cutten werkt veel beter bij iemand die een normale zoutinname heeft, dan bij iemand die altijd zout-arm eet.
Ik gebruik redelijk veel zout ('s ochtends op de eieren, kruiden op de kip en op mijn ander vlees enz) en hou totaal geen vocht vast. Zout is trouwens een belangrijke speler in de spiercontractie en werking van de zenuwen.
@ Ampie: Veel te weinig vet, tenzij je 30kg ofzo weegt Zou meer noten eten en iets minder koolhydraten.
Veel mensen denken dat veel zout gelijk staat aan vocht vasthouden. Dit is echter een totaal foute redenering!
Het zijn zoutschommelingen die vooral vocht vasthouden. Iemand die altijd veel zout eet zal nooit meer vocht vasthouden dan iemand die altijd weinig zout eet. Maar als die persoon die weinig zout eet, ineens meer zout dan gewoonlijk binnenkrijgt zal hij opblazen. De vochtmanipulatie voor te cutten werkt veel beter bij iemand die een normale zoutinname heeft, dan bij iemand die altijd zout-arm eet.
Ik gebruik redelijk veel zout ('s ochtends op de eieren, kruiden op de kip en op mijn ander vlees enz) en hou totaal geen vocht vast. Zout is trouwens een belangrijke speler in de spiercontractie en werking van de zenuwen.
@ Ampie: Veel te weinig vet, tenzij je 30kg ofzo weegt
Zou meer noten eten en iets minder koolhydraten.chalyken
Legacy Member
Ik doe momenteel enkele maanden een gemengd schema met 2 spiergroepen per dag en 3 oefeningen per spiergroep.
(vooral dumbell oefeningen en squat/bench als compound)
Ik merk vooral dat het moeilijk is om consequent vooruitgang te boeken. Momenteel bench ik 65kg (5x)en Squat 80kg (5x) en ben 1.80m voor 78kg.
Is het een goed idee om over te schakelen naar 5x5 stronglift als schema? Ik ben vooral 'gecharmeerd' van de eenvoud. (Los van het feit dat ik deadlift en barbell row nog nooit gedaan heb)
Het schema bestaat uit 3 trainingen per week met afwisselend A B A en B A B weken.
Hierbij starten aan 50% van mijn huidige max 5x en 2.5kg per training verhogen (5kg op deadlift).
A = squat 5x5, bench 5x5, barbell row 5x5
B = squat 5x5 , overhead press 5x5, deadlift 1x5
(vooral dumbell oefeningen en squat/bench als compound)
Ik merk vooral dat het moeilijk is om consequent vooruitgang te boeken. Momenteel bench ik 65kg (5x)en Squat 80kg (5x) en ben 1.80m voor 78kg.
Is het een goed idee om over te schakelen naar 5x5 stronglift als schema? Ik ben vooral 'gecharmeerd' van de eenvoud. (Los van het feit dat ik deadlift en barbell row nog nooit gedaan heb)
Het schema bestaat uit 3 trainingen per week met afwisselend A B A en B A B weken.
Hierbij starten aan 50% van mijn huidige max 5x en 2.5kg per training verhogen (5kg op deadlift).
A = squat 5x5, bench 5x5, barbell row 5x5
B = squat 5x5 , overhead press 5x5, deadlift 1x5
Ampie
Legacy Member
Kenzani zei:Voor de zoutkwestie:
Veel mensen denken dat veel zout gelijk staat aan vocht vasthouden. Dit is echter een totaal foute redenering!
Het zijn zoutschommelingen die vooral vocht vasthouden. Iemand die altijd veel zout eet zal nooit meer vocht vasthouden dan iemand die altijd weinig zout eet. Maar als die persoon die weinig zout eet, ineens meer zout dan gewoonlijk binnenkrijgt zal hij opblazen. De vochtmanipulatie voor te cutten werkt veel beter bij iemand die een normale zoutinname heeft, dan bij iemand die altijd zout-arm eet.
Ik gebruik redelijk veel zout ('s ochtends op de eieren, kruiden op de kip en op mijn ander vlees enz) en hou totaal geen vocht vast. Zout is trouwens een belangrijke speler in de spiercontractie en werking van de zenuwen.
@ Ampie: Veel te weinig vet, tenzij je 30kg ofzo weegt
Wat zou je dan vervangen of veranderen?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.