Xeo Pablo
Legacy Member
AliChemicali zei:Creating me a new workout -> https://docs.zoho.com/sheet/published.do?rid=12cbm8810e5cfd557498693e7dcbdf439b57f
Mening?
Nogal lage frequentie imo
Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Nogal lage frequentie imo
Reflectus
Legacy Member
Gisteren eens een check-up gedaan van progressie in de laatste 5maand. 4 kilo erbij (69,5 => 73,5) en 4vet% erbij (12,1 => 16,1). Ben nogal onder de indruk dat er toch zoveel vet% erbij is en dus niet zoveel pure spiermassa. Ik trainde 2-3maal per week alle spiergroepen apart. Meestal zit ik rond de 100g eiwit/dag wat te weinig is, maar zou dit zo'n bepalende rol spelen in die matige progress? Of mss betere nutritie en hogere intensiteit (reps)..
lantaarnpaal
Legacy Member
Kan iemand een goed schema voor mij opstellen/aanraden, zonder been-oefeningen, en zonder oefeningen waar ik moet rechtstaan (rows bv). Jammer genoeg heb ik knie geblesseerd en is die niet zo stabiel meer gedurende 2 maand.
Vermits leg-day mijn favoriete dag was, en ik dat vaker deed dan de rest van de oefeningen, zijn mijn armen en rug niet zo ver breed als benen waren, en daar wil ik nu dus wat verandering in brengen. Vooral voor rug weet ik niet goed wat doen, gezien ik altijd oefeningen deed met steun op benen (rows, DL).
Armen gewoon zoveel mogelijk curlen zeker?
Chest doe ik gewoon Benchpress, flies en pec deck.
Vermits leg-day mijn favoriete dag was, en ik dat vaker deed dan de rest van de oefeningen, zijn mijn armen en rug niet zo ver breed als benen waren, en daar wil ik nu dus wat verandering in brengen. Vooral voor rug weet ik niet goed wat doen, gezien ik altijd oefeningen deed met steun op benen (rows, DL).
Armen gewoon zoveel mogelijk curlen zeker?
Chest doe ik gewoon Benchpress, flies en pec deck.
De SkeEvN
Legacy Member
lantaarnpaal zei:Kan iemand een goed schema voor mij opstellen/aanraden, zonder been-oefeningen, en zonder oefeningen waar ik moet rechtstaan (rows bv). Jammer genoeg heb ik knie geblesseerd en is die niet zo stabiel meer gedurende 2 maand.
Vermits leg-day mijn favoriete dag was, en ik dat vaker deed dan de rest van de oefeningen, zijn mijn armen en rug niet zo ver breed als benen waren, en daar wil ik nu dus wat verandering in brengen. Vooral voor rug weet ik niet goed wat doen, gezien ik altijd oefeningen deed met steun op benen (rows, DL).
Armen gewoon zoveel mogelijk curlen zeker?
Chest doe ik gewoon Benchpress, flies en pec deck.
dips en chinups (underhand pullup) kunde ook doen
Ampie
Legacy Member
Het is hier de laatste dagen precies vrij rustig geworden in het topic.
Nuja, ben nog steeds bezig met de voeding voor de cut. Ben aan het twijfelen om de koolhydraten er bij het middag eten of avond eten er uit te laten.
Ik werk in 2 shiften wat wil zeggen dat ik de eene week s'morgens train en de andere week s'avonds.. Eet ik dan bv best de maaltijd met koolhydraten voor of na de training?
bv 12u30 middageten met koolhydraten (rijst, aardappelen etc..)
16u30 training
19u avondeten zonder koolhydraten
Of juist
bv 12u30 middageten zonder koolhydraten
16u30 training
19u avondeten met koolhydraten (rijst, aardappelen etc..)
Nuja, ben nog steeds bezig met de voeding voor de cut. Ben aan het twijfelen om de koolhydraten er bij het middag eten of avond eten er uit te laten.
Ik werk in 2 shiften wat wil zeggen dat ik de eene week s'morgens train en de andere week s'avonds.. Eet ik dan bv best de maaltijd met koolhydraten voor of na de training?
bv 12u30 middageten met koolhydraten (rijst, aardappelen etc..)
16u30 training
19u avondeten zonder koolhydraten
Of juist
bv 12u30 middageten zonder koolhydraten
16u30 training
19u avondeten met koolhydraten (rijst, aardappelen etc..)
Kenzani
Legacy Member
Ja, zo heb je carbs voor energie voor de training en carbs voor na de training je glyocogeenvoorraad terug aan te vullen. Als je iets à la dextrose neemt na de training, zou ik je rijst gewoon voor de training eten.
Verhoudingen zitten redelijk goed. Al heb ik liever iets meer vetten en minder koolhydraten om de hormoonproductie optimaal te houden. Dit is natuurlijk enkel van belang als je naturel traint. Als je met ondersteuning van bepaalde middelen traint kan je de vetten lager houden.
Ik raad je wel aan van aan carb cycling te doen eenmaal je niet veel vet meer verliest. Of je kan werken met het principe van refeeds
Verhoudingen zitten redelijk goed. Al heb ik liever iets meer vetten en minder koolhydraten om de hormoonproductie optimaal te houden. Dit is natuurlijk enkel van belang als je naturel traint. Als je met ondersteuning van bepaalde middelen traint kan je de vetten lager houden.
Ik raad je wel aan van aan carb cycling te doen eenmaal je niet veel vet meer verliest. Of je kan werken met het principe van refeeds
Ampie
Legacy Member
Het is voor mij natuurlijk niet altijd mogelijk van de rijst voor de training te eten. Anders eet ik mijn avond eten om 16u..
Kan je dan eens aanpassen waar je denk dat er teveel koolhy. en te weinig vetten? Wat door wat vervangen bv?
Kan natuurlijk ook de rijst smiddags halveren, en een whey shake drinken met wat havermout voor de training.
Kan je dan eens aanpassen waar je denk dat er teveel koolhy. en te weinig vetten? Wat door wat vervangen bv?
Kan natuurlijk ook de rijst smiddags halveren, en een whey shake drinken met wat havermout voor de training.
Kenzani
Legacy Member
Nee het is zeker niet verkeerd, hoor. Je kan bv. de Oats weglaten 's ochtends en veranderen door noten.
Het is al bewezen dat vetverbranding hoger ligt als je 's ochtends enkel proteïnen en vetten eet ipv carbs. Energie-level doorheen de dag zal ook stabieler zijn (insuline-respons)
Het is al bewezen dat vetverbranding hoger ligt als je 's ochtends enkel proteïnen en vetten eet ipv carbs. Energie-level doorheen de dag zal ook stabieler zijn (insuline-respons)
n9ne
Legacy Member
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.