Archief - Power Training - Deel 8

Het valt ook al te zien wat je als een blessure bestempeld. Voor de een ben je pas geblesseerd als je iets gebruiken hebt terwijl iemand al denkt dat je geblesseerd bent omdat je 3 dagen stijf bent. Kan ook van de domste dingen komen, ik heb ooit 2 weken niet kunnen lopen omdat ik gewoon tijdens het wandelen plots iets verrekte Maar het is inderdaad zo dat vanaf je compounds zwaarder beginnen te worden dat kleine dingen u plots naar de klote kunnen helpen

Vandaag trouwens naar de dokter geweest en zij raadde me toch aan om foto's te laten nemen van m'n rug. Ik bel dan naar het medisch centrum om een afspraak te maken en ik krijg dan de vraag "Past 27 juni voor u?". Wait, whut? Ik snap dat je niet de volgende dag al kan gaan, maar 3 maanden wachten

Ben nu wel voornamelijk op zoek naar deftige mobility trainingen. Ik ga m'n krachttraining iets inkorten naar +- 35-40 minuten en dan 20 minuten voor echt deftig mobility te trainen. Als iemand tips heeft of goede mobility programma's kent hoor ik het graag, het is precies niet zo simpel om echt deftige mobility trainingsprogramma's te vinden.

Edit:

Heb er uiteindelijk toch eentje gevonden om mee te beginnen. Ik neem aan dat ik deze het beste als volledig laatste doe, dus na m'n cardio?

Ene in de fitness daarstraks zei tegen mij dat 'm al 3 uur lang enkel armen aan het trainen was

Ik heb dat ook eens voorgehad in de tijd dat ik nog vaak ging lopen. Er was eens iets in mijn knie geschoten waardoor ik niet meer deftig kon lopen. Ik heb toen ook gebeld voor een scan te laten nemen en ik moest ook een aantal maanden wachten. De dag dat ik moest gaan toch eens van mijn oren gemaakt of ze het normaal vinden dat je zolang moet wachten op een scan. "Ja, maar we hebben nog andere mensen op de wachtlijst." Kom kom, alsof een scan nemen zolang tijd in beslag neemt, alsjeblieft zeg. Toen heb ik wat geprikkeld gereageerd door te vragen of het normaal is dat ik in al die tijd maar moest wachten met lopen tot ik de diagnose had. Mond vol tanden toen.

Na winterstop van 6 jaar ga ik terug competitie basketten. Vooral m'n been training wil ik iets explosiever aanpakken. Wat is jullie mening over onderstaand schema

Front squat 5x5
Stiff leg dl 4x8
Cleans 5x5
Leg curl 3x8
Box jumps 3x8
Calves 2x15

Upperbody moet ik nog eens bekijken, dat denk ik in borst/biceps en schouders/bovenarmen te houden. Dit in combi met occasioneel lopen en MTB.

Seizoen begint pas in de zomer terug.

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A3003 met Tapatalk

Sinds enkele weken ook begonnen, maar zoek wel iets handigers dan zo'n armhoesje om m'n gsm in te steken en zo ondertussen naar wat muziek te luisteren. Iemand enig idee wat aan te raden is wanneer je op de krachttoestellen zit?

Nariwari zei:

Sinds enkele weken ook begonnen, maar zoek wel iets handigers dan zo'n armhoesje om m'n gsm in te steken en zo ondertussen naar wat muziek te luisteren. Iemand enig idee wat aan te raden is wanneer je op de krachttoestellen zit?

Klik om te vergroten...

Bluetooth earphones. Vele handiger, geen draad in de weg en zo'n arm hoesjes is inderdaad ook verre van ideaal en vaak een last.

superiscch zei:

Na winterstop van 6 jaar ga ik terug competitie basketten. Vooral m'n been training wil ik iets explosiever aanpakken. Wat is jullie mening over onderstaand schema

Front squat 5x5
Stiff leg dl 4x8
Cleans 5x5
Leg curl 3x8
Box jumps 3x8
Calves 2x15

Upperbody moet ik nog eens bekijken, dat denk ik in borst/biceps en schouders/bovenarmen te houden. Dit in combi met occasioneel lopen en MTB.

Seizoen begint pas in de zomer terug.

Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A3003 met Tapatalk

Klik om te vergroten...

Lijkt me nogal vreemd om uw rug niet te trainen?

frisenfruitig zei:

Lijkt me nogal vreemd om uw rug niet te trainen?

Klik om te vergroten...

Met front squat, SLDL en cleans zit er al aardig wat in dat de posterior chain aan het werk zet.

Inzake feedback: aan welke percentages van je 1RM denkt ge uw oefeningen te doen? Ge zit met een stevig aantal zware compounds en hoog volume, wat samen met een hoog inspanningsniveau zwaar gaat doorwegen.

frisenfruitig zei:

Lijkt me nogal vreemd om uw rug niet te trainen?

Klik om te vergroten...

Moest borst/rug zijn natuurlijk ipv biceps

Misschien denk ik te switchen naar standard borst/schouders - benen - rug/armen

de Waaslandwolf zei:

Met front squat, SLDL en cleans zit er al aardig wat in dat de posterior chain aan het werk zet.

Inzake feedback: aan welke percentages van je 1RM denkt ge uw oefeningen te doen? Ge zit met een stevig aantal zware compounds en hoog volume, wat samen met een hoog inspanningsniveau zwaar gaat doorwegen.

Klik om te vergroten...

Er ontbreekt toch nog een compound à la bent over rows, niet? 't is niet dat de rug niet wordt gebruikt bij die oefeningen maar wat rows of pull-ups mogen daar toch zeker bij imo.

superiscch zei:

Moest borst/rug zijn natuurlijk ipv biceps

Misschien denk ik te switchen naar standard borst/schouders - benen - rug/armen

Klik om te vergroten...

Dat zou ik niet doen, je gaat veel meer baat hebben als je elke spiergroep meer dan 1 keer per week traint. Voor explosiviteit zou ik ook werken met paused oefeningen. 3 maal per week 1 Squat variant, 1 deadlift of clean, 1 row of pull up, en bench of ohp zou het zeer ruw zijn voor mij.

frisenfruitig zei:

Er ontbreekt toch nog een compound à la bent over rows, niet? 't is niet dat de rug niet wordt gebruikt bij die oefeningen maar wat rows of pull-ups mogen daar toch zeker bij imo.

Klik om te vergroten...

Ik ga er van uit dat die in het andere deel van zijn schema opduikt? Zou inderdaad toch moeten.

Xeo Pablo zei:

Voor explosiviteit zou ik ook werken met paused oefeningen.

Klik om te vergroten...

Uit interesse, bron? 't Is maar dat ik het Olympische lifters bijna enkel zie doen bij zware singles of doubles waarbij het echt gaat om weerstand opbouwen eerder dan explosiviteit. Een paused rep is sowieso een pak minder explosief.

Geen idee, ooit ergens een youtube video over gezien waarschijnlijk. Uw olympic lifting kennis ga ik in elk geval niet betwisten Bedoelde ook eerder om een paused variant erin te gooien dan om elke oefening paused te doen voor duidelijkheid. Deze 2 sportsites wel gevonden:

Speed Drill of the Day: Get a Quicker First Step with Pause Squats | STACK
Developing lower body power for basketball - BAM Jam Boise

Xeo Pablo zei:

Dat zou ik niet doen, je gaat veel meer baat hebben als je elke spiergroep meer dan 1 keer per week traint. Voor explosiviteit zou ik ook werken met paused oefeningen. 3 maal per week 1 Squat variant, 1 deadlift of clean, 1 row of pull up, en bench of ohp zou het zeer ruw zijn voor mij.

Klik om te vergroten...

Ik ga 3x per week fitnessen, dus meer dan 1x een spiergroep trainen kan enkel met full-body maar dat lukt niet want soms moet ik (door werk, gezin,...) 2 dagen na elkaar.

De laatste jaren voor muay thai aan het overstappen van "zwaardere" lifts naar een combinatie met explosieve workouts.
Daar nog iemand goede workouts voor?

kay-gell zei:

De laatste jaren voor muay thai aan het overstappen van "zwaardere" lifts naar een combinatie met explosieve workouts.
Daar nog iemand goede workouts voor?

Klik om te vergroten...

Misschien is crossfit dan iets meer voor u? Focussed toch veel meer op explosiviteit dan puur kracht. Of meer crossfit gerichte oefeningen in uw programma steken?

Deze ochtend heeft er iemand bij ons in de fitness in de hoek van de kleedkamer gepist en een sigaret gerookt en de peuk in zijne pis gegooid, speciaal Ben nu ook al 4 dagen enkel wat aan het wandelen op de loopband omdat dat zowat het enige is dat ik kan doen waarbij ik geen last heb van m'n rug en begin het stilletjes aan beu te worden.

Carrion zei:

Misschien is crossfit dan iets meer voor u? Focussed toch veel meer op explosiviteit dan puur kracht. Of meer crossfit gerichte oefeningen in uw programma steken?

Deze ochtend heeft er iemand bij ons in de fitness in de hoek van de kleedkamer gepist en een sigaret gerookt en de peuk in zijne pis gegooid, speciaal Ben nu ook al 4 dagen enkel wat aan het wandelen op de loopband omdat dat zowat het enige is dat ik kan doen waarbij ik geen last heb van m'n rug en begin het stilletjes aan beu te worden.

Klik om te vergroten...

Ja doe in de fitness al wat meer crossfit oefeningen en alles in circuit.
Staat alleen soms nogal wat onnozel die oefeningen doen in de fitness

Carrion zei:

Misschien is crossfit dan iets meer voor u? Focussed toch veel meer op explosiviteit dan puur kracht. Of meer crossfit gerichte oefeningen in uw programma steken?

Deze ochtend heeft er iemand bij ons in de fitness in de hoek van de kleedkamer gepist en een sigaret gerookt en de peuk in zijne pis gegooid, speciaal Ben nu ook al 4 dagen enkel wat aan het wandelen op de loopband omdat dat zowat het enige is dat ik kan doen waarbij ik geen last heb van m'n rug en begin het stilletjes aan beu te worden.

Klik om te vergroten...

Kan ook crossfit aanraden in dat geval. Zelf ook mee begonnen een maand of drie geleden en de progressie, eigenlijk op alle vlakken, is redelijk hard de moeite.

EDIT: De vooroordelen moet ge er wel bijnemen.

Kunnen jullie eens posten wat jullie dan doen qua crossfit? Ik denk dat ik er ook wel baat mee zou hebben aangezien ik op explosiviteit wil trainen.

(al wil ik bepaalde oefeningen zoals pull ups wel correct uitvoeren )

Sessies zijn meestal opgedeeld in drie stukken: Warmup (wat soms ook redelijk intensief kan zijn), techniek/kracht en nog een wod (workout of the day). Wat er specifiek gedaan wordt, varieert van dag tot dag eigenlijk, kan qua explosiviteit een hele hoop dingen zijn. Box jumps, sled pushing, deadlift high pulls, power cleans, burpees, single/double unders, jumping squats, wallball shots,...

Voor de rest is crossfit verschrikkelijk gevarieerd aangezien het elementen overneemt van een hele hoop sportdisciplines. Gymnastics, calisthenics, weightlifting, olympic weightlifting, strongman, reguliere krachttraining, cardio,...

Klein voorbeeld van een gemiddelde week (aangezien ik deze keer ma-vr alles heb meegedaan):

Vrijdag: Opwarming met focus op schouders en polsen, techniekgedeelte voor split jerks en hang power clean, plus beide opbouwen naar een vrij zwaar gewicht voor drie aaneensluitende reps, workout van twaalf minuten EMOM (every minute on the minute), ene minuut vijf hang power cleans, andere minuut 20 wallball throws.
Donderdag: Opwarming met focus op polsen, onderarmen, hip openers. Krachtgedeelte opbouwen naar een 2RM front squat, gevolgd door 4 rondes 12 burpee box jumps + 12 heavy goblet squats, 30 sec rust tussen rondes. WOD van 250 wallball shots in teams van 2, bij laten vallen van de bal van 'werker' wisselen en elk vijf burpees doen.
Woensdag: Geen foto genomen maar opwarming met focus op borst en schouders vermoed ik. Kracht in teams of two afwisselend 6 reps bench press, 6 bent over barbell rows, 5 reeksen. Nog iets van kracht (kan er mijn vinger niet opleggen). WOD was 10-1 (dus 10-9-8...-3-2-1) reps van pullups + clapping push ups. Tussen elke reeks 25 double unders of 50 single unders.
Dinsdag: Opwarming met focus op glutes en hamstrings. Kracht was sumo deadlifts, opbouwen naar 3 reps en dan 6 x 3. Daarna in teams van twee, afwisselend 2 minuten roeien aan 80% en 2 minuten russian KBS, (30 seconden rust per wissel), 12 minuten totaal (dus 3 x 2 van elk). WOD was 100 double unders (of 200 singles), 80 lunges, 60 sumo deadlift high pulls, 40 box jumps en 20 toes to bar (of knee raises).
Maandag: Uitzonderlijk niks zoals bovenstaande, wel techniekles voor thrusters en de WOD van 18.5: 3-6-9-12-15-18-21-... reps van thrusters en chest to bar pullups.

Voor een hoop zaken zijn er wel geschaalde varianten (bvb. chest to bar - regular pull up - jumping pull up - ring rows, clapping push ups, push ups, push ups van op uw knieën, pushdowns, etc etc). Gewicht is ook altijd persoonlijk en schaalt ge naar eigen vermogen, denk dat dat voor zich spreekt.