Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Carrion
Legacy Member
Xeo Pablo zei:
Soms eens gebruikt maar ik heb er zelf niet zoveel aan eerlijk gezegd. Na een week rust kan ik wel terug deftig trainen maar het blijft allemaal toch wat vast zitten en soms wat pijn doen.
Anyway, even jullie mening nodig... ik heb m'n leg day even aangepast, andere oefeningen erin gestoken en andere eruit gehaald. Lijkt deze jullie goed in balans of zie ik iets over het hoofd?
- squats
- box step-ups
- romanian deadlift
- standing calf raise
- leg press
- calf press
(fyi de gewone deadlift doe ik op pull day)
Sylverscythe
Legacy Member
straight_six zei:
Het lijkt mij van oefeningen met een vrij gewicht (zwaarder/belastender) naar toestellen te gaan, wat op zich logisch is.
Maar ik heb het persoonlijk nooit op zo'n hoop oefeningen gehad, ik zou er dus in snoeien en er een frontsquat tussengooien...en fuck calves
superiscch
Legacy Member
Momenteel volg ik een gewoon split schema die ik 3 a 4x per week doe. Na 7 jaar ga ik echter terug competitie basket spelen dus ik vermoed, want 7 jaar geleden deed ik nog geen fitness, dat ik beter andere oefeningen ga doen.
Momenteel heb ik volgende split
Chest and back
Legs
Delts and arms
Ik moet me nog eens inlezen maar ik denk dat ik bijvoorbeeld beter jump squats doen dan gewone squats.
Wat is jullie idee?
Momenteel heb ik volgende split
Chest and back
Legs
Delts and arms
Ik moet me nog eens inlezen maar ik denk dat ik bijvoorbeeld beter jump squats doen dan gewone squats.
Wat is jullie idee?
Sylverscythe
Legacy Member
superiscch zei:
Zonder echt specifiek te weten wat je nodig hebt voor basket lijken explosieve oefeningen mij wel nuttig: power clean, power snatch, ... Dan misschien wat schouderoefeningen genre military press? Ik zou denken dat dynamische bewegingen zoals kettlebell swings ook nuttig zijn.
Jump squats met een laag gewicht ook ongetwijfeld, maar je moet natuurlijk vermijden dat je jezelf gaat overbelasten wanneer intensief gaat basketten.
Carrion
Legacy Member
Sylverscythe zei:Het lijkt mij van oefeningen met een vrij gewicht (zwaarder/belastender) naar toestellen te gaan, wat op zich logisch is.
Maar ik heb het persoonlijk nooit op zo'n hoop oefeningen gehad, ik zou er dus in snoeien en er een frontsquat tussengooien...en fuck calves
Zot, m'n kuiten zijn het beste dat ik op m'n lijf heb zitten
Carrion
Legacy Member
Vandaag nog eens deftig proberen deadliften, en raar maar waar, door m'n voeten een klein beetje anders te zetten ging het terug pakken beter. En dan was het zelfs geen grote aanpassing, hoop en al elke voet 1-2 cm dichter naar binnen gebracht.
Zijn er hier trouwens nog mensen die hun zware compounds pas later in hun workout doen? Aangezien ik gisteren door omstandigheden niet ben kunnen gaan trainen heb ik vandaag er ook nog enkele benen bij genomen na m'n pull workout. En dit is niet de eerste keer, maar ik voel dat het squaten een pak soepeler ging. Alsof alles nu volledig los gemaakt was ipv nog redelijk vast zat.
Zijn er hier trouwens nog mensen die hun zware compounds pas later in hun workout doen? Aangezien ik gisteren door omstandigheden niet ben kunnen gaan trainen heb ik vandaag er ook nog enkele benen bij genomen na m'n pull workout. En dit is niet de eerste keer, maar ik voel dat het squaten een pak soepeler ging. Alsof alles nu volledig los gemaakt was ipv nog redelijk vast zat.
straight_six
Legacy Member
Goed opwarmen dan heb je dat niet. Had ik ook, maar voor ik begin rij ik eerst 10 minuten op de home trainer, 3x20 squats zonder gewicht en nog 2x20 hele lichte leg extentions en dan gaat het wel vlotjes.Carrion zei:
Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk
Sylverscythe
Legacy Member
Carrion zei:
Inderdaad goed opwarmen, maar ik neem aan dat je dit wel doet. Ik heb ook al gemerkt dat wanneer ik uitzonderlijk twee dagen na elkaar ga trainen (doe een zware full body iedere keer), ik de tweede dag ondanks de vermoeidheid "leniger" lijk wanneer ik bijvoorbeeld begin te squatten. Daar waar ik na twee dagen rust bijvoorbeeld tijdens mijn opwarming mij toch beduidend ouder voel
Ik neem aan dat dit normaal is. Maar met de zware compounds beginnen tijdens een training lijkt me toch het meest logische, gezien het aantal spieren je ervoor gebruikt en hoe intensief ze zijn.
straight_six zei:
Als opwarming voor een compound doe ik gewoon die compound, met opbouwend gewicht. Als ik iets moet verhogen of verlagen is dat met een lege bar, als die al geladen is verwijder ik gewoon alle schijven buiten de binnenste (dat is dan 50-70 kg). dan van daar verder omhoog in stappen tot de werksets. Trage en gecontroleerde bewegingen, proberen mooi op diepte te squatten.
Xeo Pablo
Legacy Member
Heb ook al dat "lossere" gevoel gehad, maar zou wel sowieso met de compounds beginnen. Anders ga je ooit wel eens het probleem hebben dat je core of dergelijke te vermoeid is op het moment dat je nog een zware oefening moet doen.
Train momenteel 5x5 en meestal is mijn eerste set met een zwaar gewicht wat stroef, maar daarna voelt het wel vlotter aan
Train momenteel 5x5 en meestal is mijn eerste set met een zwaar gewicht wat stroef, maar daarna voelt het wel vlotter aan
Pinkman
Legacy Member
Op welke dag doen jullie je deadlift eigenlijk? Ik doe dat tijdens mijn rug/biceps workout, maar aangezien hierna benen volgt zit ik dus bijna altijd met het probleem dat ik spierpijn heb in mijn hamstrings. Ik moet dus altijd sowieso een dag tussen laten omdat ik uiteraard niet met (gezonde) pijn in mijn hamstrings een legday ga afwerken. Is het misschien een beter idee om mijn deadlift te verplaatsen naar legday of hebben jullie nog een ander idee?
Carrion
Legacy Member
Romanian deadlift doe ik op leg day, de gewone doe ik op pull day.
De laatste tijd regelmatig op instagram discovery wat rondgekeken, holy shit wat voor een zever afbeeldingen die ge daar tegen komt :')
Want rock solid abs? Train abs 3-4 times per week
Want a big chest? Train chest 4 times per week
Want big arms? Train arms every day
Want a solid back? Train back at least 3-4 times per week
En dan te denken dat er een hoop mensen die zo'n zaken dan geloven :') en inderdaad, van benen wordt nooit gesproken Ik zal nooit snappen dat mensen hun benen niet (willen) trainen.
De laatste tijd regelmatig op instagram discovery wat rondgekeken, holy shit wat voor een zever afbeeldingen die ge daar tegen komt :')
Want rock solid abs? Train abs 3-4 times per week
Want a big chest? Train chest 4 times per week
Want big arms? Train arms every day
Want a solid back? Train back at least 3-4 times per week
En dan te denken dat er een hoop mensen die zo'n zaken dan geloven :') en inderdaad, van benen wordt nooit gesproken
Ik zal nooit snappen dat mensen hun benen niet (willen) trainen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.