Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Sneezy
Legacy Member
Ampie zei:
Tis normaal heel eenvoudig hoor.
In het algemeen.
eiwitten = (lichaamsgewicht in kg *2,2) in gram
vetten = (lichaamsgewicht in kg) in gram
koolhydraten = den overschot
Stel dat je nu leeft op 2400cals. als je blijft afvallen is dat goed. blijf je een 2 weken a 4 weken op hetzelfde gewicht trek er dan 100 cals af. Die 100 cals is 25gr koolhydraten. wacht weer 2 a 4 weken voor je uw cals verlaagt. als je blijft afvallen moet je het ofc niet verlagen. Kom je op een moment dat je niet minder wilt eten dan kan je starten met cardio.
Op den duur leerde uw lijf kennen en kan je experimenteren. Zo probeer ik nu meer vet te eten om te zien wat dat met mijn energie doet.
Xeo Pablo
Legacy Member
Ja. De overschot aan eiwitten vervult ongeveer dezelfde functie als koolhydraten, dus ge zijt eigenlijk gewoon heel dure koolhydraten aan het binnen nemen met al die shakes enzo. Eigenlijk is uw lichaamsgewicht in kg x 1,8 eiwitten al voldoende als je wat op uw geld wilt letten. Die lichaamsgewicht in kg x 2,2 is gemaakt zodat je ongeacht de kwaliteit van uw bron van eiwitten altijd zeker genoeg zou binnen hebben.
Logos
Legacy Member
likes to kill zei:
Split schema borst/triceps, rug/biceps en benen/schouders momenteel.
BP is altijd de eerste oefening, opwarmrondje en dan 5 sets van 10-12 reps. Merk wel al ik 5x5 doe dat ik meer over heb, maar uiteindelijk wil ik ook wel gewoon die sets en aantal reps aankunnen...
Ampie
Legacy Member
Dus volgens deze berekening zou mijn onderhoud 2744kcal zijn?
Mijn vp weet ik niet dus daar kan ik ook niet op berekenen.
https://www.dropbox.com/s/mvo4ms9szo0zfz6/Screenshot 2014-02-16 20.42.44.png
Hier dan bv 500kcal ondergaan?
Mijn vp weet ik niet dus daar kan ik ook niet op berekenen.
https://www.dropbox.com/s/mvo4ms9szo0zfz6/Screenshot 2014-02-16 20.42.44.png
Hier dan bv 500kcal ondergaan?
kney
Legacy Member
Resultaten na 1 jaar
Lengte: 1,73m
06 februari 2013
Gewicht: 78,80kg
Vet: 16,17%
VVM: 66,06kg
09 juli 2013 (na cut)
Gewicht: 75,20kg
Vet: 11,91%
VVM: 66,24kg
Hierna heb ik de fout gemaakt om te blijven cutten tot september.
Mijn vetpercentage bleef hetzelfde maar gewicht daalde, dus verlies van spiermassa in die periode!
Vanaf september beginnen bulken tot 20 januari
02 september 2013 (na doorzetten cut)
Gewicht: 73,20kg
Vet: 11,91%
VVM: 64,48kg
20 januari (na bulk)
Gewicht: 78,20kg
Vet: 14,60%
VVM: 66,78kg
Na 20 januari terug een cut ingezet met als doel zo weinig mogelijk verlies van spiermassa.
17 februari 2014 (na eerste 4 weken cut)
Gewicht: 76,80kg
Vet: 12,73%
VVM: 67,02kg
Eerste doel is al behaald! Verlies van vet en behoud (lichte stijging van spiermassa)
Volgende mijlpaal is binnen 4 weken, nog even de cut doorzetten dus.
Lengte: 1,73m
06 februari 2013
Gewicht: 78,80kg
Vet: 16,17%
VVM: 66,06kg
09 juli 2013 (na cut)
Gewicht: 75,20kg
Vet: 11,91%
VVM: 66,24kg
Hierna heb ik de fout gemaakt om te blijven cutten tot september.
Mijn vetpercentage bleef hetzelfde maar gewicht daalde, dus verlies van spiermassa in die periode!
Vanaf september beginnen bulken tot 20 januari
02 september 2013 (na doorzetten cut)
Gewicht: 73,20kg
Vet: 11,91%
VVM: 64,48kg
20 januari (na bulk)
Gewicht: 78,20kg
Vet: 14,60%
VVM: 66,78kg
Na 20 januari terug een cut ingezet met als doel zo weinig mogelijk verlies van spiermassa.
17 februari 2014 (na eerste 4 weken cut)
Gewicht: 76,80kg
Vet: 12,73%
VVM: 67,02kg
Eerste doel is al behaald! Verlies van vet en behoud (lichte stijging van spiermassa)
Volgende mijlpaal is binnen 4 weken, nog even de cut doorzetten dus.
micksk3
Legacy Member
Uit interesse: hoe bereken je je VP en VVM? Want je lijkt nogal gefocussed op die nummertjes en ik weet voorlopig geen goeie manier om dat te berekenen, tenzij je iemand kent die kennis heeft van caliper metingen. (en dan nog zijn dat schattingen?)
-> die (goedkopere, 50euro'ish) weegschalen werken helemaal niet (liter water drinken en je krijgt ander %) en dat machien waar je iets aan je vinger en je teen verbindt geeft bij mij toch ook heel rare resultaten!
(ik was 12% volgens dat machien terwijl ik >90kg woog, yeah I wish)
Een DEXA scan zou het meest accurate zijn en ik weet wel een praktijk waar je dat kan doen, maar geen idee of dat echt de moeite waard is (geld + straling) en zeker niet om regelmatig te doen om je progress te tracken.
-> die (goedkopere, 50euro'ish) weegschalen werken helemaal niet (liter water drinken en je krijgt ander %) en dat machien waar je iets aan je vinger en je teen verbindt geeft bij mij toch ook heel rare resultaten!
(ik was 12% volgens dat machien terwijl ik >90kg woog, yeah I wish)Een DEXA scan zou het meest accurate zijn en ik weet wel een praktijk waar je dat kan doen, maar geen idee of dat echt de moeite waard is (geld + straling) en zeker niet om regelmatig te doen om je progress te tracken.
kney
Legacy Member
micksk3 zei:Uit interesse: hoe bereken je je VP en VVM? Want je lijkt nogal gefocussed op die nummertjes en ik weet voorlopig geen goeie manier om dat te berekenen, tenzij je iemand kent die kennis heeft van caliper metingen. (en dan nog zijn dat schattingen?)
-> die (goedkopere, 50euro'ish) weegschalen werken helemaal niet (liter water drinken en je krijgt ander %) en dat machien waar je iets aan je vinger en je teen verbindt geeft bij mij toch ook heel rare resultaten!
Een DEXA scan zou het meest accurate zijn en ik weet wel een praktijk waar je dat kan doen, maar geen idee of dat echt de moeite waard is (geld + straling) en zeker niet om regelmatig te doen om je progress te tracken.
Mijn vetpercentage is berekend met een 4-puntsmeting, en op basis van dat percentage bereken ik mijn VVM.
En ik hou mijn vooruitgang ook bij via foto's.
Sneezy
Legacy Member
kney zei:
Die meting rond september vind ik héél bizar. Had je uw calo's nog lager gemaakt in juli? Had je uw training methode aangepast? Had je een blessure?
Iet totaal anders. Ik heb een lichte ontsteking op de pees van mijn rectus femoris. Echt kut. Op zen minst twee weken niet squaten. Men wedstrijd van volgende maand kan ik vergeten.
tupw
Legacy Member
Straling bij een DEXA valt zeer goed mee, is echt miniem. Je kunt met een speciaal programma een total body scan laten nemen en zo weet je alles(VVM, vet %, ...) .
De keuze is natuurlijk aan jou, is toch ioniserende straling. Als je 1x per jaar dit doet, zou dit geen kwaad kunnen! Bewijze van spreken, met een vliegtuigreis heb je ook je stralingsdosis voor een gans jaar bereikt
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.