Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
coldvinc
Legacy Member
Sneezy zei:Wait whut?
Zulke belts zijn mega stug, tis maar dat je het weet
Wanneer je squat, deadlift, OHP, bench press of een andere oefening uitvoert is het belangerijk dat je je "core" opspant. Eenvoudig wilt dit zeggen dat je je schouderbladen naar elkaar trekt(waardoor de schouders naar achter trekken), Je spanning op uw buik zet en spanning op je glutes zet. Wanneer je dit doet gaat je ruggengraat, heupen en schouders in een "statische" positie blijven bij het uitvoeren van uw oefening.
De belt helpt u spanning te houden op uw buik. Velen denken dat je je abdominis(Blokjes) en je buitenste obliquus moet opspannen. M.a.w. de spieren die je kan zien liggen wanneer je droog staat. Echter is het belangrijk dat je je transversus abdominis en obliquus internus abdominis opspant. Deze spieren gaan rond uw volledige romp en kunnen de druk creëren die nodig is om uw bekken stabiel te houden zodat ze op een correcte manier bewegen. Ook kan de druk die zij creëren hernia's voorkomen. Je je abdominis(Blokjes) en je buitenste obliquus kunnen dit niet Daarom kan je beter uw diepe buikspieren trainen ipv uw six-pack maar dat is een ander verhaal.
Een kiné kan u aanleren deze diepe buikspieren op t§e spannen. Maar om u een idee te geven hoe het voelt deze spieren te activeren: Je gebruikt ze bij het braken, druk te zetten bij het urineren en druk te zetten tijdens de stoelgang.
Absoluut. Maar het is een hulpmiddel! Je moet nog steeds uw diepe buikspieren activeren anders is de belt waardeloos. Gebruik de riem alleen bij de grote lifts. bench, OHP, squat en deadlift. Gebruik de riem alleen wanneer je grenzen gaat verleggen. Wanneer ik een 5x5 train op men deadz met 160kg gebruik ik mijn riem. Wanneer ik 4 x 10 train op men deadz met 140 kg train ik zonder riem, Moest ik in de voorlaatste set merken dat ik mijn druk niet meer zo goed kan vasthouden ga ik eventueel een riem aan doen voor men laatste set OF ik onderbreek mijn laatste set om men riem aan te doen zodat ik men laatste 2 reps er nog proper uit kan trekken.
Edit:
https://www.youtube.com/watch?v=AfOxKyn7wGI
Hier praat hij ook over het opspannen van uw core.
Trouwens, je kan makkelijk zien wie geen controle heeft over zijn core. De mensen die spartelen onder hun bench press of bij de OHP (of schommelen bij iets simpel als tricep extensions/bicep curls) => zwakke core of weten niet hoe deze te gebruiken.
Is het een andere uitleg voor dit?
How To Get Flat Abs (weird exercise that works!) - YouTube
Vacuüm core exercise?
Kenneke10
Legacy Member
Iemand die schema , heeft om vet te verliezen en toch spiermassa behouden ? ik meet 1m 77 en weeg 95kg btw .
In juni ga ik trouwe en tegen dan toch graag wat fitter uitzien . eet nu elke dag fruit en bruin brood met kippewit , aan trainen ben ik nog niet toegekomen helaas .
In juni ga ik trouwe en tegen dan toch graag wat fitter uitzien . eet nu elke dag fruit en bruin brood met kippewit , aan trainen ben ik nog niet toegekomen helaas .
Kenzani
Legacy Member
Sneezy zei:Wait whut?
Zulke belts zijn mega stug, tis maar dat je het weet
Heb het dan ook niet over de stugheid. De riem die hij toont van xxl vind ik gewoon niet goed. De combinatie van de sluiting en het feit dat de riem niet overal even breed is maakt hem niet zo goed.
Zo een Inzer Forever lever belt sluit veel gelijkmatiger en geeft veel meer ondersteuning.
Hier een review van Chris Lavado:
http://youtu.be/vAUHQvu_eWE
Sneezy
Legacy Member
Hij spreekt idd over dezelfde spier. Maar je wilt juist druk zetten, niet druk verliezen. Elliot is echt slim maar dit filmpje is echt bizar. Hij spreekt over de buik intrekken a.k.a. vacuüm zuigen wat juist de druk die je nodig hebt wegneemt....coldvinc zei:
Uw buik gaat een beetje boller staan wanneer je druk zet. Je kan dit trouwens zeer goed zien bij powerlifters die een belt dragen. Zodra ze aan hun oefening beginnen zie je die buik uitpuilen over die belt.
Edit: https://www.youtube.com/watch?v=iQ29zeCGHzI je ziet hem niet vacuüm zuigen, simpelweg omdat je in elkaar stort als je dat doet. Volgens mij bedoelen we hetzelfde maar is de verwoording gewoon anders.
Die diepe buikspieren activeren kan behoorlijk lastig zijn als je niemand bij u hebt die weet hoe het moet. In principe moet je uw vinger in die V lijn leggen van uw buikspieren. Nu moet je druk zetten. Als je het correct doet voel je je vingers rustig naar boven komen (0,5 a 1,5 cm). Uw blokjes spannen niet op. Dan weet je dat je je diepe buikspieren hebt gevonden.
Tijdens de squat en deadlift gaan uw blokjes ook opspannen, dat is logisch, maar ze mogen niet al het werk doen en dat is de fout dat velen maken. Crunches en andere 6-pack oefening moedigen uw lichaam aan om de diepe buikspieren niet meer te gebruiken.
Wil ik zeggen dat ge nooit meer crunches mag doen? Neen maar doe ze niet 5 keer per week...
Dan had ik u fout begrepen.Kenzani zei:
Ik heb zelf zo een belt. wel geen inzer. Trouwens, ik ben een fan van een lever belt omdat mijn buikomtrek quasi gelijk blijft. Maar een prong afsluiting is even goed hoor...
Toro Bravo Suede Powerlifting Lever Belt - IPF Approved - - Powerlifting Belt - Weightlifting Belt ik heb deze belt.
eXtreme
Legacy Member
Goe aan 't trainen tegenwoordig + serieus aan het volrammen me eten..
Nu wa ik wel duidelijk zie: aan mijne rechterkant (rug van boven & mijn borst) is de ontwikkeling een stuk minder dan links (schouder lijkt wa meer naar voren te hangen, bovenste stukse rug daar is kleiner en tepel hangt beetje lager
)..
Hoe los 'k da op? Meer focussen of een heel klein beetje meer gewicht rechts? Ik ben trouwens rechtshandig..
Nu wa ik wel duidelijk zie: aan mijne rechterkant (rug van boven & mijn borst) is de ontwikkeling een stuk minder dan links (schouder lijkt wa meer naar voren te hangen, bovenste stukse rug daar is kleiner en tepel hangt beetje lager
)..Hoe los 'k da op? Meer focussen of een heel klein beetje meer gewicht rechts? Ik ben trouwens rechtshandig..
Pressador
Legacy Member
Ben van plan te beginnen power liften na een paar maanden gewoon chinups /dumbbell training. Wat zou een goed begin gewicht zijn voor bench/squat/deadlift? Uiteraard na eerst goede form getraind te hebben met lege/lichte barbell. Lichaamsgewicht of een paar kilo minder? Ik weeg momenteel 57.5kg, 1.66m groot.
De SkeEvN
Legacy Member
Kan je eens men form bekijken wat er moet veranderen of bijgewerkt worden aub.
only for form check on squat / deadlift - YouTube
squats zijn workset 4 & 5 met 110kg (net iets meer dan een maand bezig met weighted squats), iets dieper gaan en meer naar achter?
eerste keer dat ik deadlifts doe, set1 50kg set2 80kg
only for form check on squat / deadlift - YouTube
squats zijn workset 4 & 5 met 110kg (net iets meer dan een maand bezig met weighted squats), iets dieper gaan en meer naar achter?
eerste keer dat ik deadlifts doe, set1 50kg set2 80kg
likes to kill
Legacy Member
^^Camera staat een beetje dicht voor beide oefeningen.
Maar voor squat idd dieper gaan, knieën meer naar buiten en meer achteruit zitten. Als je kan ook minder ver uit je rack stappen. Ik denk ook dat je last zal hebben van buttwink als je dieper gaat.
DL ziet er uit alsof je stance wat te wijd is en je armen lijken niet volledig gestrekt te zijn
Maar voor squat idd dieper gaan, knieën meer naar buiten en meer achteruit zitten. Als je kan ook minder ver uit je rack stappen. Ik denk ook dat je last zal hebben van buttwink als je dieper gaat.
DL ziet er uit alsof je stance wat te wijd is en je armen lijken niet volledig gestrekt te zijn
Sneezy
Legacy Member
De SkeEvN zei:
Naar mijn mening zit ge goe kwa diepte. Ge hebt dikkere quads, hierdoor lijkt het dat je minder diep gaat. Je moet naar de botstructuur kijken en uw staartbeen zit volgens mij zeker dieper dan uw knieen, zedus imo is dat goed.
Je zou nog wat meer naar achter moeten leunen zodat uw hielen op de grond blijven. Op deze beelden kan ik uw hielen niet goed zien, maar volgens mij komen ze nog van de grond. (iets waar ik ook aan moet werken, is niet simpel.)
Of ge uw heupen goed openzet, in andere woorden uw knieën goed naar buiten staan kan ik niet goed zien op deze beelden. Het is in ieder geval belangrijk dus er op letten kan nooit kwaad.
Over de deadlift, zeer moeilijk te zien.
Annyway, uw armen lijken niet gestrekt, ik denk ook dat uw benen te ver uit elkaar staan en uw grip te breed. De bar mag dichter tegen uw lijf wanneer ge naar boven gaat. Uw ruggengraat is mooi neutraal. Probeer nog uw schouderbladen naar elkaar toe te trekken(uw schouders gaan naar achter wanneer je dit doet). Wanneer je op uw limiet zit gaan die schouders terug naar voor komen maar probeer dit zo lang mogelijk te vermijden.
Er zijn onderzoeken die zeggen dat je niet naar boven mag kijken tijdens de squat en deadlift. Dit zou uw houding kunnen verneuken in het alledaagse leven. Maar naar mijn mening kunde zwaarder liften wanneer je naar boven kijkt. Hier moet je dus zelf een keuze in maken.
Killstick
Legacy Member
Deze week eens naar "So you think you can squat" gekeken. Die kerel had een gast op een GHD zitten en zij "als hij geen glute ham raise kan doen met zijn eigen gewicht, hoe kunnen zijn hamstrings dan een squat doen met 2/3 maal lichaamsgewicht". Ik heb eigenlijk nooit direct hamstring werk gedaan maar ik kan eerlijk gezegd zelf geen negatieve rep doen op een assisted ham raise ^^ Denk dus dat ik hier op korte termijn het meeste kan winnen op de squat.
Wat zo goed is aan die GHD is dat je de hamstring op beide punten traint; aan de knie en aan de heup. Waar je bvb bij een hyper enkel de heup hebt en bij een ham curl enkel de knie traint.
Maarja een GHD kost je al gauw 300 EUR +. Dus het lijkt met prijselijker om beide apart te doen. Aan de knie doe je makkelijk met cable/band curl. Dan heb je nog een hyper en een roman chair. Enige verschil hiertussen lijk me dat de roman chair horizontaal staat en de hyper op 45°. De roman zal dus meer weerstand geven. Maar de prijs ligt voor een roman al meteen op 220 EUR (tenzij die van Marcy das een 150; lijkt mij meer een roman chair maar ze nomen het een hyper) en een hyper mss op 120 EUR. Lijkt me dan beter dat je weighted hyperextentions doet dan het geld aan een roman chair te hangen. (Heb voor prijzen al gekeken bij Helisports, fitness seller, strengthshop, Marcy, Bodycraft, Bodysolid
Wat denken jullie daarvan?
Ik ga ze voorlopig eens proberen met men enkels onder de beensteun van mijn latpulley en op men bankje. Voor negatieve GHR lijk het me wel te doen. Maar voor hypers ligt ik wat te dicht bij de grond dan denk ik om ze weighted te doen met meer dan 20kg.
Wat zo goed is aan die GHD is dat je de hamstring op beide punten traint; aan de knie en aan de heup. Waar je bvb bij een hyper enkel de heup hebt en bij een ham curl enkel de knie traint.
Maarja een GHD kost je al gauw 300 EUR +. Dus het lijkt met prijselijker om beide apart te doen. Aan de knie doe je makkelijk met cable/band curl. Dan heb je nog een hyper en een roman chair. Enige verschil hiertussen lijk me dat de roman chair horizontaal staat en de hyper op 45°. De roman zal dus meer weerstand geven. Maar de prijs ligt voor een roman al meteen op 220 EUR (tenzij die van Marcy das een 150; lijkt mij meer een roman chair maar ze nomen het een hyper) en een hyper mss op 120 EUR. Lijkt me dan beter dat je weighted hyperextentions doet dan het geld aan een roman chair te hangen. (Heb voor prijzen al gekeken bij Helisports, fitness seller, strengthshop, Marcy, Bodycraft, Bodysolid
Wat denken jullie daarvan?
Ik ga ze voorlopig eens proberen met men enkels onder de beensteun van mijn latpulley en op men bankje. Voor negatieve GHR lijk het me wel te doen. Maar voor hypers ligt ik wat te dicht bij de grond dan denk ik om ze weighted te doen met meer dan 20kg.
De SkeEvN
Legacy Member
Eens zien voor verschillende hoeken te filmen volgende keer en iets verder. (garage die meer dan overhoop ligt :') )
Bij de deadlift heb ik idd een redelijk brede stance en neem de bar evenbreed als bij OHP en rows, iets breder dan schouders en probeer men schouders achteruit te trekken maar ga denkik lichter moeten gaan met de rows en deadlifts om men form eerst goed te krijgen dan verkeerde form aan te houden en ermee te verzwaren.
Squats zijn men knieën redelijk uit elkaar lopend ala \ / daar ze zeker niet naar binnen mogen slaan indien te zwaar, tevens blijven men hielen wel op de grond maar soms voel ik ook een deel van de druk in het midden van men voet doordatk vooraan druk om te balanceren.
Probeer men nek zo stevig mogelijk te houden want bij pullups hield ik vorig jaar men hoofd telkens achteruit en zonder te weten 2 keer zware nekblessure ermee opgelopen tot ik overlaatst het weer bijna zitten had en eens men nek/hoofd "vooruit" hield en sindsdien is het inorde.
thanks voor de hulp allesinds !
Bij de deadlift heb ik idd een redelijk brede stance en neem de bar evenbreed als bij OHP en rows, iets breder dan schouders en probeer men schouders achteruit te trekken maar ga denkik lichter moeten gaan met de rows en deadlifts om men form eerst goed te krijgen dan verkeerde form aan te houden en ermee te verzwaren.
Squats zijn men knieën redelijk uit elkaar lopend ala \ / daar ze zeker niet naar binnen mogen slaan indien te zwaar, tevens blijven men hielen wel op de grond maar soms voel ik ook een deel van de druk in het midden van men voet doordatk vooraan druk om te balanceren.
Probeer men nek zo stevig mogelijk te houden want bij pullups hield ik vorig jaar men hoofd telkens achteruit en zonder te weten 2 keer zware nekblessure ermee opgelopen tot ik overlaatst het weer bijna zitten had en eens men nek/hoofd "vooruit" hield en sindsdien is het inorde.
thanks voor de hulp allesinds !
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.