Archief - Power training - Deel 7
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Delirium
Legacy Member
Mixhell zei:Bij deze mijn allereerste voedingsschema. Graag (opbouwende ;-) ) kritiek en advies!
Ik heb een marge gelaten voor het avondeten omdat ik thuis woon en 's avonds eet wat de pot schaft.
(+ niet letten op de samenstelling van het ontbijt, is verdomd lekker)
SHOOT!
Wat is uw doel? Aan de verhoudingen veronderstel ik bulken.
Widdowkeeper geeft al een goed begin: neem gewoon havermout ipv special K.
Uw waarden kloppen ook totaal niet: 50 gr aardappelen is geen 173g KHD. Eerder een 9g
En 50 gr is een kleine patat, ik hoop dat je meer eet dan dat.
Uw verhoudingen beter doseren: je hebt 2x om en bij de 50 g aan proteïnen binnen, en op andere momenten nog geen 10g. Kijk op welke momenten je ze echt nodig hebt ('s morgens en na de training), voor de rest verdeel je ze gelijkmatiger. Shake voor training is nutteloos, je hebt dat erna nodig.
+ Platte kaas als laatste maaltijd voor't slapen.
Dat zijn mijn bevindingen, hoeveelheid hangt af van uw gewicht en behoefte om bij te komen.
Mixhell
Legacy Member
- patatten: 50g is idd mss wat aan de lage kant geschat. En waarden heb ik van een ander schema, waarschijnlijk vergeten om te rekenen
- totaal kcal, hier moet nog een stuk vlees of vis bij (meestal vlees). De moeder bakt niet al te gezond, dus ik denk dat dit het aantal kcal nog wel doet stijgen?
- betere producten voor brood/special K. Special K kan ik gemakkelijk laten vallen. Brood gaat moeilijker worden. Schema is vooral afgestemd voor de dagen ik naar school moet en dus boterhammen meeneem voor 's middags... Welke alternatieven zijn er dan voor brood?
Aan allen, bedankt voor de commentaar, ik leer bij! . Ik wou eerst wat feedback vragen voor ik het schema serieus begin te gebruiken!
Voor de middag terug een conditietest gehad. Conditie een categorie omhoog en BF van 18 naar 13% (al vind ik niet dat ik er zo uit zie...en dus de betrouwbaarheid van die meter in vraag stel
).
+ 1m84 met 78kg ongeveer
- totaal kcal, hier moet nog een stuk vlees of vis bij (meestal vlees). De moeder bakt niet al te gezond, dus ik denk dat dit het aantal kcal nog wel doet stijgen?
- betere producten voor brood/special K. Special K kan ik gemakkelijk laten vallen. Brood gaat moeilijker worden. Schema is vooral afgestemd voor de dagen ik naar school moet en dus boterhammen meeneem voor 's middags... Welke alternatieven zijn er dan voor brood?
Aan allen, bedankt voor de commentaar, ik leer bij!
. Ik wou eerst wat feedback vragen voor ik het schema serieus begin te gebruiken!Voor de middag terug een conditietest gehad. Conditie een categorie omhoog en BF van 18 naar 13% (al vind ik niet dat ik er zo uit zie...en dus de betrouwbaarheid van die meter in vraag stel
).+ 1m84 met 78kg ongeveer
Proim
Legacy Member
100g kip maar 14g protein? Diegene die ik heb is dacht ik 19, kalkoen soms 21.Mixhell zei:Bij deze mijn allereerste voedingsschema. Graag (opbouwende ;-) ) kritiek en advies!
Ik heb een marge gelaten voor het avondeten omdat ik thuis woon en 's avonds eet wat de pot schaft.
(+ niet letten op de samenstelling van het ontbijt, is verdomd lekker
SHOOT!
Ik heb dit als cadeau gekregen: Ceinture auto-agrippante DOMYOS - Fitness_muscu - Decathlon Nu vind ik het wat belachelijk om het al te gebruiken bij squat van 50kg en deadlift van 70kg. Diegene die zoiets gebruiken, van wanneer zijn jullie dat beginnen doen?
Widdowkeeper
Legacy Member
Mixhell zei:
vet zou je vvm in grammen moeten zijn. VVM is gewoon vetpercentage berekenen en zien hoeveel je zou wegen zonder vet.
eiwitten dan 2x vvm en opvullen met koolhydraten. Kwa kcal zou ik beginnen op 2500 kcal en zien wat er gebeurd. Val je niet af, kh naar beneden met zo'n 10% (en dus ook je kcal).
Nu, opzich maakt de bron niet super veel uit hoor. Maar het zijn de kleine dingen die grote verschillen kunnen maken als je ze optelt.
Als je wil afvallen kan brood wel de laatste doorsteekt geven om echt laag te geraken en zonder brood is het ook makkelijk om droog te blijven. Dit door de gluten en zout (houd water vast) die brood toch rijk zijn. Je vezels kan je perfect uit havermout halen en dat kan echt wel lekker zijn met wat kaneel en blauwe bessen bv.
Ook zijn van die kleine toastjes (crackers?) perfecte vervangers. Kan je ook gewoon beleggen met kip enzo.
Wat voor training doe je ?
Pudmeister
Legacy Member
Overdaad schaadt idd ook in dit geval... Ik dacht eerst dat een teveel aan proteins gewoon wordt uitgekakt, maar: 8 Side Effects of Too Much Protein. | Davey Wavey Fitness
sevencrowns
Legacy Member
Widdowkeeper zei:
Om hier effe op in te springen; met wat kan je brood dan best vervangen? Ik zit met hetzelfde probleem als Mixhell. Ben (terug) student en ik kan ook geen volledige prepped meals thuis klaarmaken. Gewoon havermout dan?
Ik ben van plan om binnen een kleine maand te gaan cutten maar ik vraag mij wel af door wat ik mijn boterhammekes dan moet vervangen. (ik eet normaal 8 à 9 boterhammen per dag)
sevencrowns
Legacy Member
MeRCeNaRy zei:Ge hebt uw vraag zelf beantwoord
Hoeveel gram havermout is dan het equivalent van 8 à 9 boterhammen? Excuses voor de verschrikkelijke noob vragen maar het is de eerste keer dat ik ga cutten en ik was al aan het panikeren dat ik niet "kon" cutten omdat ik wel quasi boterhammen mòet eten. :')
(Merci voor de feedback alvast man.)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.