Archief - Power training - Deel 6

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
k

kay-gell

Legacy Member
Lekker training gehad.
Na +-1 maand rust toch wel een enorm verschil. Normaal deed ik pyramide sets en kon zo op het einde nog 6*30 incl dumbell halen. Vandaag was 6*20 al het max. :s
Wel lekker gevoel als je zolang niet meer getraind hebt :D
k

kay-gell

Legacy Member
Massaslayer style: "nu nog wat pindanoten naar binnen kappen, komaan!!"
K

Kentisc

Legacy Member
Ben van plan te 'clean' bulken van 75kg naar 85 kg, ben van plan hier wel mijn tijd voor te nemen. Ik zou graag ongeveer een kg per maand bijkomen. Nu heb ik mijn macro's berekend en zou ik graag wat feedback hebben.
Mijn huidig lichaamsgewicht is dus 75 kg, ben 19j en ben een 1.82m groot.
Macro's: 3300 kcal, 450g koolhydraten/200g proteïnen/75g vetten
Nu ben ik niet echt zeker over de ratio van koolhydraten:vetten? Zou ik eventueel wat minder koolhydraten moeten nemen en wat meer vetten?
A

AhReNd

Legacy Member
Kentisc zei:
Ben van plan te 'clean' bulken van 75kg naar 85 kg, ben van plan hier wel mijn tijd voor te nemen. Ik zou graag ongeveer een kg per maand bijkomen. Nu heb ik mijn macro's berekend en zou ik graag wat feedback hebben.
Mijn huidig lichaamsgewicht is dus 75 kg, ben 19j en ben een 1.82m groot.
Macro's: 3300 kcal, 450g koolhydraten/200g proteïnen/75g vetten
Nu ben ik niet echt zeker over de ratio van koolhydraten:vetten? Zou ik eventueel wat minder koolhydraten moeten nemen en wat meer vetten?
Klik om te vergroten...

Vetten toch zoveel mogelijk proberen te vermijden hoor, hoe lager hoe beter. Geldt hetzelfde voor carbs. Ik neem liever zoveel mogelijk proteïnen als het kan. Clean bulken is echt clean bulken, anders zit je achteraf weer met een te harde cut dat je moet doen om het overtollige vet rond de buikstreek eraf te krijgen. En dat is geen pretje ;-)
M

Mutlee

Legacy Member
Na een 10 dagen vakantie vandaag terug getrained. Ging echt wel supermoeilijk.
Ik heb dan 10 dagen echt niets gedaan..
A

AhReNd

Legacy Member
True, maar limiteer ze tot het minimum. Teveel aan carbs/fat is niet nodig.

Clean bulken = clean bulken.
Als je gewoon wilt bulken, dat is een ander verhaal.
l

lars-v

Legacy Member
Carbs en vetten maken niet dik hoor. Veel te ver boven onderhoud zitten wel.
A

AhReNd

Legacy Member
lars-v zei:
Carbs en vetten maken niet dik hoor. Veel te ver boven onderhoud zitten wel.
Klik om te vergroten...

60/20/20, 70/20/10 of 40/30/30 op onderhoud maakt echt wel een verschil hoor.
e

el slettos

Legacy Member
Hou het gewoon in de gaten, als je te snel gaint en te vettig wordt, herzie dan uw voedingschema.
l

lars-v

Legacy Member
AhReNd zei:
60/20/20, 70/20/10 of 40/30/30 op onderhoud maakt echt wel een verschil hoor.
Klik om te vergroten...

dus volgens jou 'hoe meer caloriën uit eiwit hoe beter'?
400+ gr eiwit per dag eten heeft gewoon geen zin als je niet huge bent...
X

Xcessive-

Legacy Member
AhReNd zei:
60/20/20, 70/20/10 of 40/30/30 op onderhoud maakt echt wel een verschil hoor.
Klik om te vergroten...

Dat maakt inderdaad een verschil maar welk verschil is voor iedereen anders!
w

why_so_cereal

Legacy Member
Het is gewoon zo dat als Kentisc 3300 kcal per dag wil eten, dat die macronutrient ratio's zeker gebalanceerd zijn. Uit Ahrend zijn antwoord zou ik afleiden dat hij meer eiwitten zou moeten eten, maar dat is imo overkill. If anything zou ik nog iets meer goede vetten eten en daarvoor een beetje carbs opgeven, maar dat is sowieso persoonlijke voorkeur.
-

-=MAD=-Phoeni^X

Legacy Member
AhReNd zei:
60/20/20, 70/20/10 of 40/30/30 op onderhoud maakt echt wel een verschil hoor.
Klik om te vergroten...

Nee. Wat je zegt slaat de plank al mis omdat "op onderhoud" geen variabele is.

En waarom zou je op onderhoud willen eten? dan is er geen vooruitgang, enkel aankomen en afvallen representeren vooruitgang.
p

pixieee

Legacy Member
Verdomme, nog maar 1 week mijn materiaal thuis en nu heb ik een barstje in mijn middelvinger vanop een vakantiejob :(...
M

M*Yoraldo23*J

Legacy Member
Iemand hier ideetjes voor een workout zonder dumbells of gelijk wat, ga namelijk op reis voor een week maar ze hebben er geen fitness :(
s

sir oinksalot

Legacy Member
M*Yoraldo23*J zei:
Iemand hier ideetjes voor een workout zonder dumbells of gelijk wat, ga namelijk op reis voor een week maar ze hebben er geen fitness :(
Klik om te vergroten...

gewoon een week rust nemen ;) genieten van de vakantie
ben zelf net terug van een weekje spanje, gisteren men eerste workout gehad na men vakantie en heb niks moeten inboeten kwa kracht
k

kay-gell

Legacy Member
Re@V0r zei:
morgen zal het ook wel lekker aanvoelen :D
Klik om te vergroten...

Idd, gisteren enkel borst en kuiten gedaan en voel het toch goed.
Wel het meest stram in mijn biceps voor één of andere reden, denk dat het misschien van de cable fly's is.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan