Archief - Power training - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
A

Areknia

Legacy Member
morfer zei:
Tis niet door dat werk ongeval dat mijn rug zeer doet maar das altijd ze geweest na paar weken trainen op de buikspieren..

Ga nu paar weken, maanden mij gewoon richten op vetverbranding daar :p zal wel uitblijven dan :p
Klik om te vergroten...

Ge kunt vet niet specifiek op bepaalde plaatsen doen verbranden.
u

ugh

Legacy Member
morfer zei:
Kan iemand mij helpen aan wat basis oefeningen die de onderrug weinig belasten bij het trainen van de buikspieren ?
Of wat tips zijn ook altijd welkom...
Ik train nu al terug 2 maand na een werkongeval en alles begint terug schoon te vullen.. behalve de buikspieren daar moet ik werk beginnen van maken.
Elke keer begin ik met volle moed aan die buikspieren, maar telkens na ettelijke weken heb ik last van de onderrug. ofwel doe ik mijn oefeningen verkeerd?
Kan iemand mij een paar oefeningen geven om rustig op de bouwen + deftigen uitleg hoe ik ze best uitvoer?
kzou daar graag eens werk van maken, maar zoals het altijd eindigt gaak er nooit komen :D
Klik om te vergroten...

Had ik ook, is makkelijk op te lossen door geen buikspieroefeningen meer te doen...
Zet squats, deadlift ,MP en BOR als hoofdoefeningen in je schema, verstevig je je core mee.
c

cuda

Legacy Member
dietrich0 zei:
Maar welk zou ik nemen? Moet het snel weten, vertrek 's middags al naar gym!
-Ik weet ook niet waarom 3 sets?!
-Deadlifts als laatste aangezien je dan echt kapot gaat van vermoeidheid
-Liever squat eerst imo.
-Het 2e schema begin ik met bb curl, maar 3 oefeningen lijken me zo weinig?

Het plan is trouwens na 8 weken één van die twee schema's gedaan te hebben, over te schakelen naar alleen compoundoefeningen aangezien ik die periode veel minder tijd ga hebben.
Klik om te vergroten...
Zijn allebei maar middelmatig en steken vol met zaken van wat je denkt: waarom is dit nu goed?
A

Areknia

Legacy Member
dietrich0 zei:
Maar welk zou ik nemen? Moet het snel weten, vertrek 's middags al naar gym!
-Ik weet ook niet waarom 3 sets?!
-Deadlifts als laatste aangezien je dan echt kapot gaat van vermoeidheid
-Liever squat eerst imo.
-Het 2e schema begin ik met bb curl, maar 3 oefeningen lijken me zo weinig?

Het plan is trouwens na 8 weken één van die twee schema's gedaan te hebben, over te schakelen naar alleen compoundoefeningen aangezien ik die periode veel minder tijd ga hebben.
Klik om te vergroten...

Zo een schema's zou ik dus niet graag doen. Geef mij maar compound all the way met eventueel wat assisted exercises.
A

AhReNd

Legacy Member
Baats zei:
CurlsInSquatRack.jpg


Zou in elke gym moeten ophangen :p
Klik om te vergroten...

Ik doe af en toe wel eens BB curls in een squatrack hoor. Snap de commotie niet?

Reden dat ik dat doe is omdat ik daar plaats heb. Heb al 2x voor gehad dat er iemand tegen mijn barbell liep in de voorziene ruimte tijdens mijn set. En dat is wel heel frustrerend.. Want meeste nitwits staan daar maar te zwaaien met hun dumbells en in het squatrack staat bijna niemand :)
d

dietrich0

Legacy Member
cuda zei:
Zijn allebei maar middelmatig en steken vol met zaken van wat je denkt: waarom is dit nu goed?
Klik om te vergroten...

Mja dacht ik dus ook.. Maar ik vind niet direct iets beter op het world wide web. Ik zoek gewoon een deftig 4 dagen split schema met squat,deadlift,military press en deadlift in.

En het grappige is dat hij zo zegt.. Ahja ik zal is een schema'ke voor u maken, voila se dit stond nog in de computer :D

@Areknia: Voorlopig vind ik het nog leuk en na 8 weken switch ik toch ook naar compound.
A

Affinity

Legacy Member
kunt gerust mijn schema gebruiken he dietrich, heb dat hier begin januari eens gepost...

wel geen military press maar dumbell press ... 4 sets van meeste oefeningen en ook 4 oefeningen voor bi en tri zoals ge wilt


doe het nu 4 weken ofzo en moet zeggen de vrijdagavond benk uitgeteld
A

Affinity

Legacy Member
Schema:

Maandag:
Borst:
1. BENCH PRESS 5X10
2. INCLINE DUMBELL PRESS 4X10
3. WIJDE PRESS 4X8
4. PECK DECK 4X10
Kuiten:
1. STAAND CALF RAISES 3X20
2. SEATED CALF RAISES 4X10
3. DONKEYS 3X20

Dinsdag:
Rug:
1. DEADLIFT 5X10
2. FRONT PULLDOWN 4X10
3. REVERSE PULLDOWN 4X10
4. STIFF ARM PULLDOWN 3X15
Buik:
1. SIT-UPS


Woensdag:
Bicep:
1. BARBELL CURL 4X8
2. BARBELL SCOTT 4X8
3. CROSS OVER CURL 4X10
4. CONCENTRATIE 3X15
Tricep:
1. PUSH DOWN 4X10
2. SMALL BENCH PRESS 4X10
3. ONE ARM EXT 3X15
4. DIPS 3X15

Donderdag:
Benen:
1. LEG EXT 4X10
2. SQUAT 5X15
3. INCLINE PRESS 4X10
4. SISSI SQUAT 4X20
Hamstring:
1. SEATED LEG CURL 4X10
Kuiten:
1. STAAND CALF RAISES 3X20
2. SEATED CALF RAISES 4X10
3. DONKEYS 3X20

Vrijdag:
Schouders:
1. DUMBELL PRESS 4X10
2. DUMBELL FRONT RAISS 4X10
3. ALT SIDE LATERALS 4X10
4. 45 BENT LATERALS 4X10
Buik:
1. SIT-UPS (met 25kg tussen armen) 4x25
A

Affinity

Legacy Member
dan doe jij:

borst - tri
rug - bi
benen - hams - kuiten
schouders - buik

ik doe nu armen appart voor paar maand, daarna terug bij borst en rug

trouwens ik had gelezen op DBB dat sit-ups met een 25kg schijf tussen je armen enorm goed is voor je buikspieren er te laten doorkomen... ze waren ook bezig over hoe intensief het is en dat maar 1x in de week nodig is...
welja vrijdag doe ik ze met gewicht, en dinsdag zonder... ik begin er aan en amai dan pas voelde ik hoe 'stijf' mn buik wel nie was :)
c

cuda

Legacy Member
dietrich0 zei:
Mja dacht ik dus ook.. Maar ik vind niet direct iets beter op het world wide web. Ik zoek gewoon een deftig 4 dagen split schema met squat,deadlift,military press en deadlift in.

En het grappige is dat hij zo zegt.. Ahja ik zal is een schema'ke voor u maken, voila se dit stond nog in de computer :D

@Areknia: Voorlopig vind ik het nog leuk en na 8 weken switch ik toch ook naar compound.
Klik om te vergroten...
Westside for Skinny Bastards A modified lifting program for "Hardgainers" - DeFranco's Training

4dagen split.

edit: er wel bijzeggen dat hier ook veel verschillende set/reps zijn. sommige zijn logisch, andere (kleinere) verschillen zijn minder logisch. denk ook niet dat het zoveel uitmaakt
j

jesseke

Legacy Member
Arylia zei:
Schema:

Maandag:
Borst:
1. BENCH PRESS 5X10
2. INCLINE DUMBELL PRESS 4X10
3. WIJDE PRESS 4X8
4. PECK DECK 4X10
Kuiten:
1. STAAND CALF RAISES 3X20
2. SEATED CALF RAISES 4X10
3. DONKEYS 3X20

Dinsdag:
Rug:
1. DEADLIFT 5X10
2. FRONT PULLDOWN 4X10
3. REVERSE PULLDOWN 4X10
4. STIFF ARM PULLDOWN 3X15
Buik:
1. SIT-UPS


Woensdag:
Bicep:
1. BARBELL CURL 4X8
2. BARBELL SCOTT 4X8
3. CROSS OVER CURL 4X10
4. CONCENTRATIE 3X15
Tricep:
1. PUSH DOWN 4X10
2. SMALL BENCH PRESS 4X10
3. ONE ARM EXT 3X15
4. DIPS 3X15

Donderdag:
Benen:
1. LEG EXT 4X10
2. SQUAT 5X15
3. INCLINE PRESS 4X10
4. SISSI SQUAT 4X20
Hamstring:
1. SEATED LEG CURL 4X10
Kuiten:
1. STAAND CALF RAISES 3X20
2. SEATED CALF RAISES 4X10
3. DONKEYS 3X20

Vrijdag:
Schouders:
1. DUMBELL PRESS 4X10
2. DUMBELL FRONT RAISS 4X10
3. ALT SIDE LATERALS 4X10
4. 45 BENT LATERALS 4X10
Buik:
1. SIT-UPS (met 25kg tussen armen) 4x25
Klik om te vergroten...
Sorry, maar dit lijkt me echt geen goed schema, squat 5x15, deadlift 5x10 ? :wtf: Geen één row of chins bij rugtraining ? Alleen maar deadlifts en pulldowns...3 kuitoefeningen ?? En wat is wijde press ? Bedoel je hiermee wide bench press of een machine ?
A

Affinity

Legacy Member
jesseke zei:
Sorry, maar dit lijkt me echt geen goed schema, squat 5x15, deadlift 5x10 ? :wtf: Geen één row of chins bij rugtraining ? Alleen maar deadlifts en pulldowns...3 kuitoefeningen ?? En wat is wijde press ? Bedoel je hiermee wide bench press of een machine ?
Klik om te vergroten...

Een machine ;)

Is een prachtig schema, sinds ik daarmee train voel ik tenminste dat ik getraind heb..

En om de x weken krijg ik een nieuw met andere oefeningen waar dan vb wel chins zullen inzitten..

Ik zei het ook eerst tegen hem van geen hammer curls bij bicep, maar hij zei dat je niet alles in een schema kan steken en dus binnen goeie 8 weken andere oefeningen krijgt
M

MetalG

Legacy Member
jesseke zei:
Sorry, maar dit lijkt me echt geen goed schema, squat 5x15, deadlift 5x10 ? :wtf: Geen één row of chins bij rugtraining ? Alleen maar deadlifts en pulldowns...3 kuitoefeningen ?? En wat is wijde press ? Bedoel je hiermee wide bench press of een machine ?
Klik om te vergroten...

+1
d

dietrich0

Legacy Member
Haha ik word bijna buitengesmeten in mijn eigen familiefitness omdat de begeleider vindt dat ik te arrogant doe :D
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Waarom ben ik hooguit licht verbaasd? :unsure:

Minder pauzes, minder praten met de trainer, en meer trainen!
d

dietrich0

Legacy Member
Nah man de begeleider die werken in de zaak zijn geen familie.
Ik vroeg gewoon waarom ik maar 3 sets had op de meeste oefeningen i.p.v. 4sets.. Hij vond dat enorm arrgoant.

@cuda: dat lijkt toch een beetje op het mijn? Maar ben nog aan het bestuderen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan