Archief - Power training - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
d

dietrich0

Legacy Member
Mja wat zou ik zijn met 10-8-6 ofzo op 80-90-100 wanneer ik makkelijk 3*12*100 kan, imo lijkt mijn systeem dan beter.
A

Affinity

Legacy Member
bij bankdrukken specifiek doe ik het zo:
10x50
10x70
10x80
10x90

bij alle oefeningen is mijn 1e net iets meer dan de helft van mijn maximum...

bij bankdrukken vb 1e set: 50 , laatste set: 90...

vanaf mijn 3e set hang ik er een pak meer bij (uitzondering bij bankdrukken blijkbaar:p), en mijn 4e is heel zwaar (net gepast maximum) en soms eens enkele weken zwaarder dan ik kan om wat te pushen, nadien terug wat minder als het niet wil lukken..

de uitbater zei ook altijd gewoon opbouwen, 4x10...
A

Affinity

Legacy Member
ik warm op met dumbells van 6kg... dumbell curls, dumbell press, bench press, triceps extension, beetje spieren warm maken :)
K

Kuja

Legacy Member
4 seconden is gewoon negatieve beweging, als ge 12x100 makkelijk kunt, zal da wel geen probleem zijn maar wel lekker branden.

Even my 2cents. Neem nu bij dp press.

Imo, heb ik het meeste progressie om altijd 12 reps te hitten maar dan met een gewicht dat zwaarder is dan je maximum. Stel je kan 40*12 reps db press, dan neem je de volgende set 44kilo en fail je waarschijnlijk tegen je 8ste rep, even 15sec rusten en die laatste 4 eruit nijpen. Zo activeer je veel meer type 2B spiervezels. En dat zijn degene die je wilt hebben voor spiergroei. :)

m.a.w. probeer gewoon is drop-sets en rust-pauze technieken.
s

sir oinksalot

Legacy Member
net 3*70kg gesquat (jaja, het zelfde gewicht voor elke set) op zich niet zo veel maar een pittig detail is wel dat ik niet over een squat rek beschik en de bar dus vanaf de grond moet oprapen, kost me meer moeite om die bar in men nek te krijgen dan de oefening zelf uit te voeren :p
d

dietrich0

Legacy Member
Kuja zei:
4 seconden is gewoon negatieve beweging, als ge 12x100 makkelijk kunt, zal da wel geen probleem zijn maar wel lekker branden.

Even my 2cents. Neem nu bij dp press.

Imo, heb ik het meeste progressie om altijd 12 reps te hitten maar dan met een gewicht dat zwaarder is dan je maximum. Stel je kan 40*12 reps db press, dan neem je de volgende set 44kilo en fail je waarschijnlijk tegen je 8ste rep, even 15sec rusten en die laatste 4 eruit nijpen. Zo activeer je veel meer type 2B spiervezels. En dat zijn degene die je wilt hebben voor spiergroei. :)

m.a.w. probeer gewoon is drop-sets en rust-pauze technieken.
Klik om te vergroten...

Met 15 seconden rust gaat dat echt niet bij mij:s Heb dat al geprobeerd. Hoogstens 2 ofzo, wel leuke tip.
L

Lospeed

Legacy Member
sir oinksalot zei:
net 3*70kg gesquat (jaja, het zelfde gewicht voor elke set) op zich niet zo veel maar een pittig detail is wel dat ik niet over een squat rek beschik en de bar dus vanaf de grond moet oprapen, kost me meer moeite om die bar in men nek te krijgen dan de oefening zelf uit te voeren :p
Klik om te vergroten...

hoe los jij dat dan op? :confused:
d

dietrich0

Legacy Member
Arylia zei:
bij bankdrukken specifiek doe ik het zo:
10x50
10x70
10x80
10x90

bij alle oefeningen is mijn 1e net iets meer dan de helft van mijn maximum...

bij bankdrukken vb 1e set: 50 , laatste set: 90...

vanaf mijn 3e set hang ik er een pak meer bij (uitzondering bij bankdrukken blijkbaar:p), en mijn 4e is heel zwaar (net gepast maximum) en soms eens enkele weken zwaarder dan ik kan om wat te pushen, nadien terug wat minder als het niet wil lukken..

de uitbater zei ook altijd gewoon opbouwen, 4x10...
Klik om te vergroten...

Maar Arylia nu doe je het net hetzelfde zoals ik vroeger deed waar jij kritiek op had, dat je eigenlijk maar 1 of 2 werksets hebt.
K

Kenzani

Legacy Member
Pfff, allemaal die regeltjes...
Gewoon zo hard mogelijk trainen! Daarmee behaal ik resultaat! :)
Ik neem gewoon zoveel mogelijk gewicht dat ik 8 keer kan uitvoeren. Moet ik na een set in gewicht verlagen om er nog 8 te kunnen doen, dan doe ik dat gewoon. Zolang mijn laatste rep maar een fucking pijnlijke is :D
d

dietrich0

Legacy Member
Een kg vermagerd door de hectische levensstijl van een student de voorbije week en zelfs met een maaltijd meer te eten:s
Ik volg ook niet echt regels, gewoon liften tot failure:)
S

Stancke

Legacy Member
Volgens mij he Dieter, moet jij toch wel de zwaarste levensstijl hebben van heel die thread hier.

Ben jij eigenlijk ooit nog wel gelukkig?
K

Kuja

Legacy Member
Hectische levensstijl van een student? Vraag me af wa gij gaat doen als ge gaat werken.
d

dietrich0

Legacy Member
Waarom begrijpt iedereen dat nu verkeerd?.. Ik bedoel in vergelijking met de maand vakantie die ik had e.
K

Kuja

Legacy Member
Don't worry ... about a thing.. lalala

Over werk gesproken, ervaart iemand problemen bij zijn werkgever hier om trent? Op school mag ik zelfs eten als ik wil als het gezond is. lol :')
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan