Archief - Power training - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
s

speeding.be

Legacy Member
Wel, dit is het probleem.

Gisteren drukte ik 180kg. Echt enorm zwaar. Volledig kapot na zo’n set. (wel al andere zware beenoefeningen gedaan).

Ik ging naar wat vrienden en vroeg: hoeveel drukken jullie? 320kg was het antwoord. Die gasten hebben echt zo’n voetballersbenen (dun) en ik geloofde er dus niets van. Ik liet hem even 180kg drukken. Wat bleek, die zakken niet echt veel met hun benen. Knie en onderbeen vormen een hoek van 90°.

Ik doe het volgende: laten zakken en zakken, tot het diepste punt. Tot het ijzer tegen de beveiliging tikt en dan duw ik alles terug naar boven. Het spreekt voor zich dat dit veel zwaarder is dan hetgeen hierboven.

Maar wat is nu de correcte techniek?
B

Baats

Legacy Member
Wat jij doet, maar niet tot je knieën 'vastzitten'.

In mijn fitness zitten er ook zo een paar mannen. Die verzamelen dan alle 25kg's van de hele gym, steken die op de leg press en dan 'werken' ze met 400+kgs. Maar eigenlijk houden ze gewoon hun handjes op hun knieën, duwen ze dat gewicht een paar cm vooruit en achteruit. Zo maak je alleen maar je knieën kapot :)
A

Affinity

Legacy Member
Ik zou gewoon stoppen met die creatine..
Het lukte niet goed zeg je... Hoelang train je dan al? Wat zijn je stats enzovoort?...

@ Baats: bij mij zeiden ze heel diep gaan tot net voor de noodrem die erop zit.. nja.. heb het ene zien doen eergisteren en die zakte nauwelijks... das dan ook weer niet goed :P

edit: ok eigenlijk bedoelen we dus hetzelfde :)

Trouwens als je vraagt aan je maten ofzo van wat zij duwen, neem het maar met een korreltje zout :p
Onlangs ook ene tegen mij (ik zag hem bezig van op afstand, wat hij wellicht niet wist): "voila zie, dumbell bench met zoveel kilo en dus meer dan u"...
Ik had zoiets van: ten eerste ge moogt trots zijn ge traint 6 maand langer dan mij, en em heeft de herhaling 1x gedaan, voor de rest stond er 2 man achter hem die gewichten tegen te houden en te helpen duwen :p hilarisch...

bij het barbell benchen ook weer enkele hero's die 70kg niet alleen kunnen en dan toch 80 opsteken... snap het niet ik bedoel iedereen ziet dat die spotter zijne kop rood wordt van eraan te sleuren dus :p they not foolin anyone :<
B

Baats

Legacy Member
Als je rug recht blijft, en je heupen/bekken niet verschuift (moeilijk om dit uit te leggen) mag je van mijn part zo diep gaan tot je knieën voorbij je schouders zitten, maar ik denk niet dat er velen zijnd ie zo flexibel zijn :p (en zeker niet met zo'n druk..)
c

cuda

Legacy Member
Baats zei:
Als je rug recht blijft, en je heupen/bekken niet verschuift (moeilijk om dit uit te leggen) mag je van mijn part zo diep gaan tot je knieën voorbij je schouders zitten, maar ik denk niet dat er velen zijnd ie zo flexibel zijn :p (en zeker niet met zo'n druk..)
Klik om te vergroten...
Gewoon beletten dat je bekken naar posterieur kantelt en zorgen dat je voeten plat blijven.
Bij deze posterieure tilting zie je ook vaak dat ze hun bekken ook nog eens opheffen van de steun => zorgt voor heel onnatuurlijke contractiepatronen

wat is bekken kantelen? een voorbeeld:
248Bfig1.PNG


of een iets sexyer voorbeeld van een anterieure bekkenkanteling
kim_kardashian102707100709.gif
m

mr_vain

Legacy Member
pitbull46 zei:
Ik zou gewoon na de training weglaten.

'S morgens en 's avonds :)
Klik om te vergroten...

Ik zal het eerst zo eens proberen en als het niet lukt zal ik er volledig mee stoppen. Als ik 2 gram 's morgens neem en 1 gram 's avonds geraak ik ook aan die 'minimum 3 gram'

@ Arylia: Ik ben nu een jaar aan een stuk bezig, in vorige fitness kreeg ik altijd schema's waar ik alle spieren tegelijk moest trainen in 1 dag, dit 3 keer per week (veel te veel dus).
Nu heb ik in nieuwe fitness een deftig schema gekregen waar ik spieren per groepen moet trainen verspreid in 3 dagen.
Dipje had ik op het laatste in vorige fitness (en voelde mij over het algemeen moe). Nu voel ik dat ik dankzij die creatine terug zeer fit ben in de fitness en overdag, alles lukt me veel beter (uitgenomen slapen :().
S

Stancke

Legacy Member
cuda zei:
Gewoon beletten dat je bekken naar posterieur kantelt en zorgen dat je voeten plat blijven.
Bij deze posterieure tilting zie je ook vaak dat ze hun bekken ook nog eens opheffen van de steun => zorgt voor heel onnatuurlijke contractiepatronen

wat is bekken kantelen? een voorbeeld:
248Bfig1.PNG


of een iets sexyer voorbeeld van een anterieure bekkenkanteling
kim_kardashian102707100709.gif
Klik om te vergroten...

Het valt mij altijd op hoe weinig mensen dit kunnen...
l

likes to kill

Legacy Member
mr_vain zei:
Ik zal het eerst zo eens proberen en als het niet lukt zal ik er volledig mee stoppen. Als ik 2 gram 's morgens neem en 1 gram 's avonds geraak ik ook aan die 'minimum 3 gram'

@ Arylia: Ik ben nu een jaar aan een stuk bezig, in vorige fitness kreeg ik altijd schema's waar ik alle spieren tegelijk moest trainen in 1 dag, dit 3 keer per week (veel te veel dus).
Nu heb ik in nieuwe fitness een deftig schema gekregen waar ik spieren per groepen moet trainen verspreid in 3 dagen.
Dipje had ik op het laatste in vorige fitness (en voelde mij over het algemeen moe). Nu voel ik dat ik dankzij die creatine terug zeer fit ben in de fitness en overdag, alles lukt me veel beter (uitgenomen slapen :().
Klik om te vergroten...

Van 3x per week fullbody naar splitschema en je noemt dat vooruitgang?
A

Affinity

Legacy Member
Ik vind het eigenlijk ook wel een vooruitgang :p kheb het nie zo voor full body...

Split is nice, kben wel eerder voorstander van 4 tot 5x te trainen ipv 3x maja. Das persoonlijk.

Ik vroeg eigenlijk achter je stats, omdat ik benieuwd ben hoever je staat omdat je zegt dat je in een dipje zat... Als je bijvoorbeeld gewoon simpelweg te weinig weegt dan moet je geen creatine nemen maar gewoon vreten voor dood.
c

cuda

Legacy Member
Stancke zei:
Het valt mij altijd op hoe weinig mensen dit kunnen...
Klik om te vergroten...
Vanaf een bepaalde heuphoek ga je niet ontkomen aan die pelvic tilting (of ze moeten een geweldige flexibiliteit bezitten). Belangrijkste is dat ze niet starten met zo'n post. tilting en zeker dat ze niet hun bekken beginnen heffen

Of doel je eerder op het aanleren van het bekken te leren bewegen? want dat is ook bij veel mensen een probleem! Bij zulke mensen zijt ge 3dubbel zo lang bezig om ze een simpele squat te leren

btw: ik moet u nog altijd die btw he :unsure:
B

BlaDe

Legacy Member
Joe stancke, wat was de website van uwe winkel weer? Ik zie geen sigs op tapatalk.
m

mr_vain

Legacy Member
Arylia zei:
Ik vind het eigenlijk ook wel een vooruitgang :p kheb het nie zo voor full body...

Split is nice, kben wel eerder voorstander van 4 tot 5x te trainen ipv 3x maja. Das persoonlijk.

Ik vroeg eigenlijk achter je stats, omdat ik benieuwd ben hoever je staat omdat je zegt dat je in een dipje zat... Als je bijvoorbeeld gewoon simpelweg te weinig weegt dan moet je geen creatine nemen maar gewoon vreten voor dood.
Klik om te vergroten...

Sorry,ben niet zo gewoon met al die termen. Ik weeg 76 kg en ben 1m79. Begin van vorig jaar woog ik nog 83 kg. Vetpercentage moet nog redelijk naar beneden (nog niet gemeten maar zal zeker nog boven de 20% liggen). Van cardio doe ik eerst 20 minuten fietsen en dan 20 minuten crosstrainer. En als het terug mooi weer wordt ga ik alle dagen dat ik niet naar de fitness ga met de mountainbike of koersfiets voor minimum een uurtje rijden.

Fitness waar ik nu ga wordt opengehouden door iemand die vroeger nog gewichtheffen heeft gedaan en die controleert wat je doet, vorige fitness waren het 2 (niet gemotiveerde) jonge sportleraars die achter hun uren daar werkten en gewoon schema van een programma plukten en nooit in de zaal kwamen kijken ...
A

Affinity

Legacy Member
"Van cardio doe ik eerst" , bedoel je dat je elke keer als je gaat training die cardio doet?
Wat wil je eigenlijk bereiken? Gewoon afvallen of massa krijgen?

Als je voor massa traint zou ik die cardio weglaten en zwaar en goed trainen... Dan later pas werken aan het overtollig vet..

Ik denk dat die creatine eigenlijk wel overbodig is , want met jou gewicht en als je zegt zoveel vet denk ik dat er gewoon veel te veel ruimte is voor verbetering alvorens creatine te nemen,... En voor af te vallen denk ik wel dat je 20min kan fietsen/lopen zonder creatine... Dus nja :) en trouwens van creatine kom je ook bij (tijdelijk meer vochtopname in je spieren tijdens de periode dat je creatine inneemt)
S

Stancke

Legacy Member
Arylia zei:
en trouwens van creatine kom je ook bij (tijdelijk meer vochtopname in je spieren tijdens de periode dat je creatine inneemt)
Klik om te vergroten...

Niet alleen vochtopname, maar ook spiergroei (meestal tussen de 1 en 3% vetvrije lichaamsmassa) maar verwaarloosbaar dus:p
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan