Archief - Power training - Deel 2

Xingyibaji · 15 apr 2009

forn9 zei:
Kdacht wel al zoiets, maar kstel me dan toch vragen bij één van men maten sinds die beweert dat hem enkel pushups en optrekken enzo doet, en die is toch wel serieus getrained

zijn veel redenen voor ze;
mijne maat he 10 jaar basket gedaan en dan fitness en ziet er verruit het best euit gwn omdat die geweldig weinig vet heeft.
ik doe het een pak langer en ik kom in de buurt van hem :d

dus tkan zijn da die maat van je een goed verleden heeft gehad op sportgebied.

OF zijn genetisch niveau is vrij hoog.

je kan trouwens met optrekken wel degelijk wat vorm krijgen hoor
met push ups niet echt, win je alleen kracht mij lijkt me.
buikspieren werken ff maar nadien zalje er toen gewicht moet aanhangen (decathlon enkelbanden??) en dan leg raises op de grond.

betaal btw 22,50 voor mijne fitness

gewichten tot 160kilo, veel machines, veel cardio, powertraning gedeelte ; 4 benches - 1 bench voor benchpress, smith machine, Abdominal machine, een optrekbar

barbells van 2-30

Dave_ve · 16 apr 2009

sjoonsjein zei:
En wa zou ik dan het best eten om veel caloriën binnen te krijgen?

Pindakaas! Tis nog lekker ook

ZackWhite · 16 apr 2009

Stancke zei:
Euhm, das wel héél goedkoop zu.

ahzo

wist ik ni

mijn excuses

Virz · 16 apr 2009

150/160 voor 6 maand betaal ik hier elke keer. we studententarief natuurlijk.. voor werkenden is het een stuk duurder. Zoiets als Terror zei..

Edit: Loop tegenwoordig van de ene blessure in de andere trouwens.. Eerst lichte ontsteking in pols en nu constant steken in linkerschouder. ( Jawel hoor bij Pulldows opgelopen

)

MooNMaN · 16 apr 2009

Xingyibaji zei:
zijn veel redenen voor ze;
mijne maat he 10 jaar basket gedaan en dan fitness en ziet er verruit het best euit gwn omdat die geweldig weinig vet heeft.
ik doe het een pak langer en ik kom in de buurt van hem :d

dus tkan zijn da die maat van je een goed verleden heeft gehad op sportgebied.

OF zijn genetisch niveau is vrij hoog.

je kan trouwens met optrekken wel degelijk wat vorm krijgen hoor
met push ups niet echt, win je alleen kracht mij lijkt me.
buikspieren werken ff maar nadien zalje er toen gewicht moet aanhangen (decathlon enkelbanden??) en dan leg raises op de grond.

betaal btw 22,50 voor mijne fitness
gewichten tot 160kilo, veel machines, veel cardio, powertraning gedeelte ; 4 benches - 1 bench voor benchpress, smith machine, Abdominal machine, een optrekbar barbells van 2-30

genetische aanleg doet heel veel. mooiste voorbeeld is mijn broer en ik. ik altijd lange pannelat geweest, hij was altijd azo ne kleine gestuikten zoals ze hier zeggen. droog en afgelijnd. alles was mooi zichtbaar. heeft op zijn 14/15j een scheut gekregen en meet nu rond 1m90. en heeft na 2j trainen een lijf waar ik enkel jaloers kan op zijn. armen van 42cm kurkdroog, lats om u tegen te zeggen en dikke tieten. neemt op alles meer gewicht dan mij, terwijl ik al een pak langer train. en zijn voeding zit zeker en vast niet goed, em kijkt ni echt naar junk of proper eten en toch droog blijven staan. een droom metabolisme.
ik weeg wel iets meer maar sta bijlange zo droog niet ( at the moment ^^). na een cut denkk datk wel zo rond zijn gewicht zou moeten zitten maar kmeet wel een 8tal cm langer

.

ik leg er mij gewoon bij neer dattem betere genen heeft dan mij. en blijven beulen met dat ijzer hé

ik betaal rond 33 euro per maand, en ik heb alles wat ik daar moet hebben. en de eigenaar van de gym is super. op feestdagen enzo is em meestal gesloten. ff bellen. doet speciaal voor ons open, privé-gym ^^.

Terror Factor · 16 apr 2009

Virz zei:
150/160 voor 6 maand betaal ik hier elke keer. we studententarief natuurlijk.. voor werkenden is het een stuk duurder. Zoiets als Terror zei..

Da is bij ons studententarief :'(

Anyway, training vandaag(ja, zo vroeg, ma kameraad kon niet anders, was pijnlijk:'() was best wel goed, ondanks niet superveel slaap, heel weinig eten en ne halfslapende kop!

BP:3*5*72,5(sq was bezet)
SQ:3*5*100
DL:1*5*160(bij de laatste was m'n rug niet meer 100% voelde ik, en dat zei m'n kameraad ook)

Dips: 1*6*bw+17,5 (compleet uitgeput, 'k kreeg er niks meer uit. Ook last van m'n pols(vorige zomer gevallen met de moto), waardoor 'k me niet goed kon houden)

Buik overgeslaan(kameraad moest door, fut was eruit)

Ben ferm content van m'n main oefeningen, had niet gedacht dat het zo goed ging gaan.

2 bredere kerels ware ons tips aant geven, die imo niet altijd klopten(schouders naar achter trekken op bovenste punt van dl, waardoor uw rug heel hol wordt, bij sq heel breed nemen(zodat de baar niet naar voor en achter zwiept) en schuin naarboven kijken), maar hun tip van expliciet in en uitademen hielp precies toch wel een beetje.

Ze waren benen aant trainen, met heel veel gewicht. bvb sq met 210 kg, maar nog niet eens tot parallel zakken(volgens kameraad), en ook bij ne legpress massaal veel gewicht, ma maar heel korte bewegingkjes.

Nu, wat ik in het vet heb gezet, wat die kerel als tip gaf, da's toch fout he?

likes to kill · 16 apr 2009

Terror Factor zei:
Da is bij ons studententarief :'(

Anyway, training vandaag(ja, zo vroeg, ma kameraad kon niet anders, was pijnlijk:'() was best wel goed, ondanks niet superveel slaap, heel weinig eten en ne halfslapende kop!

BP:3*5*72,5(sq was bezet)
SQ:3*5*100
DL:1*5*160(bij de laatste was m'n rug niet meer 100% voelde ik, en dat zei m'n kameraad ook)

Dips: 1*6*bw+17,5 (compleet uitgeput, 'k kreeg er niks meer uit. Ook last van m'n pols(vorige zomer gevallen met de moto), waardoor 'k me niet goed kon houden)

Buik overgeslaan(kameraad moest door, fut was eruit)

Ben ferm content van m'n main oefeningen, had niet gedacht dat het zo goed ging gaan.

2 bredere kerels ware ons tips aant geven, die imo niet altijd klopten(schouders naar achter trekken op bovenste punt van dl, waardoor uw rug heel hol wordt, bij sq heel breed nemen(zodat de baar niet naar voor en achter zwiept) en schuin naarboven kijken), maar hun tip van expliciet in en uitademen hielp precies toch wel een beetje.

Ze waren benen aant trainen, met heel veel gewicht. bvb sq met 210 kg, maar nog niet eens tot parallel zakken(volgens kameraad), en ook bij ne legpress massaal veel gewicht, ma maar heel korte bewegingkjes.

Nu, wat ik in het vet heb gezet, wat die kerel als tip gaf, da's toch fout he?

Ja, shrug op het einde van je DL kan blessures geven en de bar breder nemen bij squat zorgt voor minder spierspanning in de bovenrug

Nash · 16 apr 2009

Terror Factor zei:
Da is bij ons studententarief :'(

Anyway, training vandaag(ja, zo vroeg, ma kameraad kon niet anders, was pijnlijk:'() was best wel goed, ondanks niet superveel slaap, heel weinig eten en ne halfslapende kop!

BP:3*5*72,5(sq was bezet)
SQ:3*5*100
DL:1*5*160(bij de laatste was m'n rug niet meer 100% voelde ik, en dat zei m'n kameraad ook)

Dips: 1*6*bw+17,5 (compleet uitgeput, 'k kreeg er niks meer uit. Ook last van m'n pols(vorige zomer gevallen met de moto), waardoor 'k me niet goed kon houden)

Buik overgeslaan(kameraad moest door, fut was eruit)

Ben ferm content van m'n main oefeningen, had niet gedacht dat het zo goed ging gaan.

2 bredere kerels ware ons tips aant geven, die imo niet altijd klopten(schouders naar achter trekken op bovenste punt van dl, waardoor uw rug heel hol wordt, bij sq heel breed nemen(zodat de baar niet naar voor en achter zwiept) en schuin naarboven kijken), maar hun tip van expliciet in en uitademen hielp precies toch wel een beetje.

Ze waren benen aant trainen, met heel veel gewicht. bvb sq met 210 kg, maar nog niet eens tot parallel zakken(volgens kameraad), en ook bij ne legpress massaal veel gewicht, ma maar heel korte bewegingkjes.

Nu, wat ik in het vet heb gezet, wat die kerel als tip gaf, da's toch fout he?

DL met een holle rug kan imo nooit goed zijn

Terror Factor · 16 apr 2009

RazielX zei:
DL met een holle rug kan imo nooit goed zijn

Hol, niet bol he. Natuurlijke vorming van uw rug is een beetje hol.

Terror Factor · 16 apr 2009

likes to kill zei:
Ja, shrug op het einde van je DL kan blessures geven en de bar breder nemen bij squat zorgt voor minder spierspanning in de bovenrug

Geen shrugs, maar meer zoals in dit filmpje: YouTube - HOW TO DEADLIFT!

Zo heel expliciet de rug nog eens naar achter trekken. Op ongeveer 3.50 ziet ge wa 'k bedoel.

Nash · 16 apr 2009

Terror Factor zei:
Hol, niet bol he. Natuurlijke vorming van uw rug is een beetje hol.

Juist, ik bedoelde bol

Killstick · 16 apr 2009

Terror Factor zei:
Geen shrugs, maar meer zoals in dit filmpje: YouTube - HOW TO DEADLIFT!

Zo heel expliciet de rug nog eens naar achter trekken. Op ongeveer 3.50 ziet ge wa 'k bedoel.

het is niet nodig een hyperextension te doen op het einde van een deadlift.
Dacht dat profs dat wel deden voor een reden wedstrijden?

Terror Factor · 16 apr 2009

Yoshingy zei:
het is niet nodig een hyperextension te doen op het einde van een deadlift.
Dacht dat profs dat wel deden voor een reden wedstrijden?

Bij pro's zou da idd wel kunnen zijn, om te laten zien da ze het gewicht zeker gelockt hebben, veronderstel ik

Aresonlyone · 16 apr 2009

Kben gestopt me deadliften, continu last van de laatste weken... mss dat ik het nog lichtjes doe met max 100kg ofzo maar meer daar ben ik precies niet voor gemaakt.

tom1 · 16 apr 2009

Aresonlyone zei:
Kben gestopt me deadliften, continu last van de laatste weken... mss dat ik het nog lichtjes doe met max 100kg ofzo maar meer daar ben ik precies niet voor gemaakt.

Doe jij nog aan BB'ing? Of is het meer PL'ing? Olympic? Gewoon in shape blijven? ..?

Anyway, ik ben vandaag nog eens dieper proberen gaan met mijn squat maar het lukt mij precies niet echt goed. Het zal maar ene paar milimeters zijn

. Het voelde wel zwaarder aan dus ik ga sowieso wel dieper dan anders. Op een ander forum zeiden ze mij dat ik mijn knieën niet naar voor mocht laten gaan, maar als ik dat doe heb ik het onstabiel gevoel dat ik naar achter ga vallen...

Filmpje:
YouTube - Squat (90kg) Form check

Mijn Press ging totaal niet, mijn schouders zijn vermoeid denk ik

. Tijd voor deload! Form zit wel goed denk ik.

YouTube - Overhead Press (55kg) form check

Mijn deadlift workset was niet goed. Ik verloor grip en ging naar mixed grip en mijn bovenrug bolde. Ik haat die grip echt

. Ik voel me veel stabieler met overhand grip maar ik hou het gewoon niet... Tips? Hoe is mijn form trouwens op mijn opwarming setjes?

YouTube - Deadlift (115kg) form check

Training van vandaag:

Squat (deloaded): 5x5x90kg (1 repje vergeten maar 't is toch een deload

).
Press (failed, deload volgende training): 2x3x55kg 4x55kg 1x55kg 0x55kg
Deadlift (form fail, zelfde gewicht volgende training): 1x5x115Kg

Dan heb ik ook nog power cleans / hang cleans geprobeerd, mijn laatste 2-3 reps zijn met hook grip.

http://www.youtube.com/watch?v=MqGRgcGnEWA

Ik weet echt niet of ze goed zijn of niet

. Ik had ze misschien beter uit een andere hoek gefilmd.

Terror Factor · 16 apr 2009

Uw sq was denk 'k wel iets dieper, ma 'k denk da da nog dieper mag(?)

Uw press is wel fel gefailed precies, had ge die vandaag verhoogd?

Uw dl leek mij ok, maar vanaf 1.30 begon uw rug boller te staan. Misschien da ge hier ook wel meer hipdrive moogt gebruiken, hoewel da maar een guess is, want 'k ben zelf ni zo zeker of ik die hipdrive goed doe

'k vind 't wel raar da ge zoveel moeite hebt me die grip? Misschien gewoon een slechte dag? Allez, ik kan 150 kg voor 5 reps houden normaal met overhand grip. Me mixed grip heb ik totaal geen probleem qua gewicht (tot nu toe dan toch).
'k snap ni echt da ge u stabieler voelt me ne gewone grip, 'k merk op da gebied eig ni echt enig verschil:/

Over die powercleans kan 'k ni veel zeggen, aangezien 'k zelf totaal ni zeker ben van de techniek, maar ge moogt volgens mij dieper squatten om onder da gewicht te komen. 'k heb ook de indruk da ge het maar op een rare manier naarbove zwiept. 'k denk da ge maar heel minimaal zwiept, en dan toch nog voornamelijk me uw armen trekt?
Nu, hier kan 'k heel fout zitten hoor, dus neem da maar me ne korrel zout.
probeer da anders me meer gewicht, zoda ge het wel naarboven moet zwiepen, om het boven te krijgen? 'khad de indruk da da wel hielp

'k zou die ook willen doen, ma nu weer me die pols, 'k vrees er een beetje voor

EDIT: Ares, wa voor last hebt ge voornamelijk? Zijt ge zker van uwe techniek?
'k moet zeggen da ik na die 4x170 ook de indruk had dat m'n rug precies zo zwak voelde(ni echt spierpijn ofzo, 't voelde echt precies gewoon zwak aan), vorige training had 'k daar last van(veel meer moeite om me stabiel te houden met presses), ma vandaag was da toch over. Misschien ook terug geleidelijk opbouwen?

Aresonlyone · 16 apr 2009

bb'ing all the way

Mn squat gaat daarentegen wel weer goed. Die zit nu op 5x140kg en daar was nog wat meer uit te halen.
Bij jouw squat zou ik wat minder explosief strekken. En je traint in de topsporthal precies

. Was daar wel ok qua gewicht hé. Kheb er zelf 2x getraind toen ik daar nog naar school ging.

Aresonlyone · 16 apr 2009

Ik heb geleidelijk terug opgebouwd maar het wil maar niet lukken. Mijn techniek is nog altijd dezelfde als vroeger: YouTube - Deadlift 4x150kg mss moet ik iets minder uit mn rug en wat meer uit mn benen doen, maar ik zal maar gewoon eens een paar maand wat lichter doen en meer reps, wie weet verstevig ik zo langzaamaan.
Jouw squat mag idd wat dieper maar let dan wel op voor je onderrug, je gaat parallel en nu geeft die al een knikje soms.

tom1 · 16 apr 2009

Terror Factor zei:
Uw sq was denk 'k wel iets dieper, ma 'k denk da da nog dieper mag(?)

Ik geraak amper dieper

... Dat is het probleem.

Uw press is wel fel gefailed precies, had ge die vandaag verhoogd?

Nah, was de 3de poging op 55kg, al gingen mijn vorige pogingen veel beter

. Zal wel vermoeidheid zijn dus.

Uw dl leek mij ok, maar vanaf 1.30 begon uw rug boller te staan. Misschien da ge hier ook wel meer hipdrive moogt gebruiken, hoewel da maar een guess is, want 'k ben zelf ni zo zeker of ik die hipdrive goed doe
'k vind 't wel raar da ge zoveel moeite hebt me die grip? Misschien gewoon een slechte dag? Allez, ik kan 150 kg voor 5 reps houden normaal met overhand grip. Me mixed grip heb ik totaal geen probleem qua gewicht (tot nu toe dan toch).
'k snap ni echt da ge u stabieler voelt me ne gewone grip, 'k merk op da gebied eig ni echt enig verschil:/

Op een ander forum zeiden ze mij dat ik die bar ook altijd wegschop met mijn schenen, wel nog goed opgemerkt

.

Die grip is iets raars. Vorige keer had ik enorm veel moeite met 110kg vast te houden, nu ging dit vrij makkelijk. 't Zijn gewoon die worksets die de grip verknoeien bij mij.
En als ik een underhand grip gebruik kromt mijn bovenrug wat naar voor. Daar moet ik aan werken i suppose.

Over die powercleans kan 'k ni veel zeggen, aangezien 'k zelf totaal ni zeker ben van de techniek, maar ge moogt volgens mij dieper squatten om onder da gewicht te komen. 'k heb ook de indruk da ge het maar op een rare manier naarbove zwiept. 'k denk da ge maar heel minimaal zwiept, en dan toch nog voornamelijk me uw armen trekt?
Nu, hier kan 'k heel fout zitten hoor, dus neem da maar me ne korrel zout.
probeer da anders me meer gewicht, zoda ge het wel naarboven moet zwiepen, om het boven te krijgen? 'khad de indruk da da wel hielp
'k zou die ook willen doen, ma nu weer me die pols, 'k vrees er een beetje voor

Mjah, als je veel lager zakt wordt het een squat clean hé

.

Aresonlyone zei:
bb'ing all the way
Mn squat gaat daarentegen wel weer goed. Die zit nu op 5x140kg en daar was nog wat meer uit te halen.
Bij jouw squat zou ik wat minder explosief strekken. En je traint in de topsporthal precies . Was daar wel ok qua gewicht hé. Kheb er zelf 2x getraind toen ik daar nog naar school ging.

Jups, cava voor wat ge betaalt uiteindelijk

. Studeert ge geen LO meer?
Btw voor uw deadlift, op dat filmpje (kwaliteit suckt wel

) raakt die bar bij de concentrische beweging je been helemaal niet. Misschien daarom de slechte gevolgen?

Terror Factor · 16 apr 2009

aja, 'k was nog iets vergeten te zeggen:
kooksteen, hebt ge geen last van die lang broek bij het squaten?

en bij powerclean moogt ge ook redelijk diep doorzakken, 'k zal sffns eens kijken voor filmpje(op start str staan er normaal ook wel n deel)

En misschien minder warm-up doen? 'k doe maar 1*10 warmup, bij alles een lege baar, bij dl 60 kg. Da's wel weinig, ma kheb ook de indruk da k mezelf te fel vermoei als 'k meer doe.

Archief - Power training - Deel 2

Xingyibaji

Legacy Member

Dave_ve

Legacy Member

ZackWhite

Legacy Member

Virz

Legacy Member

MooNMaN

Legacy Member

Terror Factor

Legacy Member

likes to kill

Legacy Member

Nash

Legacy Member

Terror Factor

Legacy Member

Terror Factor

Legacy Member

Nash

Legacy Member

Killstick

Legacy Member

Terror Factor

Legacy Member

Aresonlyone

Legacy Member

tom1

Legacy Member

Terror Factor

Legacy Member

Aresonlyone

Legacy Member

Aresonlyone

Legacy Member

tom1

Legacy Member

Terror Factor

Legacy Member