Archief - Power training - Deel 2

Virz zei:

Ziet er mij toch maar iets raar uit, en gezond?

Klik om te vergroten...

Ziet er mij ook maar raar uit maar iemand moet het toch proberen hé Ofwel alleen eens toepassen op bench, 250 herhalingen

Terror Factor zei:

Die hard

Klik om te vergroten...

ach bij ons in de gym zie je allemaal mensen die zo'n heel braaf schema hebben gekregen, waar niks van gewichten inzitten, zijn zo die manne van school die je direct na school zit spurten naar de gym dan op zo ne fiets springen 20min fietsen op intensiteit 1 omdat ze denkn dat ze dan toch 20min fietsen en dan naar die powerplate gaan om wat optedrukke en klaar is kees, kdenk da die er altijd maar een halfuurke zitte ofzo.. en dan komen die af naar ons (groepke van 3) ''ség mogen wij meetrainen de volgende keer me jullie'' maar dan zijn we me teveel xD

maar denk bv. aan healthcity die hebben echt massaaaal veel volk atlijd en is altijd ongeloofelijk druk, dit komt gewoon door goeie marketing, bedrijfsbeheer heb je op 1,2,3 . 7de jaarke uitdoen en voila
dan kunde sponsers zoeken en begincapitaal en ge zijt vertrokken. natuurlijk reclame enzo moet er ook zijn maar toch.
maar healthcity heeft niks of weinig mensen die echt bezig zijn met het serieuze werk, in een plaatselik gym hebje veel meer losse apparaten (smithmachine is er niet) en die zijn altijd wel leuker natuurlijk

om maar effe mijn zegje te doen over gyms

Dave_ve zei:

Ge kunt uw lichaam ook snachts voorzien van de nodige voedingsstoffen, trage en geleidelijk aan 'release' van proteine.
Voor het slapen gaan drink ik dus zo nen shake, die van Dymatize Elite 12 hour is redelijk goed spul.

Klik om te vergroten...

i know. trage eiwitten voor et slapengaan zijn mij niet vreemd. ^^

btw. ook last van traps? ik heb ooit eens spierscheur gehad in linkertrap. en alle keren als ik de rambo wil uithangen hebk prijs. overbelasting, ontsteking en alle keren dezelfde spier .
mijn dokter zei dat ge da kunt vergelijken met een riem. riem gescheurd, ge kunt die wel terug aan elkaar zetten. maar die gaat nooit meer zoals ervoor zijn. alé in hoeverre dat zijn vergelijking juist is.
dus het blijft een zwakke plek .

Stancke zei:

Ziet er mij ook maar raar uit maar iemand moet het toch proberen hé Ofwel alleen eens toepassen op bench, 250 herhalingen

Klik om te vergroten...

Ik wil wel eens weten aan wat voor gewicht je dan nog zit na 250 reps

Probeer eens benen anders?

Virz zei:

Ik wil wel eens weten aan wat voor gewicht je dan nog zit na 250 reps

Klik om te vergroten...

Bench zal beginnen zijn op 20kg denk ik

Life Of Bodybuilding: 1000 herhalingen met Moe Elmoussawi

Virz zei:

Probeer eens benen anders?

Klik om te vergroten...

Nee, dank u

Stancke zei:

Nee, dank u

Klik om te vergroten...

Alé, whats one day in wheelchair?

ma fack man, 1000 herhalingen:/
zelfs 1000x benchen op 20 kg lijkt me al dicht bij onmogelijk te zijn

Hoelang doet ge daar dan ongeveer over?

EDIT: nice kooksteen! 'k ga tot en met volgende week nog starting str doen(terug opbouwen en zien dat m'n techniek goed(/beter) is), en dan ga ik die 20 rep squat doen voor 6 weken.

107,5kg, hmmm

Ik zou eerst tot 1,5BW gaan voor ge aan die 20 repper begint.
Je moet dan trouwens ook op het GOMAD diëet dus je zal ook wel wat dikker worden , misschien beter om dat in de winter te doen dan.

Terror Factor zei:

ma fack man, 1000 herhalingen:/
zelfs 1000x benchen op 20 kg lijkt me al dicht bij onmogelijk te zijn

Hoelang doet ge daar dan ongeveer over?

EDIT: nice kooksteen! 'k ga tot en met volgende week nog starting str doen(terug opbouwen en zien dat m'n techniek goed(/beter) is), en dan ga ik die 20 rep squat doen voor 6 weken.

107,5kg, hmmm

Klik om te vergroten...

Jah niet echt 1000 he Dat is 50 x 20 ; 40 x 30 ; 30 x 40 enzo.. Er zijn er idd wel die er 1000 doen maar das onmogelijk op een deftig gewicht!

kooksteen zei:

Ik zou eerst tot 1,5BW gaan voor ge aan die 20 repper begint.
Je moet dan trouwens ook op het GOMAD diëet dus je zal ook wel wat dikker worden , misschien beter om dat in de winter te doen dan.

Klik om te vergroten...

'k was ook aan 't denken om nog ff te wachten, ma 'k denk da het in principe niet zoveel uitmaakt. En ja, een beetje ongeduldig natuurlijk
'k zit wel bij m'n kameraden in m'n hoofd, die letten nog veel minder op hun eten dan mij, en ja, die hun squat stelt eig niks voor (60-75 kg ofzo), ze zouden in principe bijna met een lege baar 20 reps moeten doen

En dat gomad-dieet ga ik waarschijnlijk maar half doen ofzo, da krijg ik hier thuis ECHT niet verkocht. Ze vinden nu al dat ik te dik ben(dik meer in de zin van log, niet qua vet eig), dusja :/ 'k ga 't wel proberen natuurlijk
Langs de ene kant heb 'k wel schrik om veel vet bij te komen, maar langs de andere kant is het zo van: who cares, als ge breed zijt moogt ge best wel ewa vet zijn, die spieren compenseren dat toch:applause:
Daarom da 'k eig ook geen bulk/cut-routines volg, 'k wil liefst zo constant mogelijk blijven. Dus hoger vetpercentage als iemand die cut, maar lager als iemand die bulkt. Da's voor 2 redenen: het is gemakkelijk en ge gaat nooit echt vet zijn

'k ga het vandaag nog eens bespreken met m'n kameraden. Langs de andere kant: het is maar 6 weken, dus echt veel tijd verlies je niet moest het niet helemaal het gewenste resultaat krijgen.

Virz zei:

Jah niet echt 1000 he Dat is 50 x 20 ; 40 x 30 ; 30 x 40 enzo.. Er zijn er idd wel die er 1000 doen maar das onmogelijk op een deftig gewicht!

Klik om te vergroten...

Ja zover was ik wel maar zelfs dan! 30-40 reps is kut hoor 'k ben ferm blij met mijn 5 reps altijd, das juist genoeg

Terror Factor zei:

die hun squat stelt eig niks voor (60-75 kg ofzo)

Klik om te vergroten...

ad:

deathdevil zei:

ad:

Klik om te vergroten...

Ze zijn wss al langer bezig als u he
't was ni slecht bedoeld

training ging goed, ook weer een beetje tegen alle verwachtingen in!
kameraad wou per se die 20 rep dingen doe, en we hebben onze 3*5 dan gewoon veranderd naar 1*20.

kooksteen had dus gelijk, t was te licht.
ge moet 90 pound onder uw 5 rep max beginnen, en da komt bij mij ongeveer neer op 60 kg.
dus
sq:20*60: ging goed,was duidelijk te makkelijk
press:3*5*50: laatste rep hebben ze me moeten helpen, k kreeg er niks beweging in
bor:3*5*70:lukte redelijk goed eig, tegen mn verwachtingen in
pullups(small underhand grip): 8*bw+10 kg, 4-5*bw+10kg en dan nog enkele mislukte pogingen om de overige 3-4 nog te doen zonder extra gewicht
leg raises:3*10*bw+17,5kg: laatste rep lukte maar half, en khad me ondertussen ook laten doorzakken en kreeg mezelf niet meer terug naar boven geduwd

goede training imo, maar die 20 rep dingen ga ik nog een paar weken laten wachten denk ik.

Oja, vetpercentage ook laten meten: 14,4%
hoger als verwacht eig een dik halfjaar geleden zat ik blijkbaar op 13,6. nu had ik minder vet op mn armen, maar meer op mn buik misschien toch nog ff wachten met die gomad

Goeiemorgen, ik heb 2,5 jaar gefitnesst en heb een redelijke bouw dus was ik vrij gespierd. Door verschillende blessures (voetbal) lag ik stil en begon mijn vetpercentage te stijgen van 9 naar ongeveer 15 in oktober 2008. Toen ben ik geopereerd aan mijn knie en 6 weken erna MOEST ik terug beginnen fitnessen voor mijn knie dus ineens alles weer beginnen doen . In het begin ging ik niet echt strikt maar sinds 2 maanden ofzo gaat een maat mee die echt fitnessfreak is eigenlijk . Mijn vetpercentage ligt nu op 12,5%, ik ben 5 kilogram kwijt maar ik zou graag mooie buikspieren hebben, niet TE maar toch dat ze er wat doorkomen zoals bij Matthew Mccounaghey op die foto een paar pagina's terug dus beetje afgelijnd maar niet overdreven. Ik heb wel redelijke buikspieren maar eigenlijk enkel mijn rechte zijn goed en ik heb nog redelijk wat vet rond de navel. Ik ga nu 3 keer per week fitnessen, maandag :warming up 10 minuten, snelkracht (zo toestellen met rek, benen, borst, rug, armen, schouders), dan doe ik kracht biceps, triceps, bovenrug, onderrug, pec deck incline en zo een baar over uw hoofd naar voren duwen ook borst dus , schouders, en toestel voor deltaspieren zo baar naar beneden trekken voor en achter hoofd weet niet hoe het heet , buikspieren en dan cardio (loopband, crosstrainer, fietsen) lopen meestal half uur met of zonder interval, crosstrainer ook meestal half uur aan goed tempo zodat ik volgens het schermpje ongeveer 750 kcal heb verbruikt, kweet niet in hoeverre dit kan kloppen maarja , fietsen doe ik niet veel want ik vind het saai en heb er niet het gevoel mee dat ik iets heb gedaan. woensdag : warming up, snelkracht, kracht squat, rug, adductoren, abductoren, quadriceps, hamstrings, kuiten, onderarmen en dat toestel dat je zo een plaat achteruit moet wegduwen . Dan ga ik lang stretchen en dan doe ik ook cardio half uur intensief. Vrijdag doe ik meestal combinatie en train ik ook wat langer. De dagen waarop ik niet fitness heb ik voetbaltraining of wedstrijd, ik train vooral op snelkracht omdat ik niet trager wil worden. Kan je ook echt trainen op snelle beenspieren en buikspieren om te spurten en sprongkracht te verbeteren? Mijn buikspieroefeningen momenteel zijn gewone buikspierbank omhoog en dan omgekeerd gaan liggen en benen omhoog 3*15, gewone sit-ups op die bank 3*40, dan achterover liggen en enkel schouders van bank 3*25, gewone sit-ups met boven wegdraaien links-rechts 3*20, rekje voor schuine buikspieren 3*15 elke kant, op matje benen en bovenlichaam van de grond en schijf van 10 kilo in handen en dan schijf van links naar rechts en omgekeerd zonder bovenlichaam of benen op de grond en dan doe ik nog vormspanning dus pomphouding op ellebogen 2*60 seconden en schuin 2*40 seconden elke kant. Ik begin mijn buikspieren nu stilaan terug te zien omdat mijn vetpercentage aan het dalen is maar kan er iemand goede oefeningen geven voor die buikspieren, ook graag een paar oefeningen om mijn onderarmen te trainen want die vind ik wat te dun dus vooral massa graag. alvast bedankt!!

nakedbarrel zei:

Goeiemorgen, alvast bedankt!!

Klik om te vergroten...

Nou.. ik vind je trainingsschema wat onoverzichtelijk dus kank je niet echt mee helpen. Misschien dat er nog iemand anders komt die dat wel kan

Voor je buikspieren vind ik eigenlijk dat je genoeg doet.. Je zegt dat je op niet trainingsdagen voetbal hebt. Dat is nog een keer dat je je buikspieren gebruikt. Waarom moet je die spieren eigenlijk zo snel mogelijk zien?.. Sommige mensen hebben nu eenmaal meer moeite om ze zichtbaar te krijgen. Niet veel aan te doen hoor.

Voor onderarm: Exercise & Muscle Directory

buikspieren heeft iedereen, je moet gwn cardio doen voor het vetlaagje te laten verdwijnen dat erover ligt

PS/: je trainingschema is not done

ja het is dus

maandag:

Warming up
Snelkracht met toestellen met rek - boven- en onderlichaam
Kracht - bovenlichaam (Incline bench press, Pec deck, staaf over hoofd naar voor voor borst, Biceps Curl, Triceps, Lat pulley voor en achter hoofd, zittend roeien voor bovenrug : breed en smal, Bovenrug armen openen naar achter toe weet niet hoe het heet) alles 3 sets van 8,12,15 hangt af van gewicht soms pyramide - buikspieren
Cardio

Woensdag
Warming up
Snelkracht met toestellen met rek - boven- en onderlichaam
Kracht onderlichaam(Lunges, Squat, Calf Raise, Quadriceps, Hamstrings, abductor, adductor, plaat wegduwen naar achter met 1 been) alles 3 sets van 8,12,15 hangt af van gewicht soms pyramide + rug + stretchen
Cardio

Vrijdag
Warming up
Snelkracht met toestellen met rek - boven- en onderlichaam
Kracht combinatie boven- en onderlichaam alles 3 sets van 8,12,15 hangt af van gewicht soms pyramide - buikspieren
Cardio

Lian-Li zei:

buikspieren heeft iedereen, je moet gwn cardio doen voor het vetlaagje te laten verdwijnen dat erover ligt

PS/: je trainingschema is not done

Klik om te vergroten...

Ik weet dat ik buikspieren heb maar je hebt verschillend uitziende buikspieren, je hebt bijvoorbeeld zeer hoekige buikspieren en zeer droge maar je hebt ook buikspieren zoals bv Matthew Mccaounaghey en Daniel Craig in Casino Royale, die zien er helemaal anders uit vind ik. Kan je erop trainen om 1 van deze soorten uitzichten te bekomen of hangt dit van je natuur af?

Not done? Wat bedoel je hiermee?

nu is het al beter ik had daarnet gelezen dat je eigenlijk elke dag een fulbodydeed (wat op zich niet erg is hoor).

ik denk dat het soort buikspieren van uw bouw enzo afhangt. ik ben er alvast ook aan aant werken, ik eet nu gezonder en geen vet en hopelijk heb ik er binnen 2 maand!

ik train 4 keer per week kracht en 2 keer per week full contact dus normaal moet ik wel wat scherper komen !