rscaboy zei:
Vandaag eens gaan fitnessen en de airco werkte zeer goed, aangenaam sporten bij 21 graden. Nu ik al een pak gewicht kwijt ben zou ik naast cardio ook wat spieroefeningen willen starten.Iemand een goed voorbeeld van een basic starter workout?
De suggesties hierboven lijken mij wel zowat de standaard te zijn, samen met starting strength. Je wil gewoon veel compound oefeningen inbouwen (= oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen gebruikt): squats, bankdrukken, deadlift, overhead press (schouders), optrekken, ... Die schema's doen dat ook. BIj starting strength zit er dan ook de power clean in, wat misschien wat technischer is, maar dat kan je ook vervangen door andere oefeningen.
Los uit de pols, het is even geleden dus kan beetje verschillen met starting strength, als je uitgaat van 3x per week full body met rustdag tussen (dus ma, woe, vrij of di, do, za bv.):
A)
Squats 5x5
Benchpress 5x5
Deadlift 5x5
B)
Squats 5x5
Press 5x5
Power clean of pull ups of als dat nog niet lukt een soort cable pulley.
En dan dat continu alterneren. Ik schrijf nu 5x5, dus 5 sets van 5 herhalingen met rust tussen de sets, maar ik denk dat voor absolute beginners zelfs 3x5 werd aangeraden. Het doel is een gewicht te kiezen waarmee je dat kan doen zonder te sterven trouwens. In het begin vooral de beweging goed leren, niet meteen te zwaar willen gaan. Na enkele trainingen kan je dan beginnen met stelselmatig op te bouwen, bijvoorbeeld naar 5x5 toewerken, en dan er 2.5 kg bijvoegen, enz.
