Archief - Algemene loopthread - Deel 4

Karry98 · 10 mei 2020

Vandaag uiteindelijk een dikke 25km gelopen rond Aarschot. Eigenlijk in Aarschot vertrokken en dan richting Wezemaal gelopen en tussendoor alle heuveltjes wat meegepakt, sommige meerdere keren. Het was voor mij eigenlijk een complete ontdekking van die regio en echt een heel aangename verrassing. Super gevarieerd en vooral de Wijngaardberg is echt wel heel erg knap, zeker voor herhaling vatbaar.

Op papier ziet deze training er niet indrukwekkend uit, 25km en een dikke 600hm, in de Ardennen doe ik daar een veelvoud van. Echter wel niet te onderschatten, hebben goed doorgelopen zonder echt te forceren, maar je hebt echt wel kracht in de benen nodig om die kleine heuvels langs de steile kanten vlot op te geraken. Bij momenten was het echt wel puffen geblazen, maar het was eens een ander type training voor mij, zeker de moeite. Ik weet bovendien niet hoe het komt, maar wij hebben op die 25km letterlijk 1 wandelaar gezien, het was super rustig...

Het was bovendien 2 maanden geleden dat ik nog eens 20km+ had gedaan enkel op trails, enkel daarvoor was het al de moeite!

ShovShov · 10 mei 2020

Karry98 zei:
Vandaag uiteindelijk een dikke 25km gelopen rond Aarschot. Eigenlijk in Aarschot vertrokken en dan richting Wezemaal gelopen en tussendoor alle heuveltjes wat meegepakt, sommige meerdere keren. Het was voor mij eigenlijk een complete ontdekking van die regio en echt een heel aangename verrassing. Super gevarieerd en vooral de Wijngaardberg is echt wel heel erg knap, zeker voor herhaling vatbaar.

Op papier ziet deze training er niet indrukwekkend uit, 25km en een dikke 600hm, in de Ardennen doe ik daar een veelvoud van. Echter wel niet te onderschatten, hebben goed doorgelopen zonder echt te forceren, maar je hebt echt wel kracht in de benen nodig om die kleine heuvels langs de steile kanten vlot op te geraken. Bij momenten was het echt wel puffen geblazen, maar het was eens een ander type training voor mij, zeker de moeite. Ik weet bovendien niet hoe het komt, maar wij hebben op die 25km letterlijk 1 wandelaar gezien, het was super rustig...

Het was bovendien 2 maanden geleden dat ik nog eens 20km+ had gedaan enkel op trails, enkel daarvoor was het al de moeite!

Die bossen/heuveltjes zijn inderdaad de moeite zowel fysiek als gewoon voor de mooie natuur, wijngaardberg deed ik vroeger regelmatig (is praktisch in mijn achtertuin) maar nu met (herstellende) blessure blijf ik er even van weg want zitten toch pittige segmentjes tussen

Destel · 10 mei 2020

Sinds afgelopen maandag ook wat pijn aan de knie, sindsdien niet meer gelopen. Ben misschien toch iets te snel vooruit willen gaan

De pijn is ondertussen zo goed als weg, dus het kriebelt om weer te lopen maar ga voor de zekerheid een weekje fietsen ipv lopen, da's uiteindelijk ook goed voor de conditie. Zit zo goed als zeker tem september met tijdelijke werkloosheid, dus heb tijd genoeg om de "schade" in te halen

Airjinx · 10 mei 2020

Vandaag voor het eerst in ruim een jaar mijn loopschoenen nog eens aangetrokken. Van georganiseerde MTB tochten zal er dit jaar toch niet veel meer in huis komen dus ik geef het lopen nog eens een kans.
In het verleden jammer genoeg teveel gesukkeld met mijn knieën. Ik woon vlakbij een bos en zou het heerlijk vinden moest ik 10 a 20km lekker kunnen lopen, maakt niet uit hoe snel of traag, ik vrees dat het bij een illusie gaat blijven maar goed.
Het probleem is dat ik stabiliteit mis, voornamelijk in mijn rechterknie. Deze keer probeer ik het nog is met een heel trage opbouw en wat stabilisatieoefeningen, we zullen zien hoe ver we geraken

makila · 10 mei 2020

Karry98 zei:
maar je hebt echt wel kracht in de benen nodig om die kleine heuvels langs de steile kanten vlot op te geraken. Bij momenten was het echt wel puffen geblazen

Ik vond het deze ochtend ook gewoon verschrikkelijk 'laf/drukkend' weer. Ik geraakte echt nooit in mijn ritme.

Googke · 10 mei 2020

Sinds afgelopen maandag een Polar horloge met polsmeting aangeschaft en m'n ervaring hiermee is wisselend. Ik wilde gerust eens lopen hoe het horloge het voorschrijft en dus een run gedaan op 70% van m'n maximale hartslag. Dit was echter zeer traag, 7-8min/km wat saai en frustrerend werd omdat het onmogelijk was om m'n hartslag te laten zakken en toch te lopen. Dan maar gewandeld af en toe om in hartslagzone 3 terecht te komen, dus onder 155. Echt leuk vond ik het dus niet, het voelde meer als een opdracht om te volbrengen :crazy:

.

Dan erna met de fiets weggeweest en na het opfietsen van een heuvel waar ik volle bak aan het hijgen was toch, maar hartslag 135? Het gaat hier toch wel om een stuk van 200 meter dat vals plat loopt en relatief plotseling stijgt.

Vergeleken met een Polar M400 met hartslagband liep ik op 6:30 met een hartslag rond de 150... Resultaten die bedenkelijk zijn toch wel.

Qua bepaling maximale hartslag: valt dit gerust te doen op een fiets, die ook voor hardlopen geldt? Ik heb thuis fietsrollen en ik wilde het hiermee testen ( met hartslagband), geeft dit een realistischer beeld na een aantal keer te hebben gedaan dan 220- leeftijd?

Karry98 · 10 mei 2020

ShovShov zei:
Die bossen/heuveltjes zijn inderdaad de moeite zowel fysiek als gewoon voor de mooie natuur, wijngaardberg deed ik vroeger regelmatig (is praktisch in mijn achtertuin) maar nu met (herstellende) blessure blijf ik er even van weg want zitten toch pittige segmentjes tussen

Wel jaloers dat je dat in uw achtertuin hebt, echt een heel mooi stukje natuur! Sommige kanten zijn inderdaad wel moordend. Doe daar 30min Hill repeats en je bent helemaal kapot...

Airjinx zei:
Vandaag voor het eerst in ruim een jaar mijn loopschoenen nog eens aangetrokken. Van georganiseerde MTB tochten zal er dit jaar toch niet veel meer in huis komen dus ik geef het lopen nog eens een kans.
In het verleden jammer genoeg teveel gesukkeld met mijn knieën. Ik woon vlakbij een bos en zou het heerlijk vinden moest ik 10 a 20km lekker kunnen lopen, maakt niet uit hoe snel of traag, ik vrees dat het bij een illusie gaat blijven maar goed.
Het probleem is dat ik stabiliteit mis, voornamelijk in mijn rechterknie. Deze keer probeer ik het nog is met een heel trage opbouw en wat stabilisatieoefeningen, we zullen zien hoe ver we geraken

Ik vroeg mij al af of jij nog terug zou beginnen lopen...

Goed nieuws in ieder geval, want laten we eerlijk zijn, dat fietsen op de weg is toch wat flauw e...

. Mountainbiken uiteraard niet, dat mag je blijven doen.

Ik denk gewoon dat een groot deel van uw probleem ligt in het feit dat uw algemene conditie eigenlijk gewoon “te goed” is om te beginnen lopen. Je hebt het gevoel dat uw lichaam eigenlijk heel snel vorderingen kan maken, maar uw pezen, gewrichten,... zijn dat niet gewoon. Daardoor moet je minder lopen dan je zou willen. Ik ben ervan overtuigd dat het u zeker zal lukken als je rustig aan opbouwt en uw lichaam wat tijd gunt om te wennen.

makila zei:
Ik vond het deze ochtend ook gewoon verschrikkelijk 'laf/drukkend' weer. Ik geraakte echt nooit in mijn ritme.

Dat was ook wel zo hoor. Heb deze ochtend gelopen met een extreem goede ultraloper en ik ben zelf toch ook geen pannenkoek meer. Na aankomst kon je ons shirt echt uitwringen... Hebben beide gezweet als nooit voordien. Het voordeel is dat wij slechts 25km hebben gelopen, wat voor ons kort is. Daardoor konden we gewoon gas blijven geven omdat het snel voorbij zou zijn.

Airjinx · 10 mei 2020

Karry98 zei:
Ik vroeg mij al af of jij nog terug zou beginnen lopen... Goed nieuws in ieder geval, want laten we eerlijk zijn, dat fietsen op de weg is toch wat flauw e... . Mountainbiken uiteraard niet, dat mag je blijven doen.

Ik denk gewoon dat een groot deel van uw probleem ligt in het feit dat uw algemene conditie eigenlijk gewoon “te goed” is om te beginnen lopen. Je hebt het gevoel dat uw lichaam eigenlijk heel snel vorderingen kan maken, maar uw pezen, gewrichten,... zijn dat niet gewoon. Daardoor moet je minder lopen dan je zou willen. Ik ben ervan overtuigd dat het u zeker zal lukken als je rustig aan opbouwt en uw lichaam wat tijd gunt om te wennen.

Haha, ik zal het onthouden :scream:

. Goh, het is zeker niet dat ik de vorige keren als een wildeman te keer ging. In 2018 liep ik vaak 2x per week en dat was dan meestal tussen de 10 a 12km, dus pak een kleine 100km per maand. Dan ben je toch al wel een beetje gerodeerd lijkt me. (bij mij is dat altijd naast men fietsen dus sowieso peanuts tov de lopers). Maar vroeg of laat begon de miserie dan wel weer.

Ik woon ook wel goed om mooie tochten te maken. Binnen minder dan 1km ben ik tussen de velden en kan ik gerust 20km lopen met 500hm's over allerhande boswegen en trails zonder asfalt te zien. Het enige nadeel is dat ik moet vertrekken met 300m aan gemiddeld een procent of 6. Kwestie van dat u kuiten meteen weten hoe laat het is! Als ik de berg af vertrek kan ik 20km lopen met maar 50hm's, alleen is het daar vooral asfalt. Qua variatie kan ik dus absoluut niet klagen, nu nog betere knieën kweken

Karry98 · 10 mei 2020

Airjinx zei:
Haha, ik zal het onthouden . Goh, het is zeker niet dat ik de vorige keren als een wildeman te keer ging. In 2018 liep ik vaak 2x per week en dat was dan meestal tussen de 10 a 12km, dus pak een kleine 100km per maand. Dan ben je toch al wel een beetje gerodeerd lijkt me. (bij mij is dat altijd naast men fietsen dus sowieso peanuts tov de lopers). Maar vroeg of laat begon de miserie dan wel weer.

Ik woon ook wel goed om mooie tochten te maken. Binnen minder dan 1km ben ik tussen de velden en kan ik gerust 20km lopen met 500hm's over allerhande boswegen en trails zonder asfalt te zien. Het enige nadeel is dat ik moet vertrekken met 300m aan gemiddeld een procent of 6. Kwestie van dat u kuiten meteen weten hoe laat het is! Als ik de berg af vertrek kan ik 20km lopen met maar 50hm's, alleen is het daar vooral asfalt. Qua variatie kan ik dus absoluut niet klagen, nu nog betere knieën kweken

Ik ben wel jaloers op de mogelijkheden die jij hebt om te lopen. Je kan die eerste 300m ook altijd stappen als opwarming anders

, al ligt uw probleem blijkbaar aan de knie, dus dat zal niet echt iets uitmaken denk ik. Succes in ieder geval en hopelijk blijf je blessurevrij.

E_wout · 10 mei 2020

Googke zei:
Sinds afgelopen maandag een Polar horloge met polsmeting aangeschaft en m'n ervaring hiermee is wisselend. Ik wilde gerust eens lopen hoe het horloge het voorschrijft en dus een run gedaan op 70% van m'n maximale hartslag. Dit was echter zeer traag, 7-8min/km wat saai en frustrerend werd omdat het onmogelijk was om m'n hartslag te laten zakken en toch te lopen. Dan maar gewandeld af en toe om in hartslagzone 3 terecht te komen, dus onder 155. Echt leuk vond ik het dus niet, het voelde meer als een opdracht om te volbrengen .

Dan erna met de fiets weggeweest en na het opfietsen van een heuvel waar ik volle bak aan het hijgen was toch, maar hartslag 135? Het gaat hier toch wel om een stuk van 200 meter dat vals plat loopt en relatief plotseling stijgt.

Vergeleken met een Polar M400 met hartslagband liep ik op 6:30 met een hartslag rond de 150... Resultaten die bedenkelijk zijn toch wel.

Qua bepaling maximale hartslag: valt dit gerust te doen op een fiets, die ook voor hardlopen geldt? Ik heb thuis fietsrollen en ik wilde het hiermee testen ( met hartslagband), geeft dit een realistischer beeld na een aantal keer te hebben gedaan dan 220- leeftijd?

Een band zal altijd accurater resultaat leveren. Zelf ook een Polar (vantage M) en finaal wel tevreden van de hartslagmeting aan pols maar enkel bruikbaar in lopen aan constante snelheid:

- Band goed aanspannen
- Indien intervaltraining altijd met een band. Polsmeting kan die intervallen niet tijdig verwerken waardoor je continue achter de feiten "aanholt". (cfr. plotse versnelling met fiets in je voorbeeld)
- maximale hartslag. Over hoe je het best doet ga ik mij niet uitspreken (op internet wel wat zaken over te vinden) maar ik heb het onder begeleiding laten doen met een loopproef. De regel van 220- leeftijd zal bij veel mensen wel richtinggevend iets zeggen maar als ik dat volg loop ik mezelf de vernieling in. Ik heb blijkbaar een lage max hartslag waardoor mijn trainingszones ook laag liggen.

antHraxx · 10 mei 2020

Airjinx zei:
Haha, ik zal het onthouden . Goh, het is zeker niet dat ik de vorige keren als een wildeman te keer ging. In 2018 liep ik vaak 2x per week en dat was dan meestal tussen de 10 a 12km, dus pak een kleine 100km per maand. Dan ben je toch al wel een beetje gerodeerd lijkt me. (bij mij is dat altijd naast men fietsen dus sowieso peanuts tov de lopers). Maar vroeg of laat begon de miserie dan wel weer.

Ik woon ook wel goed om mooie tochten te maken. Binnen minder dan 1km ben ik tussen de velden en kan ik gerust 20km lopen met 500hm's over allerhande boswegen en trails zonder asfalt te zien. Het enige nadeel is dat ik moet vertrekken met 300m aan gemiddeld een procent of 6. Kwestie van dat u kuiten meteen weten hoe laat het is! Als ik de berg af vertrek kan ik 20km lopen met maar 50hm's, alleen is het daar vooral asfalt. Qua variatie kan ik dus absoluut niet klagen, nu nog betere knieën kweken

Bij mij precies andersom.. Lopen blijft de hoofdactiviteit, maar zou dit graag willen aanvullen met fietsen.. Helaas laten de knieën langere afstanden nog niet toe, terwijl loslopen dit probleem juist lijkt te verlichten. Heb al wat met zadelposities geëxperimenteerd, schoenplaatjes en ga nu wat rekoefeningen inlassen. We zullen zien wie als eerste vertrokken geraakt in de nieuwe sport.

eniac · 11 mei 2020

Crap zeg, straks weer een training ingepland maar het waait hier gigantisch hard.
Kijk er voor het eerst in heel lange tijd toch wat tegenop nu. :/

Les 12 start to run 5-10 trouwens.

XtremeSpooky · 11 mei 2020

eniac zei:
Crap zeg, straks weer een training ingepland maar het waait hier gigantisch hard.
Kijk er voor het eerst in heel lange tijd toch wat tegenop nu. :/

Les 12 start to run 5-10 trouwens.

Ja is echt zot vandaag, ben vanmorgen al geweest en wind mee vlieg je echt vooruit, terwijl het wind tegen serieus zwoegen is (en je moet het volume van je oortjes hoger zetten want je hoort niets meer door die wind)

MaTi · 11 mei 2020

eniac zei:
Crap zeg, straks weer een training ingepland maar het waait hier gigantisch hard.
Kijk er voor het eerst in heel lange tijd toch wat tegenop nu. :/

Les 12 start to run 5-10 trouwens.

XtremeSpooky zei:
Ja is echt zot vandaag, ben vanmorgen al geweest en wind mee vlieg je echt vooruit, terwijl het wind tegen serieus zwoegen is (en je moet het volume van je oortjes hoger zetten want je hoort niets meer door die wind)

Vandaag ook gaan lopen. Opwarming richting park waar er geen wind was. Intervaltraining (4*2km afgewerkt) en dan cool down richting thuis.

Vraagje: de eerste weken dat ik ging lopen, was mijn plafond 176 BPM, nu twee weken later haal ik max 184 BPM zonder dat ik het gevoel heb me kapot te lopen.

De FTE van Garmin geeft ook niet meer aan dat ik me kapotloop.

De vraag: hoeveel kan mijn max hartslag stijgen of heeft dat gewoon met de verbeterde conditie te maken?

eniac · 11 mei 2020

En kijk, veel wind maar het deed toch deugd en ineens mijn snelste 5km bijna een halve minuut scherper gesteld, 29:29.

Voor zover je van scherper kan spreken

Maar alweer reuze tevreden!

parabellum · 11 mei 2020

MaTi zei:
De vraag: hoeveel kan mijn max hartslag stijgen of heeft dat gewoon met de verbeterde conditie te maken?

Uw maximum hartslag zal niet gestegen zijn, je zal hem vroeger gewoon nooit gehaald hebben. Als je 184 haalt en zegt dat dit zonder jezelf kapot te lopen is, dan is dat zeker niet je maximum hartslag, maar gewoon het maximum dat je tot nu toe gehaald hebt. Aan maximum hartslag lopen geeft het gevoel alsof je longen in brand staan en je benen elk moment als een slappe flantaart in elkaar kunnen stuiken.
Versnel eens gradueel, een kilometer per uur elke minuut ofzo (deftig opwarmen wel). En op het moment dat je denkt niet meer te kunnen blijf je gewoon vechten en pers je er nog eens 10 seconden alles uit. Dan zal je een betere kijk hebben op je HRM.

MaTi · 11 mei 2020

parabellum zei:
Uw maximum hartslag zal niet gestegen zijn, je zal hem vroeger gewoon nooit gehaald hebben. Als je 184 haalt en zegt dat dit zonder jezelf kapot te lopen is, dan is dat zeker niet je maximum hartslag, maar gewoon het maximum dat je tot nu toe gehaald hebt. Aan maximum hartslag lopen geeft het gevoel alsof je longen in brand staan en je benen elk moment als een slappe flantaart in elkaar kunnen stuiken.
Versnel eens gradueel, een kilometer per uur elke minuut ofzo (deftig opwarmen wel). En op het moment dat je denkt niet meer te kunnen blijf je gewoon vechten en pers je er nog eens 10 seconden alles uit. Dan zal je een betere kijk hebben op je HRM.

In het begin had ik op 176 BPM precies een druk op mijn hart en dat was het dan. Dieper kon ik niet meer gaan. Vandaag heb ik op 184 gezeten maar geen enkel moment heb ik dat gevoel gehad of iets van nu zit ik compleet kapot.

Ik merk ook dat mijn tempo hoger wordt en mijn hartslag lager bij mijn duurlopen.

Karry98 · 11 mei 2020

eniac zei:
En kijk, veel wind maar het deed toch deugd en ineens mijn snelste 5km bijna een halve minuut scherper gesteld, 29:29.

Voor zover je van scherper kan spreken Maar alweer reuze tevreden!

Je moet uw prestaties echt niet altijd zo minimaliseren hoor! 30 sec van uw PR op 5km doen als beginner is gewoon goed en een bewijs van uw vooruitgang.

eniac · 11 mei 2020

Karry98 zei:
Je moet uw prestaties echt niet altijd zo minimaliseren hoor! 30 sec van uw PR op 5km doen als beginner is gewoon goed en een bewijs van uw vooruitgang.

Kwestie van wat bescheiden te blijven met al die kanonnen hier

Maar mijn gevoel van voldoening is er zeker niet minder om hoor, de vorderingen blijven mooi voelbaar en zichtbaar en het geeft alleen maar meer zin om verder te doen.

Karry98 · 11 mei 2020

eniac zei:
Kwestie van wat bescheiden te blijven met al die kanonnen hier

Maar mijn gevoel van voldoening is er zeker niet minder om hoor, de vorderingen blijven mooi voelbaar en zichtbaar en het geeft alleen maar meer zin om verder te doen.

Top! Dat is veruit het belangrijkste.

Ondertussen staat het bij mij vast: Zaterdag of zondag ga ik voor mijn sub 3u marathon, pacer op de fiets is al gereserveerd

. Moet zoiets wel enkele dagen op voorhand vastleggen/plannen vooral omdat ik deze week dan wat op mijn voeding kan letten. Vandaag niet gelopen, maar gewandeld, donderdag pak ik dan een volledige rustdag en op vrijdag of zaterdag (afhankelijk van de dag waarop ik de marathon loop) dan even loslopen en dat zal het moeten doen. Heb er alle vertrouwen in.

Archief - Algemene loopthread - Deel 4

Karry98

Legacy Member

ShovShov

Legacy Member

Destel

Legacy Member

Airjinx

Legacy Member

makila

Legacy Member

Googke

Legacy Member

Karry98

Legacy Member

Airjinx

Legacy Member

Karry98

Legacy Member

E_wout

Legacy Member

antHraxx

Legacy Member

eniac

Legacy Member

XtremeSpooky

Legacy Member

MaTi

Legacy Member

eniac

Legacy Member

parabellum

Legacy Member

MaTi

Legacy Member

Karry98

Legacy Member

eniac

Legacy Member

Karry98

Legacy Member