Archief - Algemene loopthread - Deel 4

Robin75 zei:

ela, niet omdat ge bijna 45 zijt, dat ge rapper tevreden mt zijn he. Hup met de geit, ik ben ook van 1975

Klik om te vergroten...

We proberen wat we kunnen.. merk wel dat ik veel meer trainingen nodig heb om in goede vorm te komen ivg met vroeger.. mijn PR's zijn ondertussen 3 jaar oud op de meeste afstanden.. 10km liep ik toen in 44min. Nu mag ik blij zijn als ik onder de 50min. blijf ;-)

XtremeSpooky zei:

Wat is het probleem exact met de gelletjes? -> verdraagt je maag ze niet of lost dat het honger gevoel niet op?

Voor een marathon neem ik meestal zo'n 5 gelletjes mee, gecombineerd met de sportdrank die je meestal onderweg elke 5 km krijgt is dat voor mij voldoende...

Klik om te vergroten...

Gelletjes of geen gelletjes, mijn maag geraakt gewoon leeg heb ik de indruk. Honger als een paard.

Zal wat experimenteren met echt voedsel maar dan is het weer het nadeel dat ik liefst zo "licht" mogelijk loop en een halve rugzak met eten mij ook weer wat afschrikt. KOmt nog eens bij dat ik enorm veel zweet verlies al lopend en ik daar dus ook wel belangrijk mineralen verlies wat dan ongetwijfeld weer zijn impact heeft op mijn hydratatie, mineralen en spieren.

Kortom, die 42km is nog niet voor morgen

antHraxx zei:

Begin stilaan eens te denken om tot bij al mijn leerlingen (lagere school) thuis te lopen aangezien het vijfde leerjaar binnenkort nog niet mag opstarten.
Na een beetje adressen in te voeren en een route te plakken kom ik uit op een afstand van 53km. Ik heb nu wel wat loopervaring maar nog nooit verder gelopen dan de marathonafstand (3u29 en 3u13).. maar daar was/ben ik op dit moment nog niet concreet voor aan het trainen. Eerder basis aanleggen... wel 5x per week lopen met een weekgemiddelde boven de 60km en 2 crosstrainingsessies sinds half december. Aan de échte lange duurlopen ben ik dus nog niet gekomen.

Zou dit volstaan om 53km op rustig tempo uit te lopen? (zou wel graag onafgebroken lopen tussen 5min30/km en 6min/km. Wel met vermoedelijke korte pauzes bij elke tussenstop om even te zwaaien
We moeten onszelf toch ook wat persoonlijke doelen opleggen bij gebrek aan wedstrijden

Klik om te vergroten...

euh, als jij bezweet bij mij zou komen aanbellen, zou ik zeggen: bedankt, maar nee
als het is om alleen te zwaaien, zou ik denken: wat een rare meester

E_wout zei:

Gelletjes of geen gelletjes, mijn maag geraakt gewoon leeg heb ik de indruk. Honger als een paard.

Zal wat experimenteren met echt voedsel maar dan is het weer het nadeel dat ik liefst zo "licht" mogelijk loop en een halve rugzak met eten mij ook weer wat afschrikt. KOmt nog eens bij dat ik enorm veel zweet verlies al lopend en ik daar dus ook wel belangrijk mineralen verlies wat dan ongetwijfeld weer zijn impact heeft op mijn hydratatie, mineralen en spieren.

Kortom, die 42km is nog niet voor morgen

Klik om te vergroten...

dan ziet je meer in mijn afdeling: de zoute zweter, de snelle verbrander.. oppassen daarmee bij heel lange afstanden, is al wat ik kan zeggen.
Een elektrolytenonbalans is gevaarlijk
ik was gewaarschuwd na2015, deed in 2017 een meer getrainde poging met 800ml vocht per uur bij 8 graden , veel kh gels etc en moest na 67km weer merken dat m'n lichaam in rhabdo was gegaan, weliswaar een mildere versie dan 2015.

Robin75 zei:

euh, als jij bezweet bij mij zou komen aanbellen, zou ik zeggen: bedankt, maar nee
als het is om alleen te zwaaien, zou ik denken: wat een rare meester

Klik om te vergroten...

Aanbellen is sws niet de bedoeling, eerder 'postbussen' net zoals ik gedaan heb toen de werkschriften/leerboeken uitgedeeld werden. Het is mede daardoor ook wat op vraag van de kinderen omdat ze het toen jammer vonden dat ze me niet gezien hebben... Ook op 1 april teleurgestelde reacties omdat ze toen een briefje aan het raam moesten hangen omdat leerkrachten/politie ging controleren of ze wel degelijk aan het werk waren.Wist ik veel dat sommigen een hele voormiddag aan het raam gingen staan wachten

antHraxx zei:

Begin stilaan eens te denken om tot bij al mijn leerlingen (lagere school) thuis te lopen aangezien het vijfde leerjaar binnenkort nog niet mag opstarten.
Na een beetje adressen in te voeren en een route te plakken kom ik uit op een afstand van 53km. Ik heb nu wel wat loopervaring maar nog nooit verder gelopen dan de marathonafstand (3u29 en 3u13).. maar daar was/ben ik op dit moment nog niet concreet voor aan het trainen. Eerder basis aanleggen... wel 5x per week lopen met een weekgemiddelde boven de 60km en 2 crosstrainingsessies sinds half december. Aan de échte lange duurlopen ben ik dus nog niet gekomen.

Zou dit volstaan om 53km op rustig tempo uit te lopen? (zou wel graag onafgebroken lopen tussen 5min30/km en 6min/km. Wel met vermoedelijke korte pauzes bij elke tussenstop om even te zwaaien
We moeten onszelf toch ook wat persoonlijke doelen opleggen bij gebrek aan wedstrijden

Klik om te vergroten...

Dat is een moeilijke omdat 53km op de weg lopen zonder echte ervaring voorbij de marathon afstand echt wel zwaar is.

Als je al sinds december 60km per week loopt, zal je wel al een stevige basis hebben neem ik aan. Probleem is wel dat 5x per week lopen met een weektotaal van 60km effectief wil zeggen dat je waarschijnlijk geen lange trainingen hebt gedaan en dat kan u wel eens zuur opbreken. Als je op een marathon na 30km de man met de hamer tegenkomt, moet je nog 12km lopen, in uw geval zou je dan nog 23km moeten lopen...

53km is nu ook weer geen 80km of zo, maar het blijft toch ver als je de lange afstanden niet gewoon bent. Ik ben zondag bijvoorbeeld met iemand gaan lopen die in het verleden als 2 100km trails heeft gewonnen (Bear trail en Epic 100). Kerel had maanden amper gelopen en sinds een maand terug bezig. Na 35km is zijn licht compleet uitgegaan omdat hij die afstand niet meer gewoon was. Wij liepen toen wel aan 4:50/km, maar hij was dus echt wel op.

Gewoon om te zeggen dat het niet evident is, maar als je gewoon rekent dat je er een dag tijd voor hebt zodat je u wat ademruimte gunt, kan het wel. Zoals bij veel zaken is het vooral belangrijk dat je het echt wilt. Als dat het geval is, kan er veel, maar onderschat het niet.

Ik vind het een supertof idee! En als het tempo niet uitmaakt en met tussenstops lijkt me dat haalbaar? Het kan ook in 2x, natuurlijk, maar dat spreekt vast minder tot de verbeelding en motivatie.

zeker cool idee en toffe uitdaging, maar ik zou niet naar dat tempo kijken en gewoon heel traag op uw gemak gaan.

en zeker een paar rustpauzes inplannen

Robin75 zei:

dan ziet je meer in mijn afdeling: de zoute zweter, de snelle verbrander.. oppassen daarmee bij heel lange afstanden, is al wat ik kan zeggen.
Een elektrolytenonbalans is gevaarlijk
ik was gewaarschuwd na2015, deed in 2017 een meer getrainde poging met 800ml vocht per uur bij 8 graden , veel kh gels etc en moest na 67km weer merken dat m'n lichaam in rhabdo was gegaan, weliswaar een mildere versie dan 2015.

Klik om te vergroten...

nounou, dat even gegoogled en echt happy wordt een mens daar niet van.

we zien waar het schip strand. Vanaf mei start de echte voorbereiding voor marathon Antwerpen (die weliswaar niet zal plaats vinden) dus zal intensiteit omhoog gaan. We zien wel als het lukt.

Karry98 zei:

Gewoon om te zeggen dat het niet evident is, maar als je gewoon rekent dat je er een dag tijd voor hebt zodat je u wat ademruimte gunt, kan het wel. Zoals bij veel zaken is het vooral belangrijk dat je het echt wilt. Als dat het geval is, kan er veel, maar onderschat het niet.

Klik om te vergroten...

Inderdaad, mee eens. En als het licht uit gaat, dan gaat het uit. Bij mijn laatste marathon heb ik 3u36min gelopen. Rond km 35 ging het licht echt definitief uit. Ik ben 5min verloren in de laatste 7km op schema voor 3u30min + ruim 1 extra minuut omdat ik 42,7km ipv 42,2km heb gelopen volgens mijn GPS horloge. (Dat laatste vind ik altijd moeilijk of zelfs onmogelijk om goed in te schatten)

Als het licht uitgaat kan je echt wel véél tijd verliezen. Wat géén schande is trouwens.

Mijn 5k van gisteren is mij zodanig bevallen dat ik een nieuw leuk plannetje heb op mij de komende weken wat te blijven motiveren. Ik ga elke week (+/-) mijn PR aanvallen en verbreken om de meest populaire afstanden op de weg: 5k (gedaan dus), 10k, 10 miles, 1/2 marathon en marathon. Heb op geen enkele van die afstanden echt spectaculaire tijden staan dus moet wel lukken.

Concreet gaat het dan om volgende tijden:

10k: 38:37
10 miles: 1u07 of zoiets
1/2 marathon: 1u31:31
Marathon: 3u17

Doelen zijn:
10k: sub 38:00
10 miles: sub 1u05
1/2 marathon: sub 1u27
Marathon: sub 3u

Een paar belangrijke opmerkingen daarbij: Ik ga de pogingen uiteraard doen zonder te taperen en zonder het volume af te bouwen, het moet wat spannend blijven en we blijven een ultraloper e. De moeilijkheid wordt om min of meer elke week een PR neer te zetten en tussendoor voldoende te recupereren zonder echte rust voor de volgende poging. De tijden zijn daarom realistisch ambitieus, de marathon wordt uiteraard veruit de zwaarste, maar omdat die als laatste komt, kan ik mij daar wel compleet leeg lopen, nadien kan ik wat rusten.

Betwijfel of het een goed idee is, maar het lijkt mij wel leuk om te doen.

Ben benieuwd naar de resultaten Karry, gekke uitdaging, maar voor mij toch plezant om te volgen.
Voor mezelf vandaag nog eens geprobeerd een stevige tijd te lopen op de 5k, resultaat 27'54". Al bij al redelijk tevreden mee, maar start was niet denderend en tussen km 2 en 3 ergens een stuk te hard willen gaan waar ik op het einde voor het moeten boeten. Denk dat ik op een goede dag wel in de 26' geraak. Rookie times ten opzichte van de knallers hier, maar voor mezelf blij dat ik terug vooruitgang maak, toch altijd een goede motivator.

PR's voor 2020 staan momenteel op:
5k: 27'54"
10k: 1°04'16"

Hoop dat ik het trainen kan volhouden en tegen begin eind dit/begin volgend jaar terug wat betere tijden kan neerzetten.

MaximumOfBass zei:

Ben benieuwd naar de resultaten Karry, gekke uitdaging, maar voor mij toch plezant om te volgen.
Voor mezelf vandaag nog eens geprobeerd een stevige tijd te lopen op de 5k, resultaat 27'54". Al bij al redelijk tevreden mee, maar start was niet denderend en tussen km 2 en 3 ergens een stuk te hard willen gaan waar ik op het einde voor het moeten boeten. Denk dat ik op een goede dag wel in de 26' geraak. Rookie times ten opzichte van de knallers hier, maar voor mezelf blij dat ik terug vooruitgang maak, toch altijd een goede motivator.

PR's voor 2020 staan momenteel op:
5k: 27'54"
10k: 1°04'16"

Hoop dat ik het trainen kan volhouden en tegen begin eind dit/begin volgend jaar terug wat betere tijden kan neerzetten.

Klik om te vergroten...

Maakt ook helemaal niet uit wat de anderen doen e. Het is hoe dan ook super wanneer je ergens voor werkt en de resultaten ziet. Maakt dan helemaal niet uit wat uw tijden voorstellen in vergelijking met iemand anders. Hoe dan ook knap dat het bij u in stijgende lijn gaat, dat is het belangrijkste. Een 5k of 10k correct pacen vind ik zelf ook echt wel lastig. Zeker een 5k is echt wel mega hard knallen, maar je hebt geen marge voor fouten, even te snel en het is naar de vaantjes. Het vergt ook echt wel wat ervaring en testen om te weten welk tempo voor u haalbaar is op elke afstand, dat maakt het juist zo leuk. Heeft een hoog trial and error gehalte .

Karry98 zei:

Mijn 5k van gisteren is mij zodanig bevallen dat ik een nieuw leuk plannetje heb op mij de komende weken wat te blijven motiveren. Ik ga elke week (+/-) mijn PR aanvallen en verbreken om de meest populaire afstanden op de weg: 5k (gedaan dus), 10k, 10 miles, 1/2 marathon en marathon. Heb op geen enkele van die afstanden echt spectaculaire tijden staan dus moet wel lukken.

Concreet gaat het dan om volgende tijden:

10k: 38:37
10 miles: 1u07 of zoiets
1/2 marathon: 1u31:31
Marathon: 3u17

Klik om te vergroten...

lol, karry strikes again!

Ik wil ooit wel eens een marathon onder de 4u lopen, moet wel lukken.
Alleen vind ik niet direct de motivatie om er aan te beginnen. 4u kijken naar m'n tempo spreekt me niet direct aan.
Het onbezorgde van trail lopen vind ik juist het leukste

Vlitser zei:

lol, karry strikes again!

Ik wil ooit wel eens een marathon onder de 4u lopen, moet wel lukken.
Alleen vind ik niet direct de motivatie om er aan te beginnen. 4u kijken naar m'n tempo spreekt me niet direct aan.
Het onbezorgde van trail lopen vind ik juist het leukste

Klik om te vergroten...

Ik bedoel dan vooral "Geen spectaculaire tijden op basis van mijn capaciteiten, ik kan echt wel een pak sneller op elke afstand." Ik wil er niet mee zeggen dat die tijden voor iemand anders niet meer dan ok kunnen zijn. Ik heb momenteel gewoon geen enkel PR staan waarvan ik denk: "Awel, dat wordt nu echt wel heel lastig om beter te doen".

Een marathon onder de 4u lopen voor u is echt wel een grap hoor, geloof mij. Om sub 4u te lopen moet je een tempo aanhouden van 5:41/km, ik ben er zeker van dat jij daarvoor zelfs niet naar uw tempo moet kijken. Als je het wil doen, is het nu anders wel de ideale moment. Geen wedstrijden dus perfect in te plannen met wat rust ervoor als je wil en dan ben je er ineens van verlost. Ik ben geen gokker, maar ik zou gerust mijn geld durven inzetten op een sub 4u finish bij u.

En die tijden mogen dan altijd hier nog gepost worden, hè https://www.beyondgaming.be/archive/sport.120/9lives-loopt-stand-2020.1156229
We hebben al veel meer snelle tijden hier staan dan er in dat topic staan, dus hup, hup!

Karry98 zei:

Ik bedoel dan vooral "Geen spectaculaire tijden op basis van mijn capaciteiten, ik kan echt wel een pak sneller op elke afstand." Ik wil er niet mee zeggen dat die tijden voor iemand anders niet meer dan ok kunnen zijn. Ik heb momenteel gewoon geen enkel PR staan waarvan ik denk: "Awel, dat wordt nu echt wel heel lastig om beter te doen".

Een marathon onder de 4u lopen voor u is echt wel een grap hoor, geloof mij. Om sub 4u te lopen moet je een tempo aanhouden van 5:41/km, ik ben er zeker van dat jij daarvoor zelfs niet naar uw tempo moet kijken. Als je het wil doen, is het nu anders wel de ideale moment. Geen wedstrijden dus perfect in te plannen met wat rust ervoor als je wil en dan ben je er ineens van verlost. Ik ben geen gokker, maar ik zou gerust mijn geld durven inzetten op een sub 4u finish bij u.

Klik om te vergroten...

ik weet wel dat je dat zo bedoelde hoor

allé, wat een vertrouwen zeg. Misschien dat ik het wel eens zal doen.

makila zei:

Inderdaad, mee eens. En als het licht uit gaat, dan gaat het uit. Bij mijn laatste marathon heb ik 3u36min gelopen. Rond km 35 ging het licht echt definitief uit. Ik ben 5min verloren in de laatste 7km op schema voor 3u30min + ruim 1 extra minuut omdat ik 42,7km ipv 42,2km heb gelopen volgens mijn GPS horloge. (Dat laatste vind ik altijd moeilijk of zelfs onmogelijk om goed in te schatten)

Als het licht uitgaat kan je echt wel véél tijd verliezen. Wat géén schande is trouwens.

Klik om te vergroten...

5 minuten op 7 kilometer vind ik toch niet spectaculair. Tijdens mijn eerste marathon was ik verbaasd om mensen al stappend voorbij te steken. Als je begint te stappen kan je toch makkelijk 5 minuten per kilometer verliezen. Dat is pas echt licht dat uitgaat imo.

makila zei:

Inderdaad, mee eens. En als het licht uit gaat, dan gaat het uit. Bij mijn laatste marathon heb ik 3u36min gelopen. Rond km 35 ging het licht echt definitief uit. Ik ben 5min verloren in de laatste 7km op schema voor 3u30min + ruim 1 extra minuut omdat ik 42,7km ipv 42,2km heb gelopen volgens mijn GPS horloge. (Dat laatste vind ik altijd moeilijk of zelfs onmogelijk om goed in te schatten)

Als het licht uitgaat kan je echt wel véél tijd verliezen. Wat géén schande is trouwens.

Klik om te vergroten...

Knap gedaan die 42,7 km,... is mij in een stadsmarathon nog nooit gelukt om onder de 43 effectief gelopen km's te blijven ... die ideale lijn is gewoon mission impossible, zeker in Brussel waar ze op km 35 plotseling een meute ongetrainde halve-marathonners voor u voeten smijten bij het begin van de Tervurenlaan

of Marathon Rotterdam met 30 breed over de weg, probeer dan maar eens de ideale lijn te vinden

parabellum zei:

5 minuten op 7 kilometer vind ik toch niet spectaculair. Tijdens mijn eerste marathon was ik verbaasd om mensen al stappend voorbij te steken. Als je begint te stappen kan je toch makkelijk 5 minuten per kilometer verliezen. Dat is pas echt licht dat uitgaat imo.

Klik om te vergroten...

Ja achteraf bezien heb ik de schade enorm kunnen beperken. Maar geloof mij, ik lag op het einde echt te zwalpen en op de allerzwaarste stukken bergop heb ik wijselijk effectief gewoon gewandeld. Maar dat waren altijd maar kleine stukjes,hé. Ik heb met de weinige krachten die ik nog had, het nog wel goed ingedeeld (achter bezien).

Ik herinner mij ook nog goed dat ik, ook even gestopt (was na 30+km) ben, aan een stand, een energiedrank en een banaan heb genomen en dan al wandelend rustig extra gegeten en gedronken heb. En toen alles op was, en mijn HR terug OK was ben ik terug beginnen lopen. Dat was ook zeker niet een slechte beslissing.

Soms moet je gewoon toegeven dat een bepaalde tijd er niet in zit, en of je dan 3u31 loopt of 3u40, dat maakt dan ook niet meer uit hé. Het ging om die 3u30min en ik voelde dat dat er niet meer in zat op het einde.

XtremeSpooky zei:

Knap gedaan die 42,7 km,... is mij in een stadsmarathon nog nooit gelukt om onder de 43 effectief gelopen km's te blijven ... die ideale lijn is gewoon mission impossible, zeker in Brussel waar ze op km 35 plotseling een meute ongetrainde halve-marathonners voor u voeten smijten bij het begin van de Tervurenlaan

Klik om te vergroten...

Het pijnlijkste moment te Brussel, dat ik nog goed herinner, is dat er ene van de HM zei: Komaan rustig aan en volg mij gewoon ik sleur u er wel door! Maar dat lukte mij niet meer en ik moest die mens laten lopen. Ik was stikkapot.

Probleem is ook dat km36 en km37 zowaar beiden bij de steilste kilometers zijn van de ganse marathon. En dan smijten ze ineens nog die meute van de HM op uw nek. Ik vond dat het minst leuke moment!

Vlitser zei:

Ik wil ooit wel eens een marathon onder de 4u lopen, moet wel lukken.
Alleen vind ik niet direct de motivatie om er aan te beginnen. 4u kijken naar m'n tempo spreekt me niet direct aan.
Het onbezorgde van trail lopen vind ik juist het leukste

Klik om te vergroten...

4 uur is goed te doen als je er hard voor traint, toch in Antwerpen. Mijn eerste marathon liep ik 28km lang aan tempo 11,3km/u. (groep 3u45) Daarna volledig gecrasht en 14km lang half gewandeld, half gelopen en ik haalde nog net de 4u.