Archief - Algemene loopthread - Deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
M

M_N_M

Legacy Member
Bij mij was het het eerste "volledige" loopjaar, goed voor 1183km.

Eveneens mijn eerste 5 en 10km wedstrijden gelopen.
Verder heb ik mn max afstand opgekrikt van +- 10km naar +-19km.

Volgend jaar terug voornamelijk 5km en 10km wedstrijden doen en hopelijk nog wat sneller worden (10km sub 44?), lange afstanden zeggen me minder..
Door het lopen ook een 3-4tal kg afgevallen. Hier maak ik in 2016 echter prio 1 van (vooral sterk op voeding letten dan want het lopen doet de laatste maanden niet veel meer aan mn gewicht), moest ik nog een 5tal kg kunnen wegwerken, zal ik automatisch al terug sneller zijn :)
Z

Zubrowka

Legacy Member
1940 km hier op mijn polar+anderhalve maand toen ik hem nog niet had, komt dus uit op +2000km waarvan 1 marathon, 5 halve marathons en 1 10km. Tevreden dat ik dit jaar mijn marathon pr gevoelig heb verbeterd.
Volgend (voor) jaar wil ik opnieuw een verbetering van marathon pr, voor de rest nog niet echt een idee.
G

Googke

Legacy Member
Dit jaar ga ik toch eens meedoen aan een loopwedstrijd in de buurt (Maasrun). Voorlopig jaar gewoon te laat begonnen met lopen en geen idee hoe ik het moest trainen. Ik bleef hangen op de 6km terwijl ik 10km wou kunnen uitlopen. Ook totaal geen plan erachter ofz...
Komend jaar toch proberen 2x week zeker te lopen, een 3de keer is bonus. 10 km halen in 8 maanden, dat moet toch mogelijk zijn. Tussen de maanden door van plan om ook "intervaltrainingen" te houden waardoor m'n loopsnelheid verbetert. Ik wil het echt wel doen, vorig jaar al Brooks gekocht op aanraden van een loopcenter omdat ik een hernia heb. Nu nog een sportarmband gekregen zodat ik Strava kan gebruiken en een muziekske heb.
m

makila

Legacy Member
Zubrowka zei:
1940 km hier op mijn polar+anderhalve maand toen ik hem nog niet had, komt dus uit op +2000km waarvan 1 marathon, 5 halve marathons en 1 10km. Tevreden dat ik dit jaar mijn marathon pr gevoelig heb verbeterd.
Volgend (voor) jaar wil ik opnieuw een verbetering van marathon pr, voor de rest nog niet echt een idee.
Klik om te vergroten...
2374.73km dit jaar op Garmin. Dwz in praktijk vermoedelijk rond 2400km. Aldus gemiddeld 46km/week.
T

TitaTovenaartje

Legacy Member
Ik ben aan mijn voorbereiding bezig voor de Antwerp 10 Miles
Ik loop aan +\- 6,30/km. Ik weeg nog steeds ongeveer 93kg. Kan ik sneller worden naar mate de training vorderd of gaat dat niet lukken met dit gewicht?


Exit
Sinds augustus iets van een 100 km gelopen
(Oktober en november niet gelopen)
M

M_N_M

Legacy Member
TitaTovenaartje zei:
Ik ben aan mijn voorbereiding bezig voor de Antwerp 10 Miles
Ik loop aan +\- 6,30/km. Ik weeg nog steeds ongeveer 93kg. Kan ik sneller worden naar mate de training vorderd of gaat dat niet lukken met dit gewicht?


Exit
Sinds augustus iets van een 100 km gelopen
(Oktober en november niet gelopen)
Klik om te vergroten...
Uiteraard kan je sneller worden door meer te trainen (ik weeg eind de 80 en loop 10km in 44:30). Gewicht verliezen zal je uiteraard nog sneller maken (training + gewichtsverlies zou ideaal zijn ;))

100km sinds augustus is nu wel niet veel; je kan dat nog maal 3 of 4 doen tegen de 10 miles

Sent from my iPhone using Tapatalk
m

makila

Legacy Member
De ene zal als beginnende loper sneller zijn dan de andere. Dat is bij iedereen anders.
Maar wil je persoonlijk sneller worden? Dat noemt opbouw - jarenlang.

Elk jaar (als je deftig traint) zal je hartspier gewoon groter worden. En zal het hart steeds meer en meer bloed sneller kunnen rondpompen.
Je pezen worden steeds sterker, je bouwt steeds meer spieren op. Je botten worden sterker ..

Om echt het maximale uit je lichaam te halen, dat kost gewoon jaren tijd ..
T

TitaTovenaartje

Legacy Member
Als ik max 6min/km kan lopen ben ik tevreden hoor.
Gewichtsverlies zal hopelijk ook wel komen door het frequent lopen.
Nu sinds midden december een 35 tal km gedaan. Ervoor liep ik zonder regelmaat (geen doel)
Met de app my assics een schema gemaakt. Zou de 10miles moeten lopen op 1h38.
A

Airjinx

Legacy Member
TitaTovenaartje zei:
Als ik max 6min/km kan lopen ben ik tevreden hoor.
Gewichtsverlies zal hopelijk ook wel komen door het frequent lopen.
Nu sinds midden december een 35 tal km gedaan. Ervoor liep ik zonder regelmaat (geen doel)
Met de app my assics een schema gemaakt. Zou de 10miles moeten lopen op 1h38.
Klik om te vergroten...

Van 3x per week een uur te lopen (op 1.5 jaar) ben ik zelf niks afgevallen, uiteindelijk is dat ook maar 2400 calorieën op een week. Bovendien eet en drink je door het sporten ook iets meer op die dagen. Pak dat je per dag dus 200 euro minder verbruikt als normaal, om af te vallen mikken de meeste sites toch op minimaal 500 per dag.
Deze maand heb ik iedere week 7 tot 8 uur op de fiets gezeten, dat is zo'n 4500 calorieën per week ... 3kg afgevallen.
M

MrKend54l

Legacy Member
TitaTovenaartje zei:
Ik ben aan mijn voorbereiding bezig voor de Antwerp 10 Miles
Ik loop aan +\- 6,30/km. Ik weeg nog steeds ongeveer 93kg. Kan ik sneller worden naar mate de training vorderd of gaat dat niet lukken met dit gewicht?


Exit
Sinds augustus iets van een 100 km gelopen
(Oktober en november niet gelopen)
Klik om te vergroten...

Enkel van het lopen ga je niet de hoop vermageren. Het beste is een switch maken qua levensstijl en dus anders gaan leven eten dus ook eten.

En sneller worden tegen de 10 miles zonder dat je basis hebt is niet te doen. Ik zou zelfs niet aanraden om hem te lopen. Op dit moment zou je toch vlot 10km moet kunnen lopen. Kan je dit niet dan zal je niet genoeg tijd hebben om op te bouwen.

Ik zal even een stappenplan maken wat jij zou moeten doen
1) levensstijl aanpassen
2) opbouwen naar een wekelijkse afstand van 25km
3) 5km wedstrijd doen
4) opbouwen naar 30km per week
5) 10km wedstrijd doen
6) opbouwen naar 35-40km per week
7) 10 miles doen, dit zal in 2017 zijn dan.

Tegen dat je u 10 miles doet zou ik toch zorgen voor een maximaal gewicht van 80kg.
T

TitaTovenaartje

Legacy Member
Ik ga hem toch lopen :evil:
Al doe ik er 2uur over.
In augustus liep ik al 10km, maar zonder schema.
In januari zit ik aan 22km/week ongeveer.
Forceren ga ik me niet doen. Opbouwen naar meer

Maar wel merci voor de raad!
M

MrKend54l

Legacy Member
TitaTovenaartje zei:
Ik ga hem toch lopen :evil:
Al doe ik er 2uur over.
In augustus liep ik al 10km, maar zonder schema.
In januari zit ik aan 22km/week ongeveer.
Forceren ga ik me niet doen. Opbouwen naar meer

Maar wel merci voor de raad!
Klik om te vergroten...
Ik weet dat je niet naar mij gaat luisteren
emoji14.png

Het is ook maar een ideaal beeld dat ik schets. Ik zou vooral werk maken van uw levensstijl aanpassen en vooral verstandig opbouwen.
En geloof mij 2uur wil je er echt niet over doen xD ik zou vooral er geen tijd op plakken. Het is een vrij stevige wedstrijd en zeker niet te onderschatten. Die tunnels zijn een moord
emoji14.png
b

botchla

Legacy Member
Airjinx zei:
Van 3x per week een uur te lopen (op 1.5 jaar) ben ik zelf niks afgevallen, uiteindelijk is dat ook maar 2400 calorieën op een week. Bovendien eet en drink je door het sporten ook iets meer op die dagen. Pak dat je per dag dus 200 euro minder verbruikt als normaal, om af te vallen mikken de meeste sites toch op minimaal 500 per dag.
Deze maand heb ik iedere week 7 tot 8 uur op de fiets gezeten, dat is zo'n 4500 calorieën per week ... 3kg afgevallen.
Klik om te vergroten...

Je valt verhoudingsgewijs massa's meer af van lopen dan fietsen hoor om nog te zwijgen van de gigantische dijen die je krijgt van intensief fietsen.

Als je in lage hartslagzones loopt haal je een kleine 1000kcal per uur met vetverbrandingsaandeel dik boven 20% wat bij fietsen totaal niet haalbaar is.

Van sporten alleen vermager je niet, je moet zoals je zegt minder calorieën binnenspelen dan je verbruikt e.

Ga eens 7 à 8 uur lopen ipv fietsen en ge zult het verschil merken :p.
A

Airjinx

Legacy Member
1000 calorieën per uur in een lage hartslagzone??? Ze gaan u graag zien komen bij de dieetclubjes. Ik tel aan 800 calorieën per uur voor lopen en 600 voor fietsen, dat is wat de cijfers mij zeggen op polar of strava en wat ik ook (grosso modo) op het net lees. En je verbruikt niet meer vet in een lage hartslagzone, das een fabeltje omdat je procentueel dan het meeste vet verliest. Deuh dat je meer vet verliest aan 15 per uur als aan 10.

Ik kan geen 8u per week lopen, en de meeste mensen van 93kg ook niet of hun knieën vallen er af :). Terwijl dat je gemakkelijk 8u (én dan nog met de nodige intensiteit) kan fietsen zonder geblesseerd te geraken. Laat 50 mensen lopen en 50 fietsen en gegarandeerd dat de fietsers op het eind van 2016 het meeste gewicht verloren hebben, niet omdat ze meer verbruiker maar omdat ze niet geblesseerd geraken.

A zo een dikke dijen die coureurs!
Geraint-Thomas.jpg
m

makila

Legacy Member
botchla zei:
Van sporten alleen vermager je niet
Klik om te vergroten...
Dat hangt er vanaf hoe zwaar je bent en hoeveel je sport.

Iemand die 150kg weegt die mag nog elke dag pizza's eten tegen de sterren op, die valt echt wel af, door elke dag een half uurtje te lopen hoor zonder ook maar iets aan zijn eetpatroon aan te passen.

Iemand die elke week 150km traint die mag 2x zoveel eten als voor hij/zij begon te sporten, en die zal toch gewoon afvallen. (Als dit al mogelijk zou zijn natuurlijk ;))

Airjinx zei:
Laat 50 mensen lopen en 50 fietsen en gegarandeerd dat de fietsers op het eind van 2016 het meeste gewicht verloren hebben, niet omdat ze meer verbruiker maar omdat ze niet geblesseerd geraken.
Klik om te vergroten...
Er zijn ook lopers die op een jaar tijd geen enkele blessure oplopen he ondanks dat ze 8u lopen per week ;)

Maar ik begrijp wat je bedoelt :)
b

botchla

Legacy Member
Hilarische foto wel van coureur die speciaal traint om graatmager / droog te staan, de dijen van renners die focussen op klassiekers zijn al een stuk representatiever voor de gemiddelde Belg :). Zelf jaren gefietst voor de dochter geboren was en had een grotere maat door mijn bovenbenen, vriendengroep die bij de liefhebbers rijden allemaal hetzelfde graatmager maar goei dijen :).

Het klopt zeker dat zo lang fietsen minder belastend is dan lopen, maar het ging over efficiënt vermageren en dan is lopen de meest effectieve manier.

Calorieën per uur zijn afhankelijk van snelheid, weerstand en eigen gewicht en haal zelf altijd 800-900 kcal per uur en met fietsen een 550-600, mede omdat je weerstand drastisch verlaagt als je uit de wind gezet wordt is de hoge kant van de vork weinig realistisch als je in groep fietst.

Totaal aan calorieën is ook niet zo representatief voor gewichtsverlies, voor het vermageren telt % vet en dan is lopen op lage hartslag sowieso het efficiëntst ook al verbrand je meer calorieën per uur aan hoge snelheden, aandeel vet zal verhoudingsgewijs niet opwegen.

Die hoge snelheid kan je overigens niet houden (zelfde als uw fietsvoorbeeld) en dan nog zijn uw kcal vet verhoudingsgewijs hoger aan een lagere HS.

Heb de berekening hier al eens gepost op basis van mijn eigen polar data, kan het niet linken met tapatalk post 1196. Enkel naverbranding zit hier niet in verrekend.
M

MrKend54l

Legacy Member
botchla zei:
Je valt verhoudingsgewijs massa's meer af van lopen dan fietsen hoor om nog te zwijgen van de gigantische dijen die je krijgt van intensief fietsen.

Als je in lage hartslagzones loopt haal je een kleine 1000kcal per uur met vetverbrandingsaandeel dik boven 20% wat bij fietsen totaal niet haalbaar is.

Van sporten alleen vermager je niet, je moet zoals je zegt minder calorieën binnenspelen dan je verbruikt e.

Ga eens 7 à 8 uur lopen ipv fietsen en ge zult het verschil merken
emoji14.png
.
Klik om te vergroten...

Gigantische dijen is ook weer zwaar overdreven hoor
emoji14.png

Het is logisch dat uw dijen vergroten omdat je deze spieren gebruikt bij het fietsen. Maar het vet daar neemt ook af. Maar van het lopen krimpen u dijen ook niet echt hoor
emoji14.png
elke loper heeft ook stevige dijen.

En wat je zegt klopt. Maar fietsen lukt nu eenmaal langer dan lopen. Dat is ook de enige reden waarom fietsen beter is voor af te vallen. Als beginner fiets je makkelijk 3-4 keer in de week. Bij het fietsen haal je ook makkelijk 200km per week. De calorieën die je dan verbrandt zijn ongezien.

Ik spreek uit ervaring. Bij het lopen viel IJ geen gram meer af. Heb dan beslist om naar het werk te fietsen, en in het weekend nog wat bij te trainen. Kilo's vlogen eraf hoor. Maar dan deed ik wel 4x lopen en 6x fietsen in de week. Ik presteerde wel geen ruk meer als loper maar goed
emoji14.png
T

TitaTovenaartje

Legacy Member
Heb ook geen tijd hoor. En wedstrijd ga ik het niet noemen. Voor mij is het gewoon 10miles en gewoon lopen.
Ik weeg dan wel 93, (1m78) als je me ziet valt dat nog mee.
b

blub

Legacy Member
December was mijn eerste volledig trainingsmaand: 80km gelopen en 104km gefietst en tussenin nog 4 zaalvoetbalmatchen (deze tel ik snelheids/weerstandstraining :p)
Voelt wel goed om terug eens volledig en goed te trainen en te lopen!
Volgende week is mijn relatieve rustweek, zal deugd doen, want ik voel nu toch de vermoeidheid in de spieren.
Hopelijk een blessurevrij 2016! :)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan