Archief - Algemene loopthread - Deel 3

kimme1975 zei:

Tijdens de 20km van Brussel had ik 2 gellekes onderweg binnen en dat was voor mij net voldoende.

Klik om te vergroten...

Voor 20km red je het nog net met 1 gelleke. Je neemt er 1 in na een uur en dan normaal moet je 1,5 uur er weer 1 innemen. Maar beetje op de tanden bijten en je bent dan al aan de aankomt bij 20km he

kimme1975 zei:

Voor 30km neem je best 3 tot 4 gellekes mee, afhankelijk van je gewicht. En niet vergeten voldoende water te drinken bij de gellekes en apart ook. ;-)

Klik om te vergroten...

Voor 30km red ik het prima met 2 gelletjes eigenlijk. Ook al eens met eentje gedaan en dat gaat eigenlijk ook.

makila zei:

Wat is uw opbouw geweest richting die 30km?

Inderdaad niet slim om zonder bevoorrading zolang te lopen ...

Klik om te vergroten...

Ben begonnen met trainen als het basketseizoen zo goed als afgelopen was. Begin april met 12 km, 16km, midden mei zat ik aan 20km, 25km, en nu aan de 30km. Reken dat ik per week gemiddeld 2-3 keer ging trainen.

Ik zal inderdaad eens op zoek moeten gaan naar een opties voor water te drinken onderweg, die gellekes meenemen moet nog wel lukken, waar haal je zo iets?

Fille88 zei:

Ben begonnen met trainen als het basketseizoen zo goed als afgelopen was. Begin april met 12 km, 16km, midden mei zat ik aan 20km, 25km, en nu aan de 30km. Reken dat ik per week gemiddeld 2-3 keer ging trainen.

Ik zal inderdaad eens op zoek moeten gaan naar een opties voor water te drinken onderweg, die gellekes meenemen moet nog wel lukken, waar haal je zo iets?

Klik om te vergroten...

High5 isogels op Wiggle. Zit ook wat water in, echt handig.

aXl_ zei:

Voor 30km red ik het prima met 2 gelletjes eigenlijk. Ook al eens met eentje gedaan en dat gaat eigenlijk ook.

Klik om te vergroten...

Alles gaat he. Er zullen best wel atleten zijn die zo goed getraind zijn en zoveel karakter hebben dat ze zelfs 100km zonder eten en zelfs zonder enige drank kunnen lopen en dan zeggen: ik voel me fris. Wie heeft die rommel nodig?

Als je je goed voelt met 1 of 2 gelletjes op 30km dan doe je dit gewoon. Voel je je goed met 4 gelletjes dan doe je dat ook. Je moet doen waar je jezelf het beste door voelt ... iedere mens is anders.

Maar als ik zo rond mij kijk dan is het gemiddelde toch 3 tot 4 gelletjes.

100km lopen zonder drank lijkt me fysisch amper haalbaar, je verliest zoveel vocht dat je moet compenseren. 100km zonder voeding mag de beste atleet nog doen, daar zal ook niemand nog beweren dat hij fris is... is pure roofbouw op uw lichaam.

Reserves bloedglucose en leverglycogeen zijn niet onuitputtelijk hoe zwaarder de aërobe inspanning hoe meer je uit koolhydraten put en hoe minder uit vet.

Als die reserves koolhydraten opraken schakelt uw lichaam over op eiwitten / vetten maar die verbranden stukken trager, je krijgt ook neveneffecten die pas beginnen of erger worden naargelang hoe lang je dit doorzet: uw lage intensiteitsprestaties kelderen, trage spieropbouw tot spierafbraak (als je dat blijft doen), hoofdpijn, pijn op de borst, kou, deprimerende gedachten, ...

Met cardio inspanning kan je nooit alles uit vet halen, dus eens je koolhydraten "op zijn" ook al is dat na 20-30km veroorzaak je problemen voor je lichaam.

Makila spreekt graag met hyperbolen

Persoonlijk ben ik niet zo aan gelletjes. Chemisch en duur.
Ik overleef de meeste van m'n lange duurlopen op dadels, melikoeken, peperkoek en water met maltodextrine.
Gelletjes mee als last resort en neem ik wat meer in dicht bij een wedstrijd omdat ik ze daar wel al es durf innemen, wegens makkelijker en minder verslikkingsgevaar.

Verstuurd vanaf mijn Nexus 5 met Tapatalk

IggaR zei:

Makila spreekt graag met hyperbolen

Persoonlijk ben ik niet zo aan gelletjes. Chemisch en duur.
Ik overleef de meeste van m'n lange duurlopen op dadels, melikoeken, peperkoek en water met maltodextrine.
Gelletjes mee als last resort en neem ik wat meer in dicht bij een wedstrijd omdat ik ze daar wel al es durf innemen, wegens makkelijker en minder verslikkingsgevaar.

Verstuurd vanaf mijn Nexus 5 met Tapatalk

Klik om te vergroten...

Ik ben WEL pro gelletjes maar niet als enige voeding. Maar de combinatie van suiker + caffeine geeft echt wel een serieuze boost (zowel in lopen als op de fiets).

IggaR zei:

Makila spreekt graag met hyperbolen

Klik om te vergroten...

Je kent me al. ☺

Maar dat is nu eenmaal zo dat de ene persoon van nature iets sneller door zijn voorraad zal zitten dan de andere maar vroeg of laat is het op ...

Het loopke van vandaag was ni echt een succes... Alles leek goed te gaan, niks last, maar ik had toch zoiets van 'laat ik het maar bij 4 rustige km's houden'. Dan op 3,75km als nen donderslag bij heldere hemel ne steek in m'n kuit. Game over, ga terug langs start en ontvang niks. Dik balen... Dokter zei van zeker 2 weken te wachten en dan te zien wat gaat, doe ik er 4 dagen bij en op het eerste toerke gaat het weer mis. Had GVD zelfs speciaal compressietubes aan gedaan, ook al ging het maar een prutstoerke worden. Alsof ik bij blessures altijd voor ettelijke weken uit moet liggen :-(

Komende maandag op verlof en dan eens 2 weken absoluut NIKS van sport doen. Rond den 20ste begin ik er weer aan en zal wel zien wat het dan geeft...

Tubes zijn goed voor doorstroming maar absorberen geen schokken, die helpen kuitblessure. Wat scheelt er precies? Bij kuiten helpt regelmatig losmasseren als het blessures zijn die te wijten zijn aan spanning in de kuit.

Had nog een ander vraagje voor jou, hoe lang heb jij moeten herstellen van je ITB blessure? Ben beetje clueless hoe het nu verder moet, al 2 weken plat en knie doet precies meer pijn dan ervoor.

Schitterend artikel!! ZEKER LEZEN!!

The Science of Running Shoes - Fellrnr.com, Running tips




@botchla: Zie mijn comments. Massagebal, foam roller (gaat echt pijn doen eerste dagen) gaan je herstel ongeloofelijk versnellen!!

https://www.beyondgaming.be/archive/sport.120/algemene-loopthread-deel-3.1003867

Deze post was dat zeker hè? Ga me er eens in verdiepen, thx.

Jep

botchla zei:

Tubes zijn goed voor doorstroming maar absorberen geen schokken, die helpen kuitblessure. Wat scheelt er precies? Bij kuiten helpt regelmatig losmasseren als het blessures zijn die te wijten zijn aan spanning in de kuit.

Had nog een ander vraagje voor jou, hoe lang heb jij moeten herstellen van je ITB blessure? Ben beetje clueless hoe het nu verder moet, al 2 weken plat en knie doet precies meer pijn dan ervoor.

Klik om te vergroten...

Ik zit met een verrokken rechterkuit. In't begin een echo van laten nemen en bleken inderdaad microscheurtjes in m'n kuit te zitten. Doktersadvies was: zeker 2 weken niet meer (hard)lopen en daarna stilaan terug opbouwen en daarbij aanvoelen wat zou kunnen. Natuurlijk de eerste weken niet serieus doorsprinten hé. Intussen mocht ik ik wel nog fietsen (op licht verzet) en zwemmen indien dat geen pijn opleverde, wat ik dan ook gedaan heb.
Gisteren na 2,5 week dan een eerste loopje gedaan op rustig tempo. Veel kon ik niet aanvoelen want ik voelde niks, alsof er nooit geen blessure was geweest. Maar ben toch rustig blijven joggen en wou zeker niet meer doen dan 4km én op rustig tempo. En dan ineens ne steek, alsof er terug ietske afknapte... Nu een dag later lijkt het er niet op dat ik helemaal terug naar af ben. Nog een beetje lastig gevoel bij het wandelen maar toch al niet zo erg zoals 2,5 week geleden toen ik er net mee zat.

ITB heeft bij mij een half jaar geduurd en daarna nog wel moeten uitkijken wat ik deed.
Heb eerst (februari 2015) zelf een week gerust maar hielp geen bal. Dan dokter geweest die me onstekingsremmers gaf en 2 weken rust voorschreef maar hielp ook niks. Dan Sportdokter geweest en die heeft iets homeopathisch (kwam ik achteraf te weten) in de knie ingespoten en terug een week rust voorgeschreven. Hielp weer nougabollen en dan een tweede inspuiting van dat spul waarvan het resultaat hetzelfde was... Mezelf dan maar 5 weken rust gegeven en ondertussen ne fiets aangeschaft om de conditie wat op peil te houden (met fietsen had ik praktisch geen last) en proberen 2x/week te zwemmen.
Dat leek dan wel wat te helpen en dus terug rustig opgebouwd over een week of 3-4 naar 10km. Ik voelde mijn knie nog wel maar bleef altijd zeker onder de pijngrens. Bij het bereiken van 10km dacht ik weer wel klaar te zijn voor het serieuzere werk en besloot mee te doen aan nen obstacle run (had me er voor de ITB al voor ingeschreven dus was al zowieso betaald). Doel was 13km te doen daar maar na reeds 4km begon ik m'n knie alweer volop te voelen en ben er bij 7km mee moeten stoppen met redelijke pijn. Verder lopen was onverantwoord. Toch niet genezen dus...
Ben dan naar ne kniespecialist gegaan hier in Herentals en die schreef me kinésitherapie voor met shockwave en ultrasoon behandeling. Intussen waren we al begin zomer 2015. Niet meer lopen dus, maar mocht ook wel nog fietsen en zwemmen van deze mens. In't begin leek die kiné niet veel te doen. Kinesist leek mij telkens de verkeerde plek te behandelen ondanks dat ik verschillende keren zei dat ik het elders voelde (hij concentreerde zich op den achterkant van mijn knie???). Heb het dan maar opgegeven hem erover aan te spreken maar op een eerste testloopke bleek na enkele km's dat ik nog evenveel miserie had. Vanaf toen (half augustus) is'm op de echt pijnlijke plek beginnen werken en dan ging het herstel razendsnel. Ik mocht stilaan km's opbouwen, zo lang ik maar niet door de pijngrens ging, en voelde elk toerke dat ik meer aan kon alvorens die limiet te bereiken.
Begin oktober dan terug een eerste OCR mee gedaan van 10km en gene last gehad. Nochtans wel sneller gelopen dan het jaar voordien. Ben dan verder opgebouwd naar een 20km op het einde van het jaar en daar wat blijven hangen. Ging allemaal goed maar einde februari, een jaar nadat ik met ITB geconfronteerd was, wou ik per sé nen toer doen die verder was dan ik een jaar eerder had gelopen en heb toen 28km gedaan. Toen ben ik weer tot de rand gegaan want weer last van de knie. Heb toen weer een aantal weken rustig aan gedaan en kan nu weer zeggen dat ik geen last meer heb. Allez, toch niet meer aan m'n knie...

Manman. Dokters spuiten alles vol. Das gewoon verschrikkelijk. Ik blijf erbij, ibuprofen verbergt symptonen, cortisonen verbergt symptonen. Dingen als Traumeel kan je doen maar verwacht geen wonderen (dat zal dat homeopatisch spul zijn). En steunzolen lossen ook niet zomaar alles op. Rusten helpt ook NIET. Lopen onderbreken ja, maar je moet ondertussen je zwakke punten aanpakken.

Hoe versla of vermijd je blessures?
- Vraag bij twijfel een echo bij de dokter (iets die gescheurd is geneest niet zomaar)
- Goeie kinesist
- Oefeningen (core, hips)
- Looptechniek!!
- Foamroller, massagebal

En lees anatomy for runners.

Geen enkele dokter spuit nog iets in mijn gewrichten tenzij er echt geen andere uitweg is of een gegronde reden om dat te doen.

Ik heb jaren gesukkeld met mn schenen en geen enkele dokter vond een oplossing. Ene dokter ging mijn kuitbeen doorzagen (!!!). Door middel van looptechniek en juiste oefeningen loop ik met 0,0 last.

Het was iets anders dan Traumeel, maar dat heb ik ook in pilvorm geprobeerd na het lezen van wonderverhalen. Hielp bij mij 0,0... Persoonlijk denk ik dat het fietsen wel wat geholpen heeft. Sinds dat ik dat ben beginnen doen, kon ik al een eerste maal terug opbouwen naar 10km. Fietsen ontwikkelt ook meer de spieren op uw achterwerk en die kunnen mee een oorzaak zijn van ITBS doordat ze bij veel lopers te zwak zijn (mede door niet optimale looptechniek dacht ik).
'k Heb in ieder geval veel filmkes gezien waarin beloofd werd dat het probleem met bepaalde oefeningen en/of technieken op enkele weken tijd verholpen zou kunnen worden. Ik ga ni afstrijden dat ze absoluut niks zouden helpen, maar met enkele weken moeten ze bij mij niet meer afkomen. Heb ook veel tegenstrijdigheden omtrent ITBS gezien. Den ene zegt foamrollen, den andere zegt dat dat juist slecht zou zijn. Heb nu ook ne collega die er mee zit en die zijne kinesist zegt juist dat shockwave en ultrasoon eerder nadelig zouden zijn. Tja, daar sta ik dan met mijn ervaring en verhaal... Die collega zit er trouwens ook al van maart mee te sukkelen.

Vandaag ziek opgestaan maar ja ik moest 22km lopen dus toch maar een poging gewaagd. HR bij start: 90 slagen terwijl dat normaal 50 slagen is. Dus helemaal NIET goed. Eerste 5 km zware maagkrampen. Daarna kreeg ik last van diarree. Nu goed halverwege kom ik er wat door, dus wil ik een gelleke innemen. Ontploft dat gellekes (letterlijk) in mijn gezicht! Nog nooit meegemaakt en ik heb toch al heel veel gellekes opengedaan. Ik hang helemaal vol plakkerige gel en daar ging mijn eten. Gelukkig had ik nog een reservegel bij .

Baaldag. Al ik ben er wel nog vrij vlot in geslaagd 22km uit te lopen. .

EmP zei:

Ik heb jaren gesukkeld met mn schenen en geen enkele dokter vond een oplossing. Ene dokter ging mijn kuitbeen doorzagen (!!!). Door middel van looptechniek en juiste oefeningen loop ik met 0,0 last.

Klik om te vergroten...

Eerste blessure --> Scheenbeenontsteking. 1 jaar aan de kant. Dat was dus meteen een heel zware blessure. Ik heb nooit pillekes of spuiten gekregen en ik ben nooit geopereerd geweest daarvoor. Hoe is dit uiteindelijk dan spontaan genezen? Door deftige loopschoenen te kopen en de blessure gewoon de tijd te geven te genezen. Ik liep eerst met basketbalschoenen. Daarvan kreeg ik die blessure.

Tweede blessure --> Na analyse bleek dat als ik moe werd, mijn voet samentrok. Erop gelet, en telkens dat dit gebeurde, voet terug strekken. Problem solved en blessure genezen. Uiteindelijk maar 2 weken aan de kant gestaan, maar wel nog maanden lichtjes last gehad. Daardoor verloor ik wel conditie. Ik kon na 2 weken rust, in het begin nog maar 10km/week aan met die voet. En ik heb dat dan heel langzaam kunnen optrekken.

En dat is het. Ik heb nog nooit ontstekingsremmers of spuiten gekregen .. Natuurlijk ben ik wel eens ziek. Ik heb spastische darmen en deze week heb ik weer een opstoot. Maar blessures heb ik amper. Slechts 2 in 6 jaar tijd. Ik denk dat dit zeker niet superveel is ..

makila zei:

HR bij start: 90 slagen terwijl dat normaal 50 slagen is.

Klik om te vergroten...

50 slagen bij start? Dat heb ik als ik stilzit.