Archief - Algemene loopthread - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
makila
Legacy Member
Mijn begeleider sprak eerst van 1u45min en nu zelfs van 1u42min Maar zeker die laatste tijd is gewoon gek (Toch voor mij). Persoonlijk denk ik dat 1u48min (tgvl vorig jaar 1u54min) realistischer is.Coolrunners zei:Wanneer is Heistse berg?
Voor welke tijd ga je?
Zal eens testen of ik je nog altijd kan kloppen..
Wedstrijd is op 31 augustus.
Echt? Als jij denkt dat het goed is dan ga ik het ook eens proberen te doen op die manier.Will85 zei:
Will85
Legacy Member
Ik weet 100% zeker dat dat geen kwaad kan, maar ik zou zeggen, hou je nu aan he schema en verwerk dat er voor volgende keer in.makila zei:
Nog iets wat ik doe: 3 weken voor mijn halve marathon loop ik een 10 of 15 km wedstrijd in halve marathon pace. Perfecte graadmeter om te zien waar je staat en om te zien of je beoogde tempo realistisch is.
Will85
Legacy Member
MrKend54l zei:
Ik doe een massa wedstrijden, gewoon omdat ik dat leuk vind. Maar ik heb wel twee A-races per jaar, waar ik, volgens de regels van de kunst, naar opbouw. Dat is dus wel altijd een heel gepuzzel met die wedstrijden. En dat is dus bijvoorbeeld ook de reden dat mijn lange duurlopen in de week zijn, en niet in het weekend...
makila
Legacy Member
Ik heb dinsdag jongstleden (dat is 3.5 weken voor de wedstrijd) 16.25km (Ruim 3 volle ronden Heistse berg) gedaan aan 5min13sec/km gemiddeld volgens mijn GPS. En dat was voluit, ik kon niet sneller. Ik stond wel enkele keren te voet door de drukte ivm nacriterium (afscheid Niels Albert) en warming up en cooling down eraf getrokken kon ik 5min10sec halen.Will85 zei:
De Heistse Berg is 20.84km volgens mijn GPS, dus uitgerekend zou ik met dat gemiddelde 1u47min40sec lopen na 4 rondjes. Ok dinsdag had ik verval gehad, maar realistisch bekeken krijg je dat op 3 weken nog dichtgefietst + ik liep alleen wat ook altijd wat trager is dan in groep. Dus ik denk dat 1u48min zeker realistisch is als ik geen zwakke dag ken. Sneller kan ook natuurlijk bij een superdag, maar ik ben voorzichtig (en ook realistisch denk ik)
PS. Net gekeken. De gemiddelde HR dinsdag was 156 - max 173. (met een max HR van +-190) .. mmm dat valt precies nog mee. 1u48min moet dus goed te doen zijn dan. Ik heb nog vrij veel overschot volgens mijn HR.
w3bb3r
Legacy Member
kan iemand mij helpen om mijn doel te bereiken?
afstand: 2.4km
tijd: < 9 min
momenteel loop ik 2.4km in 11min40s
ik kan wel bijvoorbeeld 10km lopen aan 10km/u (op straat). omdat ik momenteel ook power training doe, loop ik op de loopband. hier heb ik ook momenteel geen last van mijn knie (ben aan het wachten op mijn steunzool, pas naar de dokter geweest). op de loopband merk ik wel op dat ik aan een sneller tempo kan lopen. daar kan ik dan bijvoorbeeld mijn 2.4km in 11min lopen..
kan ik mijn snelheid opdrijven met interval? volgens google wel
, maar ik weet niet direct hoe ik daar kan aan beginnen. momenteel probeer ik op de loopband de eerste km aan 11km/u, de 2de km aan 12km/u en dan als laatste ga ik per 100m +1km/u omhoog. dan loop ik terug uit. soms loop ik dan mijn 2.4km volledig aan 13km/u om niet altijd hetzelfde te moeten doen.
ik heb wel geen hartslag meter..
alvast bedankt
afstand: 2.4km
tijd: < 9 min
momenteel loop ik 2.4km in 11min40s
ik kan wel bijvoorbeeld 10km lopen aan 10km/u (op straat). omdat ik momenteel ook power training doe, loop ik op de loopband. hier heb ik ook momenteel geen last van mijn knie (ben aan het wachten op mijn steunzool, pas naar de dokter geweest). op de loopband merk ik wel op dat ik aan een sneller tempo kan lopen. daar kan ik dan bijvoorbeeld mijn 2.4km in 11min lopen..
kan ik mijn snelheid opdrijven met interval? volgens google wel
, maar ik weet niet direct hoe ik daar kan aan beginnen. momenteel probeer ik op de loopband de eerste km aan 11km/u, de 2de km aan 12km/u en dan als laatste ga ik per 100m +1km/u omhoog. dan loop ik terug uit. soms loop ik dan mijn 2.4km volledig aan 13km/u om niet altijd hetzelfde te moeten doen.ik heb wel geen hartslag meter..
alvast bedankt
DesorteD
Legacy Member
w3bb3r zei:kan iemand mij helpen om mijn doel te bereiken?
afstand: 2.4km
tijd: < 9 min
momenteel loop ik 2.4km in 11min40s
ik kan wel bijvoorbeeld 10km lopen aan 10km/u (op straat). omdat ik momenteel ook power training doe, loop ik op de loopband. hier heb ik ook momenteel geen last van mijn knie (ben aan het wachten op mijn steunzool, pas naar de dokter geweest). op de loopband merk ik wel op dat ik aan een sneller tempo kan lopen. daar kan ik dan bijvoorbeeld mijn 2.4km in 11min lopen..
kan ik mijn snelheid opdrijven met interval? volgens google wel
ik heb wel geen hartslag meter..
alvast bedankt
Intervallen kan werken als ge een deftige basis conditie ( aerobe conditie hebt). Als ge dat niet hebt zijt ge beter dat ge die eerst een aantal maanden opbouwt. Momenteel heeft het dus absoluut geen zin om tijdens uw trainingen ook maar het kleinste beetje in het rood te gaan.
Wilt ge een deftige conditie opbouwen dan zou ik beginnen met 5 km's aan een rustige tempo (= zonder enige moeite een conversatie kunnen houden met een andere persoon) te lopen. Begin met 3 keer de week en als ge dat gemakkelijk verteert kunt ge dat aantal opdrijven naar 4/5 keer en ook uw afstanden opbouwen naar 7km en mss zelfs 1 keer 10km.
Na 2/3 maand kunt ge daar eens een interval training tussen steken maar ik zou blijven concentreren op die basis training.
Wilt ge "optimaal" trainen dan is het aan te raden om een hartslag meter te kopen en na een paar weken een lactaat test af te nemen.
Airjinx
Legacy Member
Koop u een hartslagmeter voor wat dat kost, 20 euro in de decathlon .
Eens je je zones bepaald hebt kan je zo een stuk beter trainen. Onbewust trainen veel mensen net onder hun overslag, omdat je daar vrij vlot kan lopen zonder dat het veel moeite lijkt te kosten. Voor echt conditie op te bouwen kan je beter aan een nog wat lagere hartslag lopen.
.Eens je je zones bepaald hebt kan je zo een stuk beter trainen. Onbewust trainen veel mensen net onder hun overslag, omdat je daar vrij vlot kan lopen zonder dat het veel moeite lijkt te kosten. Voor echt conditie op te bouwen kan je beter aan een nog wat lagere hartslag lopen.
makila
Legacy Member
Vandaag echt alles uit de kast gehaald. Ik ging echt helemaal kapot ..
10km op de Heistse Berg gelopen in 48min01sec. Maar 22 sec trager dan mijn PR op het vlakke . 2 rondes van de Heistse Berg net gehaald binnen 50 minuten (afstand 10.42km) na nog een eindspurtje eruit te persen. Daar schrok ik toch van, ik dacht niet dat ik dat zou kunnen.
Daarna nog stevig doorgelopen en 58min56sec op 12km gelopen. Voor de eerste keer in mijn leven onder 59min gedoken op die afstand De laatste km was aan een trage 6min/km dus had ik echt doorgetrokken dan had ik zelfs onder de 58min gedoken. Ik kan dus echt tevreden zijn met die (super)tijd.
Toch blijf ik voorzichtig om me blind te staren op die tussentijd. Halverwege (2 van de 4 rondes) lag ik op schema voor 1u40 te lopen, maar dat tempo houd ik natuurlijk geen 4 ronden vol. Ik zat nu na 2 ronden, al serieus in het rood te lopen.
Volgens week, start ik met 4 recuplopen. Rustig herstellen .. daarna zien we weer wel.
10km op de Heistse Berg gelopen in 48min01sec. Maar 22 sec trager dan mijn PR op het vlakke . 2 rondes van de Heistse Berg net gehaald binnen 50 minuten (afstand 10.42km) na nog een eindspurtje eruit te persen. Daar schrok ik toch van, ik dacht niet dat ik dat zou kunnen.
Daarna nog stevig doorgelopen en 58min56sec op 12km gelopen. Voor de eerste keer in mijn leven onder 59min gedoken op die afstand
De laatste km was aan een trage 6min/km dus had ik echt doorgetrokken dan had ik zelfs onder de 58min gedoken. Ik kan dus echt tevreden zijn met die (super)tijd.Toch blijf ik voorzichtig om me blind te staren op die tussentijd. Halverwege (2 van de 4 rondes) lag ik op schema voor 1u40 te lopen, maar dat tempo houd ik natuurlijk geen 4 ronden vol. Ik zat nu na 2 ronden, al serieus in het rood te lopen.
Volgens week, start ik met 4 recuplopen. Rustig herstellen .. daarna zien we weer wel.
MrKend54l
Legacy Member
w3bb3r zei:3/4 keer 5km lopen in de week lukt mij al. ik was eigenlijk meer de focus beginnen leggen op die 2.4 zo te zien
Waarom jij steeds die focus legt op die 2,4km is mij een raadsel hoor
Voor een aflossing zou ik de afstand van 2,5km kunnen begrijpen. Maar om daar nu op te focussen. Die tijden verbeteren samen met je 5 en 10km tijden.
Probeer eerst al eens 24min op 5km te halen en je zal zien dat die 2,4km vanzelf komt.
w3bb3r
Legacy Member
MrKend54l zei:Waarom jij steeds die focus legt op die 2,4km is mij een raadsel hoor
Voor een aflossing zou ik de afstand van 2,5km kunnen begrijpen. Maar om daar nu op te focussen. Die tijden verbeteren samen met je 5 en 10km tijden.
Probeer eerst al eens 24min op 5km te halen en je zal zien dat die 2,4km vanzelf komt.
een looptest bij defensie
.. voor de helft te halen op die test is 11min goed, maar ik wil minder dan 9min tsu^
Legacy Member
16km/h is wel zot zoals sommigen hier zeggen, ik speel zelf zaalvoetbal op hoog niveau en haal 9-10km/h, kzou sneller kunnen maar doe dit bewust niet. Moet het meer hebben vd sprintjes ook. Vandaag (straks) nog eens 10km lopen denk ik 
succes aan de beginners en niet opgeven!!
succes aan de beginners en niet opgeven!!makila
Legacy Member
Het is toch steeds met vallen en opstaan. 3 weken geleden was ik top. Maar dat heb ik de volgende 2 weken cash betaald en toen was ik wat minder. Sinds een week gaat het weer in stijgende lijn en vandaag was ik veel beter dan 3 weken geleden (Dat is positief vind ik - ik ben dus goed hersteld en tevens ook vooruitgegaan).tsu^ zei:16km/h is wel zot zoals sommigen hier zeggen, ik speel zelf zaalvoetbal op hoog niveau en haal 9-10km/h, kzou sneller kunnen maar doe dit bewust niet. Moet het meer hebben vd sprintjes ook. Vandaag (straks) nog eens 10km lopen denk ik
Misschien dat ik de volgende 2 weken door de zware loopsessie van vandaag, weer iets minder zal zijn. Maar dat is niet zo erg, want de wedstrijd is binnen .. 3 weken
Nu is het dus recupereren, weer opbouwen naar het beste niveau en daarna exact pieken tijdens de wedstrijd (Dat is het plan)Ga dan voor 13km/u of misschien 14 (afstand is kort dus dat lukt dan misschien nog net). De stap van 12 naar 16km/u is echt immens.w3bb3r zei:
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.