Archief - Algemene loopthread - Deel 2

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
A

ASB

Legacy Member
Ik heb ook het gevoel dat ik sinds dat ik een marathon heb gelopen, ik een veel betere basis heb. Ik heb toen enkel heel traag gelopen als training en de marathon zelf was ook heel traag maar in het half jaar erop volgend, heb ik wel al mijn PB's verbeterd op afstanden van 400m tot de halve marathon.
m

makila

Legacy Member
DesorteD zei:
Reminds me of ... me ... 6 maand geleden.

Heeft eerder te maken met het idee dat om vooruit te gaan ge moet doorduwen tijdens uw trainingen en uw grezen moet verleggen. Denk dat de meeste mensen die weinig van looptraining afweten dit idee hebben. Jammer genoeg voor die mensen is eigenlijk het omgekeerde waar.
Klik om te vergroten...
Niet 100% correct. Door ALTIJD traag te lopen, kan je blijkbaar maximaal 90% van je potentieel bereiken. Maar dus géén 100%. ;)

Dus stel dat je gedurende je leven nooit snel loopt buiten wedstrijden (Echt NOOIT - ALTIJD traag) En als je 80 jaar bent en je liep ooit als beste tijd: 40min/10km. Had je snelle loopsessies ingelast, dan had je beste tijd dan 36min/10km geweest.

Maar je hebt wel gelijk, in die zin, dat je de meeste sessies traag moet lopen. Had die 80 jarige altijd snel gelopen, dan was zijn beste tijd ooit 48min/10km geweest. (of iets dergelijks)

Coolrunners zei:
Een andere doet nu 2x per week zware interval, maar zijn tijden worden slechter en slechter. Volgens mij is dat overkill voor lange afstand als je wat ouder bent.
Klik om te vergroten...
Dat moet kunnen. Maar zeker niet elke week, en dan alle andere sessies zuivere recup + regelmatig ook eens een rustweek.
C

Coolrunners

Legacy Member
makila zei:
Dat moet kunnen. Maar zeker niet elke week, en dan alle andere sessies zuivere recup + regelmatig ook eens een rustweek.
Klik om te vergroten...

Bij mij werkt het contraproductief heb ik ondervonden, maar kan bij iedereen verschillend zijn, das trial en error volgens mij.
C

Coolrunners

Legacy Member
DesorteD zei:
Om snel te leren lopen moet ge eerst traag leren lopen. 6 maand geleden liep ik 12.5kmh u aan een hartslag van 165 tegenwoordig loop ik 12.5kmh aan een hartslag van 130-135. 90% van mijn trainingen zijn aan een hartslag onder de 140. Ik ben allesinds blij dat ik het licht heb gezien :)
Klik om te vergroten...

Wat is je maximale hartslag? Als die 180 of hoger is is dat HEEL erg goed. Zonder maximum erbij te vermelden zeggen die hartfrequenties niet zoveel.
b

blacky

Legacy Member
Ben terug in de bui van het lopen, heb mij een hartslagmeter aangekocht. Momenteel loop ik gewoon een toerke rond het huis en klaar. Maar hoe haal ik meer uit trainingen? Op het internet vindt je wel statistieken over de harslagzone`s en welke zone wat is als training maar echt slimmer wordt je daar toch niet van.. :?

Mijn doel is een afstand van 2.4km in een snelle tijd te kunnen lopen, laat ons zeggen 9min.

Gegevens van vandaag.

Afstand: 4.01km
tijd: 21.02min
gen.snelheid: 11.3km/u
Gem.hartslag: 171
gem.tempo 5,18min/km
Terrein heeft stijging van 5m

Na 1 min zit ik al aan een hartslag van +160, wat het tempo betreft denk ik wel dat dit oke is,zou dit nog wel enkele km`s kunnen aanhouden.

Graag wat info.
M

MrKend54l

Legacy Member
Uw doel is 2,4km in 9min?
Raar doel moet ik zeggen.

Ben met mijn vriendin een citytrip aan het maken in amsterdam momenteel. En natuurlijk gaan we hier lopen! Echt veel mensen lopen hier, echt abnormaal gewoon. Maar qua uithouding is het hier toch 0,0. Ze lopen 2km en stappen dan. En ze lopen hier ook achterlijk snel. En het aantal loopschoenen dat ik hier zie waar mensen mee gewoon de stad rondbaggeren... Absurd gewoon.
Geef mij toch maar België op loopvlak.
s

sneeuwzwart

Legacy Member
blacky zei:
Ben terug in de bui van het lopen, heb mij een hartslagmeter aangekocht. Momenteel loop ik gewoon een toerke rond het huis en klaar. Maar hoe haal ik meer uit trainingen? Op het internet vindt je wel statistieken over de harslagzone`s en welke zone wat is als training maar echt slimmer wordt je daar toch niet van.. :?

Mijn doel is een afstand van 2.4km in een snelle tijd te kunnen lopen, laat ons zeggen 9min.

Gegevens van vandaag.

Afstand: 4.01km
tijd: 21.02min
gen.snelheid: 11.3km/u
Gem.hartslag: 171
gem.tempo 5,18min/km
Terrein heeft stijging van 5m

Na 1 min zit ik al aan een hartslag van +160, wat het tempo betreft denk ik wel dat dit oke is,zou dit nog wel enkele km`s kunnen aanhouden.

Graag wat info.
Klik om te vergroten...

Waarom wil je precies 2.4 km in een snelle tijd willen lopen? Is dit de lengte van een toerke rond het huis?
Z

Zsazsa

Legacy Member
Ik ben meer een recreatieve loper en doe gemiddeld 8,5km/u. Na een 3-tal weken weer wat intensiever bezig zie ik toch al een positieve verandering aan mijn buikspieren (ik doe geen extra buikspieroefeningen dus waarschijnlijk zijn ze gewoon zichtbaarder nu door vetverlies). Ik denk dat ik toch maar eens ga combineren met crunches elke dag, nu gewoon nog de moed en tijd vinden om eraan te beginnen.

Ik kan nu maximum 45 minuten aan een stuk lopen en hoop binnenkort 1 uur vol te houden :) Probleem is dat ik snel pijn krijg in mijn kuiten + linkervoet omdat ik plat op de voet loop i.p.v. eerst hiel en dan afrollen naar voren. Ik moet mij echt focussen op die looptechniek :(
D

DesorteD

Legacy Member
Zsazsa zei:
Ik ben meer een recreatieve loper en doe gemiddeld 8,5km/u. Na een 3-tal weken weer wat intensiever bezig zie ik toch al een positieve verandering aan mijn buikspieren (ik doe geen extra buikspieroefeningen dus waarschijnlijk zijn ze gewoon zichtbaarder nu door vetverlies). Ik denk dat ik toch maar eens ga combineren met crunches elke dag, nu gewoon nog de moed en tijd vinden om eraan te beginnen.

Ik kan nu maximum 45 minuten aan een stuk lopen en hoop binnenkort 1 uur vol te houden :) Probleem is dat ik snel pijn krijg in mijn kuiten + linkervoet omdat ik plat op de voet loop i.p.v. eerst hiel en dan afrollen naar voren. Ik moet mij echt focussen op die looptechniek :(
Klik om te vergroten...

Er is heel wat te vinden op het internet over looptechniek. Over het algemeen wordt afgeraden om op de hiel te landen (& af te rollen) en eerder op midfoot of forefoot te landen.

Nadelen van heel strike zijn oa.
  • je met je zwaartepunt te veel achteraan zit en dit bij elke pas terug naar voor moet verplaatsen. Heel eenvoudig uitgelegd rem je jezelf op die manier elke keer een klein beetje af.
  • Het zou belastender zijn voor de knieen.

Anderzijds moet wel gezegd worden dat midfoot en vooral forefoot landen iets is dat opgebouwd moet worden omdat zoals bij jouw je kuiten dit niet gewoon zijn.
s

squalleke123

Legacy Member
blacky zei:
Is coopertest tijd voor max te halen xD
Klik om te vergroten...

Is cooper geen 12 min? Allez da was bij ons op school toch zo. Mijn record staat op 3,8km, ma kstond dan ook wel redelijk goe getraind. nu zou k blij zijn als k 3km haal op 12'
Z

Zsazsa

Legacy Member
DesorteD zei:
Er is heel wat te vinden op het internet over looptechniek. Over het algemeen wordt afgeraden om op de hiel te landen (& af te rollen) en eerder op midfoot of forefoot te landen.

Nadelen van heel strike zijn oa.
  • je met je zwaartepunt te veel achteraan zit en dit bij elke pas terug naar voor moet verplaatsen. Heel eenvoudig uitgelegd rem je jezelf op die manier elke keer een klein beetje af.
  • Het zou belastender zijn voor de knieen.

Anderzijds moet wel gezegd worden dat midfoot en vooral forefoot landen iets is dat opgebouwd moet worden omdat zoals bij jouw je kuiten dit niet gewoon zijn.
Klik om te vergroten...

Ik vind dat landen op de hiel ook zo onnatuurlijk aanvoelen. Maar ik heb inderdaad de 'opbouw' van landen op de bal van de voet gemist :unsure:
s

superiscch

Legacy Member
PR op 10km iets scherper kunnen zetten :p de volle 5'' blijkbaar :D

47'21'' ik ben er gelukkig mee :D
m

makila

Legacy Member
ndpix zei:
PR op 10km iets scherper kunnen zetten :p de volle 5'' blijkbaar :D

47'21'' ik ben er gelukkig mee :D
Klik om te vergroten...
Ah je hebt me voorbij gestoken :) Ik kan nu wel geen PR lopen omdat ik train voor de Heistse Berg. Dat zou onverantwoord zijn.

Maar alvast proficiat met de nieuwe toptijd :D
W

Will85

Legacy Member
Waarom zou dat dan onverantwoord zijn? Van een snelle 10 km moet je toch niet zolang recupereren?
m

makila

Legacy Member
Will85 zei:
Waarom zou dat dan onverantwoord zijn? Van een snelle 10 km moet je toch niet zolang recupereren?
Klik om te vergroten...
Ik wil liever een recordtijd neerzetten tijdens de HM wedstrijd. Ik ga nu niet proberen mijn PR op de 10 km te verbeteren. Dat zit niet echt in mijn schema :)
W

Will85

Legacy Member
Exact 7 dagen voor een snelle halve marathon loop ik altijd een snelle 10k op wedstrijd.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan