Flexibiliteit - tips & tricks

Mr.Anderson

Mr.Anderson

Well-known member
Ik merk op dat mijn lenigheid de laatste jaren serieus achteruit gegaan is. Dit zal mede te danken zijn aan ouder worden in combinatie met zittend werk.
Waar ik vroeger met gemak tot boven het hoofd van iemand kon trappen, geraak ik nu niet hoger dan de middel. Wij trainen ook voornamelijk op middle/low kicks daar die effectiever blijken dan high kicks.

Wanneer ik rechtsta en ik beweeg m'n been voorwaarts, geraak ik op hoofdhoogte. Beweeg ik m'n been zijwaarts, geraak ik aan nog geen 90 graden. Het doet zelfs pijn aan de buitenkant van mijn heupen.

Ik denk dat m'n spieren door ouderdom en gebrek aan (correcte) stretching korter geworden zijn. Graag had ik dat aangepakt.

Wat doen jullie om de flexibiliteit in uw lichaam te behouden? Kunnen jullie mij enkele goede oefeningen aanbevelen? Andere zaken waar ik rekening dien mee te houden?
Langzaam opbouwen lijkt me vanzelfsprekend. Stretchen voor ik loop doe ik nu niet, wat ik dus wel zal beginnen doen.
 
Mr.Anderson zei:
Ik merk op dat mijn lenigheid de laatste jaren serieus achteruit gegaan is. Dit zal mede te danken zijn aan ouder worden in combinatie met zittend werk.
Waar ik vroeger met gemak tot boven het hoofd van iemand kon trappen, geraak ik nu niet hoger dan de middel. Wij trainen ook voornamelijk op middle/low kicks daar die effectiever blijken dan high kicks.

Wanneer ik rechtsta en ik beweeg m'n been voorwaarts, geraak ik op hoofdhoogte. Beweeg ik m'n been zijwaarts, geraak ik aan nog geen 90 graden. Het doet zelfs pijn aan de buitenkant van mijn heupen.

Ik denk dat m'n spieren door ouderdom en gebrek aan (correcte) stretching korter geworden zijn. Graag had ik dat aangepakt.

Wat doen jullie om de flexibiliteit in uw lichaam te behouden? Kunnen jullie mij enkele goede oefeningen aanbevelen? Andere zaken waar ik rekening dien mee te houden?
Langzaam opbouwen lijkt me vanzelfsprekend. Stretchen voor ik loop doe ik nu niet, wat ik dus wel zal beginnen doen.
Klik om te vergroten...

De vraag is vooral waarom je heel lenig wil zijn?
Lenig zijn is niet gelijk aan fit/gezond zijn.
Tenzij je zodanig stijf bent, dat het dagelijks leven moeilijk wordt (autorijden, zitten, tuinwerk,...)

Aangezien je die high kicks niet meer doet, zullen je spieren ook niet meer in staat zijn om over die flexibiliteit te beschikken.
Het lichaam en de spieren passen zich aan naar de activiteiten die je doet.
Een voetballer moet bvb lenig genoeg zijn om alles te kunnen doen wat van hem verlangd wordt tijdens een wedstrijd.
Een loper zal dan veel minder lenig moeten zijn om de loopbeweging te kunnen doen en blessurevrij te blijven...
Als je die high kicks terug wil gaan doen, kan je hier specifiek op gaan trainen.

Bij het ouder worden zou ik eerder inzetten op wat extra krachttraining omdat spierkracht/massa afneemt. Behoud hiervan is naar fitheid/gezondheid veel belangrijker dan bvb lenigheid.
 
MrCipo zei:
De vraag is vooral waarom je heel lenig wil zijn?
Klik om te vergroten...
Ik vind dat eerlijk gezegd geen belangrijke vraag. Dan kan je in het hardlooptopic even goed vragen aan mensen waarom ze per se aan het trainen zijn om sneller te kunnen lopen terwijl dat voor het dagelijkse leven niet nodig is.
 
Eland zei:
Ik vind dat eerlijk gezegd geen belangrijke vraag. Dan kan je in het hardlooptopic even goed vragen aan mensen waarom ze per se aan het trainen zijn om sneller te kunnen lopen terwijl dat voor het dagelijkse leven niet nodig is.
Klik om te vergroten...
Ja maar je traint dus met een bepaald idee dan?
Uit zijn vraag leid ik vooral af dat hij terug probleemloos high kick zou willen doen en daarvoor die lenigheid zou willen trainen?
Je kan ook lenig willen zijn om zoals een turner in allerlei onmogelijke posities te gaan zitten.

Hij vraagt tips and tricks. Zal er dus vooral van afhangen welke lenigheid hij wil bereiken...
 
Mr.Anderson zei:
Ik merk op dat mijn lenigheid de laatste jaren serieus achteruit gegaan is. Dit zal mede te danken zijn aan ouder worden in combinatie met zittend werk.
Waar ik vroeger met gemak tot boven het hoofd van iemand kon trappen, geraak ik nu niet hoger dan de middel. Wij trainen ook voornamelijk op middle/low kicks daar die effectiever blijken dan high kicks.

Wanneer ik rechtsta en ik beweeg m'n been voorwaarts, geraak ik op hoofdhoogte. Beweeg ik m'n been zijwaarts, geraak ik aan nog geen 90 graden. Het doet zelfs pijn aan de buitenkant van mijn heupen.

Ik denk dat m'n spieren door ouderdom en gebrek aan (correcte) stretching korter geworden zijn. Graag had ik dat aangepakt.

Wat doen jullie om de flexibiliteit in uw lichaam te behouden? Kunnen jullie mij enkele goede oefeningen aanbevelen? Andere zaken waar ik rekening dien mee te houden?
Langzaam opbouwen lijkt me vanzelfsprekend. Stretchen voor ik loop doe ik nu niet, wat ik dus wel zal beginnen doen.
Klik om te vergroten...
De vrouw heeft hier de boek fitbody van Delphine Vansteelandt. Vanachter staan er mobility stretching oefeningen in die ik doe, aangevuld met sportspecifieke stretchings.

Het moeilijke eraan is vooral dat je het echt regelmatig moet doen.

Puur voor highkicks is er volgens mij maar in manier en er veel op trainen. En goed letten op techniek.
 
MrCipo zei:
De vraag is vooral waarom je heel lenig wil zijn?
Klik om te vergroten...
Omdat mij dat beperkt tijdens het boksen. Vroeger gooide ik er heel veel trappen bij uit taekwondo, wat ik heel fijn vond. Nu gaat dat niet meer.

MrCipo zei:
Lenig zijn is niet gelijk aan fit/gezond zijn.
Klik om te vergroten...
Flexibiliteit van de spieren op peil houden ljikt me op oudere leeftijd belangrijk om blessures te vermijden. Zowel spieren, ligamenten als pezen die stijver worden zijn niet goed als 't op een verkeerde beweging aankomt. Dus ik vind wel dat dat meespeelt in het fit/gezond zijn.
 
Mr.Anderson zei:
Flexibiliteit van de spieren op peil houden ljikt me op oudere leeftijd belangrijk om blessures te vermijden. Zowel spieren, ligamenten als pezen die stijver worden zijn niet goed als 't op een verkeerde beweging aankomt. Dus ik vind wel dat dat meespeelt in het fit/gezond zijn.
Klik om te vergroten...
In de literatuur weinig evidentie hiervoor:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Stretching and injury prevention: an obscure relationship - PubMed

It is generally accepted that increasing the flexibility of a muscle-tendon unit promotes better performances and decreases the number of injuries. Stretching exercises are regularly included in warm-up and cooling-down exercises; however, contradictory findings have been reported in the...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Maar in kader van uw gevechtssport wel essentieel om volledige range of motion te kunnen bereiken, en daarin kan stretching voor u dus wel zinvol zijn.
 
Mr.Anderson zei:
Omdat mij dat beperkt tijdens het boksen. Vroeger gooide ik er heel veel trappen bij uit taekwondo, wat ik heel fijn vond. Nu gaat dat niet meer.


Flexibiliteit van de spieren op peil houden ljikt me op oudere leeftijd belangrijk om blessures te vermijden. Zowel spieren, ligamenten als pezen die stijver worden zijn niet goed als 't op een verkeerde beweging aankomt. Dus ik vind wel dat dat meespeelt in het fit/gezond zijn.
Klik om te vergroten...
Ergens een artikel gelezen waar aangeraden werd om zowel op kracht, lenigheid en conditie te trainen voor u gezondheid

Bij gevechtsport komt bovenstaande combinatie sowieso aan bod.

Maar ook begrijpen dat bepaalde bewegingen met ouder worden gewoon niet meer gaan lukken.
 
MrCipo zei:
In de literatuur weinig evidentie hiervoor:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Stretching and injury prevention: an obscure relationship - PubMed

It is generally accepted that increasing the flexibility of a muscle-tendon unit promotes better performances and decreases the number of injuries. Stretching exercises are regularly included in warm-up and cooling-down exercises; however, contradictory findings have been reported in the...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Maar in kader van uw gevechtssport wel essentieel om volledige range of motion te kunnen bereiken, en daarin kan stretching voor u dus wel zinvol zijn.
Klik om te vergroten...
Als ik het goed lees gaat het over stretchen voorafgaand het sporten dat niets zou veranderen aan een eventuele blessure. Ik heb het over een algemene basis lenigheid. Maar goed, ik wil leniger worden omdat ik dat fijner vind. De discussie of het effectief tot de algemene gezondheid behoort was mijn vraag niet.

De coach verplicht ons altijd van te stretchen voor en na de training, ook mijn kinesiste raadt stretchen voor het lopen aan als opwarming van de spieren. Het zou de bloedsomloop bevorderen en 't is beter dan 'koud' te starten met lopen. De specialist die m'n bovenbeenblessure behandelde raadde stretchen ook aan.

'k Zalt hen doorgeven dat het dikke zever is.

pardal zei:
Ergens een artikel gelezen waar aangeraden werd om zowel op kracht, lenigheid en conditie te trainen voor u gezondheid

Bij gevechtsport komt bovenstaande combinatie sowieso aan bod.

Maar ook begrijpen dat bepaalde bewegingen met ouder worden gewoon niet meer gaan lukken.
Klik om te vergroten...
Conditie en kracht zijn in orde! :smile:
Zoals je zegt zal ik het wel regelmatig moeten doen als ik het zo lees, dat zal inderdaad de uitdaging zijn.

Ik ben er 35. Alles moet nog lukken. :cheer:
 
Mr.Anderson zei:
De coach verplicht ons altijd van te stretchen voor en na de training, ook mijn kinesiste raadt stretchen voor het lopen aan als opwarming van de spieren. Het zou de bloedsomloop bevorderen en 't is beter dan 'koud' te starten met lopen. De specialist die m'n bovenbeenblessure behandelde raadde stretchen ook aan.
'k Zalt hen doorgeven dat het dikke zever is.
Klik om te vergroten...
Stretchen kan zeker een onderdeel zijn van behandeling bij bepaalde blessures.
Maar stretchen als opwarming van de spieren, geen enkele meerwaarde bij aangetoond.
 
Je moet ingelogd zijn om te kunnen reageren. Aanmelden | Registreren
Terug
Bovenaan