Archief - Over- en ondergewicht - deel 4

Mij kun je vergelijken met het postuur van Carrion een paar berichten terug. Alleen minder "gezet" in het gezicht en buik.
Ben zelf 1m85 en 118kg. Ik ben sinds een jaar of 5 elk jaar een goede 5kg bijgekomen en nu begint het wel eens de moeite te worden om wat voorzichtiger te zijn. Beweging heb ik wel genoeg (ongeveer 8000 stappen op een dag, inclusief trappen). Xxl shirtjes beginnen te spannen en de manboobs beginnen erin af te tekenen. Een gewicht rond 100kg zou ik al zeer blij mee zijn. Op dat gewicht ben ik aan mijn buik terug "plat" en voelen de shirtjes niet meer als een large maat en is mijn gezicht een pak strakker.

Reden is mijn Bourgondische levenstijl. Ik eet als een paard eigenlijk. 3 volle borden spaghetti, nen grote friet met 3 stukken vlees en saus, 36 poffertjes in mijn eentje,...
Sinds gisteren besloten om de cola en andere zoetigheden links te laten liggen en kwa maaltijden een normale portie inplaats van met 2 personen een 4 persoon maaltijd te nuttigen waar ik het merendeel van binnen speel.

Zal binnen een weekje eens kijken wat het geeft.

Dracomaster zei:

Ben zelf iemand met overgewicht en heb dat sinds mijn 12de (gestopt met sport) al en ik ga niet liegen als ik zeg dat het de laatste maanden erger is geworden. Echter zijn er twee dingen die ge moet onthouden, ten eerste luistert liever niet naar mensen die nog nooit teveel gewogen hebben (en ik bedoel echt teveel, niet ne kilo of twee a drie) want die weten het altijd beter en hebben er geen verstand van. Bovendien weten ze niet hoe zwaar het is, zowel om mee te leven als er iets aan te doen. Voor zij die het willen weten en ik trek mij da niet aan, op dit moment weeg ik bijvoorbeeld 93 kg en ben +-1.75 meter groot.

Ten tweede en luistert nu ook goed, kunt ge afvallen zonder pillekes, diëten en zelfs extreem te sporten of elke dag enkel ne yoghurt te eten. Een jaar geleden ben ik meer dan 12 kilo kwijt geraakt op een simpele en gezonde manier in ongeveer 2 maand tijd. Zal het is simpel opsommen, hoe ik dat toen deed (en weer mee bezig ben):

- Geen snoep of u zeer beperken hierin (bijvoorbeeld max 2 wafels per week)
- Geen frisdrank en ook geen alcohol of wederom u erg beperken. Drinkt water, melk, koffie, thee enz
- Zo min mogelijk sauzen gebruiken. Als ge toch wilt, gebruik dan ketchup of mosterd. Pikante sauzen zijn zelf goed om vlugger af te vallen.
- Geen gefrituurde zaken of althans zo weinig mogelijk
- Elke dag één uur sporten. In mijn geval was dat een uur fietsen op een goed tempo (boven 35 km/per uur) terwijl ge bijvoorbeeld televisie ziet, zo vliegt da voorbij.
- Niet vergeten, minimum één rustdag per week gebruiken, uw lichaam moet kunnen herstellen. Ik doe dit meestal donderdag (midden van de week) en op zondag.
- Indien mogelijk wat extra oefeningen zoals push-ups, sit-ups en dergelijke, moet echt niet veel zijn aangezien ge dit per dag doet.
- Belangrijk, drie keer eten per dag (s'morgens, tijdens de middag en s'avonds). Maar ook echt eten, niet boeffen maar ook niet enkel nen appel bijvoorbeeld.
- Ge moogt gerust één keer per week frieten halen of iets dergelijks, da maakt echt niet uit.
- Tenslotte letten op uw aantal uren slaap. Probeer om een vast uur te gaan slapen en op te staan.

Klik om te vergroten...

ten eerste: no offence, maar "niet luisteren naar mensen die nooit teveel hebben gewogen" is dus echt dikke BS. Er zal wel een reden zijn dat ze niet dik zijn zeker?

ten tweede: "een jaar geleden meer dan 12 kilo kwijt geraakt". Leeft gij in het verleden mss? Uw bmi is nog steeds meer dan 30 hé. Dat plaatst u in de categorie "obesitas". En dan hier nekeer komen verkondigen dat ge het beter weet :')

Zoiets gaat er bij mij niet in makker.

86514 zei:

ten eerste: no offence, maar "niet luisteren naar mensen die nooit teveel hebben gewogen" is dus echt dikke BS. Er zal wel een reden zijn dat ze niet dik zijn zeker?

ten tweede: "een jaar geleden meer dan 12 kilo kwijt geraakt". Leeft gij in het verleden mss? Uw bmi is nog steeds meer dan 30 hé. Dat plaatst u in de categorie "obesitas". En dan hier nekeer komen verkondigen dat ge het beter weet :')

Zoiets gaat er bij mij niet in makker.

Klik om te vergroten...

Ten eerste: Hij zegt "liever niet". Natuurlijk mag je advies aannemen van iemand die nooit teveel heeft gewogen, maar dan wel iemand die weet waarover hij/zij praat. Een dokter, sportcoach, diëtist.. Waar hij eerder naar doelt zijn het type mensen van "Minder eten en ge valt af." Ja, naar zo'n mensen moet je dus niet gaan voor advies, want er is ook een reden waarom mensen dik zijn, die niet altijd gesnapt worden door mensen die nooit met overgewicht gekampt hebben. Denk aan depressie, eetstoornissen, verslaving, en natuurlijk ook de impact die het kan hebben op je leven.


Ten tweede: Als je in 2015 nog altijd puur afgaat op het BMI ben je zelf nog in het verleden aan het leven. Vetpercentage & spierpercentage, dat zijn de dingen die ge in acht moet nemen. Een pure berekening op basis van uw lengte en gewicht op de weegschaal is al even nuttig als sommige adviezen van die magere personen waar hij het over had.

93 kilo op 1,75m lol
ge had beter wat meer naar "dunne mensen" geluisterd.
en ofdai ketchup of mayo neemt maakt bij zo een gewicht niets uit maat. succes dermee!

Carrion zei:

Ten eerste: Hij zegt "liever niet". Natuurlijk mag je advies aannemen van iemand die nooit teveel heeft gewogen, maar dan wel iemand die weet waarover hij/zij praat. Een dokter, sportcoach, diëtist.. Waar hij eerder naar doelt zijn het type mensen van "Minder eten en ge valt af." Ja, naar zo'n mensen moet je dus niet gaan voor advies, want er is ook een reden waarom mensen dik zijn, die niet altijd gesnapt worden door mensen die nooit met overgewicht gekampt hebben. Denk aan depressie, eetstoornissen, verslaving, en natuurlijk ook de impact die het kan hebben op je leven.


Ten tweede: Als je in 2015 nog altijd puur afgaat op het BMI ben je zelf nog in het verleden aan het leven. Vetpercentage & spierpercentage, dat zijn de dingen die ge in acht moet nemen. Een pure berekening op basis van uw lengte en gewicht op de weegschaal is al even nuttig als sommige adviezen van die magere personen waar hij het over had.

Klik om te vergroten...

Sommige formuleringen komen anders niet goed over bij mij. "twee dingen die ge moet onthouden" "die weten het altijd beter". Als ge in de fitness loopt en ge kunt uitleg krijgen van iemand die er scherp bijstaat of iemand die zwaar overgewicht heeft, naar wie gaat ge dan luisteren?

Daar komt het inderdaad op neer. Ge moet weten waar ge over praat. En niemand doet dat 100%, zeker niet met die tips. En ik denk het merendeel van de dokters en diëtisten ook niet. Eigenlijk klopt het wel hé. Voor PUUR af te vallen moet ge minder eten. Om gezond te zijn, daar is hier al discussie genoeg over geweest.

BMI is wel nog nuttig voor het merendeel van de mensen. Ik denk niet dat hem met zijn cijfers en tips nen bodybuilder is met 15% vetpercentage.

Maar goed, ik ben hier bezig alsof ik mijn regels heb

Carrion zei:

Kijk bij het afvallen eerder naar uw percentages qua vetmassa en spiermasse ipv enkel het cijfer. 10 kg vet verlies je NOOIT op 1 maand, en zoveel afvallen is ook gewoon totaal niet gezond.

Klik om te vergroten...

Weet ik ook wel. Volgende meting is binnen 3 weken. Denk dat de 5kg op 2 weken vooral komt door drastische verandering in eten. Ik ben ook het textbook voorbeeld van het jojo-effect, mijn gewicht kan per week gemakkelijk 2 - 3 kg schommelen, zelf toen ik 3 à 4 keer per week de grootste vettigheid naar binnenspeelde.

Vroeger nam ik nooit tijd om te ontbijten en middageten was vaak Quick / Kebab / belegde broodjes. Avondeten zat doorgaans wel oke.

Ik heb nu een menu voor 4 weken dat draait rond ontbijt, 10-uurtje (fruit), middagmaal, 4-uurtje (fruit + magere yoghurt) en avondeten.

Ontbijt wissel ik af. Ene dag 3 sneden brood, andere dag havermoutpap.

Middagmaal is meestal een slaatje met mager vlees afgewogen op 80gr (kip, rosbief, magere vis) of brood met mager beleg en zelfgemaakte soep of wat rauwkost erbij.

Avondmaal is dan meestal volkorenrijst, volkorenpasta of aardappelen met again iets van mager vlees maar dan afgewogen op 200gr en veel groenten.

In het begin kroop er veel tijd in qua voorbereiding. Alles moet afgewogen worden en het menu zat niet helemaal 100% goed in elkaar. Na wat aanpassingen om dagen op elkaar te laten volgen zodat ik bepaalde zaken kan hergebruiken (bvb. 2 dagen na elkaar soep onder de middag of 's avond sla gevolgd door namiddag sla) spaar ik wat tijd uit omdat ik vaak mijn dingen kan klaarmaken voor 2 opeenvolgende dagen.

Volgende stap is sport. Zwemmen is inderdaad een optie, maar de openingsuren van het zwembad in Aalst zijn niet zo handig. Fietsen is denk ik de optie waar ik voor ga gaan. Er zijn enkele mooie mountainbike-parcours in de buurt. Nu wat research doen naar de juiste fiets

Muscleduck zei:

Ketchup? Dat zou ik toch niet aanraden. Pure suikerbom. Pak dan mayonnaise of zelfs een roomsaus.

Klik om te vergroten...

Alsof een eetlepel ketchup bij u maaltijd veel gaat geven ook al zit het vol suiker. Suiker is echt u vijand niet hoor, vetten trouwens ook niet voor je denkt dat ik dat beweer. Maar mayonaise als vervanger van Ketchup aanraden is redelijk grappig. Mayonaise is en blijt een echte dikmaker, hoe je het ook draait of keert, room zelfde verhaal.

Ik heb nooit Ketchup geschrapt uit mijn voeding, zelfs niet toen ik voor een mooi laag vet% ging (10%). Ketchup, mosterd en bbq saus zijn voor mij de enige niet dikmakende sauzen. Ik noem het zelfs een godgeschenk om "dorgere" maaltijden aangenamer te maken.

Waarom zou mayo een grotere dikmaker zijn dan ketchup? Ben het daar niet mee eens. Met mosterd ga ik akkoord. Suiker is idd niet de vijand, maar wie eet nu maar 1 eetlepel ketchup? En hoeveel suiker zit daar niet al in. Ketchup is wss 50% suiker.

Muscleduck zei:

Waarom zou mayo een grotere dikmaker zijn dan ketchup? Ben het daar niet mee eens. Met mosterd ga ik akkoord. Suiker is idd niet de vijand, maar wie eet nu maar 1 eetlepel ketchup? En hoeveel suiker zit daar niet al in. Ketchup is wss 50% suiker.

Klik om te vergroten...

20 gram suiker op 100 gram ketchup. Van Heinz, dacht ik.

86514 zei:

20 gram suiker op 100 gram ketchup. Van Heinz, dacht ik.

Klik om te vergroten...

Eens rap gekeken. 24g blijkbaar.

Muscleduck zei:

Eens rap gekeken. 24g blijkbaar.

Klik om te vergroten...

Klopt hoor maar toch en wie eet er maar 1 lepel zoals je zegt? Ik! Je moet niet overdrijven zoals dat met alles het geval is. Ik eet geen grotere portie ketchup als dat ik van mayo zou eten. Wel geeft mayo een veel voller gevoel waar het voor veel mensen aanleiding zou geven om van ketchup veel meer te eten.

Los daarvan is het al een heel ander verhaal als je de mayo zelf maakt maar ik vergelijk nu de twee normale industriele sauzen.

Bjorn_1880 zei:

Klopt hoor maar toch en wie eet er maar 1 lepel zoals je zegt? Ik! Je moet niet overdrijven zoals dat met alles het geval is. Ik eet geen grotere portie ketchup als dat ik van mayo zou eten. Wel geeft mayo een veel voller gevoel waar het voor veel mensen aanleiding zou geven om van ketchup veel meer te eten.

Los daarvan is het al een heel ander verhaal als je de mayo zelf maakt maar ik vergelijk nu de twee normale industriele sauzen.

Klik om te vergroten...

Sowieso altijd zelfgemaakte mayo hier thuis! Maar wij doen daar altijd gigantisch lang mee. Binnenkort wel nog es frieten maken

86514 zei:

ten eerste: no offence, maar "niet luisteren naar mensen die nooit teveel hebben gewogen" is dus echt dikke BS. Er zal wel een reden zijn dat ze niet dik zijn zeker?

ten tweede: "een jaar geleden meer dan 12 kilo kwijt geraakt". Leeft gij in het verleden mss? Uw bmi is nog steeds meer dan 30 hé. Dat plaatst u in de categorie "obesitas". En dan hier nekeer komen verkondigen dat ge het beter weet :')

Zoiets gaat er bij mij niet in makker.

Klik om te vergroten...

Ik heb wel duidelijk vermeld dat ik wederom met hetzelfde "programma" bezig ben als toen. Wat wil je dan? Dat ik dit kom zeggen pas nadien? Bovendien moet je het van mij niet geloven hé, als ge liever een doos pillen per dag slikt of u eigen uithongert, ga u gang, ik trek mij da niet aan.

En het is nogal logisch dat iemand die er geen verstand van heeft niet weet wat het is om gewicht te verliezen. Voor die mensen is sport gemakkelijk en simpel en zelfs plezant, maar voor iemand die echt veel teveel weegt is dat allemaal zo simpel niet om meerdere redenen. En dan probeert iemand het, lukt het niet en is het meteen van "ge zijt te lui" of "ik sport altijd X per dag, dus er is geen excuus". Ik durf er geld op zetten dat als ge zo'n mensen verplicht om veel bij te komen en dan alles kwijt te geraken, dat er een pak zullen zijn die achteraf zullen zeggen "het is niet gelukt" of "da was toch niet zo gemakkelijk als ik dacht".

Voor al degene die hier bezig zijn over mijn uitspraak over Ketchup. Ik zelf eet dat zelden, het is mijn ding niet. Wil alleen maar zeggen dat als ge dan toch eens saus wilt in de week dat ge dan beter iets anders pakt dan de klassieke mayonaise of tartaar of weet ik veel wat en gaat voor ketchup of mosterd. Hoeveel gepakt moet ge zelf weten, maar het is nogal logisch dat als ge lepels op uw bord schept er niet veel van in huis zal komen omtrent gewicht te verliezen. Persoonlijk eet ik trouwens zo goed als altijd mosterd, mayonaise doe ik enkel bij mijn frieten en ik gun me dat die één keer in de week omdat het ook echt niets uitmaakt op het einde van de rit. Ook al is geen saus natuurlijk beter, da weet iedereen.

Tenslotte ge moet naar mij niet luisteren hé als het u niet interesseert of als ge van de mening zijt "die is nu nog vet dus waarom zou ik moeten luisteren naar zo iemand?". Tiré votre plan he mensen! In elk geval weet ik wat lukt en hoe het moet en ook al ben ik nu nog veel te dik, kan ik er wel weer vanaf geraken zoals ik dat toen heb gedaan en daar ben ik ook mee bezig. Da krijgt ge niet gedaan op één twee drie ze! En ik doe ook alles thuis, voor mij geen gym nodig, als een ander da wilt goed en wel maar ik doe het zo.

Carrion zei:

Ten eerste: Hij zegt "liever niet". Natuurlijk mag je advies aannemen van iemand die nooit teveel heeft gewogen, maar dan wel iemand die weet waarover hij/zij praat. Een dokter, sportcoach, diëtist.. Waar hij eerder naar doelt zijn het type mensen van "Minder eten en ge valt af." Ja, naar zo'n mensen moet je dus niet gaan voor advies, want er is ook een reden waarom mensen dik zijn, die niet altijd gesnapt worden door mensen die nooit met overgewicht gekampt hebben. Denk aan depressie, eetstoornissen, verslaving, en natuurlijk ook de impact die het kan hebben op je leven.


Ten tweede: Als je in 2015 nog altijd puur afgaat op het BMI ben je zelf nog in het verleden aan het leven. Vetpercentage & spierpercentage, dat zijn de dingen die ge in acht moet nemen. Een pure berekening op basis van uw lengte en gewicht op de weegschaal is al even nuttig als sommige adviezen van die magere personen waar hij het over had.

Klik om te vergroten...

Tenmiste iemand die het begrijpt. Bedankt Carrion, toch iemand met verstand hier.

Ondertussen sinds september 14kg kwijt. Sta nu goed. Na de zomer weer wat bijkomen en wa spierkes bijkweken

Mr.Anderson zei:

Ondertussen sinds september 14kg kwijt. Sta nu goed. Na de zomer weer wat bijkomen en wa spierkes bijkweken

Klik om te vergroten...

Proficiat! Zal niet gemakkelijk geweest zijn en daar kan ik van meespreken. Hopelijk komt de rest ook vlug in orde zoals je zelf zei

Ik wou dat alvast maar even laten weten aangezien er hier al rondlopen in dit topic dat enkel graag op de kap zitten van mensen met overgewicht of ze zelfs uitlachen, maar das waarschijnlijk hun dagelijks plezier. Verbazend is dat niet aangezien er altijd zo'n onnozelaars hun dag vullen met onzin.

Ik slik geen doos pillen, en ik honger mij al zeker niet uit.

En als ge denkt dat voor magere mensen sport gemakkelijk is, denk dan nog maar eens. Om te beginnen weten ze niet wat het is om gewicht te verliezen omdat ze het niet willen/moeten. Maar geloof mij, iemand die 2kg wil verliezen op 60 kg heeft het moeilijker om die kwijt te geraken dan iemand die van veel zwaarder komt.

En ik kom ook van zwaar overgewicht. En sport gemakkelijk voor mensen zonder overgewicht? Wtf? Als sport u niet lukt moet ge het aanpassen aan uw noden en kunnen. En inderdaad niet direct afkomen met "het lukt mij niet".

Bjorn_1880 zei:

Klopt hoor maar toch en wie eet er maar 1 lepel zoals je zegt? Ik! Je moet niet overdrijven zoals dat met alles het geval is. Ik eet geen grotere portie ketchup als dat ik van mayo zou eten. Wel geeft mayo een veel voller gevoel waar het voor veel mensen aanleiding zou geven om van ketchup veel meer te eten.

Los daarvan is het al een heel ander verhaal als je de mayo zelf maakt maar ik vergelijk nu de twee normale industriele sauzen.

Klik om te vergroten...

Dat heb ik dus totaal niet dat mayonaise mij vult, ik kan makkelijk 100 gram mayonaise over ne hoop salade kappen en opeten. Maar laat mij daar 600 gram ketchup overdoen en tis een ander verhaal se

Ik geraak echt niet vol van vetten eerlijk gezegd, heb dat 's avond ook na mijn cracotte met pindakaas. Ik heb daarna precies nog meer honger als ervoor

86514 zei:

Ik slik geen doos pillen, en ik honger mij al zeker niet uit.

En als ge denkt dat voor magere mensen sport gemakkelijk is, denk dan nog maar eens. Om te beginnen weten ze niet wat het is om gewicht te verliezen omdat ze het niet willen/moeten. Maar geloof mij, iemand die 2kg wil verliezen op 60 kg heeft het moeilijker om die kwijt te geraken dan iemand die van veel zwaarder komt.

En ik kom ook van zwaar overgewicht. En sport gemakkelijk voor mensen zonder overgewicht? Wtf? Als sport u niet lukt moet ge het aanpassen aan uw noden en kunnen. En inderdaad niet direct afkomen met "het lukt mij niet".

Klik om te vergroten...

Ge begrijpt het niet. Ik heb niet gezegd dat het makkelijk is voor mensen zonder overgewicht, het feit is alleen dat zij over het algemeen een betere uithouding hebben en dus minder moeite hebben met bepaalde oefeningen en zeker de duur ervan. Iemand die veel weegt moet dat allemaal opbouwen en is dus ook veel langer bezig.

Het is ook logisch dat als je een echt enorm overgewicht hebt en gaat sporten en dit blijft doen, dat je dan vlugger gewicht verliest dan iemand die enkel een paar kilo teveel weegt. Nogmaals het gaat om uithouding en tal van andere zaken. Denk je dat het gemakkelijk is om als dikker persoon openbaar te gaan sporten? Je weet zelf wel hoe groot het gekloot en uitlachen is van dikkere mensen in het algemeen, dat moet je ook allemaal meerekenen. De impact van teveel wegen weegt ook op je humeur, er zullen veel zijn die in een depressie belanden of alleszins niet gelukkig zijn. Men zou zo'n mensen beter steunen en helpen als ze ook daadwerkelijk willen afvallen dan altijd maar op hun kap te zitten. En zoals je zelf zei, moet ieder zijn eigen ritme en programma zoeken, dat klopt.

Dracomaster zei:

Ik heb wel duidelijk vermeld dat ik wederom met hetzelfde "programma" bezig ben als toen. Wat wil je dan? Dat ik dit kom zeggen pas nadien? Bovendien moet je het van mij niet geloven hé, als ge liever een doos pillen per dag slikt of u eigen uithongert, ga u gang, ik trek mij da niet aan.

En het is nogal logisch dat iemand die er geen verstand van heeft niet weet wat het is om gewicht te verliezen. Voor die mensen is sport gemakkelijk en simpel en zelfs plezant, maar voor iemand die echt veel teveel weegt is dat allemaal zo simpel niet om meerdere redenen. En dan probeert iemand het, lukt het niet en is het meteen van "ge zijt te lui" of "ik sport altijd X per dag, dus er is geen excuus". Ik durf er geld op zetten dat als ge zo'n mensen verplicht om veel bij te komen en dan alles kwijt te geraken, dat er een pak zullen zijn die achteraf zullen zeggen "het is niet gelukt" of "da was toch niet zo gemakkelijk als ik dacht".

Klik om te vergroten...

Ivm het sporten zou het u kunnen verwonderen hoe vaak het bij mensen tussen de oren zit. Toen ik 8 maanden geleden begon en op m'n zwaarst was (115 kg voor 1m85) ging ik toch 5 keer per week sporten. Er is een verschil tussen moe worden en wat voelen in uw spieren tijdens het sporten tov effectief een blessure ofzo oplopen. Je moet het kalm aanpakken (vroeger liep ik 500 meter op de loopband en dan wat wandelen), nu loop ik makkelijk 7-8 km en +10 km met wat doorzettingsvermogen.

Dus sporten kan je zelfs als je zwaar bent makkelijk meerdere malen per week (krachttraining, fietsen, zwemmen, lopen) dus daar ga je het soms ook eens puur op karakter moeten doorzetten.

Dracomaster zei:

Ik heb wel duidelijk vermeld dat ik wederom met hetzelfde "programma" bezig ben als toen. Wat wil je dan? Dat ik dit kom zeggen pas nadien? Bovendien moet je het van mij niet geloven hé, als ge liever een doos pillen per dag slikt of u eigen uithongert, ga u gang, ik trek mij da niet aan.

En het is nogal logisch dat iemand die er geen verstand van heeft niet weet wat het is om gewicht te verliezen. Voor die mensen is sport gemakkelijk en simpel en zelfs plezant, maar voor iemand die echt veel teveel weegt is dat allemaal zo simpel niet om meerdere redenen. En dan probeert iemand het, lukt het niet en is het meteen van "ge zijt te lui" of "ik sport altijd X per dag, dus er is geen excuus". Ik durf er geld op zetten dat als ge zo'n mensen verplicht om veel bij te komen en dan alles kwijt te geraken, dat er een pak zullen zijn die achteraf zullen zeggen "het is niet gelukt" of "da was toch niet zo gemakkelijk als ik dacht".

Klik om te vergroten...

Ivm het sporten zou het u kunnen verwonderen hoe vaak het bij mensen tussen de oren zit. Toen ik 8 maanden geleden begon en op m'n zwaarst was (115 kg voor 1m85) ging ik toch 5 keer per week sporten. Er is een verschil tussen moe worden en wat voelen in uw spieren tijdens het sporten tov effectief een blessure ofzo oplopen. Je moet het kalm aanpakken (vroeger liep ik 500 meter op de loopband en dan wat wandelen), nu loop ik makkelijk 7-8 km en +10 km met wat doorzettingsvermogen.

Dus sporten kan je zelfs als je zwaar bent makkelijk meerdere malen per week (krachttraining, fietsen, zwemmen, lopen) dus daar ga je het soms ook eens puur op karakter moeten doorzetten.