Archief - Over- en ondergewicht - deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
C

Carrion

Legacy Member
Dat hoor je veel van mensen met een lager gewicht "ik eet super veel". En dan tel je alles uit en zie je dat ze per dag misschien 1400 kcal binnen spelen. Hetzelfde voor mensen met overgewicht, daar hoor je ook vaak "ik eet amper iets maar kom toch bij" en als je alles optelt komen ze aan 3500 kcal per dag. Maar 65 kg voor iemand van 1m85 is gewoon absurd. Als man wil je er toch ook graag als een man uitzien en niet als een bonenstaak?

Allerhande psychologische aspecten weggelaten is zowel bijkomen als afvallen heel makkelijk:

afvallen = minder kcal eten dan je op een dag verbruikt
bijkomen = meer kcal eten dan je op een dag verbruikt

reken uw MBR maar eens uit op een site zoals tdeecalculator.net en doe daar dan maar eens dagelijks 500 kcal bij en dan kan 't niet dat je niet bijkomt tenzij je fout berekend hebt natuurlijk. In het begin is het sowieso wat uittesten want zo'n website is slechts een lijdraad. Qua gezondheid en uzelf goed voelen is er een groot verschil tussen ter waarde van 2500 kcal fruit, groenten, kip, rijst,... eten en ter waarde van 2500 kcal frituur, kebab en pizza. Maar voor puur afvallen of bijkomen maakt het geen drol uit wat je eet zolang uw kcal maar kloppen.
B

Bubba

Legacy Member
Je begint met te zeggen dat je super veel eet, om dan een ganse uitleg te doen dat je vooral heel weinig eet en zelfs maaltijden overslaat...
k

kloon

Legacy Member
Ontbijt en middagmaal overslaan.
Eu waar is dat goed voor??
Als je dan savons goed eet bvb een maaltijd van 1000 kcal dan heb je nog te weinig binnen.

Verstuurd vanaf mijn ALP-L29 met Tapatalk
L

Lakigigar

Legacy Member
Het is een slechte gewoonte die ik overgenomen heb van vroeger van toen ik nog op school zat. Voor ontbijt had ik nooit tijd want ja ik probeerde zo lang mogelijk uit te slapen, en was meer bezig met nog huiswerk te doen op de bus of in 10 minuten te studeren ofwel te douchen. En eigenlijk krijg ik ook gewoon echt niets binnen s'ochtends. Aan eten denken s'ochtends maakt me misselijk, dus vandaar dat ik al een tiental jaar geen ontbijt eet, tenzij dat ik op vakantie ben met andere mensen, en hun gewoontes dan overneem, want er zijn mensen die echt serieus goed ontbijten, en echt alles op tafel hebben (pistolets, stokbrood, gewoon brood, dan allerlei beleg en dergelijke). Ik heb veel tijd nodig om wakker te worden s'ochtends, dus ontbijt zat er gewoon nooit, en zal er volgens mij ook nooit inzitten (en meestal is dat al een mix van lunch en middageten)
C

Carrion

Legacy Member
Ontbijten is voor niets nodig. Er zijn duizenden mensen die aan intermittent fasting doen en dus nooit ontbijten (mezelf inclusief tijdens een cut bv).
S

Sneeuwstorm

Legacy Member
Ik kan gemakkelijk een pak chips van 250g in korte tijd binnenspelen. Ik heb geen discipline om te stoppen wanneer ik daar aan begin.
Als een geluk dat ik veel aan sport doe tegenwoordig waardoor ik niet echt overgewicht meer heb.
H

Heroixx

Legacy Member
Lakigigar zei:
Het is een slechte gewoonte die ik overgenomen heb van vroeger van toen ik nog op school zat. Voor ontbijt had ik nooit tijd want ja ik probeerde zo lang mogelijk uit te slapen, en was meer bezig met nog huiswerk te doen op de bus of in 10 minuten te studeren ofwel te douchen. En eigenlijk krijg ik ook gewoon echt niets binnen s'ochtends. Aan eten denken s'ochtends maakt me misselijk, dus vandaar dat ik al een tiental jaar geen ontbijt eet, tenzij dat ik op vakantie ben met andere mensen, en hun gewoontes dan overneem, want er zijn mensen die echt serieus goed ontbijten, en echt alles op tafel hebben (pistolets, stokbrood, gewoon brood, dan allerlei beleg en dergelijke). Ik heb veel tijd nodig om wakker te worden s'ochtends, dus ontbijt zat er gewoon nooit, en zal er volgens mij ook nooit inzitten (en meestal is dat al een mix van lunch en middageten)
Klik om te vergroten...

Ontbijtgranen 's ochtends? Duurt letterlijk 30 seconden om klaar te maken en buiten die 'gezonde' ontbijtgranen zoals Special-K zijn de meeste een regelrechte suikerbom (Kellogg's). Heb je toch al wat kcal binnen bij het begin van je dag.
z

zarathustra

Legacy Member
Lakigigar zei:
Het is een slechte gewoonte die ik overgenomen heb van vroeger van toen ik nog op school zat. Voor ontbijt had ik nooit tijd want ja ik probeerde zo lang mogelijk uit te slapen, en was meer bezig met nog huiswerk te doen op de bus of in 10 minuten te studeren ofwel te douchen. En eigenlijk krijg ik ook gewoon echt niets binnen s'ochtends. Aan eten denken s'ochtends maakt me misselijk, dus vandaar dat ik al een tiental jaar geen ontbijt eet, tenzij dat ik op vakantie ben met andere mensen, en hun gewoontes dan overneem, want er zijn mensen die echt serieus goed ontbijten, en echt alles op tafel hebben (pistolets, stokbrood, gewoon brood, dan allerlei beleg en dergelijke). Ik heb veel tijd nodig om wakker te worden s'ochtends, dus ontbijt zat er gewoon nooit, en zal er volgens mij ook nooit inzitten (en meestal is dat al een mix van lunch en middageten)
Klik om te vergroten...

Mja, het hangt allemaal samen eh. Dat moeten stressen en u haasten in de ochtend is ook voor niks goed. Dus om het eten aan te passen zal je uw slapen moeten aanpassen. Maar dat zijn allemaal zaken die alleen maar goed kunnen zijn.

edit: alsook fruit, hardgekookt ei ( op voorhand gemaakt) etc duurt allemaal niet lang en het is toch iets.
L

Lakigigar

Legacy Member
Ik heb 9 tot 10 uur slaap nodig. Ik hou nu bij van wanneer tot wanneer ik slaap, en meestal slaap ik 9 uur ongeveer (laatste tijd zelfs nog iets meer). En dan nog heb ik tijd nodig om wakker te worden, dus als ik een deftig ochtendritueel wil waarin ik een douche neem (of moet ik dat naar s'avonds verzetten, vroeger gebruikte ik dat ook wel om eventjes te relaxen en ook wakker te worden voor naar school te gaan), en een ontbijtritueel inlas, en een lunch voor in de middag klaar maak. Afhankelijk van hoe ver het is naar je werk of hetgeen je moet doen, moet je dan nog vroeger opstaan, dus dat wordt dan al 6 of 6u30. Ten laatste 7u als het dichtbij is. Nu weet ik al dat ik me daar toch niet aan kan houden... maar stel dat ik dat doe, en ik wil echt uitgerust zijn moet ik al om 8 of 9 uur in de avond gaan slapen, eens ik geen problemen wil hebben om wakker te worden (of tekort aan slaap te hebben, wat je misschien kan permitteren eens je wat meer vertrouwd ben met alles). Ik bedoel als je om 5 uur thuis komt, dan schiet er niet veel meer over als je nog huishouden moet doen en eten moet maken.

Ik kan ook nog altijd een yoghurt eten, wat makkelijker te verteren is ook dan bvb. een ontbijt met brood kaas en hesp op tafel (ja nu ja, dat is eigenlijk iets voor als je een gezin hebt, maar wel iets wat ik zou doen mocht ik kinderen of een vriendin hebben, omdat ik dat belangrijk vind omdat ik het zelf nooit heb gehad -> zeker als je zelf geen avondeten maakt op die dagen als de kinderen naar school moeten). En op 8 uur slaap mikken (op de maandag wordt dat dan wellicht 6 uur ofzo). Hardgekookte eieren eet ik niet graag, dus dat zal ik nooit naar binnenwerpen.

Ik kan ook altijd tijdens dat ik mijn boterhammen klaarmaak voor s'middags altijd een naar binnen werpen s'ochtends (maar ik vind dat al zo zwaar... ), en op één vd 5 dagen zou ik ook altijd achter een broodje gaan, en in het weekend zou ik wellicht een pastasalade maken, en dan op het werk over de middag opeten voor een beetje variatie te hebben.
g

glashelder

Legacy Member
Lakigigar zei:
Ik heb 9 tot 10 uur slaap nodig. Ik hou nu bij van wanneer tot wanneer ik slaap, en meestal slaap ik 9 uur ongeveer (laatste tijd zelfs nog iets meer). En dan nog heb ik tijd nodig om wakker te worden, dus als ik een deftig ochtendritueel wil waarin ik een douche neem (of moet ik dat naar s'avonds verzetten, vroeger gebruikte ik dat ook wel om eventjes te relaxen en ook wakker te worden voor naar school te gaan), en een ontbijtritueel inlas, en een lunch voor in de middag klaar maak. Afhankelijk van hoe ver het is naar je werk of hetgeen je moet doen, moet je dan nog vroeger opstaan, dus dat wordt dan al 6 of 6u30. Ten laatste 7u als het dichtbij is. Nu weet ik al dat ik me daar toch niet aan kan houden... maar stel dat ik dat doe, en ik wil echt uitgerust zijn moet ik al om 8 of 9 uur in de avond gaan slapen, eens ik geen problemen wil hebben om wakker te worden (of tekort aan slaap te hebben, wat je misschien kan permitteren eens je wat meer vertrouwd ben met alles).
Klik om te vergroten...
Je hebt negen tot tien uur slaap nodig maar om op te kunnen staan om 6 uur (ten vroegste hé) moet je wel 20u uur gaan slapen?
L

Lakigigar

Legacy Member
glashelder zei:
Je hebt negen tot tien uur slaap nodig maar om op te kunnen staan om 6 uur (ten vroegste hé) moet je wel 20u uur gaan slapen?
Klik om te vergroten...

van 20 tot 6 uur is toch 10 uur slaap? Ja, ik bedoel ik kan wel om 10 of 11 uur gaan slapen in de avond, maar ik weet nu al dat ik dan weer alles rap, rap, rap s'ochtends zou doen en geen tijd zou hebben voor mijn ontbijt (en ik zou ook durven door mijn wekkers te slapen). Bij de yoghurt stelt zo een probleem zich dan niet voor, maar dat is wel maar 54 kcal, but it's something? Ik ben er trouwens voor naar een huisarts geweest, en die zei dat ik maar nachtwerk moest doen... . En ze vroeg zich af of het kwam door cannabis- of alcoholgebruik lol (was mijn eerste keer dat ik bij die huisarts was). Ik zet daar geen voet meer binnen, ik zoek wel een ander. Altijd maar weer die vooroordelen en stereotiepen
f

frisenfruitig

Legacy Member
Ontbijt is helemaal zo belangrijk niet hoor. Als ge u niet wilt haasten 's morgens eet ge gewoon wat meer doorheen de dag hé, problem solved. Ikzelf neem ook bijna nooit de tijd om 's morgens te ontbijten maar ik zorg er wel voor dat ik in de loop vd dag voldoende binnenspeel.
L

Lakigigar

Legacy Member
dat klinkt inderdaad verleidelijker... . En ontbijt alleen gaat je niet dikker maken.

Ik heb dat even uitgerekend op MBR, en ik moet ongeveer 15 kg bijkomen. Ik vind dat wel nog redelijk veel...

ua0fte.png

67s3hy.png


En moet ik hier low carb / moderate carb of high carb nemen?

En wat moet ik doen om genoeg proteine binnen te krijgen als ik 1 of 2 keer per week max. vlees eet? (soms minder). Vervangen door koolhydraten (pasta, brood?). En moet ik wel "bulken"? Moet je niet tegelijkertijd trainen als je bulkt?
M

MaTi

Legacy Member
Lol op die lower carb. Das nog veel carb.

Als het is om gewicht bij te komen. Kunt ge het best hoog gaan in carbs en vet.
C

Carrion

Legacy Member
Lol, 139 gram absoluut niet veel carbs.

Anyway, over uw non-excuses van slaap ga ik al niet ingaan. Het feit dat jij je niet snel uitgerust voelt is hoogstwaarschijnlijk een combinatie van het feit dat je alles behalve deftige brandstof aan je lichaam geeft en dat je zo veel slaapt.

Tjah, hoe je aan zoveel eiwitten raakt? Voedsel dat hoog aan eiwitten is eten eh. Gevogelte, eieren,.. Als het u geen hol uitmaakt hoe of wat je aankomt dan kan je inderdaad hoog in carbs gaan aangezien je daar een pak meer van kan eten zonder vol te raken. Maar dan ga je gegarandeerd dus een hoop rotzooi beginnen eten, dus pak u liever een hoog eiwit of hoog vet dieet. Vet en eiwitten vullen pakken meer dan carbs.

Bulken is gewoon een ander woord voor bijkomen daar vooral in de fitnesswereld gebruikt wordt om meer spiermassa te krijgen.

Mijn advies: ga 3 keer per week krachttraining doen en volg dan die hoge eiwitten bulk. Niemand wordt vrolijk van gewoon vet bijkomen en ge gaat u een pak beter voelen.
L

Lakigigar

Legacy Member
Ik denk dat ik daar het meest moeite mee heb, want volgens mij ligt het probleem niet dat ik te weinig eet (al heb ik de afgelopen dagen wel te weinig gegeten), maar dat ik niet gevarieerd genoeg eet, en bepaalde belangrijke voedingsstoffen te weinig binnenkrijg (en dan met name proteïnen volgens mij). Ik probeer vlees een beetje te beperken omwille van de ecologische voetafdruk die het draagt, en om dat alternatieven voor mij niet altijd "zeer duidelijk" zijn.

Die Griekse yoghurt wil ik wel eens proberen, maar met wat moet ik dat dan combineren (of heeft Griekse yoghurt op zich al smaak genoeg?). Voor die huttenkaas ga ik eens op zoek gaan. Zwitserse kaas wil ik ook wel eens proberen. Witte bonen in tomatensaus en kipfilet (met curry en rijst) eet ik soms. Pindakaas (voor op mijn boterhammen) en smoothies ga ik ook proberen. Wel veel specifiek eten, maar ik kan nog wel gaan opzoeken, noedels heb ik ook nog nooit gemaakt, dus dat ga ik ook wel eens proberen (zal sowieso ook wel passen als alternatief voor rijst bij kip en curry, en dan kan ik er andere dingen bij doen zoals wortel -> of wat gaan wokken met wokgroentjes met een eitje of twee wat ik nog nooit heb gedaan).

Al die vlezen en vissen interesseren me echt niet. Rundsvlees zeg ik echt neen tegen (veel te belastend voor milieu). Varkens eet ik enkel voor in toegepaste bereiding (dus voor spaghetti bolognese bvb enzovoort), en de dingen die ik echt lekker vind. Kip probeer ik wel iets meer te eten dan vroeger (ook goedkoper vlees).

Nu moet het ook wat budgetvriendelijk zijn. Ik denk ook dat ik meer proteïnerijke groenten ga eten (nu het enige wat me echt interesseert is broccoli omdat ik dat soms in mijn pastasalade doe), en ik dat echt lekker vind. En ja, ik ben ook een echte zalmfreak, en daar zitten ook wel proteinen bij (en ook supergemakkelijk en praktisch, en past quasi overal bij), maar het is ook een beetje alsof ik mijn gehele voedingsgewoontes en patronen moet op zij gooien en een nieuwe start moet nemen. Ik eet nu al zelden dingen die mijn ouders klaarmaakten, en op het forum lijkt het alsof iedereen iets anders eet dan wat ik altijd eet of gegeten heb en dat is zo raar... .

Maar ja je kunt eindeloos variëren.
M

MaTi

Legacy Member
Carrion zei:
Lol, 139 gram absoluut niet veel carbs
Klik om te vergroten...

Mja, het is idd lower carb en niet low carb. My bad.

Probeer anders eens een bulletproof koffie 's morgens.

Ook wel zwaar als ge dat niet gewoon zijt maar wel een bom aan calorieën.
C

Carrion

Legacy Member
Lakigigar zei:
Ik denk dat ik daar het meest moeite mee heb, want volgens mij ligt het probleem niet dat ik te weinig eet (al heb ik de afgelopen dagen wel te weinig gegeten), maar dat ik niet gevarieerd genoeg eet, en bepaalde belangrijke voedingsstoffen te weinig binnenkrijg (en dan met name proteïnen volgens mij). Ik probeer vlees een beetje te beperken omwille van de ecologische voetafdruk die het draagt, en om dat alternatieven voor mij niet altijd "zeer duidelijk" zijn.

Die Griekse yoghurt wil ik wel eens proberen, maar met wat moet ik dat dan combineren (of heeft Griekse yoghurt op zich al smaak genoeg?). Voor die huttenkaas ga ik eens op zoek gaan. Zwitserse kaas wil ik ook wel eens proberen. Witte bonen in tomatensaus en kipfilet (met curry en rijst) eet ik soms. Pindakaas (voor op mijn boterhammen) en smoothies ga ik ook proberen. Wel veel specifiek eten, maar ik kan nog wel gaan opzoeken, noedels heb ik ook nog nooit gemaakt, dus dat ga ik ook wel eens proberen (zal sowieso ook wel passen als alternatief voor rijst bij kip en curry, en dan kan ik er andere dingen bij doen zoals wortel -> of wat gaan wokken met wokgroentjes met een eitje of twee wat ik nog nooit heb gedaan).

Al die vlezen en vissen interesseren me echt niet. Rundsvlees zeg ik echt neen tegen (veel te belastend voor milieu). Varkens eet ik enkel voor in toegepaste bereiding (dus voor spaghetti bolognese bvb enzovoort), en de dingen die ik echt lekker vind. Kip probeer ik wel iets meer te eten dan vroeger (ook goedkoper vlees).

Nu moet het ook wat budgetvriendelijk zijn. Ik denk ook dat ik meer proteïnerijke groenten ga eten (nu het enige wat me echt interesseert is broccoli omdat ik dat soms in mijn pastasalade doe), en ik dat echt lekker vind. En ja, ik ben ook een echte zalmfreak, en daar zitten ook wel proteinen bij (en ook supergemakkelijk en praktisch, en past quasi overal bij), maar het is ook een beetje alsof ik mijn gehele voedingsgewoontes en patronen moet op zij gooien en een nieuwe start moet nemen. Ik eet nu al zelden dingen die mijn ouders klaarmaakten, en op het forum lijkt het alsof iedereen iets anders eet dan wat ik altijd eet of gegeten heb en dat is zo raar... .

Maar ja je kunt eindeloos variëren.
Klik om te vergroten...

Tgoh, ge moet wel in het achterhoud houden dat die link die ik gepost heb vooral gericht is naar mensen die krachttraining doen en dus vaker specifiek naar voedsel dat hoog in eiwitten is gaan zoeken. Voor de gemiddelde mens maakt dat op zich niet zo heel veel uit, het is ook een beetje zoeken waar je je goed bij voelt. Ik eet bv. redelijk weinig koolhydraten (+- 100-130 gram) voor iemand die 6 maal per week krachttraining doet maar trial and error heeft mij geleerd dat ik mij gewoon beter voel als ik lager in carbs blijf.

Budget maak je een beetje van wat je wil, je kan gerust je voedsel in de aldi, lidle of colruyt gaan kopen. Alle voedingswaarde staan toch op het label en uw lichaam maakt geen verschil tussen carbs uit de aldi of uit de delhaize. Maar aangezien gij toch redelijk laag in gewicht zit zou ik eerst al beginnen focussen op dingen die ge graag eet, uw primair doel moet nu vooral zijn uw totaal kcal omhoog te krijgen. Hou anders eens enkele dagen / weken alles bij in myfitnesspal? Als ik u hier in het wetenschapsforum zie posten lijkt gij mij toch iemand die graag met nauwkeurige cijfers bezig is. In het begin is het wat klooien en zoeken maar na een tijd gaat dat vanzelf en kan je zelf al zowat schatten hoeveel van welke macro's er in welk voedsel zit.

Gevarieerd eten is overrated in mijn ogen. Ik eet 5-6 dagen per week hetzelfde en dat al 3-4 jaar lang. Ik eet eigenlijk niets anders dan rijst met wok en pasta en op zondag een friet van de frituur, zolang je alles qua macro's en vitaminen maar binnenkrijgt is het goed. Veel mensen beginnen gewoon over gevarieerd eten omdat niet iedereen het kan opbrengen om continu hetzelfde te eten. En inderdaad, je zal je huidige voedingsgewoonte overboord moeten gooien (iets dat veel mensen eigenlijk zouden moeten doen) maar volgens mij gaat ge er enkel beter van worden.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan