Archief - hoe thuis best corona kilo's kwijt geraken? toestel

Beste,

ik ben 1m75 en woog voordien altijd net onder de 70.

nu zit ik toch aan de 74 kilo, en vooral een "buikje" stoort me.

om naar brugge of oostende fitness abonement te nemen zie ik niet echt zitten, is makkelijk 12 kilometer rijden enkele rit. liever thuis een toestel of oefeningen, dan kan mn vriendin er ook mee overweg als ze wil.


welk toestel of oefeningen raden jullie me aan?
heb nog nooit gefitnessed, dus niet echt ervaring hier in. wel liefst beperken tot 1 toestel.

edit qua sport beperk ik me tot wandelen, fietsen en zwemmen. maar niet ideaal blijkbaar om kilo's te verliezen
thx

minder eten / drinken (bier, softdrank).

Ofwel accepteren dat met dat je ouder wordt, het er allemaal niet zo gemakkelijk vanaf gaat. Door effe 15 minuten of zo te fitnessen en voor de rest business as usual gaat het er niet vanaf hoor.

Renegadexxripxx zei:

minder eten / drinken (bier, softdrank).

Ofwel accepteren dat met dat je ouder wordt, het er allemaal niet zo gemakkelijk vanaf gaat. Door effe 15 minuten of zo te fitnessen en voor de rest business as usual gaat het er niet vanaf hoor.

Klik om te vergroten...

is wel een heel gemakkelijk antwoord.

soit, ik dacht aan een sauna plaatsen thuis. zag via saunakoning.be installaties voor 1500 euro aan huis geleverd (zelf te plaatsen).

door te zweten (zoals bij sporten) verlies je ook wel wat , denk ik?
en het kost je geen moeite.

S.conceiçao7 zei:

soit, ik dacht aan een sauna plaatsen thuis. zag via saunakoning.be installaties voor 1500 euro aan huis geleverd (zelf te plaatsen).

door te zweten (zoals bij sporten) verlies je ook wel wat , denk ik?
en het kost je geen moeite.

Klik om te vergroten...

Nee, vergeet dat maar. Afvallen is nagenoeg onmogelijk zonder "moeite" te doen. Op je luie reet in de sauna zitten gaat niet helpen
Vocht afdrijven (dat is wat sauna doet) zorgt vooral voor een verlaging van je vochtgehalte (duh), dan zal je initieel misschien 1-2kg "kwijt" raken totdat je op een niveau zit waar je vochtgehalte niet echt meer lager kan en dan blijf je daar. Maar echt vermagerd ben je dan ook niet.

Renegadexxripxx gaf geen slecht antwoord hoor. Je zal vermageren wanneer je minder kcal opneemt dan je er verbruikt. Je kan dat dus aan 2 kanten controleren: intake en output.
Een belangrijke manier om dat te doen is de inname controleren. Minder/beter eten dus.

Een tweede manier is beweging, maar weet dat je echt VEEL moet bewegen om merkbare resultaten te krijgen. Om even simpel te rekenen: ruwweg kan je stellen dat je 7700kcal moet verbruiken om 1 kg te vermageren. Hardlopen is 1 van de beste sporten om kcal te verbruiken. Als ik een uurtje rustig ga lopen doe ik 10km en verbruik ik een dikke 800 kcal. Dat is dus net iets meer dan 100g die ik daarmee kwijtspeel. Ik mag dus al minstens richting 30km per week om dat echt merkbaar te maken.

Beide combineren is sowieso best (zeker ook naar algemene fitheid toe), maar indien je niet aan je voeding wil werken spreken we hier echt over 4-5 uur intensief sporten per week.

S.conceiçao7 zei:

is wel een heel gemakkelijk antwoord.

soit, ik dacht aan een sauna plaatsen thuis. zag via saunakoning.be installaties voor 1500 euro aan huis geleverd (zelf te plaatsen).

door te zweten (zoals bij sporten) verlies je ook wel wat , denk ik?
en het kost je geen moeite.

Klik om te vergroten...

Nochtans heeft hij wel gelijk. Technisch gezien is afvallen zeer eenvoudig: minder calorieën binnenkrijgen dan dat je verbruikt. Dat doe je oftewel door minder te eten of door meer te sporten. Of idealiter een combinatie van die twee.

Ik gok dat jij rond de 30 bent (kan fout zitten) en vrij weinig fysieke activiteit hebt. Dan zit jij op een verbruik van +- 2000 - 2100 calorieën per dag. Dus jij moet oftewel minder eten (richting de 1700-1800 calorieën per dag) of meer sporten.

Geen idee wat je van plan bent met die sauna. Wat jij wilt is vet verliezen, niet vocht. Die sauna gaat nul de botten werken om vet te verbranden. De enige moment dat uw lichaam vet gaat verbranden is wanneer het niet genoeg meer heeft met enkel het voedsel dat je eet. En ja, dat gaat niet op een paar weken weg zijn.

Mijn persoonlijke ervaring is dat afvallen zonder echt op mijn eten (calorie inname) te letten ontzettend traag gaat of gewoon niet gebeurt.

Als je probeert af te vallen, doe het dan deftig. Ik ben zelf in de periode maart-september 14 kilo kwijtgeraakt door een combinatie van sporten (lopen, na blessure heel rustig opgebouwd tot 40-50 km per week) en (het belangrijkste imo) een ander eetpatroon. 14 kilogram lijkt veel, maar uiteindelijk is dit ook maar een halve kilo per week. Op korte termijn merk je daar dus zo goed als niks van. (Stats: 1m93, van 92 kg naar 78 kg.)

Hoe ik het altijd aanpak, is door mijzelf duidelijk te maken wat ik eet op een dag.
Voor mij werkt bv 's ochtends 2 sneetjes brood, 's middags 3 sneetjes brood en 's avonds 1 bord en als tussendoortje appelen/wortelen/komkommer à volonté + 1 ander tussendoortje als richtlijn. Dit was het. Ik zondigde zo goed als niet tegen dit regime. Veel water/thee drinken, hielp wel. Ik sport ook zo goed als elke dag, en bij echt intense sessies eet ik sowieso nog wel een banaan en soms nog wat extra à la maïswafels of ne koek.

De eerste week was dit afzien. Ik had continu een maag die vroeg om meer te eten. Eens uw maag zich gezet heeft naar uw nieuwe eetpatroon en uw stofwisseling het gewoon is merkt ge dat het geen moeite kost. Die eerste week is afzien. Bereid u hier mentaal op voor. Daarna is het echt poepsimpel. De cijfers spreken vanaf dan ook voor zich. Ik viel bv vrij steady 500-800 gram per week af tot ik 8 kilo kwijt was. Daarna ging het trager. Dag na dag merkt ge geen verschil en zelfs 500 gram op een week voelt voor mij als niets, maar als je in de flow zit en je week na week die cijfers ziet dalen, ben je wel content.

Belangrijk is wanneer je echt wilt afvallen, dat je het langetermijn doel voor ogen houdt. Goed afvallen (op een gezonde manier), kost tijd. Die eerste weken probeerde ik -telkens ik goesting had om een koek te nemen- mij mijn eigen lichaam voor te stellen na maanden consequent op mijn eten te letten. Dit motiveerde mijzelf keihard om die koek gewoon te laten liggen.


Edit: ik merk dat dit geen volledig antwoord op uw vraag is. Op vlak van sport kan ik aanraden om bezig te zijn met iets wat ge graag doet en wat ge zelf kunt volhouden. Ik merk aan mijzelf ook dat ik beter 5-7 keer per week 30-60 minuten sport dan 3 keer anderhalf uur enz. om mijn verbranding vrij constant te houden en niet te vervallen in vreetbuien. Maar da's persoonlijk. Doe vooral iets wat ge leuk vindt.

Iedereen zegt gewoon minder kcal eten dan je verbruikt, echter klopt dit niet helemaal. Het maakt ook uit of je vet, suikers of eiwitten eet. Daarbij ook hoeveel vezels je opneemt, gezien dit het vrijgeven van suikers / energie vertraagt. Wat je eet is dus nog belangrijker dan hoeveel je eet. Vandaar het succes van eiwit dieet of ketonen dieet.

EmP zei:

Iedereen zegt gewoon minder kcal eten dan je verbruikt, echter klopt dit niet helemaal. Het maakt ook uit of je vet, suikers of eiwitten eet. Daarbij ook hoeveel vezels je opneemt, gezien dit het vrijgeven van suikers / energie vertraagt. Wat je eet is dus nog belangrijker dan hoeveel je eet. Vandaar het succes van eiwit dieet of ketonen dieet.

Klik om te vergroten...

Dat is eerder gerommel in de marge. 'Goed' eten zal meer voor je algemene gezondheid zorgen dan voor substantieel meer gewichtsverlies.

Ik heb eigenlijk niet eens zoveel veranderd aan WAT ik at/eet. Enkele dingen geschrapt (mayo, prepare, ...) maar voor de rest puur kcal controle. 34kg op 11 maand waarvan de eerste helft zonder sport.

Keto lijkt me vooral populair omdat je op korte termijn spectaculaire resultaten krijgt. De meesten die ik eraan zie beginnen zijn daarom eerst euforisch maar vallen na hun dieet keihard terug omdat het voor hen niet iets voor lange termijn is en ze nog steeds niet geleerd hebben hoe ze sensibel kunnen eten.

EmP zei:

Iedereen zegt gewoon minder kcal eten dan je verbruikt, echter klopt dit niet helemaal. Het maakt ook uit of je vet, suikers of eiwitten eet. Daarbij ook hoeveel vezels je opneemt, gezien dit het vrijgeven van suikers / energie vertraagt. Wat je eet is dus nog belangrijker dan hoeveel je eet. Vandaar het succes van eiwit dieet of ketonen dieet.

Klik om te vergroten...

Nope. Je mag nog zo clean eten als je wilt, eet je meer kcal dan je verbruikt dan kom je bij. Eet je minder dan val je af. Of dat deficiet nu van koolhydraten, eiwitten of vetten komen maakt niets uit.

Elk dieet draait om dezelfde formule: calorie restrictie. Nu mag je nog volledig keto eten, als jij meer eet dan je verbruikt kom je bij.

De stofwisseling maakt toch ook wel een belangrijk deel uit.
Mensen met een slecht werkende schildklier bijvoorbeeld, werkt die te traag verdik je snel en moet je veel doen om dat onder controle te houden en lukt dat vaak totaal niet, werkt die te snel dan mag je bij wijze van spreken alles eten wat je wilt en kom je niks bij.

knight-rider zei:

De stofwisseling maakt toch ook wel een belangrijk deel uit.
Mensen met een slecht werkende schildklier bijvoorbeeld, werkt die te traag verdik je snel en moet je veel doen om dat onder controle te houden en lukt dat vaak totaal niet, werkt die te snel dan mag je bij wijze van spreken alles eten wat je wilt en kom je niks bij.

Klik om te vergroten...

Het is toch echt stilaan tijd om te stoppen met posten alsof er nog iemand dit gaat lezen hoor

Verstuurd vanaf mijn KB2003 met Tapatalk

knight-rider zei:

De stofwisseling maakt toch ook wel een belangrijk deel uit.
Mensen met een slecht werkende schildklier bijvoorbeeld, werkt die te traag verdik je snel en moet je veel doen om dat onder controle te houden en lukt dat vaak totaal niet, werkt die te snel dan mag je bij wijze van spreken alles eten wat je wilt en kom je niks bij.

Klik om te vergroten...

De absolute meerderheid van de Westerlingen met overgewicht eet/drinkt gewoon te veel. Het is slechts een zeer klein percentage dat hier last van heeft. En dan nog ligt een slecht werkende schildklier niet aan de basis van een overgewicht van 30 kg ofzo.

eniac zei:

Het is toch echt stilaan tijd om te stoppen met posten alsof er nog iemand dit gaat lezen hoor

Klik om te vergroten...

Ik heb het in elk geval toch nog gelezen, twas zeker niet nutteloos!

On topic: 't is idd echt maar een minderheid wiens oorzaak een slecht werkende schildklier is.