Archief - Power training - Deel 7

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
X

Xeo Pablo

Legacy Member
New split:

Day 1: Back/Forearms

Pull-ups 4 x 8
Pendlay row 4 x 8-8-6-6
T-bar row 4 x 8-8-6-6
Underhand cable row 3 x 8
Close grip v-bar pulldown 2 x 8 both arms, 2 x 8 one arm at a time
Wide grip pulldown 3 x 8

Wrist curl 5 x 15
Reverse curl 5 x 15

Day 2: Chest/Traps

Bench press 4 x 8-8-6-6
Incline bench press 4 x 8-8-6-6
Overhead press 4 x 8-8-6-6

Dips 4 x 8
Cable fly 4 x 8

Barbell shrugs 4 x 12-10-10-8
Dumbell upright row 4 x 8

Day 3: Legs/Calves

Squat 4 x 8
Deadlift 4 x 8
Straight legged deadlift 4 x 12
Walking lunges 4 sets
Leg curl 4 x 8

Smith one leg calve raises 4 x 8
Seated calve raises 4 x 8

Day 4: Shoulders/arms

Barbell curl 4 x 8
Hammer curl 4 x 8
Seated db curl 4 x 8

Close grip bench press 4 x 8
Triceps lat pushdown 4 x 8
Triceps kickback 4 x 8

Side lateral raises 4 x 8
Face pulls 4 x 8
Reverse fly 4 x 12
Cuban press 4 x 12

Day 5: Off

Repeat

Thoughts?
W

Widdowkeeper

Legacy Member
Ik wou ook niet zeggen dat B12 doping is. Vind gewoon het injecteren ervan wat vreemd, maar dat is puur persoonlijk. Kan ermee leven om pillen en poedertjes te nemen maar echt injecteren.. overstap naar test enzo is trouwens ook niet groot dan dat gezegd zijnde.. Bij Bill was er iemand die B12 nam en die zei dat het hem wel hielp. Denk helaas dat het vooral placebo is.
K

Killstick

Legacy Member
Widdowkeeper zei:
Ik wou ook niet zeggen dat B12 doping is. Vind gewoon het injecteren ervan wat vreemd, maar dat is puur persoonlijk. Kan ermee leven om pillen en poedertjes te nemen maar echt injecteren.. overstap naar test enzo is trouwens ook niet groot dan dat gezegd zijnde.. Bij Bill was er iemand die B12 nam en die zei dat het hem wel hielp. Denk helaas dat het vooral placebo is.
Klik om te vergroten...

Placebo ok dan. Als het maar helpt zeker? Of het dan van effectief iets komt of je denkt dat het helpt :p als je maar vooruit gaat zeker
I

Implar

Legacy Member
Daarnet naar Jims Fitness geweest in Oostende en daar wat zitten trainen onder begeleiding van een trainer daar (je moet ergens beginnen).

Ik vond het wel tof en ben van plan meer te gaan (3x per week). Hier heb ik wel 2 vraagjes bij.

Eerst en vooral, wat is de beste manier om spierpijn te vermijden de dag nadien? Ik heb daarnet zo'n spray op mijn armen gedaan (Algipan denk ik). Kan dit kwaad voor de spieropbouw of zijn er betere manieren?

Verder lees ik hier regelmatig over whey en creatine (en andere zaken zoals die B12). Is dit nodig voor iemand die van 0 begint?
l

lars-v

Legacy Member
spierpijn verdwijnt na een tijdje. Kan je niets aan doen.

En nee die spullen zijn absoluut niet nodig. Zorgen dat je genoeg eet is het belangrijkste :)
M

Mathy

Legacy Member
lars-v zei:
spierpijn verdwijnt na een tijdje. Kan je niets aan doen.

En nee die spullen zijn absoluut niet nodig. Zorgen dat je genoeg eet is het belangrijkste :)
Klik om te vergroten...

dit, & tegen spierpijn kan je misschien wel wat stretchen :)

die mass perfection heb ik eens geproef van een vriend van me en vond de smaak echt slecht maar hangt natuurlijk ook af van persoon tot persoon :)
S

Spiros

Legacy Member
Iemand hier ervaring met dexaprine? Kheb mij zo'n potje besteld.. Ben is benieuwd wat et mij qua energierush/hongerdempend gevoel gaat geven :).. Ik heb ofcourse die zonder die 1.3dmaa.
R

Re@V0r

Legacy Member
AliChemicali zei:
Weer sushi gaan eten! Zo fucking awesome mega lekker! :D
Klik om te vergroten...

komende vrijdag staat er ook all you can eat chinees op het menu hier :D ideaal in de bulk :P
eten van 19u30 - 23u :D
L

Lospeed

Legacy Member
Spiros zei:
Iemand hier ervaring met dexaprine? Kheb mij zo'n potje besteld.. Ben is benieuwd wat et mij qua energierush/hongerdempend gevoel gaat geven :).. Ik heb ofcourse die zonder die 1.3dmaa.
Klik om te vergroten...

Eens getest (die met 1,3DMAA): Deed bij mij niks, maat van mij kreeg bij wijze van spreken vleugels. :p
k

kay-gell

Legacy Member
Kenzani zei:
Ja al 2 samples van geproefd. Chocolade gaat goed binnen en zonder teveel brokjes. Banaan was echt slecht en veel brokjes.
Klik om te vergroten...

Hoeveel gram eiwit zit daar in per scoop? Stel de vraag om te weten of je dan ook nog eens apart je whey moet nemen.
K

Kenzani

Legacy Member
kay-gell zei:
Hoeveel gram eiwit zit daar in per scoop? Stel de vraag om te weten of je dan ook nog eens apart je whey moet nemen.
Klik om te vergroten...

Per dosering 20g eiwit. Let wel op: één dosering is 60g (2 scoops)
k

kay-gell

Legacy Member
Kenzani zei:
Per dosering 20g eiwit. Let wel op: één dosering is 60g (2 scoops)
Klik om te vergroten...

Ahzo thanks, goed om weten voor na mijn cut binnen een paar weken. Vrij lean gains?
X

Xcessive-

Legacy Member
Waarom zou je zo'n weight gainer nemen? En lean gains heeft niets met je supps te maken maar met je totale eetgedrag.
k

kay-gell

Legacy Member
Xcessive- zei:
Waarom zou je zo'n weight gainer nemen? En lean gains heeft niets met je supps te maken maar met je totale eetgedrag.
Klik om te vergroten...

Ja tuurlijk heeft het daar mee te maken. Neemt toch ook eiwit als aanvulling op je voeding.
En waarom ik zo een zou nemen om snel eventueel wat massa bij te kweken na mijn cut.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan