Archief - Power training - Deel 7

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
A

AliChemicali

Legacy Member
Wat changes :

Day 1: Chest & Triceps & Shoulders
Bench Press 10-8-6-4
Incline Bench Press 10-8-6-4
Cable/Dumbbell Fly 10-8-6-4

Close Grip Bench Smith Machine 10-8-6-4
Weighted Dips 10-8-6-4

Military Press 10-8-6-4

Day 2: Biceps & Calves & Core
Standing/Seated Dumbbell Curls 10-8-6-4
Drag Curl 10-8-6-4
Lying Cable Curls 10-8-6-4

Standing Calf Press 5xfailure

Day 3: Rest

Day 4: Legs
Squats 10-8-6-4
Leg Press 10-8-6-4
Romanian Deadlift 10-8-6-4

Day 5: Back + Traps
Pulls ups 3xfailure
Machine Pull-down 10-8-6-4
Small Grip Rows 10-8-6-4

Small Grip Upright Cable Rows 5xfailure

Day 6: Calves & Core
Standing Dumbbell Calf Press 5xfailure

Day 7: Rest





Vandaag Back workout gedaan:
Plate Loaded machine pull-down:
Warmup set 30&50 kg
Working set: 11 x80 11x90 7x100 5x120 (laatste rep was dirty)

Small grip cable row:
12x50 9x68 6x77 3x91 (laatste 2 sets heel rap gedaan, gewoon voor te zien wat ik kon liften)

Dan wat pull ups proberen te doen, 6-6-4


Morgen rusten en zaterdag calves & core training doen :)
K

Karre

Legacy Member
Heb je nu niet alle oefeningen erbij gezet? Want dag 6 vind ik wel anders vrij idioot om daarom naar de fitness te gaan. Was je trouwens niet bezig met die 4 dagen split van Jim Stoppani?

Als je nu gewoon schouders tezamen zet met traps. Rug komt bij biceps. Kuiten van dag 2 komt naar dag 1. Vervolgens voeg je de kuiten van dag 6 toe aan de schouder en traps dag. Dan heb je uiteindelijk ook al die oefeningen gedaan maar op 4 dagen in plaats van 5. En dan kom je eigenlijk ook uit op de indeling van die 4 dagen split van Jim Stoppani :unsure:. Buiten dat benen dag 4 is in plaats van 5.
E

Exorikos

Legacy Member
Morgen om te testen al eens dag 1 van mijn schema doen. Hopelijk gaat de registratie voor de powerzaal wat vlotjes. Ik moet nog wat papierwerk in orde krijgen.
K

Kenzani

Legacy Member
Pariah zei:
zal wel eerder aan die maximize intense liggen. ooit eens een sample van geprobeerd en de smaak alleen is al om van te kotsen :p (raspberry lemon) ofzo iet.
Klik om te vergroten...


Naar aanleiding van je vorige posts denk ik niet dat jij welkom bent in deze thread Pariah. Wij zijn toch maar halter spelers die streven naar een gay-fysiek?

Pariah zei:
Pfff man man u replies zijn van een zodanig zwak niveau dat ik bijna plaatsvervangende schaamte voel. Als ik met mensen van u niveau wil praten, ga ik wel naar een instelling voor mentaal gehandicapten. ( zonder afbreuk aan die mensen te willen doen)

Bij deze op ignore ;-)


P.S. ga jij maar met de halters gaan spelen dat je eindelijk je geile ripped gayfysiek bereikt xD

Verstuurd van mijn GT-I9300 met Tapatalk
Klik om te vergroten...
V

Vordesh

Legacy Member
Kenzani zei:
Naar aanleiding van je vorige posts denk ik niet dat jij welkom bent in deze thread Pariah. Wij zijn toch maar halter spelers die streven naar een gay-fysiek?
Klik om te vergroten...

Drect is zien of ge wel degelijk op ignore staat :p
A

AliChemicali

Legacy Member
el slettos zei:
Ali, wtf is dag 6 brah...

Karre heeft wel een punt e
Klik om te vergroten...

Ik doe die dag apart omdat ik heel fris wil zijn om core + calves te doen. Hierdoor krijg ik een soort van 4 and half day split.

Na mijn heavy workouts ben ik meestal te kapot en heb ik geen kracht meer om nog 4 core / 1of2 calves oefeningen te doen.

En ik vind die core oefeningen toch belangrijk zeker voor mijn heavy lifts en het is niet gewoon ff wat crunches het is meer:

- Woodchopper
- Planking
- Transverse with Bilateral Bungee Arm Drive --> dan met gewichten
- Crunches
- Hanging leg raises
K

Karre

Legacy Member
Ali, als je het echt zo wil doen zou ik dan op zijn minst wel eerst uw schouders doen en dan pas triceps. Anders gaan die misschien wel te vermoeid zijn om nog deftig schouders te kunnen trainen. Als triceps oefeningen daarentegen minder gaan boeit het minder want je hebt ze toch al meegepakt met borst en schouders.
A

AliChemicali

Legacy Member
Karre zei:
Ali, als je het echt zo wil doen zou ik dan op zijn minst wel eerst uw schouders doen en dan pas triceps. Anders gaan die misschien wel te vermoeid zijn om nog deftig schouders te kunnen trainen. Als triceps oefeningen daarentegen minder gaan boeit het minder want je hebt ze toch al meegepakt met borst en schouders.
Klik om te vergroten...

Ik zal zondag zien hoe het gaat en u laten weten :)
K

Kenzani

Legacy Member
Is toch een basisregel, hoor Ali. Als je 2 spiergroepen traint, pak je eerst de grootste spier aan en nadien de kleinere.
W

Warrick

Legacy Member
Jim Stoppani voorbij? Waart ge toch enthousiast over dacht ik. Beetje toelichting? Was hier niet nog iemand die dat schema wou volgen/volgde.
A

AliChemicali

Legacy Member
Warrick zei:
Jim Stoppani voorbij? Waart ge toch enthousiast over dacht ik. Beetje toelichting? Was hier niet nog iemand die dat schema wou volgen/volgde.
Klik om te vergroten...

Te veel isolatie
X

Xcessive-

Legacy Member
Karre zei:
Ali, als je het echt zo wil doen zou ik dan op zijn minst wel eerst uw schouders doen en dan pas triceps. Anders gaan die misschien wel te vermoeid zijn om nog deftig schouders te kunnen trainen. Als triceps oefeningen daarentegen minder gaan boeit het minder want je hebt ze toch al meegepakt met borst en schouders.
Klik om te vergroten...

Schouders is ook kleine spiergroep... Shoulder presses doe ik nooit meer. Raises zijn het enige wat je nodig hebt vind ik.
K

Karre

Legacy Member
Ja, maar het is toch nog altijd slimmer om dan eerst schouders te trainen in plaats van je triceps?
R

Re@V0r

Legacy Member
Warrick zei:
Jim Stoppani voorbij? Waart ge toch enthousiast over dacht ik. Beetje toelichting? Was hier niet nog iemand die dat schema wou volgen/volgde.
Klik om te vergroten...

ik zit nu in phase 3 week 1 (net gedaan met week 1) en imo zitten er wel redelijk wat kutoefeningen bij eerlijk gezegd
zitten zelfs geen gewone deadlifts bij dus heb die er nog bij gezwierd bij de rug-dagen
s

sevencrowns

Legacy Member
AliChemicali zei:
Te veel isolatie
Klik om te vergroten...

'T is ook altijd iets he met u. :')

Anyway, laatste trainingsdag van week 9 achter de rug (Stoppani). Ik merk wel dat ik sterker ben geworden. Vind het een goed, en vooral leuk schema. Kan het best aanraden.
K

Karre

Legacy Member
Bij Stoppani had ik wel niet echt de indruk dat ik sterker werd. Al kreeg ik wel spiermassa bij. Al heb ik wel een vermoeden hoe dat kwam. Zo nam ik vaak misschien wel te weinig gewicht uit schrik dat ik het anders niet haalde. Terwijl bij starting strength nu er staat wat ik moet doen en ik dat dan ook probeer.

En starting strength (en achteraf later madcow) passen wel beter bij me. De trainingen zijn ook vele leuker. Ik haal ook meer voldoening uit mijn trainingen door de power lifter kant op te gaan. En nu heb ik tenminste ook een doel waar ik voor wil gaan. Wat ik voordien niet echt had. Al blijf ik wel langst een kant ijdel en wil ik wel een laag vetpercentage behouden en een beetje extra spiermassa bijkrijgen. Al heb ik hier al duizend keer gezegd dat dat voor mij niet veel hoeft te zijn :unsure:. Wat er sowieso wel van komt, maar natuurlijk minder dan bij bodybuilding. Daarom dat ik ook in men gewichtsklasse (73 kg) wil blijven en daar het uiterste uit wil halen.

Enkel jammer dat ik door de examens amper kan gaan. Van zodra de examens er op zitten hoop ik eindelijk terug 3 maal per week te kunnen gaan. Al lukt 2 maal per week wel nog vond ik.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan