Archief - Power training - Deel 7

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
k

kay-gell

Legacy Member
el slettos zei:
Klinkt goed deze methode, valt zeker te proberen..
Klik om te vergroten...

Yup, ga alleen es goed tellen wanneer ik begin of ik mijn bulk of cutfase terechtkom in de vakantie. Ga 3 weken weg zijn en misschien maar 2-3 keer kunnen trainen daar :s

Net 1u15 min op de mountainbike gekropen. Het was koud, het was afzien en ik ben doornat van de regen maar het deed deugd :D
L

Lorim

Legacy Member
Echt nice da B&F levert op zaterdag, zat bijna een weekend zonder whey :p.


Cookies & Cream eens proberen, die is hier toch al vaker aangeraden geweest.
x

xfxxl

Legacy Member
ik pak meestal van Bodylab :)

1 kg whey besteld, kreeg 2Kg in de plaats :D 20 euro bespaard en maandje meer whey ^^
L

Lospeed

Legacy Member
Lorim zei:
Echt nice da B&F levert op zaterdag, zat bijna een weekend zonder whey :p.


Cookies & Cream eens proberen, die is hier toch al vaker aangeraden geweest.
Klik om te vergroten...

Cookies&Cream en Berry Blast vind ik de lekkerste 2.
L

Lorim

Legacy Member
Cookies & Cream is helemaal nie slecht, gelukkig niet mierzoet zoals die White Chocolate die ik nu eerst had.
Berry Blast spreekt mij precies nie zo aan.

Die shaker met dat bolletje is wel echt handig, perfect smooth :).
W

Woulot

Legacy Member
Lorim zei:
Cookies & Cream is helemaal nie slecht, gelukkig niet mierzoet zoals die White Chocolate die ik nu eerst had.
Berry Blast spreekt mij precies nie zo aan.

Die shaker met dat bolletje is wel echt handig, perfect smooth :).
Klik om te vergroten...

Met die bal is wel ambetant in de sporttas, als ge dan rondloopt rommelt da heel hard :D
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
kay-gell zei:
Die kerel van die sportwinkel, wtf. Ook niet echt de persoon om daar in de studio te zetten.
Klik om te vergroten...
Ik ken 'm - train er op vrij regelmatige basis met - en het is ook wel hij die in de eerste sportvoedingswinkel meteen zegt dat het om illegale middelen gaat. Mogelijk inderdaad niet de beste persoon om in de studio te zetten - al moet ik zeggen dat hij zich behoorlijk rustig houdt voor zijn doen :p - maar lang gene slechte kerel.

Heeft trouwens een OHP om behoorlijk jaloers op te zijn, waar mijn PR van 70kg nogal flets naast lijkt.
K

Karre

Legacy Member
Woulot zei:
Met die bal is wel ambetant in de sporttas, als ge dan rondloopt rommelt da heel hard :D
Klik om te vergroten...

Maar ik vind het wel de beste shaker om er een shake mee te maken :p.
W

Widdowkeeper

Legacy Member
Smolov jr voor bp alleen maar aan te raden. Gaintje van 10kg erop in 3 weken, vandaag eerste dag van laatste week gedaan en gaat super vlot. Nu maandje rusten en wat onderhouden met 5x5 en daarna smolov voor squats.

Ben gelijktijdig coan aan het doen maar heb mijn doel wat te hoog ingesteld vrees ik, week 2 was al vrij moeilijk.
OHP 1RM is nu 80, echt wel mijn beste (kwa progressie) en favoriete lift. Weeg er nu 73 btw.
k

kay-gell

Legacy Member
Oef, vorige week is mijn gewicht voor het eerst blijven steken. Nu toch 800 gram eraf, heb 1 carbloze dag (op 15-20 gram) na dag erin gestoken en iets meer HIIT gedaan.
Lager VP betekent ook echt wel tragere vooruitgang om er nog wat af te krijgen.

Belichting tot echt wel veel btw, in de spiegel in de fitness heb ik full 6-pack. Thuis zie je er maar 4 :D
W

Woulot

Legacy Member
kay-gell zei:
Belichting tot echt wel veel btw, in de spiegel in de fitness heb ik full 6-pack. Thuis zie je er maar 4 :D
Klik om te vergroten...

Idem.. In fitness denk ik vaak damn en als ik dan thuis ben eerder shit :p
s

stinky

Legacy Member
Iemand opmerkingen?

Dag 1:

Bench Press: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
Incline Dumbbell Flyes: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Barbell Row: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
Lat Pulldown: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Seated shoulder press: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
Dumbbell Lateral Raise: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Dumbell Shrug: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
Reverse Crunch: 3 sets to failure 1-2 minutes rest
Crunch: 3 sets to failure 1-2 minutes rest

Dag 2:

Dumbell Curl: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
Incline Dumbbell Curl: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Close-Grip Bench Press: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
Triceps Pressdown: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Squat: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
Leg Extension: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Lying Leg Curl: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
Standing Calf Raise: 2 sets of 15-20 reps 1-2 minutes rest
Seated Calf Raise: 2 sets of 15-20 reps 1-2 minutes rest
X

Xcessive-

Legacy Member
Welke dagen train je? En is wel veel op een dag. En evenveel oefeningen rug als biceps en triceps?

Verstuurd van mijn Nexus 7 met Tapatalk
s

stinky

Legacy Member
Warrick zei:
Is er een speciale reden dat er geen deadlift (-variant) tussen zit?
Klik om te vergroten...

Ik heb eigenlijk gwn dit schema wat aangepast...

Bodybuilding.com - The 12-Week Shortcut To Size - Phase 2.

Dus daar is niet echt een rede voor, of hij moest er 1 hebben :).

Maar is een deadlift niet redelijk technisch voor iemand die nog niet zo lang bezig is?

edit: @ Xcessive: Ik train maandag, woensdag en vrijdag. In de tussendagen loop/zwem ik nog af en toe en op zaterdag voetbal ik...
X

Xcessive-

Legacy Member
stinky zei:
Ik heb eigenlijk gwn dit schema wat aangepast...

Bodybuilding.com - The 12-Week Shortcut To Size - Phase 2.

Dus daar is niet echt een rede voor, of hij moest er 1 hebben :).

Maar is een deadlift niet redelijk technisch voor iemand die nog niet zo lang bezig is?

edit: @ Xcessive: Ik train maandag, woensdag en vrijdag. In de tussendagen loop/zwem ik nog af en toe en op zaterdag voetbal ik...
Klik om te vergroten...

Ik zou eens kijken naar goede fullbody workouts dan.
W

Warrick

Legacy Member
Deadlift is technisch maar dat is een squat ook. Vooral met lage gewichten beginnen en techniek oefenen (al vaak gezegd hier). Indien ge crunches alleen voor de 'look' doet kunt ge beter een deftig voedingschema maken: abs = vet%
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
stinky zei:
Maar is een deadlift niet redelijk technisch voor iemand die nog niet zo lang bezig is?
Klik om te vergroten...
Vorige week ben ik erin geslaagd twee heren correct te leren deadliften na een handvol minuten uitleg en een tien-vijftien reps uitproberen. Als je iemand hebt die je de techniek kan aanleren, is het samen met OHP de meest eenvoudige grote compound.

...al blijven die twee natuurlijk ook de oefeningen waar fouten tegen de techniek het snelst worden afgestraft eens je zwaarder gaat. Correcte techniek primeert.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan