Archief - Power training - Deel 6

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
P

Proim

Legacy Member
Tyfius zei:
Daar ik niet meteen een ander gerelateerd topic vond zal ik mijn vraag hier eens stellen.

Ik ben deze week aan mijn 4de week fitness begonnen. Voorlopig gaat het voornamelijk om cardio omdat ik toch wel wat wil afvallen (10 kilo is het ideaal, liefst tegen midden volgend jaar al weet ik niet of dat haalbaar is) en niet meteen spieren wil kweken. De eerste 10 weken volg ik een programma van 4 keer 10 minuten (fietsen, step, loopband, cross) en wat buikspieroefeningen.

Ik heb geen conditie, dus het zal misschien wel min of meer normaal zijn, maar ik slaag er niet in mijn hartslag omlaag te krijgen na de eerste oefening. De bedoeling is dus dat ik per week punten verzamel. Hoe meer ik mijn oefening binnen een hartslagzone kan uitoefenen, hoe sneller ik die punten haal.

Echter, na het fietsen zit mijn hartslag rond de 150, als ik van die step kom rond de 160. Op de loopband ligt mijn hartslagzone tussen de 148 en 164. Vermits ik al aan 160 begin schakelt die automatisch zo laag dat ik eigenlijk 10 minuten wandel in plaats van te lopen, en echt dalen doet mijn hartslag op dat moment ook niet. Op de crosstrainer ga ik dan richting de 170 gemiddeld waardoor ik ook daar eigenlijk serieus moeite moet doen om zo traag te gaan dat mijn hartslag onder de bovenlimiet blijft.

Het resultaat is dus dat ik na een uur niet echt moe ben en het idee heb dat ik nog een uur langer zou kunnen doorgaan.

Is er een mogelijkheid om mijn hartslag sneller naar omlaag te brengen, of zal ik gewoon een aantal weken moeten doorworstelen?
Klik om te vergroten...
Zelf ben ik zo'n 10kg afgevallen in een klein half jaar en dit vooral door anders en minder te eten.
s

sevencrowns

Legacy Member
Proim zei:
Zelf ben ik zo'n 10kg afgevallen in een klein half jaar en dit vooral door anders en minder te eten.
Klik om te vergroten...

Dit. Perfecte voorbeeld zijn mijn ouders. Ze zijn sinds juni samen, anders beginnen eten + start to run begonnen + tennis. Beiden zijn ze ondertussen 10 kg afgevallen.

Die vettige escapades beperken tot max 1x per week als je het echt niet wil/kan laten, geen koeken/chips, veel groenten, fruit als snack ipv iets anders, enz.
T

Tyfius

Legacy Member
Ja, ik heb mijn voeding min of meer aangepast ook. De liters cola en zakken chips zijn weggehaald. Maar af en toe een pizza of een bezoek aan het frituur ga ik niet laten. Maar alleen daarmee kom ik er niet. En los daarvan was de conditie ook nihil. Als ik te snel de trap op liep was ik al buiten adem.
k

kay-gell

Legacy Member
Xo0 zei:
Iemand in de buurt van Hasselt interesse in Creatine (500g) + Glutamine (500g) tegen een verminderde prijs? Verpakking ongeopend..

Quickdeal # 1 - Nutrimax
Klik om te vergroten...

Mocht ge het nu een weekske vroeger gevraagd hebben he. :sad:

Gisteren 's avonds gaan trainen. Normaal vermijd ik dat maandag, want de bench is dan constant bezet.
En ja, hoor.

Altijd zo een hoopke pubers dat dan +100 kg zit te benchen (lees het gewicht 25 cm laten zakken en terug omhoog duwen).
Vervolgens na hun prachtprestatie staan ze daar dan half dansend hun spieren los te schudden, dan nog lekker gezellig babbelen en zo gaat dat dan +- 1 uur aan een stuk door. wtf??
S

Samko

Legacy Member
had nog een hoop testers cadeau gekregen
150gr monster mass = maag nor de kloete
lol
s

sevencrowns

Legacy Member
Eerste skipdag in 4 maanden (woensdag = benen). Na een "hele" dag op school te zitten echt geen klòten goesting om nog hard op die benen te gaan. Gaat morgen wel zwaar worden als ik ze in combinatie met schouders ga doen. Oh well.
$

$p@rDa

Legacy Member
Goede training achter de rug, schoudertjes nog eens doen ontploffen. Ondertussen rustig verder aan het cutten (een maand geen fitness + vakantie + niet op u eten letten = drama) hoewel het stilaan te traag naar mijn goesting gaat :sop: Oh well
k

kenstah

Legacy Member
Tyfius zei:
Daar ik niet meteen een ander gerelateerd topic vond zal ik mijn vraag hier eens stellen.

Ik ben deze week aan mijn 4de week fitness begonnen. Voorlopig gaat het voornamelijk om cardio omdat ik toch wel wat wil afvallen (10 kilo is het ideaal, liefst tegen midden volgend jaar al weet ik niet of dat haalbaar is) en niet meteen spieren wil kweken. De eerste 10 weken volg ik een programma van 4 keer 10 minuten (fietsen, step, loopband, cross) en wat buikspieroefeningen.

Ik heb geen conditie, dus het zal misschien wel min of meer normaal zijn, maar ik slaag er niet in mijn hartslag omlaag te krijgen na de eerste oefening. De bedoeling is dus dat ik per week punten verzamel. Hoe meer ik mijn oefening binnen een hartslagzone kan uitoefenen, hoe sneller ik die punten haal.

Echter, na het fietsen zit mijn hartslag rond de 150, als ik van die step kom rond de 160. Op de loopband ligt mijn hartslagzone tussen de 148 en 164. Vermits ik al aan 160 begin schakelt die automatisch zo laag dat ik eigenlijk 10 minuten wandel in plaats van te lopen, en echt dalen doet mijn hartslag op dat moment ook niet. Op de crosstrainer ga ik dan richting de 170 gemiddeld waardoor ik ook daar eigenlijk serieus moeite moet doen om zo traag te gaan dat mijn hartslag onder de bovenlimiet blijft.

Het resultaat is dus dat ik na een uur niet echt moe ben en het idee heb dat ik nog een uur langer zou kunnen doorgaan.

Is er een mogelijkheid om mijn hartslag sneller naar omlaag te brengen, of zal ik gewoon een aantal weken moeten doorworstelen?
Klik om te vergroten...

die 10 kilo vermageren moet zeker lukken,, en voor de hartslag sneller omlaag te krijgen door je neus in- en uitademen dat doe ik ook bij het hardlopen en dat werkt goed, enkel is het moeilijk om dat langere tijd vol the houden vooral in het begin na een tijd wordt je er ook sneller door. Wat je ook kunt doen tijdens de cardio is je helemaal ontspanen en alles laten hangen, het is een raar zicht maar wel erg goede manier om de harrtslag en de ademhaling onder controle te houden. Bij dat neusademen kan je dit het best zo aanleren: bv: bij het lopen tijdens het inademen 3 stappen zetten en tijdens het uitademen ook 3 stappen,, als je dna rap steken in je buik krijgt kan je het best het aantal stappen verhogen tot dat je merkt dat er een goede regelmaat inzit.
heel veel succes met je doel :)

En in ieder geval sorry voor als het geheel wat onduidelijk is maar ik ben niet zo goed in een lange uitleg te typen.
P

Pariah

Legacy Member
kijk gewoon niet naar die hartslag. loop tot dat je een voldaan gevoel hebt. ik kan nu nog altijd niet lopen onder de 70% ( en conditie is toch vrij goed) maar sommige mensen hebben een hogere max. hr waar die standaard hartslagmeters er vanuit gaan van 220- leeftijd en daar dan bep. limieten op baseren.
k

kenstah

Legacy Member
Pariah zei:
kijk gewoon niet naar die hartslag. loop tot dat je een voldaan gevoel hebt. ik kan nu nog altijd niet lopen onder de 70% ( en conditie is toch vrij goed) maar sommige mensen hebben een hogere max. hr waar die standaard hartslagmeters er vanuit gaan van 220- leeftijd en daar dan bep. limieten op baseren.
Klik om te vergroten...

Volgens mij kan het gevaarlijk zijn als je heel lang blijft sporten met een te hoge hartslag.
R

Re@V0r

Legacy Member
Bill Starr begint hier en daar mank te lopen, maar de meeste compounds gaan nog steeds als een trein :p
e

el slettos

Legacy Member
Goeie training vandaag, delts-traps-biceps

Wel geflitst op weg naar de gym, details :p
O

Omni

Legacy Member
$p@rDa zei:
Goede training achter de rug, schoudertjes nog eens doen ontploffen. Ondertussen rustig verder aan het cutten (een maand geen fitness + vakantie + niet op u eten letten = drama) hoewel het stilaan te traag naar mijn goesting gaat :sop: Oh well
Klik om te vergroten...

Bij mij kwam 4 weken geen fitness + vakantie + niet letten op eten + massa's bier neer op een totaal van -5kg :crazy:
K

Kenzani

Legacy Member
Van 1 lokale injectie (schouder) met cortisonen ga je toch geen vet opslaan in gelaat en nek?
h

herc

Legacy Member
Cortisone trekt wel vocht aan, maar van 1 lokale injectie ga je daar normaal geen last van hebben. Heb er toch geen last van gehad indertijd (was wel in de knie).
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
el slettos zei:
Vandaag is tweede leg day van de week ;)
Klik om te vergroten...
Ha, dan is 't goed!

'k Zit hier ondertussen al tijdlang met een spierscheur aan mijn sleutelbeen/nek (sternocleidomastoidus, om volledig te zijn) en bovenlijf trainen is momenteel grotendeels een big no-no. Veel meer dan OHP en wat curls zit er echt niet in, behoorlijk frustrerend. :sop:
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan